Slikta zarnu veselība un trauksme ir ciešāk saistītas, nekā jūs varētu domāt, bet, par laimi, to ir viegli izārstēt ...
(Attēla kredīts: Getty Images / Malte Mueller)
Jūs, iespējams, to neapzināties, bet jūsu zarnu veselība un trauksmes līmenis ir tieši saistīti. Tāpēc pirms liela notikuma jūs varat sajust tauriņus vēderā vai pat saslimt stresa situācijā. Ne tikai šo lielo notikumu laikā jūsu zarnu veselība un trauksme ir saistīta - izrādās, ka jūsu zarnas patiesībā var pārvaldīt jūsu ikdienas garastāvokli.
Ilgu laiku mēs zinājām, ka smadzenes kontrolē zarnas un to darbību, bet tagad mēs iegūstam vairāk pierādījumu par to, kā zarnas var ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli, saka veselības psiholoģe Dr Meg Arroll. Mēs tikai sākam saprast, kā zarnu veselība ir saistīta ar sliktu garastāvokli un nemieru.
Labā ziņa ir tāda, ka veselīgākas zarnas nodrošināšana varētu būt tikpat vienkārša kā ieguldīšana kādā no labākie blenderi un katru rītu sakuļot ar probiotikām bagātu smūtiju.
Tātad, ja jūs domājat, ka jūsu zarnas varētu jūs pievilt, kad runa ir par ikdienas trauksmi, miega trauksmi vai pat seksuāla trauksme , lūk, kā tai piešķirt nepieciešamo stimulu ...
Kā zarnu veselība ietekmē trauksmi?
Jūsu zarnu veselība un trauksmes līmenis ir saistīti, jo zarnās ir vairāk nervu šūnu nekā smadzenēs, un tiem ir daudz neirotransmiteru, kas saistīti ar garastāvokli. Tāpēc zarnas dažreiz tiek uzskatītas par jūsu otrajām smadzenēm.
Zarnu, kurā atrodas zarnu nervu sistēma, bieži dēvē par mazajām smadzenēm, un, apspriežot zarnu un smadzeņu mijiedarbību, faktiskās smadzenes sauc par lielajām smadzenēm. Dr Arroll .
Savienojumu starp abiem sauc par zarnu-smadzeņu asi vai GBA. 'Ja jums ir' zarnu sajūta 'vai' tauriņi ', visticamāk, signāli tiek pārraidīti caur šo GBA,' saka Dr Tina Tan.
kā pagatavot karību vistas kariju
Kad domājat par zarnām, jūs varat iedomāties, ka pārtika gremojas kuņģī, bet tas ir ļoti svarīgs mikrobioms resnās zarnas iekšienē. Šī ir daļa, kas tieši saistīta ar trauksmi.
Tas tāpēc pētnieki atklāja, ka zems zarnu mikrobu līmenis (triljoni mikroorganismu, kas galvenokārt dzīvo uz mūsu zarnu iekšējām virsmām) palielina trauksmes un depresijas risku, bet lielāks daudzums to samazina. Tātad, ja jūs nedodat zarnām nepieciešamo TLC, tas var būtiski ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu.
Kā novērst trauksmi zarnās
Jūs varat mainīt zarnu mikrobioma stāvokli, lietojot probiotikas - draudzīgus zarnu mikrobus -, kas var palīdzēt nomierināt satrauktu prātu. Probiotikas ir dzīvas baktērijas, kas atrodamas pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, un probiotikas piedevās - tās palīdz aizpildīt zarnu mikrobiotu, saka Dr Arroll.
Varētu palīdzēt vienkārši nomainīt ikdienas bezalkoholisko dzērienu. Pētījumos, kuros aplūkota smadzeņu darbība, tika konstatēta samazināta aktivācija smadzeņu daļā, kas kontrolē emocionālos procesus dalībniekiem, kuri lietoja raudzētu probiotisko dzērienu, piemēram, kombucha. Kombucha priekšrocības ietver arī vairāk enerģijas un mazāk galvassāpju, tāpēc ir vērts izmēģināt.
Pat labāk, vidēji ir vajadzīgi tikai divi mēneši, lai mainītu zarnu veselību. Pētījumi par probiotiku ietekmi uz depresiju ir parādījuši, ka astoņu nedēļu laikā garastāvoklis un darbība ir uzlabojusies, saka Dr Arroll.
Lūk, kā noteikt zarnu veselības un trauksmes līmeni, saskaņā ar Dr Arroll ...
- Izvēlieties fermentētu pārtiku
Ir pierādīts, ka kefīrs, jogurts, miso vai skābēti kāposti palīdz uzlabot zarnu veselību. Viens pētījums atklāja, ka fermentēts piens palīdzēja novērst stresa simptomus studentiem. - Labi paēst
Vidusjūras diēta palielina labvēlīgās zarnu baktērijas un samazina depresijas risku par 30%. - Nelietojiet nevajadzīgas antibiotikas
Antibiotikas iznīcina plašu baktēriju klāstu - tās nav pietiekami sarežģītas, lai vienkārši atdalītu nepatīkamos veidus. Ja jums tās jālieto, ievērojiet ārsta norādījumus. - Labi izgulieties
Agri studijas ir pierādījuši, ka kvalitatīvāks miegs ir saistīts ar lielāku sugu daudzveidību zarnu mikrobiotā.
Kurš probiotiķis ir labs trauksmei?
Zinot, vai izvēlēties prebiotikas un probiotikas, lai palīdzētu zarnu veselībai un trauksmei, var būt mulsinoši. Šajā gadījumā, lai mazinātu trauksmi, uz etiķetes jāmeklē probiotika ar laktobacilām un bifidobaktērijām. Šīs ir populārākās draudzīgās baktērijas, ko izmanto probiotikas piedevās. 'Jo daudzveidīgāka un līdzsvarotāka ir zarnu mikrobiota, jo labāk,' saka Dr Tan.
Šeit ir mūsu labāko izvēle…
Kā zināt, vai zarnas ir veselīgas?
Papildus ikdienas garastāvoklim jūsu vannas istabas ieradumi var būt ātrākais veids, kā novērtēt zarnu veselības problēmu.
Jūsu izkārnījumi var būt labākais tests tam, kas notiek jūsu kuņģa -zarnu traktā un cik veselīga ir jūsu zarnas, saka Dr Tan. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas problēmas, piemēram, regulāri aizcietējumi vai caureja.
Viss, ko jūs varat darīt, pat tikai izmantojot dabiskus caurejas līdzekļus, lai jūsu zarnu kustība būtu regulāra, var kaut ko mainīt.
Tas ir tāpēc, ka pat tad, ja jūsu zarnas tagad ir veselas, tās var viegli izsmelt, tāpēc ir ļoti svarīgi par to rūpēties.
Vislabāk ir uzturēt dienasgrāmatu par saviem uztura paradumiem un nemieru astoņas nedēļas, lai redzētu, vai ir kādas izmaiņas. Ja jūs joprojām jūtat trauksmi vai tas sāk pasliktināties, konsultējieties ar medicīnas speciālistu, lai saņemtu papildu padomu.