- Veselīgi
- Zems tauku saturs
- Veģetārietis
kalpo:
2Prasme:
viegliIzmaksas:
lētsPrep:
15 minĒdienu gatavošana:
10 minUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 408 kCal | 20% |
| Tauki | 10 g | 14% |
| - piesātinātie | 3,5 g | 18% |
Mūsu veselīgā pica apmierinās jūsu picas alkas, nepārkāpjot uzturu! Mēs esam izmantojuši pilngraudu picas pamatni, lai iegūtu jums daudz šķiedrvielu, un to izrullēja patiešām plānu, lai izveidotu lielu veselīgu picu, ar kuru dalīties, vai divas mazākas picas. Picas lieluma samazināšana ir lielisks veids, kā pieturēties pie diētas un joprojām baudīt iecienītos ēdienus. Padarot savu tomātu mērci, tiek samazināts cukurs un kalorijas, un, izmantojot tikai mocarellas izkliedi, tiek samazināts tauku saturs, vienlaikus nodrošinot sieru ar picu, kuru vēlaties. Labi papildinājumi, piemēram, spināti, sīpoli un sēnes, pievieno uzturvērtību un garšu, pārāk nepalielinot kaloriju daudzumu. Šai veselīgajai picai ir skaisti kraukšķīga bāze, padarot to garšu daudz līdzīgāku īstai picai nekā no ziedkāpostiem vai tortiljām pagatavotajām picām. Šī ar dārzeņiem iepakotā veselīgā pica pierāda, ka jūs joprojām varat baudīt iecienītos komforta ēdienus, skatoties, ko ēdat.
Sastāvdaļas
- 1 pilngraudu picas pamatne (mēs izmantojām Northern Dough Co)
- 1 alvas tomāti
- 2 ķiploka daiviņas
- 1 sarkanais sīpols, sagriezts šķēlēs
- 1/2 ēdamk olīveļļas
- 100g sēņu, sagrieztu šķēlēs
- 100 g spinātu, vītušu
- 80g vieglas mocarellas
- nedaudz sauju bazilika lapu
Metode
Lai izveidotu tomātu pamatni, konservētos tomātus uz lēnas uguns lieciet seklā pannā, pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus un atstājiet vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Sezona un iemaisa dažas saplēstas bazilika lapas.
augļu smalkmaizīšu cepumu recepte
Sildiet eļļu nelielā pannā un viegli vāriet sīpolus, līdz tie mīkstina un sāk karamelizēties.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200C. Pa virsu kādam cepampapīram izrullējiet picas mīklu līdz ļoti plānai un pagatavojiet vai nu vienu lielu picu (apmēram 14 collas), vai divas mazākas picas. Pārnesiet mīklu (turot uz papīra) cepešpannā, uz augšu ar tomātu mērci, pēc tam kārtojiet sagrieztas sēnes, sautētos spinātus un virsū karamelizētus sīpolus. Asara pār mozzarella.
kā pannā cept lasi lasīt
Gatavojiet 8-10 minūtes vai līdz pamatne, ja vārīti un siers ir izkusis un sācis brūni. Izkaisiet ar svaigām bazilika lapām, ja vēlaties.