Uzpūšanās ir vairāk nekā tikai traucējums, kas neļauj jums salocīt bikses. Tas var būt fiziska diskomforta avots un pazīme, ka kaut kas zarnās netiek pareizi sagremots.
Saskaņā ar NHS teikto, vēdera uzpūšanās bieži ir saistīta ar vēdera uzpūšanos, kas parasti ir saistīta ar vēdera muskuļu neapzinātu relaksāciju, lai mazinātu diskomfortu.
Nejauciet ar ūdens aizturi, vēdera uzpūšanās ir tad, kad kuņģis pēc ēšanas jūtas pietūcis vai palielināts.
Lai gan vēdera uzpūšanās var būt nopietna veselības stāvokļa simptoms, lielākā daļa vēdera uzpūšanās ir īslaicīga, tāpēc jūsu problēma nebūs ilgstoša, tiklīdz atradīsit cēloni.
Lasiet zemāk piecus izplatītākus vēdera uzpūšanās iemeslus ...
Pārmērīgs vējš
Viens no galvenajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem ir pārmērīgs zarnu vēja daudzums. To var izraisīt pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, sīpoli, brokoļi, kāposti un ziedkāposti, kā arī piena produkti, ieskaitot pienu, sieru un saldējumu.
Šie pārtikas produkti satur šķiedrvielas, cukurus un cieti, ko ne visi var viegli sagremot.
Aizcietējums
Ja pēdējās dienās jums nav bijusi vēdera izeja vai jums ir bijis grūti iet uz tualeti, iespējams, ka jums ir aizcietējums.
Aizcietējumus var izraisīt nepietiekams augļu un dārzeņu patēriņš, nepietiekams šķidruma patēriņš, fiziskā slodze, stress, trauksme vai depresija vai rutīnas maiņa.
Aizcietējums bieži sastopams arī grūtniecības laikā un sešas nedēļas pēc dzemdībām.
Kairinātu zarnu sindroms
IBS ir arvien biežāk sastopams stāvoklis, kas izraisa kuņģa krampjus, vēdera uzpūšanos, caureju un aizcietējumus.
Saskaņā ar NHS datiem no 15% līdz 20% cilvēku Apvienotajā Karalistē kādā dzīves posmā saskarsies ar IBS. Šis stāvoklis parasti attīstās divdesmitajos vai trīsdesmitajos gados, un sievietes no tā cieš divreiz biežāk nekā vīrieši.
Cilvēki ar IBS mēdz iziet cauri “uzbrukumiem”, kas nozīmē, ka simptomi parādās un iet laika gaitā, un tie var ilgt dienas, nedēļas vai mēnešus vienlaikus.
Lai gan nav zināms līdzeklis, eksperti iesaka mainīt uzturu un zāles, kas var palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Kairinātu zarnu sindroms ir saistīts arī ar stresu, trauksmi un depresiju.
Pārtikas nepanesamība
Pārtikas nepanesamība var būt vēdera uzpūšanās cēlonis. Divi no galvenajiem likumpārkāpējiem ir glutēns un piena produkti.
Atšķirībā no alerģijām pārtikas nepanesamība neietekmē jūsu imūnsistēmu, un simptomi parādās pakāpeniski.
kur ir piestātnes Morgans
Norijot gaisu
Ātri ēdot un pareizi nesakošļājot pārtiku, tiek norīts vairāk gaisa, kas savukārt noved pie vēdera uzpūšanās, norāda Dawn Jackson Blatner, RD, grāmatas The Flexitarian Diet autore.
Gāzētu dzērienu vai košļājamās gumijas dzeršana var izraisīt arī vēju un vēdera uzpūšanos.
Kā uzvarēt vēdera uzpūšanos
Ja jums ir aizcietējums….
NHS iesaka palielināt šķiedrvielu - piemēram, kviešu kliju, auzu vai linsēklu - un šķidrumu daudzumu, kā arī izvairīties no alkohola, ja vēlaties mazināt aizcietējumus.
Var palīdzēt arī aktivitātes līmeņa paaugstināšana. Ātra 20-30 minūšu pastaiga četras reizes nedēļā var palīdzēt uzlabot zarnu darbību.
Ja esat neiecietīgs…
Ja jums ir aizdomas, ka jūs kaut ko nepanesat savā uzturā, labākais veids, kā to pārbaudīt, ir to novērst un dažas nedēļas uzraudzīt, kā jūtaties.
Tas arī palīdz uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, norādot, kādus pārtikas produktus jūs ēdat, un visus simptomus, kas rodas pēc ēšanas.
Bet neatbrīvojieties no lielām pārtikas grupām ilgtermiņā, nerunājot ar savu ģimenes ārstu.
maza Ziemassvētku kūku recepte marija oga
Ja jums ir pārmērīgs vējš…
Ja pēc pupiņu ēšanas jūs cīnāties ar vēdera uzpūšanos, mēģiniet pupiņas iemērc un dīgt, vai nomainiet uz viegli sagremojamiem veidiem, piemēram, pinto un melnajām pupiņām.
Nomainiet ierastos piena produktus pret laktozes nesaturošām versijām vai alternatīvām, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu pienu.
Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms…
Izmēģiniet zemu FODMAP diētu.
Jautājiet savam ārstam spazmolītiskas zāles, kas var mazināt gāzes izraisošās spazmas.
Piparmētru eļļa ir lielisks līdzeklis zarnu spazmu nomierināšanai un meteorisma smakas maskēšanai.
Ja vēdera uzpūšanos izraisa gaisa norīšana ...
Blatners iesaka ēst lēnāk un rūpīgāk košļāt pārtiku. Ideālā gadījumā maltītei vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes.
Viņš piebilst, ka gremošana sākas mutē, un jūs varat samazināt vēdera uzpūšanos, tikai vairāk košļājot. Jūs varat arī ēst mazāk.
Ja jūsu vēdera uzpūšanās ir pastāvīga vai to pavada iegurņa sāpes, neizskaidrojams svara zudums, apetītes zudums vai asiņošana, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, jo tas var būt nopietns stāvoklis.