Vai jums rodas jautājums, kāpēc, neraugoties uz stingru diētu, jūs neesat zaudējis svaru? Vai varbūt jūs esat tikko sācis liekot svaru, kaut arī vienmēr izvēlaties veselīgu variantu?
Tas varētu būt pārsteigums, ka dažreiz veselīgākais variants ne vienmēr ir vismanīgākais! Un ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās svara zaudēšanai, kurus parasti uzskatāt par “veselīgiem”.
Mēs esam noapaļojuši dažus jūsu iecienītos ēdienus, kas tikpat ātri varētu nopietni apdraudēt jūsu svara zaudēšanu, kā jūs varat teikt “diēta”! Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem diētas spoileriem un labākajām alternatīvām.
Veikalā nopirktas sviestmaizes
Kad ir pusdienas laiks un esat aizrāvies ar to, ko ēst, ir tik vienkārši satvert sarniju, un ir tik daudz vilinošu šķirņu. Bet vai jūs zinājāt, ka dažas veikalā iegādātās sviestmaizes satur pat 900 kalorijas? Dūšīgs daudzums, ja uzskatāt, ka neliels līdzņemts burgers ir aptuveni 500 kaloriju!
Ko tā vietā ēst
Ja jūs gatavojat savas sviestmaizes, varat pārliecināties, ka izmantojat iecienīto zema tauku satura piedevu, zema tauku satura pildījumu un pieliekat to salātiem, kas piepildīs jūs un pazeminās kalorijas. Bet, ja jums ir apnicis sviestmaizes vai jums nepatīk, kā viņi iet slapjš jūsu pusdienu kastītē, tad mēģiniet tā vietā izmantot pitta maizi, kas nemēdz būt tik slapja un kaloriju ir mazāka.
Kino popkorns
Mums visiem patīk ieturēt uzkodas kinoteātrī, bet pirms jūs dalāties ar skaidru naudu, esiet piesardzīgs, ko pērkat. Acīmredzami neveselīgas lietas, no kurām jāizvairās, ir saldumi, ar sieru pārklāti nachos un varbūt karstais suns, bet vai jūs zinājāt, ka popkorns patiesībā ir vissliktākais no ķekara? Liels saldā aromāta popkorns satur milzīgas 1800 kalorijas, un pat sāls sāļa nav daudz labāks par aptuveni 1,779 kalorijām. Popkornu bieži uzskata par veselīgu uzkodu, tāpēc tas, ka vienā maisā var uzturēt visu jūsu dienas kaloriju daudzumu (vai ekvivalentu lielam karijam, sāniem un diviem aliem), ir šokējoši!
Ko tā vietā ēst
Padarot popkornu pats mājās, tas kļūst daudz veselīgāks. Nopērciet no lielveikala maisu, kurā nav uznirstu kukurūzas kodolu, un pirms došanās ārā pats tos uzpūstat. Tādā veidā jūs precīzi zināt, cik daudz sviesta, sāls vai cukura pievienojat - ietaupot kalorijas un naudu! Mēģiniet pārkaisīt dažas garšvielas kā alternatīvu, veselīgāku variantu saldam vai sāļam.
Veikalu un restorānu salāti
Jūs domājat, ka jums ir labi, izvēlnē izvēloties veselīgu variantu, taču restorānos un veikalos iegādātie salāti mērcēs un pavadījumos, piemēram, olu majonēzē un Cēzara mērcē, bieži satur lielu tauku daudzumu. Nesenajā aptaujā tika atklāts, ka viens no salātiem lielā picu restorānu ķēdē satur gandrīz 1000 kalorijas!
Ko tā vietā ēst
Jūs joprojām varat ievilkties salātos, vienkārši lūdziet pārģērbties uz sāniem un palikt prom no siera un grauzdiņiem. Vai arī palūdziet balzamiko etiķi vai olīveļļu, kas ir labi tauki un lieliski jūsu ādai un sirdij. Pēc mazliet receptes iedvesmas? Izmēģiniet kādu no mūsu veselīgo salātu receptēm!
Rieksti un žāvēti augļi
Kad mēs vērojam savu svaru, mums vienmēr tiek uzdots uzkodas ar riekstiem un žāvētiem augļiem, taču ir viegli to pārspīlēt. Kaut arī rieksti un žāvēti augļi ir labākas uzkodas nekā čipsi vai šokolāde, rieksti ir iesaiņoti ar kalorijām, apmēram 500 kalorijām un 50 g tauku uz 100 g. Žāvēti augļi satur daudz cukura, apmēram 64 g cukura un 240 kalorijas uz 100 g, jo, pat ja tas ir augļu cukurs, tas joprojām kļūst par taukiem, ja jūs to nesadedzināt.
Ko tā vietā ēst
Nav šaubu, ka rieksti ir lielisks olbaltumvielu avots, un tie satur arī labus taukus, tāpēc pieturieties pie vienas nelielas saujas, un ierakstā - nedaudz saujas ir jūsu plakanās palmas lielumā. Parasti tas ir apmēram 10–12 mandeles, Brazīlijas rieksti, valrieksti vai makadāmijas rieksti. Tāpat arī labējie
žāvētu augļu porcija ir vienāda, bet, lai uzturētu zemu kaloriju daudzumu, dienā izvēlieties vienu riekstu vai žāvētu augļu porciju.
Saldumi un šokolāde bez cukura
Tas ir šokolādes sapnis, bez cukura, šokolāde! Bet šokolāde un saldumi, kas nesatur cukuru vai ir maz cukura, parasti ir pilni ar mākslīgiem saldinātājiem, un jaunie pētījumi liecina, ka tad, kad jūsu ķermenī ir šie saldinātāji, tas nosūta jūsu gremošanas sistēmai ziņojumu, lai noturētos par visiem taukiem. Tātad, kaut arī jūs nedaudz uzsākat cukuru, jūsu ķermenis ir īpaši efektīvs, satverot un uzglabājot taukus.
Ko tā vietā ēst
Ja jūs varat apstāties tikai pie viena maza šokolādes gabaliņa vai viena vai diviem saldumiem, dodieties parastajās pilna tauku satura un pilna cukura šķirnēs. Bet, ja jūs zināt, ka viena viela parasti ved uz veselu paciņu, neejiet tās tuvumā. Mēģiniet pastrādāt, ja esat patiešām izsalcis - vai jums tiešām ir vajadzīga šī šokolāde? Kādas ir jūsu vēlmes? Vai jums vienkārši ir garlaicīgi vai jūtaties slikti? Ja nevarat pretoties jūsu tieksmei, paņemiet mazkaloriju karstu šokolādi, dažus kvadrātus tumšās šokolādes vai pārbaudiet, cik slikta ir jūsu iecienītākā šokolādes tāfelīte - lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu, kad runa ir par cienastu!
Veselīgi graudaugu batoniņi
Viņi ir ērti, garšīgi un labestīgi. Vai arī viņi? Lielākajā daļā graudaugu batoniņu ir auzas, kas ir labi ogļhidrāti, t.i., tie lēnām izdalās cukuru jūsu ķermenī, lai jūs nesaņemtu šo enerģiju dienas laikā. Bet tie bieži satur arī daudz rafinēta cukura un tauku, lai tos sasaistītu. Patiesībā jūs būtu pārsteigts, kuri graudaugu batoniņi ir vislabākie un sliktākie jūsu uzturā!
Ko tā vietā ēst
Augļi: mazs, pārnēsājams, ar zemu tauku saturu un pilns ar vitamīniem un minerālvielām - tas ir lielisks veids, kā sākt dienu. Bet, ja jūs patiešām vēlaties tik saldu, nedaudz kūpošu sajūtu, ka labības batoniņi var jums dot, kāpēc gan nemēģināt pagatavot veselīgus atlokus. Apmainiet sviestu pret margarīnu ar zemu tauku saturu un pusi auzu lietojiet ar pusi šķiedrvielu brokastu pārslas vai musli.
Izvelkama kafija
Ko mēs darījām pirms tikšanās ar tauku saturu trīskāršajām mokas frappacinos? Mūsu mīlestība pret kafiju ir palīdzējusi mūsu jostas vietām pievienot collas, vidējā izmēra latte sver aptuveni 220 kalorijas un 11 g tauku.
Ko tā vietā ēst
Zaudēt latte mārciņas ir viegli, vienkārši nomainiet parasto vājpiena vai daļēji nokrejotā piena vai sojas pasūtījumu, ja vēlaties. Un neaizmirstiet izlaist putukrējumu, sīrupus un šokolādes pārslas.
Ja jūs vēlaties mainīt no kafijas, mēģiniet pagatavot sulu mājās, taču esiet piesardzīgs no gatavajām veikalā nopirktajām šķirnēm. Varētu domāt, ka kafijas apmaiņa pret veikalā nopērkamu kokteili ir labāks risinājums, bet padomājiet vēlreiz! Lai gan viņi var palielināt jūsu piecu dienu kvotu, tie joprojām var saturēt daudz tauku un ļoti daudz cukura. Jā, tas ir augļu cukurs, bet, ja jūs cukuru neizdedzināt, tas kļūst par taukiem.
Diētiskie dzērieni
Daži uztura speciālisti uzskata, ka uztura dzērieni ir tikpat slikti kā parastie dzērieni. Diētiskajos dzērienos ir mazāk cukura, kas ir labāks jostasvietai un zobiem, taču ir daži pētījumi, kas liecina, ka dzērienos esošie saldinātāji palielina apetīti un rada alkas, tāpēc, kaut arī jūs varētu dzert diētas kolas, jūs drīz vēlēsities paciņa zemesriekstu vai šokolādes tāfelīte!
Ko tā vietā ēst
Tas ir garlaicīgi, un jūs to jau esat dzirdējuši, bet labākais risinājums ir ūdens. Tas ir lieliski piemērots jūsu ādai, tas piepilda jūs un palīdz jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Ja nevarat izturēt ūdens garšu, pievienojiet svaigu augļu sulu.
Alkohols
Noteikti tikai viena glāze vīna nevar kaitēt diētai? Nu, tikai viena glāze vīna satur apmēram 80 kalorijas. Bet cik daudzi no mums patiešām var pieturēties tikai pie vienas glāzes? Un, pat ja jūs spējat, jūs vairāk vēlēsities teikt “piesātini uzturu!” Un ieēdies tāda veida ēdienos ar augstu tauku saturu un kaloriju, no kuriem tu mēģini izvairīties.
kim mazuļa dzimums
Kas tā vietā būtu
Izmēģiniet zemu kaloriju vīnu vai alu vai sajauciet dzērienu ar dzirkstošo ūdeni vai arī domājiet par “tukšām” spirta kalorijām un dodieties uz augļu sulu.
Jogurts
Kas būtu domājis, ka katlā organiskā jogurta ar augļiem un riekstiem ir pilns tauku un cukura? Dažos no šiem vilinošajiem jogurtiem var būt pat 240 kalorijas! Un pat zema tauku satura šķirne var būt tikpat slikta. Pat ja viņiem ir mazāk tauku, viņiem var būt divkāršs cukurs.
Ko tā vietā ēst
Jogurts ir labs jums, tajā ir daudz kalcija un tas nomierina jūsu gremošanu, īpaši, ja dodaties uz biojogurtu. Neuztraucieties ar etiķetēm, vienkārši dodieties uz zemu vai zemu tauku saturu un vienkārši pievienojiet augļus un riekstus - tad jūs varat precīzi kontrolēt, cik daudz kaloriju jums ir.
Brokastu pārslas
Nav šaubu, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, tās sāk vielmaiņu un piepilda jūs līdz pusdienām, taču pareizas brokastu pārslas izvēle ir būtiska, ja vēlaties zaudēt svaru. Daži graudaugi, lai arī tie izskatās veselīgi, jo tajos ir žāvēti augļi vai kvieši, tie tomēr satur tik daudz cukura kā šokolādes tāfelīte vai tikpat daudz tauku kā kūkas šķēle!
Ko tā vietā ēst
Ja jums patīk jūsu graudaugi, tad izvēlieties šķirnes ar augstu šķiedrvielu daudzumu un diezgan parastu, t.i., bez cukura pārklājuma, kas satur šokolādi, riekstus vai īrisa gabaliņus. Alternatīvi, paņemiet pārtraukumu no graudaugiem un izmēģiniet pilngraudu grauzdiņus, vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu ar medu vai sasmalcinātiem augļiem.