Diētas plāns bez cukura ir obligāti jāizmēģina, ja nevarat iegūt pietiekami daudz saldo lietu.
Diētas bezcukura plāns varētu būt jūsu uzturs, ja jums vienmēr ir nepieciešams šokolādes labojums plkst. 16:00. Vai visu pēcpusdienu pavadāt cukura izsīkumā? Vai arī alkājiet cepumus un gāzētus dzērienus, kad jums ir bijusi gara diena? Jūs varētu būt viens no 75% no mums, kas atkarīgs no cukura! Lai gan mēs visi zinām, cik slikts mums ir cukurs, tā atteikšanās ir pavisam cita lieta. Jo īpaši tāpēc, ka tik daudz no tā tiek slēpts produktos, kuriem, mūsuprāt, vajadzētu būt labiem mums, piemēram, labībai vai granola batoniņiem.
Bet palīdzība ir pieejama diētas guru Monikas Grenfellas brīnumlīdzeklim, kas nesatur cukuru, kas palīdzēs atbrīvoties no jūsu atkarības un nomest līdz 10 mārciņām 4 nedēļu laikā.
Kāpēc cukura ēšana man ir tik slikta?
Viņi saka nedaudz no tā, kas jūs iedomājaties, kas jums noder, bet ir neveselīgi izturēties pret sevi katru dienu - ja jūs to darāt, pārāk daudz cukura varētu sabojāt jūsu figūru un veselību.
Cukura līmenis asinīs pēc ēšanas dabiski paaugstinās, un insulīns sāk darboties, lai apturētu pārāk paaugstinātu līmeni. Bet, ja regulāri lietojat pārāk daudz cukura, jūsu sistēma var iznīkt, un insulīns pārstāj darboties - nākamā pietura, diabēts.
Turklāt visas papildu kalorijas varētu atrasties starp jums un jūsu sapņu figūru!
Kredīts: Getty Images
Ko es varu darīt ar savu cukura atkarību?
Labās ziņas ir tas, ka ir viegli iekarot atkarību no cukura. Pieturieties pie šī plāna, un jūs ne tikai nerūsīsit jostasvietā, bet arī paaugstināsies šis enerģijas līmenis.
Sāciet ar cukura skriešanās sākšanu: Šī diēta darbojas, trīs dienas izslēdzot saldumus, desertus un jebko citu saldu, piemēram, augļu sulu vai žāvētus augļus. Tad jums jāievēro diēta ar zemu GI. Pārtika ar zemu glikēmijas līmeni palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un ilgāk justies pilnīgākai.
Kā izskatās brīnumu diēta bez cukura?
1.-3. Diena: ievērojiet 7 zelta likumus
1. Dzērienos nav desertu, augļu un cukura.
2. Nav sulu, skvoša vai diētas kolas.
3. Dzeriet tēju, kafiju (bez cukura vai saldinātājiem) pienu, vienkāršu ūdeni.
4. Bez kečupu, brūnas mērces, taizemiešu vai ķīniešu tipa saldskābās mērces.
5. Pamatiniet maltītes ar gaļu, zivīm un olām.
6. Ir atļautas nesaldinātas graudaugu brokastis ar ogļhidrātiem.
7. Porcijām jābūt mazām - pēc septiņām mutēm pārtrauciet ēst.
4.-7. Diena: pievienojiet nedaudz sava iedomātā
Kā 1. – 3. Dienu, bet vakarā pievienojiet veselīgu desertu, piemēram, augļu salātus, jogurtu vai fromage frais ar sautētiem augļiem.
Ko es varu ēst katru dienu?
Diena 1
Brokastis
- Sasmalcināti kvieši ar pārkaisa pārslveida mandelēm un 250ml vājpiena
- Izdilis latte, 2 bekona rūķīši, 1 ola, sautēti tomāti
- 1 Oatibix, 250ml vājpiena, 1 ēdamk mellenes
Pusdienas
kā pagatavot olu uz picas
- Cepta menca ar sasmalcinātiem tomātiem, papriku un ķiploku, burkāniem un sviesta pupiņām
- Vistas maisot apcep ar dārzeņiem
- Auksti, laša vai tunča salāti
Kredīts: Getty Images
Vakariņas
- Pilngraudu makaronu salāti ar tunci, 1 tējk majonēzi, sasmalcinātu papriku
- Pilngraudu vistas vai salātu sviestmaize
- 40 g siera vai 3 ēdamkarotes ceptu pupiņu ar zemu cukura saturu 2 šķēlītēs sagrieztā sviesta pilngraudu grauzdiņā
2. diena
Brokastis
- 30g putra, 200ml vājpiena. 1 vārīta ola
- 2 jebkura veida olas, 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa un zemesriekstu sviests
- 1 Oatibix, 200ml vājpiena, 1 ēdamk mellenes
Pusdienas
- Cepta vista, kas ietīta bekonā, pasniegta ar burkāniem, zirņiem un mērci
- Dārzeņu karijs ar 2 ēdamk brūnajiem vai savvaļas rīsiem, sānu salāti.
- 1/2 avokado, kas pildīts ar tunzivju, kas pildīts ar ūdeni, 1 spp majonēzes. Zaļie salāti
Vakariņas
- Garneles, majonēze un citronu atvērta sviestmaize ar 2 šķēlītēm rudzu vai kviešu maizes
- Veseli griķu spageti ar Vidusjūras dārzeņu mērci. Zaļie salāti
- 40 g siera vai 3 ēdamk. Ceptu pupiņu ar zemu cukura saturu 2 šķēlītēs sagrieztā pilngraudu grauzdiņā
Kredīts: Getty Images
3. diena
Brokastis
- 2 šķēles graudaugu grauzdiņus ar marmītu
- 1 bagel ar 1/2 tauku krējuma siera
- Bitesize sasmalcināti kvieši, 200 ml vājpiena
Pusdienas
- Burgers ar zemu tauku saturu, grilēts. Jaukti salāti ar saldo kukurūzu
- Laša fileja cepta, ar dārzeņiem
- 2 šķēles siera uz 2 Ryvitas ar sagrieztu tomātu
Vakariņas
- Jūras velšu risoto, zaļie salāti
- Dārzeņu karijs ar 3 ēdamk brūnajiem rīsiem
- Grilēts filejas steiks ar sēnēm, tomātiem un ceptu saldo kartupeli
4. diena
Brokastis
- 30g putra, 200ml piena
- 2 šķēles graudaugu grauzdiņus, viegli saputotus ar 2 ēdamk. Konservētiem tomātiem
- 2 sasmalcināti kvieši ar 200 ml sojas, rīsu piena vai vājpiena
Kredīts: Getty Images
Pusdienas
- Avokado un garneļu salāti
- Aukstā vistas gaļa un salāti tortiljas iesaiņojumā
- 40 g cieta siera ar augļiem un seleriju
Vakariņas
- Nelielas pilngraudu makaronu porcijas ar tomātu un dārzeņu mērci, pārkaisot Parmesan sieru
- Maza bļoda lēcu zupa ar 2 šķēlītēm graudu maizes un floras
- 4 ēdamk dārzeņu jauktas čilli mērces, pasniegta uz 3 ēd.k brūnajiem vai jauktajiem rīsiem
5. diena
Brokastis
- 1 sasmalcināti kvieši, pārkaisa sultānas, 200 ml vājpiena
- 1 vārīta ola, 1 šķēles grauzdiņa grauzdiņš, flora
- 40 g grauzdētu musli, 200 ml vājpiena un 1 ēdamk vienkāršā jogurta
Pusdienas
- Ceptas mencas, zirņi un burkāni
- Labības sviestmaize, kas pildīta ar Brie un vīnogām
- Siera salāti
Vakariņas
- 1 maza dārzeņu pica ar jauktiem salātiem
- Neliela šķēles šķēle un brokoļu quiche ar karstiem dārzeņiem vai salātiem
- Siera vai spinātu 3 olu omlete.
- Cepts saldais kartupelis
6. diena
Brokastis
Ziemassvētku vēstule skolotājam
- 2 jebkura veida olas, 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa un zemesriekstu sviests
- 1 Oatibix ar 200 ml vājpiena
- Smūtijs, kas pagatavots ar 1 banānu, 6 mandelēm, 1 ēdamk auzu pārslu un 300ml vājpiena vai sojas piena
Pusdienas
- Aukstā siera omlete sloksnēs uz salātiem ar saldo kukurūzu un zirņiem
- Kotletes tomātu mērcē ar 3 zaļajiem dārzeņiem
- Bļodiņa burkānu, spinātu vai dārzeņu zupas ar nelielu graudu rullīti un sviestu
Kredīts: Getty Images
Vakariņas
- Veseli griķu spageti ar 50 g kūpināta laša un 1 ēd.k.krēma siera
- Kvarna fileja citronā un melnajos piparos, pasniegta ar koleslavu
- Jaka kartupelis ar biezpienu un saldo kukurūzu
7. diena - krāpšanās diena!
Vienu dienu nedēļā jūs varat izvēlēties, ko vēlaties, no pārējām dienām būt mazliet dāsnāks pret porcijām. Turklāt jūs atļaujat 1-2 glāzes alkohola un vienu saldo glāzi, piem. 2 cepumi, neliela kūkas šķēle, bet ne jau pirmajā nedēļā!
Ja vēlaties ieturēt diētu bez brīnumiem, dariet mums zināmu, kā jūs nokļūstat mūsu sociālo mediju lapās!