Labas uzkodas var dot lielu atlīdzību
(Attēla kredīts: Getty Images)
Vai atlikt riekstu ēšanu, jo uzskatāt, ka tie ir siltumspējīgi? Tas varētu nozīmēt, ka jūs zaudējat daudzus citus ieguvumus veselībai.
Patiesībā nedaudz (apmēram 30 g) KP zemesriekstu nodrošina mazāk nekā 200 kalorijas, saka uztura speciāliste Fiona Hantere. Tātad, kamēr jūs kontrolējat savas porcijas, kaloriju saturam nevajadzētu atturēt jūs no riekstu lietošanas. Sievietēm jācenšas sasniegt 400 kalorijas brokastīs, 600 pusdienās un 600 vakarā. Tas nozīmē, ka dienas laikā varat apēst 2 x 200 kaloriju uzkodas un joprojām nepārsniegt ieteicamo kaloriju mērķi - 2000 kalorijas dienā, saka Fiona. Lūk, kā vēl var palīdzēt sauja riekstu ...
no 7 aizsargājošs un ideāls dienas krēms
1 Riekstu ēšana var palīdzēt uzlabot kaulus menopauzes laikā
Iet cauri menopauzei? Riekstu ēšana var palīdzēt saglabāt locītavu veselību. Sāpošas un stīvas locītavas ir izplatītas pirms menopauzes, tās laikā un pēc tās, un to izraisa estrogēna samazināšanās, saka uztura speciāliste. Dr Merilina Glenvila . Ēdiet daudz pārtikas, kas bagāts ar omega 3 taukskābēm, piemēram, riekstus, jo ir pierādīts, ka tie palīdz ar menopauzes simptomiem.
2 Riekstu diēta palīdzēs jums labāk gulēt
Ja jūs cenšaties iegūt pietiekami daudz acu, rieksti varētu būt jūsu uzkodu glābējs. Sleepfoundation.org pētījums atklāja, ka miega kvalitāte ir labāka, ja izvairāties no baltmaizes, rafinētiem makaroniem un cukurotām uzkodām un tā vietā izvēlaties ar melatonīnu bagātu pārtiku, piemēram, riekstus. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt miega ciklu. Izmēģiniet nedaudz Holandes un Bareta Wowsers valrieksti (£ 1,59) stundu pirms gulētiešanas, lai to varētu viegli labot.
3 Riekstu ēšana var palīdzēt vairot zarnu baktērijas
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka uzturs, kas bagātināts ar valriekstiem, ir lielisks jūsu zarnu mikrobiomei, jo tas uzlabo labas probiotikas un sviestskābi ražojošās baktērijas. Sviestskābe palīdz uzturēt resnās zarnas veselību.
4 Valrieksti var palīdzēt arī jūsu sirdij
katalāņu liellopa gaļas sautējums
Valriekstos esošās omega-3 taukskābes pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Valrieksti ir ne tikai sirds veselības stiprinātājs ar šķiedrvielām, bet arī vienīgais rieksts, kas satur ievērojamu daudzumu augu bāzes būtiskās omega-3 ALA, saka reģistrētais Lielbritānijas dietologs Sian Porter. Pētījumi liecina, ka ALA ir labvēlīga loma sirds slimību un insultu profilaksē. Patiesībā, Kalifornijas valrieksti ir sirds veselībai labvēlīgas personas apstiprinājuma zīmogs, Heart UK .
5 Rieksti var palēnināt smadzeņu pasliktināšanos
Vidusjūras diētā ir veselīgāks līdzsvars starp omega-3 un omega-6 taukskābēm nekā citās Rietumu diētās, un abas šīs neaizvietojamās taukskābes ir saistītas ar deģeneratīvu smadzeņu slimību, tostarp Alcheimera slimības, novēršanu. Izvēlieties pistācijas - tās ir bagātas ar omega 6.
6 Šī uzkoda palīdz novērst depresiju
Piemēram, valrieksti? Tad jums ir paveicies. Kāds amerikāņu pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar depresiju depresijas rādītāji bija par 26% zemāki, ja viņi ēda valriekstus, un par 8% zemāki tiem, kas ēda citus riekstus, salīdzinot ar tiem, kuri riekstus neēda vispār. Vēl viens iemesls, lai tos iekļautu veselīga uztura plānā, saka Dr Lenore Arab no Deivida Gefena Medicīnas skolas Losandželosā, kurš vadīja pētījumu.
Pilchard zivju kūkas
7 Tie palīdzēs saplacināt vēderu ... gandrīz
Lai gan, diemžēl, rieksti nepalīdzēs zaudēt svaru, uzkodas no tiem var likt jums justies pilnīgākam ilgāk. Tas nozīmē, ka jūs uzkodīsit mazāk. Zemesriekstos ir maz ogļhidrātu, kas nozīmē, ka tie neizraisīs neveselīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, saka Fiona, strādājot kopā KP Rieksti , kuri ir uzsākuši 225 kg atkārtoti noslēdzamu maisiņu kolekciju trīs garšās. Zemesrieksti ir arī lieliska izvēle, jo tie ir olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt jums justies sātīgākam ilgāk. ”