Kembridžas diēta un receptes: vai šis svara plāns ir piemērots tieši jums?

Kembridžas diēta ir viena no populārākajām diētām Lielbritānijā, bet vai tas ir pareizais plāns jums?

Kembridžas diēta, kuru sākotnēji izstrādāja Dr. Alans Hovards Kembridžas universitātē 1970. gadā, var apsolīt ātru svara zaudēšanu, pateicoties ēdienreizēm aizstājošām pārtikas pakām, kurām ir visi ieteicamie vitamīnu un minerālvielu dienas devas.

Kembridžas diētai ir pieci soļi, sākot no pirmā posma, ko sauc par vienīgo avotu (apmēram 500 kalorijas dienā), līdz piektajam solim (1500 kalorijas dienā). Katrā solī ir vismaz viens ēdienreizes aizstājējs pārtikas iepakojumā, kas varētu būt uztura bārs, zupa, uzpūtenis vai krata. Uztura princips ir tāds, ka ar pareizu olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, ļoti maz kaloriju daudzumu un ieteicamo vitamīnu un minerālvielu dienas devu jūsu ķermenis saņem visas nepieciešamās barības vielas un enerģijas patēriņam izmanto savus tauku krājumus, tādējādi sadedzinot taukus. . Tā kā uzturā ir daudz olbaltumvielu, jūs nezaudējat muskuļu masu vai alkas, tāpat kā citās diētās.

Ja jūtaties iedvesmu, izlasiet tālāk, lai uzzinātu visu par to, kā Kembridžas diēta var darboties jūsu labā!

Lasīt vairāk: Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu: piedzīvojiet vienkāršu svara zaudēšanu, ievērojot šo īstermiņa diētu

Kembridžas diētas svara plāns

Katru nedēļu jūs tiekaties ar Kembridžas diētas konsultantu, lai iegādātos pārtikas pakas - tos varat iegādāties tikai no reģistrēta un apmācīta konsultanta. Jūs arī satiekaties, lai pārrunātu savu progresu ar Kembridžas diētu un runātu par jūsu problēmām un grūtībām, ja jums tādas ir. Daži cilvēki runā ar savu konsultantu par viņu emocionālajām problēmām saistībā ar ēdienu, svaru un ķermeņa tēlu, citi cilvēki novērtē tikai dažus iedrošinošus vārdus - tas ir tāpat kā ar diētas treneri.

Atkarībā no tā, kādu soli sekojat, jūs ēdat starp trim pārtikas paciņām dienā (1. solis, Sole Source) vai vienu pārtikas paciņu ar trim ēdienreizēm un uzkodām dienā (5. solis), taču tas joprojām ir līdzsvarots ar zemu tauku saturu, ar zemu tauku saturu, kaloriju, zemāku ogļhidrātu diēta. Jūsu uzsāktais solis ir atkarīgs no tā, cik daudz svara jums jāzaudē un cik ātri vēlaties to zaudēt. Visos pasākumos ir paredzēts ēst mazāk kaloriju nekā parasti, bet 1. un 2. solī gandrīz nav ogļhidrātu, kas liek jūsu ķermenim procesu, ko sauc par ketozi. Ketoze ir tad, kad jūsu ķermenis enerģijas uzkrāšanai izmanto savus tauku krājumus.

popzvaigžņu īstie vārdi

Getty attēli

Kam piemērota Kembridžas diēta?

Ikviens, kura ĶMI ir 26 vai vairāk, un, ja jums ir sarežģītas emocionālās attiecības ar pārtiku un / vai zaudēt lielu svaru. Tas ir piemērots uzturs, jo jums ir konsultanta atbalsts. Kembridžas diētas 1. un 2. solim jums jāaizpilda medicīniskā forma un jāinformē ārsts. Turklāt ik pēc 4 nedēļām uz Sole Source soļa jūs dodaties pārtraukumam un ieturēt vieglas maltītes, nevis tikai pārtikas pakas.

Kādi ir Kembridžas diētas trūkumi?

Tāpat kā jebkurai diētai, jums ir nepieciešams gribasspēks, un to var būt grūti ievērot, ja veicat tikai 1. darbību, Vienīgais avots, bet jūs ātri zaudēsit svaru, kas parasti cilvēkiem stimulē pieturēties pie tā. Dažiem cilvēkiem ir grūti izdzert 8 lielas glāzes ūdens dienā. Un programmas 1. un 2. solī jums nav atļauts lietot košļājamo gumiju, diētiskos dzērienus vai tēju un kafiju ar pienu. Kaut arī pārtikas produktu iepakojumi ir ļoti dažādi, daži cilvēki joprojām nepatīk nevienai no garšām. Tas ir ļoti drošs, kaut arī ir neliela daļa cilvēku, kuri veselības dēļ nevar ievērot diētu.

Ketozes blakusparādības ir slikta elpa, letarģija pirmajās trīs dienās un galvassāpes, taču ne visi to piedzīvo. Daži cilvēki domā, ka tas ir dārgi, bet jūs aizstājat pārtiku ar Kembridžas diētas pārtikas paciņām un pērkat mazāk pārtikas - tāpēc jūs pat varat ietaupīt naudu iknedēļas pārtikas rēķinā.

Nedēļas pārtikas paku komplekta cena sākas no £ 50,40 nedēļā, ja jūs darāt pirmo programmas soli. Tas ietver trīs pārtikas pakas dienā un individuālu sesiju ar jums Kembridžas svara plāna konsultantam.

1. solim (vienīgais avots) jums ir tikai 3 Kembridžas diētas pārtikas paciņas, ūdens, tēja / kafija bez piena, zāļu tēja. Jums nedrīkst būt neviens cits ēdiens, piens, alkohols, diētiskie dzērieni vai košļājamā gumija. 2. solim jums būs 3 Kembridžas diētas pārtikas paciņas, kā arī viena maltīte ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, biezpiena salāti vai grilēta vista un tvaicēti dārzeņi. Jums atļauts 1/5 pinti piena, bet jums joprojām ir jābūt 8 lielām glāzēm ūdens un izgrieztam spirtam. 3. un 4. solim jums ir tikai divi pārtikas iepakojumi, kā arī brokastis ar 150 kalorijām un galvenā maltīte, piemēram, pusdienas vai vakariņas.

Brokastu paraugs: Augļu kokteilis un 3 rudzu sausmaizītes ar zemu tauku saturu krējumu vai biezpienu

novājēšanu pasaules burgers bļodā

Arx0nt / Getty

Iegūstiet recepti: Melleņu un kivi kokteilis

Galvenās ēdienreizes paraugs: Garneles maisot un mazu augļa gabaliņu. 5. solim jums ir viena pārtikas paciņa, trīs regulāras ēdienreizes un viena 100 kaloriju uzkoda.