Zivju paku recepte

• Bez piena
• Veselīgi
• Zems tauku saturs

kalpo:

2

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Prep:

10 min

Ēdienu gatavošana:

15 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	176 kCal	9%
Tauki	2g	3%
- piesātinātie	0,3 g	2%

Aizmirstiet vārīt maisiņā zivis, izmēģiniet mūsu cept maisiņā zivis ar garnelēm, pavasara sīpoliem un sēnēm. Tik ātri un vienkārši pagatavojams, vienkārši visu ievieto cepamā pergamentā un cep 15 minūtes

Sastāvdaļas

• 2 mencu vai pikšu filejas bez ādas, katra apmēram 175-200 g (6-7oz)
• 2 līmeņu tējk mārrutku mērce
• 100g pogas sēnes, sagrieztas šķēlēs
• 2 pavasara sīpoli, sagriezti šķēlēs
• 100 g neapstrādātu tīģergarneļu, atkausētas, ja sasaldētas
• Sāls un malti melnie pipari
• Zaļās pupiņas, pasniegšanai
• Jums būs nepieciešams arī:
• Cepšanas pergaments

Metode

• Iestatiet cepeškrāsni līdz 200 ° C / 400 ° F / Gāzes marķējums 6.

  kā organizēt ledusskapi

• Katru zivju fileju novietojiet uz liela cepamā pergamenta kvadrāta. Ja zivis ir ļoti garas un plānas, tad sagrieziet to uz pusēm un vienu pusi novietojiet uz otras. Fileju virspusē izklājiet mārrutku mērci, pēc tam virsū ar sēnēm un pavasara sīpoliem. Garneles sakārtojiet rindiņā katras filejas un sezonas augšpusē.

• Cepšanas pergamentu salieciet uz augšu virs zivīm un vairākas reizes salieciet to augšpusē. Vairākas reizes salieciet galus un salieciet zem pakām, vai cieši savijiet, lai tos nostiprinātu, vai salieciet vienu galu un pagrieziet otru.

• Ielieciet pakas uz cepešpannas un cepiet cepeškrāsns centrā apmēram 15 minūtes vai līdz zivis ir pagatavotas. Būtu jābūt iespējai redzēt garneles caur papīru, un tām vajadzētu būt sārtajām.

• Izņem no krāsns un nekavējoties pasniedz ar tvaicētām zaļajām pupiņām.

  zemesriekstu sviesta flapjacks bez cukura