Šīs 8 nedēļas divu mēnešu laikā zaudējiet līdz akmenim, lai iegūtu pareizu uzturu, zemu kaloriju diētu, kas ietver veselīgu uzturu un saprātīgus vingrinājumus. Jūs varat ēst trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā.
karstuma viļņi menopauze
8 nedēļu svara zaudēšanas plāns: kas tas ir?
Šis 8 nedēļu svara zaudēšanas plāns, lai iegūtu formu, ir paredzēts, lai jūs izskatītos un justos skaists ķermenis.
Plānā ir atļautas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divas uzkodas dienā. Ja jūs pieturēsities pie 8 nedēļu svara zaudēšanas plāna, astoņās nedēļās jūs varētu zaudēt līdz pat akmenim.
Kā darbojas 8 nedēļu svara zaudēšanas plāns?
8 nedēļu diētas un vingrinājumu plāns ir sadalīts četros posmos, katrs no tiem ir rūpīgi izstrādāts, lai ierobežotu kaloriju daudzumu. Katrā posmā nāk arī vingrinājumi, kas sākas maigi un pakāpeniski veidojas, lai palīdzētu sadedzināt šīs kalorijas. Līdz septiņai nedēļai jūs skriet, izlaist un peldēt.
Zemu kaloriju maltīšu un vingrinājumu kombinācija palīdzēs mārciņām izkausēt.
Kam ir piemērots 8 nedēļu plāns?
Cilvēki, kuri ikdienā parasti nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Cilvēki, kuri nevēlas ātru labojumu? šai diētai vajadzētu ilgtermiņā padomāt par veselīgu uzturu.
Kādi ir 8 nedēļu plāna trūkumi?
Ja parasti vispār neveicat vingrinājumus, jūs varētu atrast šo smago vingrinājumu. Pirms vingrinājumu plāna sākšanas konsultējieties ar ārstu.
8 nedēļas, lai izveidotu diētas pārtikas plānu
Nākamajām astoņām nedēļām izvēlieties brokastis, pusdienas un vakariņas no zemāk redzamajiem plāniem. Palutiniet sevi ar divām uzkodām dienā un izdzeriet divus litrus ūdens. Un neaizmirstiet ievērot vingrinājumu ieteikumus katram posmam!
1. un 2. nedēļa
Brokastis:
* Klijas pārslas ar vājpienu
* 1/2 greipfrūtu un 1 grauzdēta tējkne
* 2 šķēles grauzdiņus ar grilētiem tomātiem
* 1 ola ar 2 šķēlēm pilngraudu grauzdiņiem
* Lielveikalā nopirkts svaigs kokteilis
Pusdienas:
* 1 tītara salātu pilngraudu pitta
* 1 bagelis ar biezpienu ar zemu tauku saturu
* Dārzeņu iesaiņojums
* Grieķu salāti
* Biezpiens ar 2 kraukšķīgajiem
Vakariņas:
* Vistas gaļa ar tvaicētiem dārzeņiem
* Gatavs ēdiens, kas ir mazāks par 450 kalorijām
* 2 samazinātas tauku cūkgaļas desas ar saldo kartupeļu biezeni
* Mencas fileja ar salātiem
* Liesas jēra karbonāde ar kuskusu
Uzkodas :
* Jebkurš augļa gabals
* Svaigs siers
* Jogurts ar zemu tauku saturu
* Lakrica
* Krējuma rīsi ar zemu tauku saturu
Viegla tauku sadedzināšana:
Sāciet pastaigas režīmu katru dienu 45 minūtes, jo tas sadedzinās 300 kalorijas. Pastaigājieties pietiekami ātri, lai nedaudz atvilktu elpu.
3. un 4. nedēļa
Brokastis:
* Putra
* Grauzdētām pupiņām ar samazinātu kaloriju daudzumu
* Pilngraudu smalkmaizīte ar ievārījumu
* Kukurūzas pārslas ar vājpienu
* 2 raišu bekons ar grilētām sēnēm
Pusdienas:
* 1 var zupu
* Hummus ar zemu tauku saturu ar dārzeņu nūjiņām
* Samazinātu tauku kartupeļu salāti ar šķiņķi
* Garneļu salāti
* Olu sviestmaize ar majonēzi ar zemu tauku saturu
Vakariņas:
* Lasis un salāti
* Makaroni ar grauzdētiem ķiršu tomātiem
* Steiks ar samazinātu tauku šķeldu
* Tunča steiks ar zaļajām pupiņām un salātiem
Uzkodas :
* Augļi
* Piecas vārītas konfektes
* Jogurts ar zemu tauku saturu
* Zemu kaloriju saldējums
* Sauja riekstu
Viegla tauku sadedzināšana:
Lai sadedzinātu vairāk tauku, mēģiniet ikdienas treniņā iekļaut maigu skrējienu. Staigājiet 10 minūtes, pēc tam piecas minūtes ielejiet skriešanā. Izveidojiet to, un jau pēc trīs nedēļām jūs varēsit skriet uz jūdzi
5. un 6. nedēļa
Brokastis:
* Nesaldināts muslis
* Melone ar jogurtu
* Sakultu olu uz 1 šķēles grauzdiņa
* Svaigu augļu salāti ar kraukšķīgu graudaugu papildināšanu
* 1 banāns, biezeni, uz 1 šķēles pilngraudu grauzdiņa
Pusdienas:
* Jaku kartupelis ar biezpienu
* Tunča sviestmaize
* Avokado salāti
* Kuskusa salāti
* Salāti ar samazinātu kaloriju daudzumu makaronu
Vakariņas:
* 2 grilētas čipolātu desas ar salātiem
* 1 gatavs ēdiens ar mazāk nekā 450 kalorijām
* Grilēts samazināta tauku satura siers grauzdiņos ar pupiņām
* Vegerīgs burgers ar salātiem
* Gammona steiks ar tvaicētiem dārzeņiem
Uzkodas :
* Vīnogas
* Jogurts
* Daļēji žāvēti augļi
* Neapstrādāti rieksti
* Sauja Haribo saldumu
Viegla tauku sadedzināšana:
Pirms pastaigas mēģiniet skriet pēc iespējas ilgāk. Ja jums joprojām ir grūti, atrodiet kalnu vai kāpnes, kur iet, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Katru dienu pārmaiņus pavadiet 35 minūtes peldoties
7. un 8. nedēļa
Brokastis:
* 4 grilētas sēnes uz pilngraudu grauzdiņiem
* 1 grauzdēta ola uz grauzdiņiem
* Drupatas un ievārījums
* Ananāsu un zemeņu smoothie
* Liesu speķi uz grauzdiņiem
ko ēst pēc atkinsas diētas
Pusdienas:
* Vistas un raķešu bagelis
* 1 konservu dārzeņu zupa
* Olu un gurķu rudzu sviestmaize
* Zivju pirkstu sviestmaize
* Tunča salāti
Vakariņas:
* 2 olu omlete ar salātiem
* Vistu maisot apcep
* Lasis ar tvaicētiem dārzeņiem
* 1 liesa jēra karbonāde ar rīsiem
* Foreļu salāti
Uzkodas:
* 4 kvadrātiņi tumšās šokolādes
* Augļu gabals
* Jogurts ar zemu tauku saturu
* Deserts ar zemu tauku saturu
* Banāns un olu krēms ar zemu tauku saturu
Viegla tauku sadedzināšana:
Staigājiet staigāt vai skriet 20 minūtes un pēdējās 10 minūtes pavadiet izlaižot. Katru dienu to mainiet ar 35 minūšu peldēšanu.