Veselīga sieviete ēd ābolu (Attēlu kredīts: Rex)
Zaudēt svaru un justies lieliski ar revolucionāri jauno ASV uztura plānu, kas ļauj ēst taukus, dzert kafiju un mazāk vingrot
Vai vēlaties zaudēt svaru, iegūt vairāk enerģijas, mazāk sportot un darboties pēc iespējas labāk, bet mazāk gulēt? Iespējams, ir pienācis laiks kļūt par “ložu necaurlaidīgu”. Šī revolucionārā jaunā diēta, kas jau ir kļuvusi par milzīgu panākumu Amerikā, tagad ir sasniegusi Apvienoto Karalisti, un mēs paredzam, ka tā būs tikpat liela. Ja pagājušais gads bija Paleo diētas gads, tad 2015. gads būs viss Ložu necaurlaidīga diēta .
The Bulletproof Diet, ko izveidojis miljonārs tehnoloģiju uzņēmējs Deivs Asprejs, ir vairāk nekā 15 gadu pētījumu un vairāk nekā 200 000 sterliņu mārciņu rezultāts. Un atšķirībā no citām iedomīgām diētām Bulletproof radītājs precīzi zina, cik grūti ir zaudēt svaru. Sverot vairāk nekā 300 mārciņas, nebija nozīmes tam, cik maz kaloriju Deivs apēda dienā vai cik daudz vingroja (bieži sešas dienas nedēļā), viņš nespēja zaudēt svaru. Tieši tad radās The Bulletproof Diet.
Deivs vairāk bija dzīvesveids nekā diēta, un viņš pavadīja gadus un simtiem tūkstošu mārciņu, pētot, kā izskatīties un justies vislabāk. Iegūtais plāns sola palīdzēt jums zaudēt līdz pat mārciņai dienā, iegūt vairāk enerģijas un uzlabot savu veselību - un jūsu dzīvi. Kā? Mainot diētu, mazāk trenējoties, iegūstot kvalitatīvāku miegu un ēdot sviestu - daudz.
'Ložu necaurlaidīgā diēta nav tikai ātra svara zaudēšana un fantastiska pašsajūta; tas ir ceļvedis, lai uzlabotu savu ķermeni un prātu no iekšpuses uz āru, vienlaikus nomācot iekaisumu un vainas sajūtu, kas bieži nāk ar lielu stresu, lielām cerībām un augstu sniegumu ”, saka Deivs.
Aizmirstiet to, ko, jūsuprāt, zināt par veselīgu dzīvesveidu. Mīli kafiju? Vai nevar dzīvot bez sviesta? Vai vēlaties mazāk vingrot? Tas viss tiek iedrošināts ložu necaurlaidīgajā diētā! Bet kas ir nē Ieteicams skaitīt kalorijas.
recepte gaļas klaips
Ieintriģēja? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par ložu necaurlaidīgo diētu un to, kā tā varētu palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot savu dzīvi ...
Pirkt Ložu necaurlaidīga diēta autors Dabe Asprey (Rodale, £ 12,99).
Jūsu ložu necaurlaidīgās diētas slepenais ierocis
Ložu necaurlaidīgas diētas štāpeļšķiedrām ir ložu necaurlaidīga kafija, kuru mīl gan A saraksta dalībnieki, gan sportisti, gan veselības guru. Recepte sastāv no kafijas pupiņām ar zemu pelējumu, 1-2 ēdamkarotes nesālīta, ar zāli barota sviesta un 1-2 ēdamkarotes vidēji triglicerīdu (MCT) eļļas (vai kokosriekstu eļļas). Šajā krēmveida kafijas tasītē var būt daudz kaloriju (vairāk nekā 450!), Bet Deivs apgalvo, ka šis uzpildītais dzēriens dos jums vairāk enerģijas un prāta spējas - un jūs apmierinās stundām ilgi. 'Tas atkal ieslēdza manas smadzenes un atbrīvoja mani no alkas pēc pārtikas, un tas ir darīts tāpat kā desmitiem tūkstošu citu cilvēku,' viņš saka.
Ko jūs varat ēst, izmantojot ložu necaurlaidīgu diētu?
Ievērojot ložu necaurlaidīgo diētu, 50 līdz 70 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu būt no taukiem, ja tie ir pareizie, piemēram, ar zāli barots sviests, dzīvnieku tauki, kokosriekstu eļļa, avokado un savvaļas zivis. 'Pareizie tauki ir tīri dedzinoši, barojoši un apmierinoši enerģijas avoti, kas nodrošina jūsu ķermeņa un smadzeņu darbību ar maksimālu jaudu', skaidro Deivs. Līdz 20 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu būt no ložu necaurlaidīgiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm ar zemu dzīvsudraba saturu, liellopu gaļu un jēra gaļu, kā arī ganāmām olām. Mājputnus vajadzētu ēst mērenībā. Jūs arī ēdat daudz dārzeņu, bet ne tik daudz augļu, kuros ir daudz cukura. Vai jums nepatīk dārzeņi? Mēģiniet tos pārklāt ar daudz jūras sāls un ar zāli barotu sviestu - tas viss ir atļauts The Bulletproof Diet!
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no ložu necaurlaidīgas diētas
Tikai 5 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām jābūt no augļiem un cietes kopā. Izvēlieties no ložu necaurlaidīgu augļu un cietes saraksta, piemēram, avokado, avenes, baltos rīsus, saldos kartupeļus, burkānus un ķirbi. Jāizvairās no citiem augļiem un cietes, piemēram, banāniem, melonēm, āboliem, kviešiem, kartupeļiem, auzām, kukurūzas un brūnajiem rīsiem. Diēta ir ļoti ieteicama ar zāli barotam sviestam un ghei, taču lielākā daļa citu piena produktu, ieskaitot visu sieru, nebioloģisko pienu un jogurtu un saldējumu, nav iekļauti ēdienkartē. Atvainojiet riekstu mīļotājus - jāizvairās no visiem riekstiem, izņemot kokosriekstu, jo tie satur lielu pelējuma piesārņojuma risku. Vai jums ir salds zobs? Neuztraucieties - gan stevija, gan ksilīts ir atļauts uzturā, bet citi cukura veidi (īpaši mākslīgie saldinātāji) ir aizliegti.
Labāk gulēt uz ložu necaurlaidīgas diētas
Mēs visi zinām, ka astoņas stundas aizvērtām acīm ir labas veselības atslēga, vai ne? Nu, ne obligāti. Saskaņā ar The Bulletproof Diet, jūs varat attīstīties mazāk nekā standarta astoņas stundas. Pats Deivs katru nakti vidēji guļ tikai sešas stundas. Svarīgāks par miega daudzumu ir miega kvalitāte. Lai pastiprinātu miegu, Deivs iesaka vakariņās uzpildīt taukus, lietot pareizos uztura bagātinātājus un izmantot miega kvalitātes izsekošanas tehnoloģijas. Pirms gulētiešanas jāizvairās no spilgtas gaismas, vingrinājumiem, kofeīna un stresa.
Vingrojiet mazāk par ložu necaurlaidīgo diētu
Dave atbalsta vingrinājumus, kas ir “īsi, intensīvi, reti, droši un mērķtiecīgi”. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz vingrinājumu var paaugstināt kortizola (“stresa hormona”) līmeni, kas izraisa svara pieaugumu un muskuļu zudumu. Treniņi ar svaru tiek uzskatīti par visizturīgākajiem vingrinājumu veidiem, bet tiem, kam patīk kardio, mēģiniet padarīt treniņu efektīvāku. Kā? Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). Izmēģiniet šo HIIT vingrinājumu: “Vienkārši skrieniet pēc iespējas ātrāk. Skrien 30 sekundes, atpūties 90 sekundes un tad dari to vēlreiz. Atkārtojiet šo darbību, līdz ir pagājušas 15 minūtes ”. Tas palīdzēs jums ražot vairāk cilvēka augšanas hormona (HGH)-veiktspēju uzlabojoša anti-novecošanās hormona, ko jūsu ķermenis ražo, lai saglabātu jūsu jaunību. Deivs iesaka veikt HIIT treniņus reizi nedēļā un pacelt svarus vienu līdz trīs reizes nedēļā.
Pērciet ložu necaurlaidīgo diētu
Pirkt Ložu necaurlaidīga diēta autors Dabe Asprey (Rodale, £ 12,99).