Top ēdieni veselīgai maksts ir arī garšīgi!
(Attēla kredīts: Getty Images)
No libido palielināšanas līdz krampju mazināšanai tas, ko liekat uz šķīvja, var tieši dot labumu maksts veselībai. Šeit ir labākie pārtikas veidi veselīgai maksts.
Tas, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu ādas veselību, nogurumu un miega kvalitāti, tāpēc ir skaidrs, ka mūsu uzturs var arī daudzos veidos ietekmēt maksts veselību.
Googlē ' Kā noteikt, vai tur kaut kas nav kārtībā? 'Un, ņemot vērā saikni starp zarnu veselību un iegurņa veselību - tas ir viss zem jostas - vārdi' mikrobioms 'un' baktērijas 'bieži parādīsies. Tāpat kā zarnas, veselīgu maksts raksturo nedaudz skāba vide, kuras pH ir aptuveni 3,5–4,5, kas atbalsta noderīgus mikrobus un baktērijas.
Ēst plašu dažādu veselīgu pārtikas produktu klāstu ir labākais veids, kā saglabāt zarnas un maksts veselīgu. Veselīgi kukaiņi un baktērijas plaukst pie daudzveidīga uztura un jo īpaši mīl prebiotiskos un probiotiskos ēdienus, GP Dr. Rūta Kammiša stāsta mums. Šīm kļūdām ir dažādas funkcijas; no palīdzot mums kontrolēt cukura līmeni asinīs, ražot vitamīnus un hormonus, piemēram, melatonīnu, lai uzlabotu miegu, līdz estrogēnam, kas ir būtiska mūsu periodu, vielmaiņas un kaulu sastāvdaļa. Ne tikai mūsu zarnās ir mikrobioms. To dara arī mūsu plaušas, āda un maksts.
Tātad, kādi ir labākie pārtikas produkti, lai jūs būtu laimīgi un veseli no vidukļa uz leju? Mēs jautājām ekspertiem.
Labākie pārtikas produkti veselīgai maksts
1. Tumšā šokolāde
Mīli saldu kārumu? Mums ir labas ziņas - jūsu iecienītākajai šokolādes tāfelītei varētu būt vairāk laba, nekā jūs domājat. Tumšajā šokolādē ir daudz magnija, kas ir ļoti efektīvs muskuļu atslābināšanā - ideāls, ja jūs ciešat no sāpīgiem menstruāciju krampjiem, saka Stefānija Teilore, iegurņa veselības eksperte un Kegel8 rīkotājdirektore. Tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim ražot vairāk serotonīna, garastāvokļa uzlabošanas hormona, mazināt garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību.
Kad mūsu cukura līmenis asinīs paaugstinās, mēs varam zaudēt magniju, saka uztura eksperts, Pauline Cox . Magnijs ir svarīgs minerāls hormonu līdzsvarošanai un insulīna rezistences uzlabošanai. Insulīna rezistence (vai metaboliskais sindroms, kā zināms) var izraisīt augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu. Tātad ar magniju bagāts uzturs ne tikai palīdz atslābināt muskuļus, bet var pazemināt asinsspiedienu.
2. Dzērvenes
Ikviens, kam kādreiz ir bijusi urīnceļu infekcija (UTI), zina, cik sāpīgi, neērti un nomākti tie var būt. Līdz 60% sieviešu var rasties simptomi no urīnceļu infekcijām, kas rodas, kad baktērijas iekļūst urīnizvadkanālā, urīnpūslī vai nierēs. Vai vēlaties samazināt cīņas risku nākotnē? Mēģiniet uzkost dzērvenes. Dzērvenes ir bagātas ar PAC vai A tipa proantocianidīniem, kas palīdz novērst urīnceļu infekcijas, novēršot baktēriju pielipšanu pie urīnpūšļa sienas, stāsta Stefānija. Lai gan dzērvenes nevar ārstēt UTI, daži pētījumi ir atklājuši, ka tās var palīdzēt novērst UTI sievietēm, kuras ir vairāk uzņēmīgas pret šīm infekcijām. Iet uz īsto darījumu un ēdiet veselas dzērvenes, nevis sulu, kurā bieži ir daudz cukura.
Var palīdzēt arī citrusaugļu sulas un ogas, kas ir bagātas ar antioksidantiem un C vitamīnu. To antibakteriālās īpašības ne tikai palīdz novērst kaitīgās baktērijas, bet arī antioksidanti veicina veselīgu šūnu apmaiņu un labu imūnsistēmu.
3. Lapu zaļumi
Vai jums bērnībā vienmēr teica, ka ēdiet savus zaļumus? Ja jūs toreiz neuzklausījāt padomu, ir svarīgi klausīties tagad. Lapu zaļumi, piemēram, spināti, kāposti un salāti, ir visaptveroši veselības veicinātāji, saka Stefānija. Tie dabiski satur daudz nitrātu, kurus organisms pārvērš slāpekļa oksīdā. Šī ķīmiskā viela paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti, tostarp maksts zonā, palīdzot novērst sausumu un veicinot spēcīgākus un biežākus orgasmus.
kā mājās pagatavot smalkmaizītes
Lapu zaļumi ir arī bagāti ar E vitamīnu, magniju un kalciju, kas visi ir labvēlīgi muskuļu veselībai, ieskaitot maksts muskuļus. Koka zaļumi un mangoldi ir arī lieliski šo vitamīnu un minerālvielu avoti, un visas zaļās veggies ir labs folātu avots.
Sievietes ķermenī folātam ir izšķiroša nozīme attīstības periodos grūtniecības laikā, saka Seed zarnu veselības eksperti. Sievietēm regulāri ieteicams stiprināt savu ķermeni ar folātu, parasti izmantojot uztura bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, lapu zaļumus, avokado un citrusaugļus, vai folijskābes veidā, izmantojot uztura bagātinātājus.
Augsti šķiedrvielas saturoši zaļumi, piemēram, kāposti un mangolds, arī palīdzēs novērst visas kuņģa-zarnu trakta problēmas un atvieglos zarnu iztukšošanu. Tas palīdzēs novērst sāpīgas vēdera problēmas menstruāciju laikā un atvieglos jūsu iegurņa pamatnes muskuļus, kas var kļūt saspringti, krampji vai sabojāties, ja jūs sasprindzināties, ejot uz vannas istabu. Kegela vingrinājumi arī palīdzēs saglabāt jūsu iegurņa grīdu veselīgu un var uzlabot arī jūsu orgasmus.
4. Taukainas zivis
Veselīgajiem taukiem, īpaši omega-3 taukskābēm, kas atrodamas taukainās zivīs, un omega-7 piedevām ir izšķiroša nozīme mūsu vispārējā veselībā, tomēr tie ir īpaši svarīgi mūsu hormonālajai veselībai, saka Paulīne. Veselīgi tauki ir celtniecības materiāls, no kura tiek ražoti mūsu dzimumhormoni, uzturs ar zemu tauku saturu var izraisīt zemu mūsu dzimumhormonu līmeni.
Taukainās zivīs ietilpst makrele, lasis, forele, sardīne, siļķe un tuncis. Katrā no šīm zivīm ir veselīgi tauki, gan svaigi, gan saldēti, gan no kārbas. Tomēr, ja jums nepatīk zivju garša, vienkāršs un efektīvs ikdienas pretiekaisuma omega-3 un eļļojošo omega-7 devu patēriņš ir papildinājums ar augstas kvalitātes, spēcīgu un ilgtspējīgu zivju eļļu .
Omega 3 taukskābes arī palīdz cirkulācijai un asins plūsmai, kas palīdz uzlabot libido, saka Dr ZahraAmeen. Šīs neaizstājamās taukskābes, kā arī citas smiltsērkšķu eļļā esošās taukskābes, piemēram, palmitoleīnskābe, linolskābe, oleīnskābe un palmitīnskābe, tika parādītas 2014. gada pētījumā, lai palīdzētu pēc maksts sausuma sievietēm pēcmenopauzes periodā. Pētījumi arī parādīja, ka zivju eļļa var atvieglot smagu dismenoreju, stipras sāpes periodos.
Lieldienu sejas apgleznošanas idejas
5. Avokado
Avokado ir ne tikai lieliski piemēroti, lai izraisītu pārtikas skaudību sociālajos medijos, bet arī atkarība ir ideāli piemērota, lai jūsu maksts būtu veselīga. Tie ir pildīti ar veselīgiem taukiem, B6 vitamīnu un kāliju, kas visi pozitīvi ietekmē jūsu libido un atbalsta maksts dabisko spēju parūpēties par sevi, saka Stefānija. Tikai ceturtdaļa avokado dienā ir pietiekama, lai gūtu labumu. Izmēģiniet savējo, kas sagriezts sviestmaizē, pievienots rīta smūtijam vai kā papildinājums jebkurai maltītei, izspiežot laimu un apkaisot čili.
Avokado nav vienīgais auglis, kas var palīdzēt libido. Āboli satur fitoestrogēnus, kas var palīdzēt eļļot maksts un stimulēt asinsriti maksts. Tas uzlabo seksuālo funkciju un uzbudinājumu, piebilst Dr. Zahra Ameen .
6. Raudzēts ēdiens
Ja jūs cīnāties ar atkārtotu baktēriju vagināzes gadījumu, problēma var būt jūsu zarnās. Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, miso, skābēti kāposti, tempeh un marinēti gurķi, ir pārpilni ar veselīgām baktērijām, kas var palīdzēt jūsu zarnām un maksts saglabāt dabisko pH līmeni, saka Stefānija. Tas ir būtiski, jo maksts dabiski satur labās un sliktās baktērijas, kuras ir rūpīgi līdzsvarotas. Ja šis līdzsvars tiek izmests, palielinās infekcijas, piemēram, BV, attīstības risks.
Fermentēti pārtikas produkti, kas satur dzīvas baktērijas, ir arī pilni ar šķiedrvielām un vitamīniem, piebilst Dr Cammish. Meklējiet produktus, kas nav pasterizēti un tiek pārdoti atdzesēti, kas nozīmē, ka, visticamāk, tie satur šīs labvēlīgās kļūdas. Dabīgais jogurts un kefīrs ir labas iespējas, kas satur tādas pašas dzīvās aktīvās kultūras kā ēdieni, piemēram, kimchi, un dažiem tas ir nedaudz vieglāk.
7. Mandeles
Maksts sausums ir bieži sastopams menopauzes simptoms un viens no visbiežāk sastopamajiem problēmas ar maksts , bet jūsu uzturs var palīdzēt mudināt ķermeni pašeļļot un regulēt. Pilnas E vitamīna mandeles var būt glābējs, saka Stefānija. E vitamīna eļļas un mitrinātāji var izraisīt aizkaitināmību, ja tos lieto maksts iekšpusē un ap to, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu uzturs satur E vitamīnu saturošus pārtikas produktus, piemēram, mandeles, lai samazinātu sausumu un saglabātu jūsu seksuālo dzīvi veselīgu.
Ja jūsu vulva šķiet sausa vai bāla nekā parasti, ēdot pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, var palīdzēt atjaunot apkārtni. Ja āda jūtas tik sausa un jūsu maksts sāp kas var būt bieži perimenopauzes un menopauzes laikā - ārsts var ieteikt arī E vitamīna krēmus un svecītes vai mandeļu eļļu. Vienmēr konsultējieties ar medicīnas speciālistu, pirms kaut ko lietojat tieši savai vulvai vai ievietojat maksts iekšpusē. Jūsu pH līdzsvars ir delikāts, un tas var radīt vairāk ļauna nekā laba.