Šie nobijušie menopauzes simptomi, ieskaitot briesmīgos karstuma viļņus, vislabākajā laikā ir kairinoši.
Bet, ņemot vērā stresu, pārmērīgu iztrūkumu un ģimenes izkrišanu, kas jau ir pietiekami sarežģīts šajā gadalaikā, lūk, kā kontrolēt šos kaitinošos karstuma viļņus ...
1) Vērojiet savu alkohola devu
Ziemassvētkos ir grūti izvairīties no buzes, taču tas var pasliktināt karstuma viļņus. “Pat viena malka alkohola var izraisīt pietvīkumu, kad esat menopauzes laikā,” brīdina menopauzes eksperts Mērijs Stjuarts. 'Baltais vīns un stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, džins un degvīns, neizraisīs tik daudz pietvīkumu kā sarkanvīns, bet labāk ir samazināt alkoholu līdz minimumam.'
2) Atverot cepeškrāsns durvis, esiet piesardzīgs
Gatavojat Ziemassvētku tītaru? Pēkšņas temperatūras izmaiņas var palielināt stresa sajūtu un izraisīt menopauzes karstuma viļņus milzīgu. “Paredziet papildu siltumu, ko rada vārīšana,” saka Stjuarts Gale, galvenais farmaceits un Oksfordas tiešsaistes aptiekas īpašnieks. „Ģērbieties gadījumam - nelietojiet smagus vilnas džemperus, kurus jūs nevarat viegli novilkt. Sagatavojiet lietas jau iepriekš, lai jūs nepārstātu, veltiet sev daudz laika un neaizmirstiet lūgt palīdzību - neviens negaida, ka jūs visu izdarīsit. ”
3) Plānojiet karsto frekvenču pārvarēšanas stratēģijas
Karstuma viļņus var izraisīt vairāki faktori, tostarp paaugstināts mitrums, kofeīns un pikanti ēdieni šajā gada laikā. 'Ja arī jūs esat stresa stāvoklī, simptomi parasti ir sliktāki, jo tas samazina estrogēna hormona, ko sauc par estronu, līmeni, kuru nelielā daudzumā ražo virsnieru dziedzeri (pat pēc menopauzes),' saka Dr Sarah Brewer, Veselības plāns. 'Pārvarēšanas stratēģijās ietilpst ventilatora turēšana tuvumā vai loga atvēršana, lai saglabātu vēsumu, un daudz ūdens dzeršana, lai novērstu galvas dehidratāciju.'
Diēta ir svarīga, jo augu hormoni (izoflavoni un lignāni) nodrošina noderīgu estrogēna pastiprinājumu. Palieliniet dabisko augu hormonu daudzumu, ēdot vairāk pupiņu (īpaši aunazirņus, lēcas un sojas pupu produktus), dārzeņus (īpaši saldos kartupeļus un krustziežu dzimtas eksotiskus locekļus, piemēram, ķīniešu lapas un kohola rabi), augļus, riekstus un sēklas ( piemēram, flaxseeds).
5) Mēģiniet noņemt stresu pastaigā
Aizmirstiet slinkumu svētku atkārtojumu priekšā televizorā un dodieties ārā. Maiga vingrošana, piemēram, pastaigas, palīdzēs jums labāk gulēt un palielināt enerģiju, kā arī savaldīt menopauzes trauksmi. Elpošana var arī palīdzēt nomierināt prātu un nomierināt plakstiņus. Skaitīšana trim, kad jūs ieelpojat, un četriem, kad jūs ieelpojat, var arī palīdzēt novērst paniskas sajūtas un pietvīkumu.
6) Apsveriet HAT lietošanu
Konsultējieties ar ārstu par to, vai hormonu aizstājterapija jums ir piemērota. Ja dodat priekšroku dabiskai pieejai, izmēģiniet sojas izoflavona piedevas vai Black cohosh - tradicionālu augu izcelsmes līdzekli, ko lieto menopauzes simptomu mazināšanai, piemēram, karstuma viļņi, svīšana naktī un nemiers. Ja pietvīkums ir sliktāks, kad esat gulējis, izmēģiniet A Vogel Menoforce Sage tabletes (£ 13,99, Holland & Barrett), kas var palīdzēt mazināt svīšanu naktī.
Džo dakts jaunākā grāmata
7) Izmēģiniet dabisko ceļu karstām frekvencēm
Apsveriet iespēju izmantot akupunktūru. “Akupunktūra var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus,” saka akupunktūriste Rasela Peckhema. Apmeklējiet vietni acupuncture.org.uk, lai pie jums atrastu kvalificētu ārstu.
8) Nomieriniet ādu ar nātrēm
Pazeminoties estrogēna līmenim, samazinās ādas spēja noturēt mitrumu, padarot to plānāku un vieglāk kairināmu - to pastiprina ballīšu veidošana un centrālā apkure ar pilnu sprādzienu. “Izmēģiniet nātru tēju - tā attīra asinsriti,” saka uztura terapeite Alison Cullen. Pārbaudiet tualetes piederumus - lietas, kuras kādreiz bija piemērotas jūsu ādai, iespējams, to vairs nedarīs.