Eksperta padomi, kā maksimāli izmantot savu dienu ar labsajūtas rutīnu
(Attēla kredīts: Getty Images)
Kad mēs lēnām, noteikti - un cerams, ka ne pārāk sāpīgi - pāriesim uz nākamo izolācijas nedēļu, jaunums gulēt, strādāt no mājām (vai tiešām nestrādāt - kliegt manām kolēģēm pašnodarbinātajām dāmām!) Un vairāk laika pavadīt kopā ar mūsu ģimenēm, iespējams, nēsājamies plānas. Labsajūtas rutīnas noteikšana jūsu ikdienas dzīvei patiešām var ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu ...
Ir daudz ko teikt par to, cik svarīgi ir saglabāt ikdienas rutīnu laikā, kad - īkšķi - būs īss brīdis, pirms mēs ar galvu ienirsim atpakaļ savā vecajā dzīvē. Un kas zina, mēs varētu pat atrast kaut ko noderīgu no šīs “jaunās normas”, ko ņemt līdzi.
Pamostieties lēnām un nesniedzieties pēc tālruņa
Man ir briesmīgs ieradums vispirms ķerties pie sava telefona, un es tiešām esmu mēģinājis tam uzsist pa galvu.
Ja jums ir paveicies, ka varat gulēt tik ilgi, cik ķermenis to atļauj, es ļoti ieteiktu to un sekojošo kapsulu režīmu, lai maigi pamodinātu smadzenes un ķermeni:
- Acis ir atvērtas, koncentrējieties uz to, ko varat dzirdēt un redzēt - nevis tālruni!
- Pēc iespējas ātrāk izdzeriet glāzi ūdens. Jūsu ķermenis ilgstoši ir palicis bez ūdens, un tam nepieciešama mitrināšana pēc iespējas ātrāk!
- Elpot. Man patīk aizdegt sveci vai iziet ārpus savām durvīm un dziļi elpot, pat ja tikai vienu vai divas minūtes.
Dienas laikā veltiet laiku tieši jums
Ir svarīgi veltīt laiku sev dienas laikā, pat ja jūs joprojām strādājat astoņas stundas. Ja starp darbu, mājas darbiem un bērniem un/vai mājdzīvniekiem ir atlicis laiks, noteikti ņemiet vērā kaut ko, kas atalgo JŪSU kaislības. Piemēri tam varētu būt:
pagatavojiet vēlēšanās cupcakes
- Radošs vai izglītojošs projekts.
- Kaut kas noderīgs, kā arī apmierinošs. Tas varētu būt cepšana, liela iztukšošana vai grāmatu plauktu vai skapju pārkārtošana.
- Izbaudiet kādu laiku ārpus dabas. Pastaigājieties, brauciet ar velosipēdu, skrieniet vai pat vienkārši apsēdieties pie savas mājas sliekšņa un vērojiet savu apkārtni pie tējas tases.
Plānojiet kādu vingrinājumu, vismaz trīs reizes nedēļā
Lai gan nav iemesla uzskatīt vingrošanu par prioritāti kā daļu no ikdienas rutīnas, pāris 30 minūšu nodarbības nedēļā darīs brīnumus jūsu smadzenēm un ķermenim. Ir daudz studiju, kas piedāvā tiešsaistes treniņus, ieskaitot visu, sākot no jogas līdz barre un beidzot ar HIIT. Fitnesa guru Annija Mēdmena ir apvienojusies ar sievieti un mājām, lai piedāvātu izcilu treniņi mājās vairāk nekā 40 sievietēm trīs reizes nedēļā. Jūs varētu mēģināt Džo Vika treniņš senioriem , arī. Ja vēlaties to sajaukt, skriešana vai pastaiga vietējā parkā ir ideāls veids, kā pārvietoties, neizmantojot tālruni vai klēpjdatoru.
Atšķir dienas laiku no vakara
Ikdienas rutīnas laikā ir skaidri jānošķir darba un atpūtas laiks. Noteikti atstājiet savu “biroju”, lai gan tur nav neviena, kam jums to pateikt. Šis ir jūsu laiks.
Lai uzlabotu savu vakaru ...
- Ēd kaut ko apmierinošu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir barojoša maltīte, kuru esat gatavojis no nulles, vai arī iecienīta līdzņemšana vai liela šokolādes tāfelīte, jūs esat izturējis vēl vienu izolācijas dienu un esat to nopelnījis.
- Palutiniet sevi neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ilgstošu vannu, pašmāju sejas maskas izmēģināšanu vai relaksāciju ar dziļu kondicionējošu matu masku. Tas ir labs veids, kā veikt pašaprūpi.
- Mēģiniet dienas beigās izmantot mazāk laika ekrānā. Atgrieziet smadzenes tagadnē un koncentrējieties uz tagadni.
- Izstiepiet. Atkal ir daudz tiešsaistes programmu, kas palīdzēs atslogot muskuļus, kurus esat lietojis (vai neizmantojis!) Dienas laikā. Vai vienkārši dariet visu, kas jums šķiet jauki!
Pirms gulētiešanas izslēdziet
Pat ja jums ir bijis saspringts vakars, veltiet laiku, lai pareizi izslēgtos, nevis vienkārši leciet gultā. Neatkarīgi no tā, ko esat darījis dienas laikā, jūsu smadzenes ir smagi strādājušas un ir pelnījušas nelielu izpēti un atdevi pirms aiziešanas.
Atgriezieties tajā klusuma un vientulības brīdī, kāds jums bija dienas sākumā. Elpojiet, iededziet sveci, skatieties debesīs. Ja tas ir šodien viens miera brīdis, izmantojiet to maksimāli!
Lai uzlabotu guļamistabas rutīnu ...
- Man patīk padarīt manu guļamistabu par īstu svētnīcu. Lavandas izsmidzinātājs, viss glīts un kārtīgs, pat nedaudz klasiskās vai vaļu mūzikas fonā! Ticiet man, tas var likties muļķīgi, bet tas ir tik jauks veids, kā noslēgt savu dienu. Augi ir arī lielisks veids, kā ienest ārā, lai uzlabotu apkārtni. Jūs varat pārbaudīt labākie augu piegādes pakalpojumi šeit .
- Atzīstiet savas dienas labos un sliktos mirkļus. Šī situācija ir jauna ikvienam, un jūsu dienai nav pareiza un nepareiza. Viss, ko jūs varat darīt, ir pievērst uzmanību tam, kā jūtaties, un attiecīgi apstrādāt šīs jūtas.
Rutīnas izveide ir paredzēta, lai maksimāli izmantotu savu dienu; neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē rīta treniņu katru dienu (uzlabojiet savu ar labāko jogas paklājiņu vai skriešanas apaviem), vakarā apgūstiet jaunas prasmes vai pavadiet vairāk kvalitatīva laika kopā ar ģimeni - tikai pārliecinieties, ka darāt to, kas jums ir piemērots.
Un atcerieties, ka, kamēr jūs pietiekami gulējat, veselīgi tiekat galā ar stresu vai nemieru, nedzerat pārāk daudz un ēdat labi, jūs viegli izdzīvosit nākamos mēnešus.
Patika šis raksts? Jūs varat sekot Eleonorai, lai iegūtu vairāk padomu par veselīgu dzīvesveidu vietnē Instagram šeit.
Novēlam pozitīvu nedēļu ...