Ja jūsu parastie uztura plāni ietver pārtikas patēriņa samazināšanu, uzturs 5: 5: 5 varētu būt tikai jūsu meklētais toniks.
Uztura speciāliste Angela Dovendena izstrādātā diēta mudina sekotājus ēst 5 reizes un saņemt piecus augļus un vegas dienā - un apgalvo, ka pirmajās divās nedēļās pēc plāna ievērošanas jūs varat nomest 5 mārciņas.
'Zinātne, kas ir mūsu 5: 5: 5 pamatā, ir ļoti vienkārša - tā ir par ēšanu vairāk (vismaz 5 porcijas katru dienu) veselīgu augļu un dārzeņu - īpaši ar augstu šķiedrvielu saturu, ar zemu kaloriju saturu -, kas jūs piepilda un palīdz uzturēt apgriezienus,' Angela paskaidro. “Runa ir arī par to, ka katru dienu regulāri jāatstāj ēdieni un uzkodas, lai saglabātu izsalkumu. Šie veselīgas ēšanas principi palīdz samazināt sirds slimību un vēža risku un paaugstina arī enerģijas līmeni! ”
Ēšana maz un bieži vien jau sen tiek aizstāvēta kā metode cīņas diētu uzturēšanai uz ceļa. 2015. gada aprīlī Dženiferas Anistones “labākas dzīves eksperte” Kathy Kaehler atklāja, ka aktrises mērķis ir katru dienu ēst “piecas mazas, bet barojošas maltītes”, kuru pamatā ir olbaltumvielām bagātas sastāvdaļas, piemēram, olas, zivis un chia, turpretī American Journal publicētais pētījums no klīniskā uztura rādītājiem parādīja, ka sievietes, kuras nepareizi ēd, patērē vairāk kaloriju un sadedzina tās lēnāk nekā sievietes, kuras dienā lieto sešas regulāras mazas maltītes.
5: 5: 5 diētā tiek ievēroti šie principi un tie tiek piemēroti tādā veidā, kas tiek dēvēts par “vieglāko un veselīgāko” svara zaudēšanas veidu. Tātad, mēs zinām, ka jūs varat ēst piecas reizes dienā - bet kas ir tas, ko jums vajadzētu ēst tajos laikos?
Britānijas sniega dzimums
Vairāk: 26 garšīgi laša fileju ēšanas veidi
Raksturīgā dienā uz diētas 5: 5: 5 varētu iekļaut mellenes un sagrieztus kivi ar beztauku jogurtu brokastīs, dzertās laša fileju ar salātiem un tzatziki pusdienās un liesu jēra karbonādi ar dārzeņiem, ko vakariņām pasniedz ar māsīcu.
Pēc tam starp ēdienreizēm varat aizpildīt spraugas, piemēram, banānu vai nedaudz riekstu un rozīņu, lai gan jums ieteicams izvairīties no uzkodas pārāk tuvu ēdienreizēm un pārliecinieties, ka porciju lielums ir neliels.
Jums arī vajadzēs izgriezt saldos dzērienus un uzkodas, kā arī pārbaudīt iegādāto produktu etiķetēs arī slēptos cukurus un taukus. Ir svarīgi atzīmēt, ka ir jāizvairās no visa, kas satur vairāk nekā 22 g cukura vai 5 g piesātināto tauku uz 100 g, taču atšķirībā no daudziem populāriem uztura plāniem kalorijas nav jāaprēķina.
kas ir mārciņu kūka