Ja bingo spārnu dēļ baidāties valkāt nelokāmus galus, pievelciet augšdelma muskuļus ar šiem vienkāršajiem bingo spārnu tonizēšanas vingrinājumiem.
Vai jūs meklējat dažus vienkāršus veidus, kā tonizēt rokas un par labu pārspēt bingo spārnus? Tad jūs esat nonācis pareizajā vietā.
Bingo spārni ir tie plankumi uz ādas, kas atrodas zem rokas. Lielākajai daļai sieviešu (un dažiem vīriešiem!) Tās ir, un, ja jūs jūtaties kā rokas varētu izjust nedaudz vairāk, tad jūs neesat viens.
Bingo spārni var padarīt murgu par jebkuru bez piedurknēm, it īpaši vasarā, kad tas ir pārāk karsts, ar virsu ar garām piedurknēm, vai brīvdienās, kad mēģināt justies pārliecināts par bikini.
Faktiski 3 no 4 britu sievietēm saka, ka viņas ir vairāk neapmierinātas ar augšdelmiem nekā jebkura cita ķermeņa daļa - dažas līdz vietai, kurā viņas apgalvo, ka atsakās viļņot publiski.
Tomēr, ja jūs un jūsu rokas ir pazudušas no mīlestības, viss nav pazudis, jo mēs esam atraduši dažus vienkāršus, pieejamus veidus, kā pārveidot jūsu augšdelmus no ļenganas līdz pasakaini tonētiem un seksīgiem neatkarīgi no izmēra vai formas. sākot no plkst.
Jums nav nepieciešama dārga dalība sporta zālē vai slodze ar izdomātu aprīkojumu, tikai neliela motivācija un neatkarīgi no laika, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi.
Daži no bingo spārniem ir tik vienkārši, ka jums rodas jautājums, kāpēc jūs nekad par viņiem nedomājāt pirms sevis, piemēram, pārsteidzoši vienkāršais veids, kā ūdens var palīdzēt iekarot jūsu dēmonus.
Tomēr citi ir pārsteigums - kurš gan zināja, ka, sēžot aiz automašīnas stūres, jūs varētu nokļūt nedaudz tonizējošā laikā? Mēs to nedarījām!
Vai esat gatavs justies laimīgāki, veselīgāki un vicināt rokas visās tajās vasaras virsotnēs, kuras esat nolicis garderobes aizmugurē?
Lasiet tālāk, lai uzzinātu mūsu vienkāršos bingo spārnu trikus un vingrinājumus.
Šis ir attēls 1 no 12
Iemērciet
Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt! Tas darbojas uz visiem ķermeņa muskuļiem, bet var būt īpaši labvēlīgs jūsu rokām.
Visu veidu triecieni var palīdzēt tonizēt augšdelmus un plecus, tāpēc izvēlieties no muguras sitieniem, tauriņiem un rāpošanu priekšā - neatkarīgi no tā, kas jums šķiet visērtākais - un veiciet pēc iespējas vairāk apļu, koncentrējoties uz ķermeņa energoapgādi ar rokām vairāk nekā kājas. Dodieties uz vietējo baseinu vismaz trīs reizes nedēļā, lai redzētu maksimālos rezultātus.
tetovējumi izskatās miskasti
Šis ir attēls 2 no 12
Sāciet izstiepties
Labi, tāpēc nedaudz stiepšanās nenodarīs jūsu bingo spārnus acumirklī, bet regulāra stiepšanās, teiksim piecas reizes dienā, padarīs muskuļus garākus un liekākus, un tas ir lielisks veids, kā atbrīvot stresu un saglabāt elastību.
Lai iegūtu ilgtermiņa stratēģiju, apskatiet tādus vingrinājumus kā pilates un joga, kas koncentrējas uz ķermeņa izstiepšanu un stiprināšanu.
Šis ir attēls 3 no 12
Flekss un tonis
Mums visiem patīk viegli vingrinājumi, kurus varat veikt, skatoties tālruni, tāpēc izmēģiniet šo:
1. Apsēdieties taisni vai stāviet ar kājām gurnu platumā.
2. Katrā rokā turiet nelielu hanteli, pudeli vai ūdeni vai pupiņu kārbu - jebko, kam ir mazliet svara.
3. Sāciet ar rokām pie sāniem, salieciet rokas no elkoņiem līdz pleciem un uz leju uz sāniem, atkārtojiet 10-15 reizes.
Šis ir attēls 4 no 12
Izmantojiet savu ķermeņa svaru
Piespiešana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kā zaudēt taukus uz rokām. Ja jums ir grūti izdarīt tradicionālo preses versiju, t.i., liekot sevi piecelties no gulēšanas uz grīdas, mēģiniet to piecelties.
1. Noliecieties pret sienu, stāvot rokas garumā, kājas plecu platumā.
2. Izstumjiet sevi no sienas, izmantojot tikai rokas. Lai izpildītu vingrinājumu, veiciet trīs 8-10 preses reizes.
Šis ir attēls 5 no 12
Izmēģiniet krēsla iegremdēšanu
Vēl viens lielisks roku tonizēšanas vingrinājums ir krēsla iemērkšana - un jūs to varat izdarīt, neizejot no mājas!
1. Apsēdieties uz gultas malas vai izturīga krēsla, nolieciet rokas aiz sāniem, ar pirkstiem vērstu uz priekšu un karājas tieši pāri malai.
2. Nedaudz izlieciet kājas ārā, lai gurni un dibens atrastos no krēsla.
3. Tagad izmantojiet rokas, lai nolaistu sevi uz leju, lai jūsu dibens būtu tikai dažas collas no grīdas.
4. Izmantojiet rokas, lai atkal lēnām pievilktu sevi. Centieties turēt muguru taisni un nesasprindziniet plecus.
Tas ir diezgan grūts vingrinājums, tāpēc neuztraucieties, ja jūs varat darīt tikai piecus, tiecieties izveidot 10.
Šis ir attēls 6 no 12
Iet uz rindu
Ja jūs apmeklējat sporta zāli vai vēlaties iegādāties trenažieru, kas ir lieliski piemērots roku tonēšanai, tad izvēlieties airēšanas mašīnu. Lai to iegūtu mājās, jums nav jātērē daudz naudas, jo cenas sākas no apmēram 45 mārciņām. Lai iegūtu ātrus rezultātus, veiciet 20 līdz 40 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā.
kūpinātu lasi sparģeļu makaroni
Šis ir attēls 7 no 12
Sāciet staigāt
Pastaigas nav tikai labvēlīgas jūsu kājām! Ja pastaigājat rokas, ejot, jūs nostiprināsities un sadedzināsit vairāk kaloriju.
Jums vajadzēs staigāt staigāt un vismaz 20 minūtes, lai paaugstinātu sirdsdarbību - pēc apmēram 20 minūtēm jūsu ķermenis sāk sadedzināt taukus, tāpēc mēģiniet turpināt iet vēl piecas vai 10 minūtes pēc šī punkta. Paņemiet līdzi draugu vai ģimenes suni, lai kopā ar jums - jo ilgāk viņi turpinās, jo ilgāk arī motivēsities!
Šis ir attēls 8 no 12
Iegūstiet kādu braucienu
Sēdēšana automašīnā varētu nešķist lielisks vingrinājums, taču ir arī dažas kustības, kuras varat darīt aiz riteņa, lai tonizētu rokas.
Satveriet stūri un saspiediet uz iekšu, lai tonizētu krūtis, un pēc tam uz āru, lai mērķētu uz augšdelmu, katru turot 10-20 sekundes. Atkārtojiet šīs kustības ikreiz, kad esat iestrēdzis satiksmē - visi šie mazie kustības drīz pievienosies ...
Šis ir attēls 9 no 12
Kleita gudra
Ja jums vēl nav laika nostiprināties, krāpieties! Ir daudz topi, kas var paslēpt jūsu bingo spārnus.
Pūtīgas piedurknes var būt maldinošas; labi ir arī frills un piespraušana pie pleciem. Ja vēlaties, lai siksnas augšdaļa būtu vērsta uz biezām siksnām, nevis spageti siksnām, jo plāna siksna liks pleciem un rokām izskatīties lielākiem, turpretim biezas siksnas liks jūsu rokām izskatīties proporcionāli. Tas pats noteikums attiecas arī uz pavada kaklu, jo tas padara jūsu rokas izceļas.
Šis ir attēls 10 no 12
Kļūstiet nomierinoši
Lēna cirkulācija nepalīdzēs jūsu bingo spārniem, tāpēc katru rītu un nakti izmantojiet ķermeņa skrubi. Esiet enerģiski un berziet mazās apļveida kustībās, sākot ar plaukstas locītavām un virzoties augšup līdz pleciem. Procesa laikā jūs arī iegūsit mīkstāku ādu!
Šis ir attēls 11 no 12
Palikt veseliem
Mērķtiecība pret ieročiem ir sākumpunkts, taču, saglabājot tos pēc formas un formas, tie ir daļa no jūsu dzīvesveida maiņas. Tas var likties acīmredzami, bet, samazinot tauku un cukura kaloriju daudzumu un palielinot barojošu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu un olbaltumvielu, daudzumu, jūs varēsit izskatīties un justies vislabāk. Dzeriet daudz ūdens, puslitru dienā, jo tas palīdzēs jums piepildīties un sagremot gremošanu un cirkulāciju.
Mūsu bezmaksas bingo spārnu uztura plānā ir 3 ēdienreizes un 2 mini ēdienreizes dienā, lai jūs noteikti nebūtu izsalcis! Jūs pat varat izvēlēties starp našķiem visas dienas garumā!
Attēla kredīts: GoodtoKnow Šis ir attēls 12 no 12
Pieņemiet mūsu 30 dienu bingo spārna izaicinājumu!
Bingo spārni ir spītīga joma, lai pievērstos, tāpēc dažreiz tiem jāpievērš nedaudz īpaša uzmanība. Mūsu BEZMAKSAS
30 dienu bingo spārnu izaicinājumsaizņem tikai 30 dienas, un mēs garantējam, ka redzēsit rezultātus!
Labākā daļa? To visu var izdarīt mājās! Mūsu fitnesa eksperts parāda, kā cīnīties ar šiem bingo spārniem ar vienkāršiem vingrinājumiem, kurus jūs faktiski varat veikt. Paziņojiet mums, kā jums klājas!