Vai esat kādreiz domājis, kad ir labākais laiks ēst brokastis, pusdienas un vakariņas, ja vēlaties zaudēt svaru? Mēs atklājam visu ...
Visu šo laiku mēs esam tik ļoti uztraukušies par tieši to, ko ēdam, uzmanīgi rēķinot kalorijas un nosverot porciju lielumus, lasot dažādas diētas un samazinot pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, ka mēs aizmirstam uztraukties par to, kas patiesībā ir labākais laiks, lai ēst brokastis, pusdienas un vakariņas, lai zaudētu svaru.
Tā kā saskaņā ar pētījumiem tas, kā mēs izvēlamies laiku ēdienreizēm, var ļoti ietekmēt jūsu svara zaudēšanu, ja jūs esat diēta.
Pētniekiem ir izdevies precīzi noteikt labāko laiku brokastu, pusdienu un vakariņu ēšanai, ja notievējat. Viņi atklāja, ka labākais laiks ir jūsu brokastis ir tieši pēc plkst , 7.11, lai būtu precīzi. Labāk ir iesprūst savās domās pusdienas drīzāk nekā vēlāk starp plkst. 12.30–13 , labākais laiks plkst. 12.38. Un kad runa ir par vakariņām, jo vēlāk jūs to atstājat, jo sliktāk tas var būt jūsu uzturam - optimālais vakariņu laiks ir no pulksten 18:00 līdz 18:30 , Vēlams plkst. 6.14.
Kāds ir kaitējums, ja ignorējat šīs vadlīnijas, kas nosaka labāko laiku brokastu, pusdienu un vakariņu ēšanai, jūs varētu jautāt? Bet nesen veikts pētījums parādīja, ka regulāri sēžot vakariņās pēc plkst. 20:00, jostasvietai var pievienot papildu divas collas - tas ir līdzvērtīgi diviem kleitas izmēriem sievietei.
Pētnieki norāda, ka atšķirība varētu būt saistīta ar to, ka mēs esam nolēmuši patērēt enerģiju dienas laikā, tāpēc mūsu mehānismi palēninās, kad mēs gatavojamies miegam, samazinot pārtikas apstrādes ātrumu.
Kā būs ar uzkodām?
Ekspertiem ir arī izdevies precīzi noteikt “uzkodu pulksteni” - laiku, kurā ēst, kad diētas laikā lielākoties tiek novērots kritums, un daži patērē šajos punktos līdz 750 papildu kalorijas. 11.01, 15.14 un 9.31 ir tie laiki, kad jūsu gribasspēks, visticamāk, jums pietrūks, tāpēc atrodiet aktivitātes, lai šajos periodos izmantotu jūsu prātu, vai arī plānojiet veselīgas uzkodas, lai jūs pilnībā ieplānotu savā grafikā, lai jūs nevilinātu mazāk barojošas iespējas.
Lī Smits, Forza Supplements rīkotājdirektors, kurš veica pētījumu, sacīja: “Mēs visi kļūstam daudz zinošāki par uzturu un to, kā tradicionālajā ēdienreizēs ēst veselīgāk.
'Gadījumos, kad viss kaitējums tiek nodarīts, tas notiek citos neaizsargātajos brīžos - šīs uzkodas tiek bloķētas.'
Viņš arī iesaka izvairīties no kafijas veikaliem, jo tie ir “kā saldumu veikali bērnam - piedāvā visa veida šķietami nekaitīgus priekus, piemēram, lattes, kas ir pareizas diētas ienaidnieki”, un atsakās no darba tējas kārtas, lai izvairītos no kaloriju piešķiršanas pavadījumi, piemēram, cepumi.
Getty attēli
Kāds ir vissvarīgākais noteikums, kad zaudēt svaru?
Iepriekšējie Forza Supplements pētījumi 1000 diētas speciālistiem prasīja, kad bija vislabākais laiks, kad ēst brokastis, pusdienas un vakariņas, lai maksimāli zaudētu svaru. Liela daļa 76% respondentu sacīja, ka brokastis ir dienas svarīgākā maltīte, un vēl lielāki 84% slimnieku apgalvo, ka, pārceļot mārciņas, ir svarīgi ievērot ēdienreizes. 72% apgalvoja, ka nepārsniedz kalorijas, kas viņiem bija pusdienas laikā vakariņās, lai uzturu uzņemtu pat visu dienu, un divas trešdaļas aptaujāto ieteica ēst vakariņas pirms plkst. 19:00, sakot, ka, ēdot jūsu vakara maltīti agrāk, svara zudums tiek palielināts, jo cilvēku ir mazāk aktīvs vakaros. (Tas izklausās pazīstami, mēs neesam pārliecināti, cik daudz kaloriju ir iespējams sadedzināt, sēžot uz dīvāna!)
Maltītes izlaišana - kāds ir kaitējums?
Ir arī vērts atzīmēt, ka seši no desmit Forza pētījuma respondentiem teica, ka svara zaudēšana būtu vēl grūtāka, ja ēdienreizes tiktu izlaistas. Satraucošs skaits cilvēku nonāk uztura slazdos, domājot, ka vairāk nokavēto ēdienu nozīmēs vairāk zaudēto mārciņu, taču tas ir milzīgs svara zaudēšanas mīts.
kā padarīt Halovīni maskas
Ja jūsu ķermenis nesaņem pārtiku, tas arī nesaņem barību, tāpēc tas uzkrāj taukus, jo vielmaiņa palēninās, lai rezervētu enerģiju. Sākumā jūs varētu zaudēt svaru, bet jūs vēlāk beigsities ēst vairāk un visu svaru nodosit atpakaļ. Trīs ēdienreizes dienā ar veselīgām uzkodām starplaikos joprojām ir optimālais veids, kā zaudēt mārciņas un uzturēt tās vaļā.
Kādai vajadzētu izskatīties dienas diētai?
NHS iesaka sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru, pieturēties pie 1400 kaloriju dienā. Apsverot labāko laiku brokastu, pusdienu un vakariņu ēšanai, ir svarīgi sākt brīvdienu ar labām brokastīm ( tieši pēc plkst ), tāpēc, ja varat, mēģiniet sasniegt 400 kalorijas. Visas šīs garšīgās brokastu iespējas ir 400 cals vai mazāk!
Upeņu bērzu musli: 395kalri
Ātra lauku mājas cepšana: 221kals + 250ml glāze apelsīnu sulas: 118kals = 339kals
Getty attēli
Novājēšanas pasaules smalkmaizītes ar kūpinātu lasi: 295cal + Tall Starbucks kapučīno: 90cals = 385cal
Pusdienlaikā ( no plkst. 12.30 līdz 13 ) arī šeit ieteicams ievērot ne vairāk kā 400 kalorijas. Jums vajadzēs stimulu dienas vidū, lai jūs varētu ieturēt vakariņās, un ir svarīgi dot ķermenim nepieciešamās barības vielas un olbaltumvielas. Izvēlieties sarežģītus, nevis rafinētus ogļhidrātus, piemēram, tos, kas atrodami baltajos makaronos, rīsos un maizē, tāpēc ilgāk paliksiet pilnīgāks un pāris stundas pēc pusdienām vairs neizjutīsit enerģijas kritumu.
Ainslija Harriota vistas makaroni ar zirņiem: 426kalāti
kā padarīt novājēšanu pasaules kraukšķus
Pavasara dārzeņu tortilla: 390kals
Ātrās Quorn pusdienu bļoda: 161kals + 1 pilngraudu rullītis: 155kals = 316kals
Vakariņas ( laika posmā no pulksten 18:00 līdz 18:30 ) var būt mazāk kaloriju, tāpēc mērķējiet uz aptuveni 300. Pirms gulētiešanas nevēlaties justies pārāk piepildīti, tāpēc taupīgi lietojiet ogļhidrātus un uzpildiet olbaltumvielas (īpaši tās, kas atrodamas vistas gaļā, kas palīdz gulēt) un dārzeņus.
Vistas gaļa ar garšvielām ar garšvielām un aunazirņi: 309 cal
Pipari ar pikantu tītara pildījumu: 302kals
Zirņu un dārzeņu karija sadalīšana: 300kalāri
Ja jūs pieturat pie 400 kalorijām brokastīs, 400 pusdienām un 300 vakariņām, tad varēsit visu dienu palutināt ar divām 100 kaloriju uzkodām un joprojām atstāt papildu 100 jebkura piena tējai un kafijai visas dienas garumā, un arī augļi (mazā ābolā ir 52 kalorijas, bumbierē - 53, apelsīnā - 59 un banānā - 89).
Jūs varat izvēlēties divas no šīm uzkodām ar mazāk nekā 100 kalorijām, sākot ar jafas kūkām un glāzi vīna, līdz jogurtam un kliņģerim!
Ko eksperti saka par labāko laiku brokastu, pusdienu un vakariņu ēšanai?
Forza Supplements ”Lī Smits sacīja:„ Rezultāti liecina, ka brokastis patiešām ir vissvarīgākā dienas maltīte veiksmīgu diētu uzturā. Tā izlaišana padara jūs izsalkušāku un, visticamāk, pārāk ļauties vēlākām maltītēm - izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. ”
Un šķiet, ka ēšana regulāros laikos ne tikai pozitīvi ietekmē svara zaudēšanu. Probiotikas Bio-Kult uztura terapeite Natālija Lamba arī ierosina, ka ēšana regulārā diennakts laikā var palīdzēt arī efektīvai sagremošanai un atkritumu izvešanai, un tas viss ir svarīgi jūsu zarnu veselībai. Viņa norāda, ka, samazinot cukurotu pārtikas daudzumu, var atbrīvoties no nevēlamām baktērijām un rauga, un ka “vislabāk ir ēst regulāri katru dienu, kad ķermenis zina, kad sagaidīt ēdienu un ražot pareizos gremošanas fermentus”.