Zema tauku satura burkānu zupas recepte

• Veselīgi
• Zems tauku saturs
• Bez riekstiem
• Veģetārietis

kalpo:

4

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

5-dienā:

1

Prep:

15 min

Ēdienu gatavošana:

25 minūtes

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	103 kCal	5%
Tauki	3,0 g	4%
- piesātinātie	1,4 g	7%
- no tiem cukuri	13,5 g	15%
Sāls	1,0 g	17%

Šo burkānu zema tauku satura zupu ir tik viegli pagatavot. Četras vienkāršas sastāvdaļas un trīs vienkāršas darbības, lai pagatavotu šo sildošo sildošo zupu. Pasniedziet to ar kraukšķīgu pilngraudu maizi veselīgām pusdienām vai starterim. Šī recepte kalpo 4 cilvēkiem, un tās pagatavošana un pagatavošana prasīs apmēram 40 minūtes. Daļa šīs mutes dzirdinošā zema tauku satura zupas nodrošina tikai 103 kalorijas porcijā un 3 g tauku vienā porcijā. Tas ir īsts ieguvējs, ja jūs cenšaties būt vesels un vēlaties vienā ēdienreizē saņemt vienu no piecām dienā. Pārpalikumus var uzglabāt ledusskapī līdz 3 dienām vai saldētavā līdz 1 mēnesim.

Sastāvdaļas

• 1 liels sīpols, sasmalcināts
• 500g burkāni, sasmalcināti
• 1,2 litri (2 pintes) dārzeņu krājuma
• 100 g mīksta siera ar zemu tauku saturu
• Malti melnie pipari

Metode

• Ielieciet sīpolu un burkānus lielā katliņā ar krājumu.

• Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam samazina siltumu un vāra uz lēnas uguns, daļēji pārklātu, 20-25 minūtes vai līdz dārzeņi ir mīksti.

  īpašs k cukura saturs

• Sablenderējiet zupu ar biezeni, izmantojot rokas nūjiņu maisītāju, pārlejiet uz virtuves kombainu vai blenderi un saputojiet līdz gludai. Pievienojiet mīksto sieru un atkal samaisiet, līdz tas ir kārtīgi sajaukts. Viegli uzkarsējiet, pēc tam pasniedziet.