Mēs esam ievērojuši diētu 5: 2 un periodisku badošanos, bet tagad Dr. Maikls Moslijs ir izveidojis Fast 800 diētu, kas varētu redzēt, ka jūs divu nedēļu laikā noplūstat līdz 11 mārciņām. Vienkārši ierobežojiet dienas devu līdz 800 kalorijām dienā, un ieguvumi būs pārsteidzoši.
Uz skatuves ir jauna diēta, un tā beidzot varētu būt ilgtermiņa svara zaudēšanas noslēpums. Iekļaujot periodiskas badošanās periodus kopā ar straujām dienām, vienlaikus ēdot pildījumu un barojošus ēdienus, jūs ne tikai izskatīsities pārsteidzoši, bet arī stimulēsit smadzenes, uzlabosit garastāvokli un motivāciju, potenciāli mainot un novēršot diabētu un samazinot asiņu daudzumu spiediens. Un tie ir tikai daži no ieguvumiem.
Kas ir Fast 800 diēta?
Diēta Fast 800 ietver kaloriju daudzuma samazināšanu līdz 800 dienā pirmajās pāris nedēļās. Pēc tam jūs pārejat uz 5: 2 pakāpi - kurā jums jāēd tikai kaloriju skaits divas dienas nedēļā, pārējās dienās ievērojot saprātīgu diētu.
1. posms
Ir jāpiesaista 800 kalorijas dienā vismaz divas nedēļas. Tam vajadzētu izraisīt vieglu ketozi, kas saistīta ar tauku dedzināšanu.
2. posms
Jaunais 5: 2. Kad tuvojies svara zaudēšanas mērķim, divās nedēļas dienās apēd 800 kalorijas, bet pārējās - ievēro Vidusjūras diētu, kontrolējot porcijas.
Šajā laikā ieteicams izbaudīt mazāk pārstrādātu un vairāk mājās gatavotu ēdienu, kurā ir daudz dārzeņu un augļu, kā arī veseli graudi, pupas, lēcas, papildu šķiedra, daudz riekstu un daudz pilnvērtīgu piena produktu un taukainas zivis. Cukurs jāsamazina vai jāizvairās no tā, ciete saturoši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un baltie makaroni, vairs nav nepieciešami, un katru dienu vajadzētu patērēt 45–60 g labas kvalitātes olbaltumvielu.
3. posms
Jūs esat sasniedzis savu mērķi, tāpēc galvenā nozīme ir uzturēšanai. Turpiniet Med stila pieeju, ievedot savādi ātru dienu kā un kad, ēdot diētu ar zemu cukura līmeni un mēreni zemu daudzumu cietes saturošus ogļhidrātus.
Ātras 800 diētas receptes
Šīs receptes ir visas badošanās receptes, taču ievērojiet ieteiktās izmaiņas, lai tās pagatavotu ēdienreizēm, kas piemērotas dienām, kas nav badošanās.
Tie ir aprakstīti Ātro 800 recepšu grāmatā, kuru autori ir Klāra Beilija un Justīne Patisone, kas ir pasakains kompanjona pavārgrāmata Maikla Moslija vislabāk pārdotajam The Fast 800. Recepšu grāmatā ir iekļautas vairāk nekā 130 garšīgu, zemu ogļhidrātu, Vidusjūras stila receptes. piedāvājot vairākas iespējas gan 800 kaloriju dienām, gan jaunajai 5: 2.
Ātras 800 diētas receptes brokastīm
Brokastu plūmes ar garšvielām (233 cals, 2 pasniedz)
Ātrā 800 recepšu grāmata
1. Katliņā ielieciet 4 plūmes, uz pusēm un nomētām ar kauliņiem. Pievienojiet 2x 10–12 cm apelsīna mizas sloksnes un 100 ml svaigas apelsīnu sulas, 150 ml ūdens un ¼ tējk zemes kanēļa. Viegli samaisiet.
2. Uzkarsē šķidrumu līdz vārīšanās temperatūrai, pārklāj ar vāku, samazina siltumu līdz zemam un vāra 10–15 minūtes.
3. Sadaliet garšvielu plūmes starp divām bļodiņām kopā ar 100 g pilnvērtīga grieķu jogurta un 15 g grauzdētu pārslu mandeļu. To var pasniegt siltu vai aukstu.
NAV ĀTRAS? Pievienojiet papildus grauzdētas pārslās mandeles.
AUGSTĀKAIS VEIDS : Šis ēdiens darbojas arī kā deserts!
Bumbieru un kanēļa biezputra ( 267 cals, apkalpo 1 )
Ātrā 800 recepšu grāmata
1. Nelielā nelipīgā katliņā ielieciet 30 g auzu auzu, ½ bumbieru, serdi un sasmalcinātu un ¼ tējk zemes kanēļa. Ielejiet 75 ml pilnpiena piena un 120 ml ūdens un, nepārtraukti maisot, vāra uz lēnas un vidējas uguns 5-6 minūtes.
2. Ielejiet dziļā bļodā un izkaisiet ar 5g pārslām mandelēm, lai pasniegtu.
NAV ĀTRAS? Palieliniet porcijas lielumu
Dzertās olas ar sēnēm un spinātiem (241 cāls, kalpo 1)
Ātrā 800 recepšu grāmata
1. Trešo reizi piepildiet katliņu ar ūdeni un uzkarsē līdz lēnai vārīšanai.
2. Sajauciet 2 vidējas olas krūzītē, pēc tam uzmanīgi pa vienai uzlieciet pannā. Gatavojiet uz ļoti lēnas uguns, ar ūdeni gandrīz burbuļojošu, 3 minūtes vai līdz baltumi ir iestatīti, bet dzeltenumi paliek iesnas.
3. Kamēr olas sautē, vidējā ugunī nelipotā pannā izkausē 5 g sviesta un 2-3 minūtes maisa un apcep 75 g mazu kastaņu sēņu.
4. Pievienojiet 50 g spinātu un mētājiet ar sēnēm, līdz tie tikko sapuvuši. Sezona ar šķipsniņu jūras sāls un melnajiem pipariem.
5. Pasniedziet sēnes un spinātus uz šķīvja. Nosusiniet olas ar karoti ar iegriezumu un novietojiet virsū. Pasniedziet ar vairāk maltiem melnajiem pipariem.
NAV ĀTRAS? Pasniedziet uz pilngraudu grauzdiņa šķēles.
Ātrās 800 diētas receptes pusdienām
Karija vistas un lēcu zupa ( 223 cals, apkalpo 4 )
Ātrā 800 recepšu grāmata
1. Lielā nelipīgā katliņā uzkarsē 1 ēdamk. Neapstrādātas olīveļļas, pievieno 1 sīpolu, mizotu un smalki sagrieztu un 1 piparu, kas ir sagriezts un sagriezts gabalos, un viegli apcep 5 minūtes. Iemaisa 2 ēd.k. karija pulvera un, nepārtraukti maisot, vāra vēl dažas sekundes.
2. Pievienojiet 1 x 400 g sasmalcinātu tomātu un uzvāra. Gatavojiet 2 minūtes, nepārtraukti maisot, pēc tam sasmalciniet virs 1 vistas gaļas kuba un pievienojiet 1 litru ūdens.
3. Noskalojiet 50 g žāvētu sarkano sadalīto lēcu un pievienojiet pannai. Iemaisa 225 g sasaldētu spinātu un uzkarsē. Sezona labi ar sāli un pipariem. Pavārs 10 minūtes, bieži maisot.
4. Pievienojiet 200 g vārītu vistas gabalu un vāriet 8-10 minūtes. Ja nepieciešams, varat pievienot papildu ūdeni.
5. Pielāgojiet garšvielu pēc garšas un pasniedziet ar citrona ķīļiem, lai izspiestu.
NAV ĀTRAS? Augšā ar 2 ēd.k grauzdētām pārslām mandelēm un 1 ēdamkaroti pilna tauku grieķu jogurta.
Edamame un tunča salāti ( 408 cal, apkalpo 2 )
Ātrā 800 recepšu grāmata
1. Ielejiet 200 g saldētu edamame pupiņu karstumizturīgā bļodā un pārklājiet ar tikko vārītu ūdeni no tējkannas. Maisa un atstāj uz 1 min, lai pupiņas atkustu. Nosusiniet un noskalojiet zem auksta ūdens.
2. Bļodā ielieciet pupiņas, 2 sīpolus, sagrieztus un plānās šķēlēs sagrieztus, 1 x 110 g konservētu tunci un 15 g pētersīļu, kas nav notekas, un ar dakšiņu sasmalciniet tunci. Sasmērējiet 1 ½ ēdamk. Sidra etiķa un 3 ēd.k olīveļļas salātos, uzkaisiet ar sāli un pipariem un labi samaisiet.
3. Tieši pirms pasniegšanas pievienojiet 2 lielas saujas raķetes un viegli samaisiet.
NAV ĀTRAS? Palieliniet porcijas lielumu.
Sparģeļu, zirņu un piparmētru frittata smalkmaizītes (154 kals uz smalkmaizītes, apkalpo 6 )
Ātrā 800 recepšu grāmata
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200C / ventilatoram 180C / Gas 6 un dāsni eļļo dziļu, sešu bedrīšu smalkmaizītes alvu. Izgrieziet sešus apmēram 10 cm kvadrātveida nelipojoša cepamā papīra gabaliņus un izmantojiet skārdu izlīdzināšanai, atstājot lieko papīru pāri pusēm.
Treškārt piepildiet lielu pannu ar ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet 150 g sparģeļu, sagrieztus un sagrieztus 2-3 cm gabaliņos un vāriet 4 minūtes. Pievienojiet 100 g saldētu zirņu un vāriet vēl 1 min. Nosusiniet dārzeņus un sasmalciniet lielā bļodā ar 4 pavasara sīpoliem, sagrieztiem un plānās šķēlēs un 3-4 ēdamk sasmalcinātu svaigu piparmētru.
3. Atsevišķā bļodā sakuliet 6 lielas olas ar labu šķipsniņu sāls un piparu.
4. Sadaliet dārzeņus starp sešiem smalkmaizīšu apvalkiem un pa virsu ar 65 g fetas gabaliņiem.
5. Ielejiet olu pār dārzeņiem, pēc tam cepiet cepeškrāsnī apmēram 20 minūtes.
NAV ĀTRAS? Palieliniet porcijas lielumu.
Ātra pica
Ātrā 800 recepšu grāmata
221 cals l Kalpo 2
1. Uzkarsējiet grilu līdz vidēji karstam iestatījumam. Picas pildīšanai sietā iesaiņojiet 400 g kārbu sasmalcinātu tomātu ½ un sakratiet, lai noņemtu lieko sulu.
2. Pārlieciet tomātu mīkstumu bļodā un samaisiet 1 ēd.k tomātu biezeni un ½ tp žāvēta oregano. Sezona ar sāli un pipariem.
3. Viegli grauzdējiet 1 pilngraudu pitta maizi, novietojiet uz dēļa un uzmanīgi ar maizes nazi horizontāli pārgrieziet uz pusēm. Divus gabalus atdaliet, novietojiet uz cepešpannas, sagrieztu pusi uz leju.
4. Pitta pusītes izklājiet ar tomātu mērci un augšpusē ar 2 grauzdētiem sarkanajiem pipariem no burkas, notecinātu un sagrieztu šķēlēs, kā arī ar 2 smalki sagrieztām kastaņu sēnēm. Apkaisīt ar 35 g rīvētas mocarellas, sasmērēt ar 1 ēd.k olīveļļas un novietot zem grila uz 4-5 minūtēm.
Ātrās 800 diētas receptes pusdienām
Desas ar sīpolu mērci un ziedkāpostu biezeni ( 367 cals, apkalpo 4)
1. Ziedkāpostu biezpienam vidēji piepildiet vidēju pannu ar ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet 1 vidēju ziedkāpostu, sagrieztu un sagrieztu mazos florelīšos un atgrieziet vārīties. Pavārs 15-20 minūtes vai līdz mīkstam. Nosusiniet, pēc tam atgrieziet pannu. Pievienojiet 1 ēdamk olīveļļas, pāris šķipsniņas sāls un daudz maltu melno piparu. Blitz virtuves kombainā līdz gludai. Uzturiet siltumu ļoti zemā siltumā, laiku pa laikam maisot.
2. Tikmēr uzkarsējiet 2 ēdamk olīveļļas lielā nelipīgā pannā un viegli apcepiet 12 čipolātu desas 5 minūtes, regulāri pagriežot. Pievienojiet 1 sīpolu, nomizotu un plāni sagrieztu šķēlēs, un vāriet vēl 8-10 minūtes.
3. Iemaisa 300 ml karsta vistas vai cūkgaļas masas un 2 ēd.k tomātu kečupu ar samazinātu cukuru un uzvāra. Mazā bļodā sajauciet 2tsp kukurūzas miltus ar 1 ēd.k aukstu ūdeni un samaisiet pannā. Sezona ar pipariem un vāra uz lēnas uguns 1-2 minūtes. Pielāgojiet garšvielu pēc garšas.
citrusaugļu kūka recepte
4. Ziedkāpostu biezeni sadaliet četrās uzsildītajās plāksnēs un pārklājiet ar desām un mērci.
NAV ĀTRAS? Palieliniet porcijas lielumu un pēc sajaukšanas ziedkāpostiem pievienojiet bagātīgu sviesta vai rīvēta Čedaras pogu un rūpīgi samaisiet.
Pikanta pupiņu čilli ( 346 cals, apkalpo 4 )
Ātrā 800 recepšu grāmata
1. Karstā, dziļā, nelipīgā pannā uzkarsē 2 ēd.k. eļļas un viegli 3-4 minūtes apcep 1 nomizotu un sagrieztu sīpolu.
2. Pievienojiet 1 tējk kūpinātu papriku, 1 tp ķimenes un 1 tējk maltu koriandru un, labi maisot, vāriet dažas sekundes.
3. Pievienojiet 1 x 400 g kārbu sasmalcinātu tomātu, 1 x 400 g kārbu žāvētu melno pupiņu un 1 x 400 g kārbu žāvētu jauktu pupiņu, 250 ml dārzeņu krājuma, 1 ēdamk tomātu biezeņa un 1 tp jauktu žāvētu garšaugu, sezonu ar sāli un pipariem un uzkarsē līdz vārīties. Pārklājiet brīvi ar vāku un pagatavojiet 15-20 minūtes, laiku pa laikam maisot.
4. Pasniedziet, virsū uzkaisot Čedaru (kopā 75 g) un bagātīgas karotes pilna tauku grieķu jogurta.
NAV ĀTRAS? Pasniedziet ar vārītiem brūnajiem rīsiem un pa virsu ar sagrieztu avokado.
Ātro 800 diētu uzkodu recepte
Mandeļu un rozīņu šokolādes penni ( 38 cal par penss, veido 20)
1. Lieciet cepešpannu ar nelipīgu cepamo papīru.
2. Sadaliet kvadrātos 100 g vienkāršas tumšās šokolādes un ielieciet bļodā virs pannas ar viegli sautējošu ūdeni. Pārliecinieties, ka bļodas pamatne nepieskaras ūdenim. Ļauj izkausēt 5 minūtes, laiku pa laikam maisot. Vai arī izkausējiet mikroviļņu krāsnī augstā temperatūrā 1-2 minūtes.
3. Uzmanīgi izņemiet karsto bļodu no pannas un, izmantojot tējkaroti, uz paplātes ielejiet atsevišķus karotes kausētas šokolādes, kas atrodas labi viens no otra.
4. Virs izkusušās šokolādes izkaisiet 25 g pārslotu mandeļu un 25 g rozīņu. Atstājiet nostāvēties 2-3 stundas.
5. Ievietojiet hermētiskā traukā un ne ilgāk kā nedēļu uzglabājiet vēsā vietā.
Plāns ir kaloriju kontrolēts uzturs. Individuālie rezultāti būs atšķirīgi. Ja jūs esat pusaudzis, grūtniece, barojat bērnu ar krūti, esat veselības stāvoklī vai kaut kādā veidā neesat pārliecināts, tad par savu svara zaudēšanas plānu konsultējieties ar ārstu vai dietologu.