Veselīgas zupas receptes, kuras varat viegli pagatavot mājās visai ģimenei, ieskaitot tādas klasikas kā burkānu un koriandra zupa līdz ramen nūdeļu zupa un vistas miso zupa.
Šīs veselīgās mājās gatavotās zupas receptes jums ir tik labas, jo jūs precīzi zināt, kas viņos atrodas, un tās garšo labāk nekā kaut kas, ko jūs varat iegādāties veikalos.
Izvēlieties no mūsu iecienītākajām veselīgās un vienkāršās zupas idejām, ieskaitot klasiskās receptes, piemēram, dārzeņu zupu, burkānu un koriandra zupu un saldo kartupeļu zupu, un beidzot ar jaunām un interesantām garšām, kas pašas veido maltīti, piemēram, ramen zupa un viegla vistas miso zupa.
Zupa ir lieliska izvēle, ja jūs mēģināt ēst nedaudz veselīgāk, it īpaši, ja to pagatavojat pats. Lielākā daļa no mūsu veselīgās zupas receptēm ir arī veģetārie ēdieni, tāpēc jūs varat tās ēst, ja esat veģetārs, vai pasniegt draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri neēd gaļu.
Liela bļoda svaigi pagatavotas zupas ne tikai nodrošinās apmierinošu maltīti, bet arī palīdzēs ilgāk uzturēt piepildījumu un piešķirs lielu daļu no jūsu ieteiktajām 5 dienām. Zupas rada lielisku veselīgu pusdienu vai veselīgu vakariņu iespēju. No ģimenes izveidojiet lielu daļu no šīm veselīgajām zupām vai iesaldējiet vēlākai lietošanai.
armēņu jēra sautējums
Ja jūs nekad agrāk neesat gatavojuši zupu, dodiet to ēst - jūs pārsteigs, cik tas ir viegli, un tas ir lielisks veids, kā ledusskapī izmantot veģetārus, ko jūs citādi varētu padomāt izmest. Viss, kas jums jādara, ir vārīt savas zupas sastāvdaļas krājumā un sajaukt, tas tiešām ir tik vienkārši. Kad esat apguvis pamatus, jūs nāks klajā ar saviem veselīgas zupas izstrādājumiem!
Skatiet vairāk garšīgu veselīgas mājās gatavotas zupas receptes ...
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 1 no 34
Ramen zupa
Šī ramen zupa ir pildīta ar dārzeņiem un ir daudz veselīgāka nekā takeaway nūdeles. Baklažāni, sēnes, brokoļi, sojas pupas un redīsi padara šo zupu piepildītu ar barības vielām. Arī tas ir viegli un gatavs tikai 35 minūtēs!
Iegūstiet recepti: Ramen zupa
Attēla kredīts: Toma Keridža jaunais sākums Šis ir attēls 2 no 34
Toma Kerridges vistas pērļu miežu zupa
Toma sirsnīgā, veselīgā zupa noteikti kļūst par ģimenes iemīļoto! Pērle tik tikko piešķir tai nelielu sakodienu un ļauj ilgāk justies pilnīgākai.
Iegūstiet recepti: Toma Keridža vistas pērļu miežu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 3 no 34
Sēņu zupa
Šī klasiskā sēņu zupa ir olbaltumvielām bagāta un viegli pagatavojama. goodtoknow lietotājs Stjuarts saka: “Perfekta zupa. Nevar noticēt, ka gaumei ir tik vienkārša recepte. Lieliski. ” Šai receptei varētu pievienot arī vārītu vistu, lai tā būtu vēl pildītāka un barojošāka.
Iegūstiet recepti: Sēņu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 4 no 34
Borlotti pupiņu un kāpostu zupa
Borlotti pupiņu un kāpostu zupa ir pildīta ar dārzeņiem un bļodā, kas ir gatava tikai 35 minūtēs, rada nopietni veselīgu ēdienu. Tas ir fantastisks veids, kā ēst vairāk lapu zaļo dārzeņu, un kāposti ir tas, par ko visi ēdieni murgo ...
Iegūstiet recepti: Borlotti pupiņu un kāpostu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 5 no 34
Čakla sakņu dārzeņu zupa ar rullīšiem
Sirsnīga un papildu piepildīšana, šī riecošā sakņu dārzeņu zupa ir ziemas siltākā virsotne. Pasniedz ar mīkstiem maizes rullīšiem un pildīti ar burkāniem, zviedru, pastinakiem un sviesta pupiņām - tas ir ļoti veselīgi, bet arī garšīgi.
Iegūstiet recepti: Chunky sakņu dārzeņu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 6 no 34
Zirņu zupa
Nepaiet ilgs laiks, lai pagatavotu šo garšīgo, krēmīgo zirņu zupu. Viss, kas jums nepieciešams, ir maiss ar saldētiem zirņiem, un jūs esat gatavs doties. Zirņi ir pilni ar antioksidantiem, kas tos padara jums ļoti veselīgus. Lai iegūtu papildu vegu devu, maisījumam varat pievienot puravus.
Iegūstiet recepti: Zirņu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 7 no 34
Sojas pupu un zirņu zupa
Šī garšīgā, zemu tauku saturu, vegāniem draudzīgā sojas pupu un zirņu zupa ir pildīta ar jaukām garšām, piemēram, pavasara sīpolu, raķeti un baziliku. Tas ir arī iesaldējams, kas padara to lieliski piemērotu lielapjoma izstrādājumiem.
Iegūstiet recepti: Sojas pupu un zirņu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 8 no 34
Sirsnīga sakņu un miežu zupa
Ar šo veselīgo sakņu un miežu zupu uzturiet siltu un piepildītu līdz malai. Tas ir patiešām vienkārši pagatavojams un lieliski piemērots visu atlikušo vistu izmantošanai no jūsu svētdienas cepiena. Izgatavota ar veselu kaudzi veģetāru un maigu vistas gabalu, šī zupa saglabās tevi pilnu līdz vakariņu laikam.
Iegūstiet recepti: sirsnīga sakņu un miežu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 9 no 34
Pavasara dārzeņu zupa
Šīs pavasara dārzeņu zupas recepte ir lieliska, ja vēlaties samazināt kaloriju daudzumu, bet joprojām palikt piepildīts. Vienā porcijā ir tikai 163 kalijas un 1,5 g tauku! Pilns ar garšīgām sastāvdaļām, piemēram, burkāniem, puravi, seleriju, zirņiem un pat sirsnīgiem jauniem kartupeļiem - jūs nevarēsit noticēt, ka tas jums patiešām ir tik labs.
Iegūstiet recepti: Pavasara dārzeņu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 10 no 34
Burkānu un ingvera zupa
Šī sildošā burkānu un ingvera zupa ir lieliski piemērota, ja jūtaties laika apstākļos. Ingvera tanginālais aromāts un burkāna uzturvielas atgriezīs jūs dzīvē.
Iegūstiet recepti: Burkānu un ingvera zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 11 no 34
Ķirbju un apelsīnu zupa
Jūs nedomājat, ka ķirbis un apelsīns derēs tik labi kopā, bet tas tiešām tā ir! Apelsīns pieliek pūkainu garšu, bet ķirbis padara zupu biezu un krēmīgu. Ķirbji ir pildīti ar A vitamīnu un antioksidantiem, kas padara tos par veselīgiem.
Iegūstiet recepti: Ķirbju un apelsīnu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 12 no 34
Vistas miso zupa
Vistas miso zupa ir viegla un veselīga, ar visām šīm svaigajām japāņu garšām no šitake sēnēm, sojas mērces un miso pastas. Šī chunky miso zupas recepte ir tik vienkārša un gatava tikai 25 minūtēs.
Iegūstiet recepti: Vistas miso zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 13 no 34
Ķirbju zupa
Šajā zema tauku satura, bet krēmīgā ķirbju zupas receptē ietilpst saldo kartupeļu palīdzēšana, lai jūs zināt, ka tā būs īpaši garšīga.
Iegūstiet recepti: Ķirbju zupa
Attēla kredīts: WestEnd61 / REX / Shutterstock Šis ir attēls 14 no 34
Cepta tomātu un apelsīnu vasaras zupa
Bagātīgais tomātu un citrusaugļu apelsīnu aromāts šajā receptē ir neparasta, bet pārsteidzoši garšīga kombinācija. Šī zupa ir pildīta ar dārzeņiem, piemēram, burkānu un seleriju, padarot to par vieglu un veselīgu izvēli.
Iegūstiet recepti: Apcepiet tomātu un apelsīnu zupu
spinātu un kazu siers
Attēla kredīts: Quadrille Publishing Šis ir attēls 15 no 34
Gordona Ramsaja ķirbju zupa ar savvaļas sēnēm
Šajā receptē ir apvienotas 2 garšīgas sastāvdaļas, kuras abas ņem vērā jūsu piecās dienās. Gordona Ramsay grezni gludā zupa būtu jauks iesācējs iedomātā maltītei vai kā cienasts aukstā ziemas dienā. Ja veikalos nevarat atrast ķirbi, varat to aizstāt ar butternut skvošu.
Iegūstiet recepti: Gordona Ramsaja ķirbju zupa ar savvaļas sēnēm
Šis ir attēls 16 no 34
Vistas zupa
Šī gardā vistas zupa ir pagatavota ar svaigu vistas gaļu, maigu veģetiem, zaļumiem un ķiplokiem, kas padara to par ideālu izvēli šajās aukstajās ziemas dienās. Tas ir pildīts ar olbaltumvielām no vistas un uzturvielām arī no veggies, kas padara to par ļoti veselīgu sāncensi!
Iegūstiet recepti: Vistas zupa
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 17 no 34
Pikants tomātu biezzupa
Šim smagajam, veģetārajā un pikantajā tomātu biezzupā, kas pagatavota ar spudiem, zaļajiem pipariem, tomātiem un čilli mērces svītru, nav jāizmanto blenderis. Tā ir nestabila zupa, kas ir pilna ar dārzeņiem, tāpēc ir īpaši veselīga.
Iegūstiet recepti: Pikants tomātu biezzupa
Šis ir attēls 18 no 34
Novājēšanas pasaules tomātu zupa
Pildīta ar dārzeņiem, piemēram, sīpoliem, selerijām un burkāniem, šī tomātu zupa ar zemu tauku saturu FARIS ir veselīga, saldējama un patīkami sildoša.
Iegūstiet recepti: Novājēšanas pasaules tomātu zupa
Šis ir attēls 19 no 34
Rozmarijas Konlijas butternut skvoša zupa
Šī butternut skvoša zupa, ko gatavojis slavenais pavārs Rozmarijs Konlijs, ir ļoti barojoša un satur tikai 0,8 g tauku vienā porcijā. Pagatavojiet to bez taras un arī vēlāk sasaldējiet.
Iegūstiet recepti: Rozmarīna Konlija butternut skvoša zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 20 no 34
Vistas buljons
Chunky veg, rīsu nūdeles un vistas kājas padara šo vistas buljona zupu par pilnīgu maltīti - un tajā porcijā ir tikai 1 g piesātināto tauku. Trīsreiz pārbaudīta Woman's Weekly virtuvē, šī zupa ir saraksta augšgalā!
Iegūstiet recepti: Sievietes nedēļas vistas buljons
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 21 no 34
Veģetārā karstā un skābā zupa
Vai vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu? Šī zupa noteikti būs piemērota tieši jūsu ielai. Sēnes, tofu, čilli un vīna etiķis ir dažas no garšīgajām garšām šajā veģetārajā karstā un skābā zupā. Tofu ir arī ļoti viegls un ar zemu kaloriju daudzumu, un šīs receptes sēņu dažādība papildina jūsu piecas dienas.
Iegūstiet recepti: Veģetārā karstā un skābā zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 22 no 34
Burkānu un koriandra zupa
Šī veselīgā zupa ir klasiska kombinācija, kas aromatizēta ar ķiplokiem, citronu un muskatriekstu. Daļa šīs zupas satur tikai 102 kalorijas, kas padara to par lielisku izvēli, ja ievērojat diētu vai skaitāt kalorijas.
Iegūstiet recepti: Burkānu un koriandra zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 23 no 34
Cepta saldo kartupeļu zupa
Šī bieza un krēmveida cepta saldo kartupeļu zupa ir garšīga. Kartupeļu apmaiņa ar saldajiem kartupeļiem ir daudz veselīgāka iespēja. Šīs receptes pagatavošana prasa tikai 35 minūtes, atstājot jums 4 bļodiņas ar saldo kartupeļu labestību! goodtoknow lietotāja Anne-Marie saka: “Šī zupa ir vienkārša un garšīga. Tā ir pelnījusi 4 zvaigznes. '
Iegūstiet recepti: Cepiet saldo kartupeļu zupu
Šis ir attēls 24 no 34
Minestrone zupa
Pagatavota no spageti, cannellini pupiņām, kabačiem un selerijas, šī barojošā minestrone zupa ir pietiekami piepildoša, lai tā būtu maltīte pati par sevi vai pasniegta ar kraukšķīgu maizi. Dārzeņi padara šo ēdienu par īpaši veselīgu, un cannellini pupiņas ir pilnas ar olbaltumvielām.
Iegūstiet recepti: Minestrone zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 25 no 34
Grilēta ziedkāpostu zupa
Šajā garšīgajā zupā kopā ir rozmarīns, ķiploki, sīpoli un paprika, un virsū ir bieza sieraina garoza. Tas varētu neizklausīties veselīgi, taču šī zupa patiesībā ir ar zemu tauku saturu, jo tajā tiek izmantoti arī vistas gaļa ar zemu tauku saturu un cietais siers ar zemu tauku saturu.
Iegūstiet recepti: Grilētu ziedkāpostu zupa
Šis ir attēls 26 no 34
Svaru vērotāju tomātu un sarkano sīpolu zupa
Viegli pagatavojama un gatava 40 minūtēs, šī tomātu un sarkano sīpolu zupa no svara vērotājiem ir garšīga, papildināta ar bazilika lapām un jogurtu. Tomāti šai zupai pievieno ne tikai bagātīgu garšu, bet arī dažus ieguvumus veselībai, jo tie ir pildīti ar dažādām barības vielām.
Iegūstiet recepti: tomātu un sarkano sīpolu zupa
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 27 no 34
Toskānas pupiņu zupa
Šo garšīgo Toskānas pupiņu zupu ir viegli pagatavot, un tā darbojas tikai ar 211 kaloriju porcijā. Pilna ar jauktām pupiņām un aromatizēta ar ķiplokiem. Šī recepte, pateicoties pupiņu olbaltumvielām, jūs ilgāk saglabās pilnīgumu.
augstas intensitātes intervāla apmācība mājās
Iegūstiet recepti: Toskānas pupiņu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 28 no 34
Bogeyman zupa
Ar šo zemo piesātināto tauku un sāls saturu šī gardā Bogeyman zupa varētu vilināt bērnus - vienkārši nestāstiet viņiem, ka tā ir pilna ar brokoļiem, puraviem un spinātiem!
Iegūstiet recepti: Bogeyman zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 29 no 34
Ķirbju un piparu zupa
Grauzdēti pipari piešķir papildu garšu šai A vitamīniem bagātajai ķirbju un piparu zupai ar čilli, puravi un ķiplokiem. Dekorē ar koriandru un ķirbju sēklām.
Iegūstiet recepti: Ķirbju un piparu zupa
Attēla kredīts: Ēdieni un dzērieni / REX / Shutterstock Šis ir attēls 30 no 34
Krēmveida zirņu un ūdens kreses zupa
Šī krēmīgā zirņu un ūdens kreses zupa ir tik vienkārša, lai apvienotu svaigu, ar dzelzi bagātu ūdens kreses un sauju saldētu zirņu. Katra porcija palielina līdz 208 kalorijām vienā porcijā, kas padara to par veselīgu iespēju pusdienu laikā.
Iegūstiet recepti: Krēmveida zirņu un ūdens kreses zupa
Attēla kredīts: Essentials / TI Media Limited Šis ir attēls 31 no 34
Pikantā tomātu un pupiņu zupa
Lēta, veselīga un garšīga šī pikantā tomātu un pupiņu zupa tiek pagatavota ar ceptām pupiņām un čilli pārslām, vēl garšīgāka ar sabiezēta krējuma virpu. Tomātiem ir daudz ieguvumu veselībai, un zupa ir pildīta ar tiem!
Iegūstiet recepti: Pikantā tomātu un pupiņu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 32 no 34
Zirņu un grauzdētas ķiploku zupa
Mīli ķiplokus? Jums patiks šī recepte! Zirņi un ķiploki veido patiešām garšīgu un veselīgu kombināciju. Grauzdēti ķiploki ir piepildīti ar garšu un ir noderīgi arī jums, neskatoties uz saaukstēšanos un šķaudīšanu, jo tie ir pilni ar antioksidantiem.
Iegūstiet recepti: Zirņu un grauzdēta ķiploku zupa
Šis ir attēls 33 no 34
Sievietes iknedēļas Marokas zivju zupa
Šī Marokas zivju zupa no Woman's Weekly virtuves ir garšas sajūta ar aunazirņiem, safrānu un smaržīgu Ras el Hanout garšvielu un tikai 10 g tauku un 191 kalorija uz porciju! Šajā receptē norādītās zivis ir lielisks veids, kā uzturā iekļūt nedaudz vajadzīgo olbaltumvielu un uzturēt jūs pilnu līdz vakariņu laikam.
Iegūstiet recepti: Sievietes iknedēļas Marokas zivju zupa
Šis ir attēls 34 no 34
Rozmarija Konlija dubultā piparu zupa
Sajauciet sarkanos un dzeltenos papriku ar seleriju, sīpoliem un timiānu Rosemary Conley dubultā piparu zupai - tā ir arī saldējama. Garšīga ar sīpolu krēmu, šī zupa ir lielisks veids, kā uzturā iekļūt kādās piecās dienās.
Iegūstiet recepti: Rozmarīna Konlija dubultā piparu zupa