Mēs visi vēlamies nodzīvot ilgu un veselīgu dzīvi, un, kā vienmēr, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums ar 100 padomiem, kas ļaus jums būt piemērotiem, stipriem un dzīvojošiem līdz 100 gadu vecumam!
Mēs visi vēlamies dzīvot a veselīga dzīve Bet ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka dzīvojat pēc iespējas ilgāk?
Liekas, ka visur, kur griežamies, ir jauni ziņojumi un pētījumi, kas mums saka, kuras lietas mēs nevaram ēst, kuras mums vajadzētu ēst un ko mums vajadzētu darīt un ko nevajadzētu darīt, lai mēs būtu pēc iespējas veselīgāki, cik ilgi vien iespējams.
Sākot ar jaunām vingrošanas metodēm un beidzot ar jaunākajiem veselīgajiem ēdieniem, tas viss var sākt justies nedaudz apbēdinoši, tāpēc kas mums patiesībā ir jāuzmana, ja ir jādzīvo ilgāk?
Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums ar 100 jautru un vienkāršu lietu ieteikumiem, lai jūs varētu izmēģināt dzīvot ilgāk . Sākot ar veselības padomu un beidzot ar lietām, kuras jūs nekad nezināt, kas varētu palielināt jūsu dzīves ilgumu, mēs esam to visu apskatījuši.
Tāpēc lasiet tālāk, lai uzzinātu mūsu galvenos padomus dzīvo līdz 100 - kurš teica, ka mūžībā dzīvoja tikai Pīters Pens?
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 1 no 104
Ielaidiet brokastīs Weetabix
Saskaņā ar neseno pētījumu, padarot Weetabix par jūsu ikdienas brokastīm, patiesībā varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk!
Hārvardas eksperti atklāja, ka viena pilngraudu porcija dienā novērš risku nomirt no sirds slimībām vai vēža, savukārt, ēdot vēl vairāk pilngraudu, tas varētu nozīmēt vēl lielākus ieguvumus jūsu ķermenim.
Zinātnieki ziņoja, ka par katru apēsto pilngraudu porciju (tas ir 16 g) nāve no sirds un asinsvadu slimībām samazinājās par 9% un iespēja nomirt no vēža - par 5%. Vēl labāk, ja cilvēkiem, kas ēd 48 gramus pilngraudu, bija par 25% mazāks sirds un asinsvadu nāves risks un par 14% mazāka iespēja nomirt no vēža.
Viktorija Teilore, Lielbritānijas Sirds fonda vecākā dietoloģe, sacīja: “Ēdot vairāk pilngraudu ir vienkāršas pārmaiņas, kuras varam veikt, lai uzlabotu uzturu un palīdzētu samazināt sirds un asinsrites slimību risku.”
Rīsa zemesriekstu sviesta kūka recepte
Tad ir laiks piepildīties ar šo Weetabix!
Šis ir attēls 2 no 104
Ēdiet riekstus
Indijas, zemesrieksti, mandeles ... Mēs ļoti mīlam uzkodas uz riekstiem. Un tagad ieguvumi veselībai tos padara vilinošākus nekā jebkad! Mēs šeit nerunājam tikai par mūsu vidukļa līnijām. Saskaņā ar neseno holandiešu pētījumu, katru dienu ēdot pusi sauju riekstu, varētu ievērojami samazināt priekšlaicīgas nāves risku . Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka rieksti palīdzēja ar sirds un asinsvadu problēmām, bet tagad zinātnieki ir apskatījuši noteiktu riekstu ietekmi uz noteiktām slimībām.
Pētījumā 120 000 55 līdz 69 gadus vecu vīriešu un sieviešu dienā patērēja vismaz 10 g (0.3oz) riekstu vai zemesriekstu. Viņi atklāja, ka ir vidēji par 23% zemāks 10 gadu mirstības risks visās slimībās, ieskaitot neirodeģeneratīvās slimības, elpošanas ceļu slimības un diabētu.
Diemžēl tas neattiecas uz zemesriekstu sviestu, lai gan, tik pop, ka burka atpakaļ skapī puiši!
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 3 no 104
Staigājiet divas minūtes katru stundu
Saskaņā ar Science Daily ziņojumiem arvien vairāk uzticas teorijai, ka ilgstoši sēdēšanas periodi (biroja darbinieki, mēs īpaši skatāmies uz jums!) Var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību - daži eksperti apgalvo, ka pat kandidējot uz pāris minūtes, lai neitralizētu efektus, nedarbojas.
Tagad Jūtas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki ir secinājuši, ka, iesaistoties divās minūtēs ar “zemas intensitātes aktivitātēm”, piemēram, staigājot, katra stunda bija par 33% lielāka, lai pagarinātu to cilvēku mūžu, kuri dzīvo parasti neaktīvu dzīvesveidu.
Tātad jums tas ir ... ja esat pārāk ilgi sēdējis pie šī galda vai uz šī dīvāna, piecelieties, dodieties divu minūšu pastaigā pa biroju vai dārzu, un jūs par to nodzīvojat ilgāk!
Šis ir attēls 4 no 104
Iebāzt putru
Saskaņā ar Hārvarda universitātes pētījumiem, ēdot putru katru dienu
varētu aizsargāt jūsu sirdi no slimībām. Pētījumā atklājās, ka tucking
pilngraudu bagātās brokastīs varētu atvairīt daudzas slimības, bet
īpaši sirds slimības.
Faktiski zinātnieki to konstatēja
katru 28g veselu graudu (tātad vienu mazu bļodu), ko apēd dienā, pastāv risks
nāvi samazināja par 5%, bet sirds nāvi - par 9%.
Izmēģiniet mūsu ziemas sildošo ābolu un kanēļa putru
Attēla kredīts: iStock Šis ir attēls 5 no 104
Laiks braukt ar velosipēdu!
Pētījums parādīja, ka tika atzīti par piemērotiem amatieru riteņbraucējiem vecumā no 55 līdz 79 gadiem
fiziski un bioloģiski jaunāki nekā vairums līdzīga vecuma cilvēku.
Pētījumos atklājās, ka novecošanās ietekme nebūt nebija acīmredzama
starp pētītajiem velosipēdistiem, ar jaunākiem un vecākiem velosipēdistiem
kam ir līdzīgs muskuļu spēka, plaušu spēka un fiziskās slodzes līmenis
ietilpība.
Labāk ķerties klāt!
Šis ir attēls 6 no 104
Iegādājieties dejojošās kurpes
Vai jums patīk skatīties, vai stingri nācat dejot? Tagad ir pienācis jūsu laiks iet uz grīdas. Dejošana uzlabo sirds un plaušu stāvokli, kā arī uzlabo muskuļu izturību, kas vēlākā dzīvē bieži sāk pasliktināties.
Tiek uzskatīts, ka paņēmieni, kurus izmantojat dejošanai, var ilgāk noturēt jūs jaunākus, saglabājot motoriskās spējas galotnes formā, kā arī attīstot muskuļu atmiņu.
Ja tas nav labākais veids, kā dzīvot līdz 100, tad mēs nezinām, kas ir! Tāpēc ātri saķeriet savus dejojošos apavus un brauciet uz grīdas!
Šis ir attēls 7 no 104
Veikt uzdevumu
Ieguvumi no vingrinājums ir bezgalīgas, sākot no liekot justies enerģiskākam, līdz pat tam, ka jūs meklējat jaunu izskatu, taču galvenais ir tas, ka, ja esat piemērots, jūs daudz vairāk domājat dzīvot ilgāk. Turklāt vingrinājumiem nav jābūt garlaicīgiem - izmēģiniet kādu no mūsu viegls vingrinājums padomi, kas padarīs jūsu trenerus liekas daudz mazāk biedējoši!
Šis ir attēls 8 no 104
Nodarboties ar seksu
Visi zina, ka veselīgi dzimumdzīve ir lielisks jūsu labsajūtai, un ieguvumi ir bezgalīgi, sākot no laba treniņa un “laimīgo hormonu” izlaišanas līdz garastāvokļa celšanai. Un labākais ir tas, ka tas var palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Pētījumi ir parādījuši, ka laba dzimumdzīve var pievienot 3–7 gadus jūsu dzīvei un palīdzēt jums izskatīties arī jaunākam. Izklausās mums labi!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 9 no 104
Lietojiet vitamīnus
Ņemot vitamīni Lai iegūtu papildu labestību, ir lielisks veids, kā palīdzēt dzīvot ilgāku dzīvi - galu galā ir jēga, jo vairāk barības vielu jums ir, jo veselīgāks esat. Ir arī vitamīni, kurus varat lietot, lai saprastu jebkādas kaites vai sūdzības. Sākot ar D vitamīnu, lai jūsu kauli būtu spēcīgi, līdz C vitamīnam, kas ir lielisks antioksidants - tāpēc pat ja neesat pārliecināts par vitamīniem un minerālvielām, dodiet viņiem iet un redzēt, vai pamanāt izmaiņas (atcerieties, ka ņemt tikai vitamīnus, kas jums nepieciešami, un pārliecinieties, ka zināt, ko viņi dara jūsu labā!)
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 10 no 104
Pārcelties uz Franciju
Jauns ziņojums ir atklājis, ka franči pārspēj britus - viņi ierindojas trešajā vietā pasaules valstu reitingā dzīves ilgums , salīdzinot ar Lielbritāniju, kas ir zemāk par 14. vietu. Pētījums parādīja, ka tam ir daudz sakara ar diētas izvēli, jo franči mēdz ēst vairāk svaigu ēdienu, turpretī mēs daudz vairāk paļaujamies uz ātriem ēdieniem. Pārcelšanās uz Franciju mums neizklausās pārāk slikti vai varbūt vienkārši svētki ...
Šis ir attēls 11 no 104
Veidojiet savus spēkus
Tikpat svarīgi, cik tas ir, pārliecinieties, ka darāt pietiekami daudz aerobikas vingrinājums , izturība ir arī atslēga, lai paliktu spēcīgi un veselīgi. Un tas var būt tik vienkārši, kā mājās veikt svaru ar divām bundžām pupiņu vai ūdens pudelēm!
Attēla kredīts: istock Šis ir attēls 12 no 104
Smieties
Laba deva smiekli var darīt brīnumus, lai radītu jums labu garastāvokli. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu iecienītākās TV pārraides skatīšanās vai tikšanās ar draugiem, dariet kaut ko, kas jums liks smieties, kamēr nesāp vēders - tas trenēs vēdera muskuļus un būs laimīgāks, jo ilgāk dzīvosit.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 13 no 104
Gulēt
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri nesaņem kvalitatīvu miegu, trīs reizes biežāk saslimst. Ja jūs cenšaties iegūt savus 40 ieguvumus, apskatiet mūsu padomus, kā pārspēt miega problēmas vai izmēģiniet mūsu miega pārbaude .
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 14 no 104
Neuzgulieties
Lai cik patīkami būtu ik pa laikam pagulēt, pārliecinieties, ka jūs pārāk neguļat. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir vairāk nekā 8 stundas naktī gulēt, ir īsāks mūžs.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 15 no 104
Dzīvo valstī
Cilvēki, kas dzīvo laukos statistiski dzīvo ilgāk nekā tie, kas dzīvo pilsētās - un kas ir jaukāk, nekā no rīta pamodoties zaļajos laukos? Pārcelšanās uz laukiem varētu ne tikai ietaupīt naudu, ja pārceļaties no lielas pilsētas, bet arī gūt labumu no veselības viedokļa.
Šis ir attēls 16 no 104
Vērojiet savu svaru
Tagad mēs nesakām, ka jums ir jābūt svaru vergam, bet gan sekojam līdzi svars ir būtiska veselībai. Liekais svars rada visa veida risku veselībai, sākot ar sirds slimībām un beidzot ar vēzi. Tātad, ja pamanāt, ka jūsu džinsi kļūst mazliet stingrāki, tad ir viegli veikt vienkāršas izmaiņas, kas palīdzēs jums novirzīt dažas mārciņas.
Ja jūs pēc kāda vairāk atbalsta svara zaudēšanai, tad kāpēc gan nē pievienojieties goodtoknow Diet Club ?
Šis ir attēls 17 no 104
Veiciet elastības vingrinājumus
Pat ja jūs uzturaties labi un labi ēdat, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek pēc iespējas elastīgāks, lai novērstu ievainojumus. Elastības vingrinājumus ir viegli veikt mājās, un vislabākais ir tas, ka tie ir pilnīgi bez maksas!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 18 no 104
Izmantojiet maksimāli daudz sava ārsta
Ārsti ir aizņemti, un, bez šaubām, jūs arī esat - tāpēc, dodoties uz savu tikšanos, ir viegli izskatīt steidzamās problēmas un sakārtot tās. Bet kā ir ar tām niggling sāpēm, kuras jums bija, vai ar izsitumiem, kas turpina parādīties? Ir daži simptomi, kas ārstam jāzina, tāpēc pirms iecelšanas uzrakstiet sarakstu, lai pārliecinātos, ka neko nepalaižat garām un maksimāli izmantojiet savu tikšanos .
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 19 no 104
Iepazīstiet ārstu
Iepazīšanās ar savu ģimenes ārsts ir patiešām laba ideja. Viņiem nav jābūt labākajam draugam, bet, ja viņi jūs mazliet pazīst, viņi, visticamāk, pamanīs, ja jūs šķitīsit krāsains. Ja tas ir iespējams, mēģiniet doties pie tā paša ārsta katru reizi, kad rezervējat tikšanos, un jūs sākat justies ērtāk ar viņiem.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 20 no 104
Apgūstiet jaunu prasmi
Lielākajai daļai cilvēku patīk mācīties jaunas lietas un tas ir ne tikai patīkams, bet arī patiešām labs jūsu veselībai. Neatkarīgi no tā, vai mācāties klavieres, jaunu valodu vai tikai faktu katru dienu, aktīvu smadzeņu uzturēšana, iemācot tām jaunas lietas, ir lielisks veids, kā palikt garīgi piemērotiem, kas savukārt palīdzēs jūsu veselībai kopumā.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 21 no 104
Palutiniet sevi ar ēdieniem
Ik pa laikam nedaudz palutinot, tas tiešām ir ļoti labs jūsu veselībai, tāpēc nekautrējieties, ka jums nekad nav jāpērk šokolāde vai vienmēr jāatsakās no šīs vīna glāzes ar vakariņām. Ir diezgan daudz sliktu lietu, kas jums ir izdevīgas, un mums patīk lasīt par tām!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 22 no 104
Dodieties kopā ar ģimeni
Kā sakot, jūs nevarat izvēlēties savu ģimeni, un, kaut arī viņi jūs dažreiz var satracināt, tomēr labas attiecības kopā ar viņiem ir galvenais dzīvesveids bez stresa. Tātad, ja ir bijis ģimenes nemiers vai esat atdalījies no dažiem locekļiem, tad pieliekiet pūles, lai izveidotu tiltus - jūs ilgtermiņā jutīsities labāk.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 23 no 104
Pārbaudiet krūtis
Pārbaudot krūtis ir kaut kas tāds, kādam vajadzētu būt jūsu rutīnā, un ir tik svarīgi sekot līdzi visām izmaiņām. Ja neesat pārliecināts par to, kā pārbaudīt, vai tajos nav gabalu, ievērojiet mūsu 'kā pārbaudīt krūtis 'ceļvedis, bet galvenais ir doties tieši pie ārsta, ja pamanāt kaut ko neparastu - labāk būt drošam.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 24 no 104
Neignorējiet pārbaudes vēstules
Aizņemtas dzīves vadīšana var nozīmēt, ka to ir viegli lasīt pārbaudes vēstules ātri nolieciet viņus ar labu nodomu kaut ko darīt ar viņiem un tad pilnībā aizmirstiet. Viņi tiek nosūtīti iemesla dēļ, un ir svarīgi pārliecināties, ka vienmēr sekojat līdzi un nepalaižat garām tikšanās.
Padoms: Mēģiniet paturēt rokassomiņā nelielu dienasgrāmatu, lai ņemtu vērā tikšanās un galvenos datumus, nevis visu ģimeni, un jūs daudz mazāk domājat aizmirst lietas.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 25 no 104
Iegūstiet mājdzīvnieku
Pētījumi liecina, ka mājdzīvnieka piederība var palīdzēt jums dzīvot ilgāk (tas ir, ja vien tie nav bērnu truši, kurus viņi vairs nevēlas pieskatīt!) Mājdzīvnieki var būt ļoti jautri un labs veids, kā mudināt jūs un Jūsu ģimenei, lai aktīvi darbotos kopā - kam svētdien nepatīk jauks suņu pastaiga?
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 26 no 104
Regulāri uztriepes un STI pārbaudes
Katras sievietes veselībai ir svarīgi regulāri veikt STI un uztriepes testus. Labi, ka, iespējams, tas nav patīkamākais laiks, kad jūs patiešām atrodaties tur, taču patiesība ir tāda, ka tas var glābt jūsu dzīvību.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 27 no 104
Pārbaudiet savu zarnu
Galvenais, pārbaudot zarnu darbību, ir pamanīt izmaiņas normālā stāvoklī. Patīk pārbaudot krūtis , uzmanot zarnu kustības, vajadzētu regulāri domāt par to. Zarnu vēzis ir trešais visizplatītākais vēzis Apvienotajā Karalistē, bet, ja tas tiek noķerts agri, ārstēšana bieži ir ļoti veiksmīga. Tāpēc uzmanieties no visām izmaiņām, it īpaši, ja redzat asinis vai atšķirības, kas ilgst vairāk nekā pāris dienas. Ja jūs uztraucaties, dodieties pie ārsta un jautājiet padomu.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 28 no 104
Palutiniet sevi ar jaunām drēbēm
Mazliet ārstēt šad un tad darīs jūsu laimes brīnumus, tāpēc, ja atrodaties veikalos un kurpes vai kleita aizrauj jūsu iedomājumu, ne vienmēr noliedziet sevi - vienkārši pārliecinieties, vai to tiešām varat atļauties.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 29 no 104
Jābūt pozitīvai attieksmei
Pozitīva garīgā attieksme , Pozitīva garīgā attieksme, PMA! Labi, ka mēs varētu izklausīties mazliet muļķīgi, daudzinot to sev, bet, domājot par to un neaizmirstot sarežģītās situācijās, tas varētu jums palīdzēt. Ir daudz ko sacīt, ja ticat, ka varat kaut ko izdarīt, neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša lieta, piemēram, skriešana tālāk nekā jums agrāk, vai kaut kas daudz nopietnāks, piemēram, slimības sišana. Bet, ticot, ka varat to izdarīt, jums palīdzēs kaujas laikā!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 30 no 104
Jāsaglabā veselīgs darba un dzīves līdzsvars
Izveidojot veselīgs darba un dzīves līdzsvars ir atslēga ne tikai jūsu veselībai, bet arī jūsu ģimenes laimei kopumā. Bet ne vienmēr ir tik vienkārši, neatkarīgi no tā, vai strādājat jūs, jūsu otra puse vai abi jūs, ir viegli iekļūt ilgajās darba stundās. Tātad, mēģiniet, piemēram, izmantot lielāko daļu sava laika, vingrinājums pusdienu stundā, lai jūs zināt, ka jums būs viss vakars, kad atgriezīsities mājās, lai pavadītu kopā ar ģimeni.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 31 no 104
Dariet labu citiem
Darot a labs darbs Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai paaugstinātu garastāvokli, neatkarīgi no tā, vai veco vecu kaimiņu ved uz veikaliem reizi nedēļā vai dod labdarībai. Ja pašpārliecinātība par sevi ir zema, tad palīdzēšana citiem ir lielisks veids, kā to palielināt, un jūsu laime, kas savukārt noved pie veselīga, piepildīta un ilga mūža.
Attēla kredīts: rex Šis ir attēls 32 no 104
Socializēties
Tagad nav tā, ka mums būtu vajadzīgs tik liels attaisnojums, lai dotos kopā ar meitenēm uz glāzi vīna, bet tas mums tiešām nāk par labu (labi, socializēšanās , varbūt ne vīns!) Pētījumi ir parādījuši, ka aizņemta sabiedriskā dzīve var palīdzēt dzīvot ilgāk, jo īpaši tāpēc, ka relaksējoši pavadīt laiku kopā ar draugiem, bet tie var arī veicināt veselīgāku dzīvesveidu, neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrinājums vai ēst pareizi. Jūsu draugi varētu būt pat vērtīgāki, nekā jūs domājāt!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 33 no 104
Esi optimists
Vienmēr skatieties uz dzīves gaišo pusi, ko viņi saka. Jauns pētījums to ir parādījis optimisti dzīvo ilgāk un arī biežāk pārspēj slimības. Tātad, glāze ir puspilna mentalitāte, kuru tava mamma vienmēr stāstīja par patiesību - patiesībā māmiņas zina vislabāk!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 34 no 104
Dodieties ķermeņa MOT
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs rūpējas par sevi, ir vērts padomāt par došanos uz korpuss MOT - viņi varēs jums veikt rūpīgu pārbaudi un pārliecināties, vai nav problēmu, kas jums jārisina.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 35 no 104
Smagi strādāt
Kaut arī smags darbs neizklausās tā, kā tas jums palīdzētu dzīvot ilgāk , tas tiešām varētu! Mērķu sasniegšana un lietu sasniegšana darba dzīvē ir lieliska jūsu garīgajai veselībai, tāpat kā darba baudīšana - dodiet tam visu.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 36 no 104
Ir bērni
Jūs, iespējams, smejaties, ka mēs jums sakām, ka patiesībā būs bērni pagarināt savu dzīvi, bet mūs uzklausa. Labi, mēs zinām, kad jūs skrienat pēc viņiem un jūsu stresa līmenis ir augsts, iespējams, ka nešķiet, ka viņi palīdz ar jūsu veselību, bet padomājiet vēlreiz. Jums palīdzēs visi šie jautri un relaksējoši laiki, kas jums ir kopā, un prieks, ko viņi sniedz jūsu dzīvē dzīvot ilgāk galu galā, izgaismojot savu dzīvi un padarot jūs par laimīgāku cilvēku.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 37 no 104
Ēdiet antioksidantus
Ēst veselīgi izklausās kā acīmredzams ieteikums, kad runa ir par to, kā to darīt dzīvot ilgāk . Bet, mēģiniet ēst tik daudz antioksidantiem bagāti pārtikas produkti cik vien iespējams, antioksidantu daudzums jūsu ķermenī ir tieši proporcionāls tam, cik ilgi jūs nodzīvosit. Pārtikas produkti, kas iekļauti jūsu uzturā, ogas , brokoļi , ķiploki , tomāti un zaļā tēja.
Šis ir attēls 38 no 104
Pārvaldiet stresu
Dzīva stresa pilna dzīve ir noteikts veids, kā to saīsināt, tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk pārvaldīt stresu. Stress ne tikai ietekmēs jūsu veselību, bet arī apturēs jūsu gulēšanas paradumus, un tas nepadara jūs par ļoti jautru cilvēku, kas atrodas apkārt. Tāpēc izmēģiniet dažus no mūsu veselīgajiem veidiem, kā pārspēt stresu, un neaizmirstiet lūgt palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 39 no 104
Dzeriet zāļu tēju
Zāļu tējām var būt milzīgs ieguvums veselībai, sākot no zaļās tējas, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, līdz ingveram un citronam, kas mazina stresu - tāpēc izmēģiniet zāļu tēju un izmantojiet ieguvumus veselībai.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 40 no 104
Lietojiet dabīgus produktus uz ādas
Došanās uz toksīnu un bez ķīmiskām vielām, izmantojot dabiskus un organiskus produktus, ir lieliska jūsu ādai. Lai gan šiem produktiem ir cena, tie ir tikpat efektīvi - tāpēc novadiet toksīnus un jūsu ķermenis jums paldies ilgtermiņā.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 41 no 104
Profilakse ir labāka nekā ārstēšana
Atcerieties profilakse ir labāka nekā ārstēšana , tātad vingrojot , ēst labi un uzturēties svaigā gaisā visas dzīves garumā ir labāk nekā sākt dzīvot labi, ja pamanāt, ka jūsu veselība pasliktinās. Dzīvesveida izmaiņu veikšana, pie kurām varat pieturēties ilgtermiņā, nāks par labu jūsu veselībai un savukārt palīdzēs dzīvot ilgāk.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 42. lpp no 104
Izmēģiniet dabiskos līdzekļus
Jūsu pirmā piestāšanās osta, kad jūtaties slikti, visticamāk, ir ārsta veiktās operācijas, un, lai gan ir patiešām svarīgi pārliecināties, ka ārsts zina par jūsu slimībām, neizslēdziet citas papildinošas procedūras, kas varētu palīdzēt. Dabiskās zāles ir bijusi jau tūkstošiem gadu, un tā patiešām varētu palīdzēt viena pati vai līdzās mūsdienu medicīnai - tāpēc dodiet tai iet!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 43 no 104
Dodieties pa kāpnēm
Ja doma doties uz sporta zāli izved jūs aukstā sviedrā, tad neejiet uz sporta zāli! Ikdienā varat veikt vienkāršas izmaiņas, piemēram vienmēr ejot pa kāpnēm , kas palīdzēs saglabāt veselību un veselību.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 44 no 104
Klausieties savu ķermeni
Viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā nodzīvot ilgu mūžu, ir klausoties savu ķermeni . Ja jums ir neparastas sāpes, redziet, kā mainās pašsajūta, kad vingrojat, vai pamanāt kaut ko citu, kas atšķiras no normāla un attiecas uz jums, tad dodieties pie ārsta. Jūsu ķermenis ir gudrāks, nekā jūs domājat, un, ja tas dod jums pazīmes, ka kaut kas nav kārtībā, tad ir vērts to pārbaudīt.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 45 no 104
Ir labi gēni
Labi gēni jums palīdzēs dzīvo ilgi un kaut arī jūs nevarat kontrolēt iegūtos gēnus, jūs varat izpētīt slimības, uz kurām jūsu ģimene ir pakļauta, un pēc tam strādāt, ko jūs varat darīt, lai sevi aizsargātu.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 46 no 104
Ēdiet savus zaļumus
Visi saka ēdot savus zaļumus ir labs jums, bet ko viņi patiesībā dara? Papildus tam, ka jūs vairāk piepildāt un palīdzat zaudēt svaru, tie samazina arī sacietēšanu vai artērijas un tādējādi samazina sirds problēmu risku. Kopā ar visu, kas palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni un var pat cīnīties pret Alcheimera slimību, arī viņi visi izklausās pēc diezgan pamatotiem iemesliem pagatavot mums kādu dārzeņu zupu.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 47 no 104
Atpūsties
Relaksējoša katras dienas stresa samazināšana ir kaut kas tāds, kas būtu jāiekļauj jūsu ikdienas rutīnā, pat ja jūsu grāmatas lasīšana notiek 10 minūšu attālumā no bērniem. Tāpēc pārliecinieties, ka esat ieplānojuši laiku sev un dariet kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, jūs aizrauj.
Šis ir attēls 48 no 104
Vērojiet holesterīna līmeni asinīs
Kamēr ir holesterīns Jūsu ķermenis ir labs un veselīgs, lai ražotu šūnas un hormonus, ja pārāk daudz no tā noteikti nav par labu jums. Tas viss ir par veselīga līdzsvara izveidi, un to vislabāk var izdarīt, ēdot sabalansēta diēta .
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 49 no 104
Veiciet darbu, kas jums patīk
Ja jūs baidāties iet strādāt, tad vienkārši nepieņemiet to, tas nav pareizi un, pats galvenais, tas nedara brīnumus jūsu veselībai - (turklāt jūs esat vienīgais, kas to var mainīt!) Darot a darbs ir pierādīts, ka jūsu mīlestība palīdz pagarināt jūsu dzīvi, tāpēc, ja vēlaties veikt izmaiņas, tad dariet to.
Šis ir attēls 50 no 104
Smaidi
Skaties laimīgs , esi laimīgs, jūties laimīgs. Pat ja jums tas nepatīk, smaidi, tā kā ieguvumi ir bezgalīgi - sākot no stresa mazināšanas, beidzot ar mūsu pievilcību un imūnsistēmas uzlabošanu. Ejiet, parādiet mums savus pērļainos baltumus!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 51 no 104
Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt
Dzīvē ir dažas lietas, kuras jūs vienkārši nevarat mainīt (neatkarīgi no tā, cik daudz vēlaties!) - un tas jums darīs daudz laba, lai to pieņemtu un netērētu laiku, uztraucoties.
Šis ir attēls 52. lpp no 104
Precējies vai esi laimīgs neprecējies
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk atrasties attiecībās vai arī dzīvot patstāvīgu, vientuļu dzīvi, dariet to, kas jūs dara laimīgu, un neuztraucieties par to, ko domā citi. Laulība var būt brīnišķīga jūsu dzīves sastāvdaļa un padarīt jūs laimīgāku, nekā jūs kādreiz domājāt, ka varētu būt, bet tas var arī padarīt jūs nelaimīgu; tas pats attiecas uz esamību viens . Tātad, uzziniet, kas jums der, un dariet to!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 53 no 104
Noskatieties drausmīgu filmu
Saskaņā ar pētījumiem, jebkas, kas izraisa jūsu sirds skrējienam , vai tā būtu biedējoša filma, laba grāmata, pat mīlestība - arī padara jūsu sirdi stiprāku. Sirds došanās ik pa brīdim ir tāda pati kā tā atiestatīšanas pogas nospiešana - tas tur to ķeksīti!
Šis ir attēls 54 no 104
Grāvis iedoma diētu
Jaunākie pētījumi parādīja, ka cilvēkiem, kuru svars palielinās un pazeminās, ir vājāka sirds un sliktāka asins plūsma nekā cilvēkiem, kuriem ir vienmērīgs svars vai kuri nepārtraukti zaudē papildu svaru. Tātad, ja jūs domājat mainīt kādu svaru, dodieties uz to, bet padariet to par dzīvesveida maiņa nevis ātrs labojums.
Šis ir attēls 55 no 104
Ēd svaigas ogas
Zemenes, avenes un mellenes ir pildītas ar salicilskābi, kas ir tas pats cīnītājs ar sirds slimībām, kas atrodama arī aspirīnā - iegūstiet labestību veselīgākā un garšīgākā formā ar šīm garšīgajām augļi .
Šis ir attēls 56 no 104
Ceļot
Pētījumi liecina, ka brīvdienas jums to palīdz dzīvot ilgāk - labas ziņas! Pārtraukums un dažādu pasaules daļu apskate palielina jūsu laimi, un pārdomas pēc svētkiem arī veicina noskaņu. Pētījums pat ierosināja, ka brīvdienas varētu izmantot depresijas ārstēšanas atbalstam.
Šis ir attēls 57 no 104
Sargājiet sevi saulē
Aizsardzība pret UVA un UVB stariem, atrodoties saulē, palīdzēs novērst ādas vēzi. Bet pārliecinieties, ka jūs arī aizsargājat ādu, matus un lūpas!
Šis ir attēls 58. lpp no 104
Nelietojiet tabletes, kas jums nav vajadzīgas
Nevienam nepatīk saslimt, un visvienkāršākā lieta ir doties tieši pie ārsta un saņemt antibiotiku kursu, lai novērstu problēmu. Bet, ja vien tas nav pilnīgi nepieciešams, vislabāk ir mēģināt izvairieties no tablešu lietošanas cik vien iespējams - liekot imūnsistēmai cīnīties ar slimībām, ilgtermiņā tā kļūs spēcīgāka.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 59 no 104
Dzeriet ūdeni ar ēdienu
Lai saglabātu slaidumu un veselību, nav jābūt smagam darbam. Vienkārši ņemot lielu glāzi ūdens vakariņojot un visu to izdzerot, jūs daudz mazāk varētu pārēsties.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 60 no 104
Valkājiet drošības jostu
Izvairieties no nevajadzīgu risku uzņemšanās, piemēram, neuzņemieties valkājot drošības jostu - tas varētu izklausīties vienkārši, bet tas pārsteidz to cilvēku skaits, kuri aizmirst piesiet.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 61 no 104
Pārliecinieties, ka jūsu automašīna ir droša
Tas varētu izklausīties vienkārši, bet kam ir jūsu automašīna tiek regulāri pārbaudīta un apkalpota faktiski varētu glābt jūsu dzīvību. Pārliecinieties, ka jūs nekad nepalaižat garām kādu servisu, un regulāri pārbaudiet riepu spiedienu, ūdeni un eļļu.
Šis ir attēls 62. lpp no 104
Nekrāpj
Krāpšanos attiecībās palielina letāla sirdslēkmes risku! Tāpēc tas ir labs iemesls to nedarīt - tika pierādīts, ka vislielākais nāves risks ir vīriešiem, kuri bija kopā ar daudz jaunākām sievietēm. Tātad būt godīgam un lojālam ir ne tikai morāli pareizi, bet arī labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.
Šis ir attēls 63 no 104
Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ūdens ir labākais, ko jūs varat dzert, un, dzirdot, ko tas var darīt jūsu labā, mēs pieļaujam, ka jūs tūlīt pazemināsit pinti. Litijs ūdenī var jums palīdzēt dzīvot ilgāk , tas var palīdzēt zaudēt svaru, saglabāt skaidru ādu un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ieteicams dzert 2,5 litrus dienā, taču atcerieties, ka izmaiņas mainās atkarībā no jūsu svara un fiziskās aktivitātes.
Attēla kredīts: Rex Features Šis ir attēls 64 no 104
Apmeklējiet zobārstu
Zobu nepieskatīšana rada jebkāda veida risku, sākot ar pietūkušām smaganām, kas var ietekmēt jūsu artērijas, līdz lielākam insulta un sirdslēkmes riskam. Pārliecinieties, ka katru dienu sloti un diegi, un apmeklējiet zobārstu gadā.
Šis ir attēls 65 no 104
Iet peldēt
Ja tad jūs zināt, ka jums ir jāiekļaujas peldēšana ir lieliska aktivitāte, kuru izmēģināt. Tas rada ļoti nelielu slodzi locītavām, piemēram, jūsu ceļgaliem, un dod treniņu visam ķermenim - tas ir arī lieliski piemērots tonizēšanai.
Šis ir attēls 66 no 104
Dodieties uz bezmaksas veselības pārbaudēm
Tur ir bezmaksas veselība
seansi visā valstī, kas jūs pārbauda, bet daudzi cilvēki tos neizmanto. Ja jūs varat pārbaudīt savu sirdi un zināt par jebkādām problēmām, tas ir daudz labāk nekā mēģināt kaut ko izārstēt gadu garumā. Profilakse ir labāka par ārstēšanu, tāpēc turiet acis nomizotām pārbaudēm, kuras varat apmeklēt.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 67 no 104
Dod asinis
Jūs ne tikai spējat glābt kāda cita dzīvību dodot asinis , bet tas ir arī patiešām labs jūsu veselībai. Regulāri ziedojot asinis, tas var palīdzēt novērst asiņu sabiezēšanu, jo, kad ziedojums tiek izņemts no jūsu sistēmas, asinis jūsu ķermenī iziet cauri procesam, ko sauc par hemodilution, kas uztur to plānā, un tas palīdzēs aizsargāt jūs pret sirds un asinsvadu slimībām.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 68 no 104
Detox
Mēs tagad dzīvojam piesārņotā pasaulē, tāpēc ir patiešām veselīgi reizi pa reizei detoksicēt savu ķermeni un mēģināt atbrīvoties no pēc iespējas vairāk toksīnu. Detox diētas ir lieliski ievērot šad un tad, un to beigās jutīsieties daudz labāk.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 69 no 104
Iegūstiet pietiekami daudz saules
Pētījumi liecina, ka pietiek D vitamīns jūsu ķermenī var palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Lielisks veids, kā iegūt D vitamīna devu, ir ej ārā saulē . Pārliecinieties, ka esat ārpus pusdienlaika saules un vienmēr aizsargājiet ādu ar augsta līmeņa SPF kad esi ārā.
Šis ir attēls 70 no 104
Veiciet jogu
Joga ir lielisks veids, kā saglabāt piemērotību un dot mazliet laika man. Tas var palielināt asinsriti, kā arī palīdz ar artrītu, osteoporozi un gremošanas traucējumiem un depresiju.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 71 no 104
Meditēt
Meditācija ne tikai nomierinās jūs, bet arī lieliski noderēs jūsu veselībai. Pētījumi liecina, ka ieguvumi veselībai un garīgajam stāvoklim ir redzami tikai divu nedēļu laikā, un tas var arī palēnināt novecošanās procesu.
Šis ir attēls 72. lpp no 104
Esiet laipni pret acīm
Jūs saņemat tikai vienu komplektu acis, tāpēc ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai viņus pieskatītos. Neskatieties uz ekrānu stundām ilgi, un, ja jums ir jāstrādā, tad noteikti rīkojieties regulāri. Pārliecinieties, ka regulāri ejat pie optikas un nelietojiet brilles, kas nav pareizas redzei.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 73 no 104
Neliec kuce
Stress, sekojot līdzi sacītajam, ļaus justies saspringtam, un tas ir pilnīgi nevajadzīgi. Ja jūs vēl neesat saņēmis kaut ko jauku, tad nesakiet to, un jūs ilgtermiņā būsit laimīgāki un veselīgāki.
Šis ir attēls 74 no 104
Ēd vismaz 2 porcijas zivju nedēļā
Zivis ir lielisks Omega 3 avots un lielisks, daudzpusīgs ēdiens ģimenes vakariņām. Pārliecinieties, ka nedēļā ēdat vismaz 2 zivju porcijas, un arī sānos pievienojiet daudz dārzeņu.
Šis ir attēls 75 no 104
Iegūstiet pedometru
Staigāšana 10 000 soļu dienā varētu izklausīties kā izaicinājums, bet, ja visu dienu skrienat garām bērniem un ejat nelielu pēcpusdienas pastaigu, jūs, bez šaubām, būsit sava mērķa tuvumā, pat nemēģinot. Tāpēc iegādājieties sev a pedometrs un katru dienu mēģiniet sasniegt 10 000 soļu - tas būs lieliski jūsu veselībai.
Šis ir attēls 76 no 104
Pārliecinieties, vai esat lietojis pareizo tableti
Bieži vien mēs varam veikt a tableti tik daudzus gadus, ka mēs aizmirstam to, kā jutāmies, pirms katru dienu to lietojām. Tāpēc nekautrējieties lietot vienu vecumu un pārliecinieties, ka regulāri izņemat pārtraukumus.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 77 no 104
Dariet kaut ko jauku kādam citam
Esiet laipns un kaut ko darot kādam citam, jūs jutīsities lieliski, un ir pierādīts, ka tas palielina jūsu laimes līmeni, kas ietekmē arī jūsu dzīves ilgumu. Tai nav jābūt lielai lietai, varbūt vienkārši cepiet dažas kūkas savam blakus esošajam kaimiņam, bet jūs jutīsities lieliski un tā arī viņi!
Šis ir attēls 78. lpp no 104
Ēdiet labus taukus
Lasis, avokado, valrieksti, olīveļļa - visi šie pārtikas produkti satur lielu tauku daudzumu, taču tas nenozīmē, ka tie jūs tiešām padarīs taukus. Atšķirība ir tā, ka tie ir iesaiņoti ar labu tauku daudzumu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešami, lai saglabātu stipru un veselīgu veselību. Turklāt tie var arī palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk sadedzināt taukus.
Šis ir attēls 79 no 104
Iet pilngraudu
Ēšana pilngraudi ir pierādīts, ka tas palīdz aizsargāties pret dzīvībai bīstamām slimībām. Pētījums parādīja, ka sievietes, kuras ēda vairāk grauds bija par 34% mazāks sirds slimību risks, par 59% mazāks infekcijas slimības risks un par 46% mazāks risks saslimt ar elpošanas ceļu slimībām.
Attēla kredīts: rex Šis ir attēls 80 no 104
Atcerieties, cik svarīgas ir jūsu attiecības
Kad jums ir bērni, ir tik viegli iedziļināties viņu aprūpē
un būdama laba māmiņa, aizmirsīsi, cik svarīga ir savējā attiecības ir kopā ar savu partneri. Atcerieties, ka kādu dienu jūsu bērni būs pieauguši un
atkal būsiet jūs un jūsu vīrs, un jums ir veselīgas attiecības
ir laimes un ilgas dzīves atslēga.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 81 no 104
Palutini sevi
Labs palutināt sesiju ļaus jums justies lieliski, pat ja tas aizslēdz sevi vannas istabā un pārvērtīs to par jūsu pašu spa. Atvēlot laiku sev, kur koncentrējaties tikai uz relaksāciju, tas patiešām nāks par labu jūsu veselībai - tāpēc, ik pa brīdim, palutiniet sevi ar to, vai matu griezt vai nagus krāsot.
Šis ir attēls 82 no 104
Sēdies taisni
Dzīvo līdz 100 tiek ievērojami atvieglots, pēc iespējas mazāk nevajadzīgi noslogojot ķermeni. Plaukstu slīdēšana tieši to dara jūsu muskuļiem, tāpēc sēdiet taisni - tas arī ļaus izskatīties slaidākam.
Attēla kredīts: Rex Features Šis ir attēls 83 no 104
Dzeriet sarkanvīnu
Sarkanvīns ir pildīts ar resveratrolu, antioksidantu - tie darbojas, lai aizsargātu jūsu ķermeni pret novecošanās sekām. Tātad, paņemot 1 vai 2 glāzes sarkanvīna dienā, jūsu ķermenis var palikt jauns, un tas arī garšo diezgan labi.
Šis ir attēls 84 no 104
Ēdiet tumšo šokolādi
Tas mums izklausās kā lielisks veids, kā dzīvot ilgāk! Un tas ir zinātniski pierādīts, ka tumšā šokolāde jums der - yay! Ēdot šokolādi, iespējams, pazemināsies asinsspiediens un holesterīna līmenis, vienlaikus nodrošinot enerģijas palielināšanu, un tas ir pildīts ar antioksidantiem.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 85 no 104
Saglabājiet savas smadzenes aktīvas
Viens no veidiem, kā cīnīties ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība, ir saglabājiet savas smadzenes tikpat aktīvas pēc iespējas. Neatkarīgi no tā, vai katru dienu veicat mīklas laikrakstā, lasāt vai mēģināt uzzināt kaut ko jaunu, pārliecinieties, vai jūs vienmēr izaicināt sevi.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 86 no 104
Veiciet labdarības skrējienu
Iesaistīšanās a labdarības skrējiens ir lieliski piemērots jums, garastāvoklim, veselībai un garīgajai labklājībai - mēs nevaram redzēt attaisnojumu to nedarīt! Neatkarīgi no tā, varbūt jūs faktiski ir skriet, bet tas nebūs tik slikti, kad zināsit, ka tas viss ir labā nolūkā.
Attēla kredīts: NFW Šis ir attēls 87 no 104
Ir stipras attiecības
Kā saka, “neviens cilvēks nav sala”, un ir pierādīts, ka ciešas attiecības ar draugiem, ģimeni un bērniem palīdz nodzīvot nogatavojušās vecumdienas. Tāpēc smagi strādājiet, lai saglabātu savu attiecības spēcīgi un vienmēr atvēl laiku tiem, kas tev vistuvākie.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 88 no 104
Ēd superfoods
Dzirdējis Goji ogas? Viņi ir superfoods kas jums ir super labi! Arī sarakstā ir kurkuma, brokoļi , mellenes - pievienojiet tos iepirkumu sarakstam.
Šis ir attēls 89 no 104
Audzējiet savus dārzeņus
Nav labāka veida, kā uzzināt, no kurienes nākusi jūsu pārtika, nekā to pats izaudzēt! Tātad, ja jūsu dārzā ir vietas, izmantojiet to mazam dārzeņu plāksteris un iestādiet dažus dārzeņus - un dažas lietas varat svītrot no iepirkumu saraksta.
Šis ir attēls 90 no 104
Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju, lai palīdzētu gulēt
Gulēt problēmas var ievērojami saīsināt jūsu dzīvi, tāpēc risiniet šo jautājumu ar Kognitīvā uzvedības terapija . Ir pierādīts, ka CBT ir efektīvāka nekā miegazāles, jo tās mērķis ir palīdzēt sakārtot problēmu, atbrīvojoties no negatīvas attieksmes, nevis aptverot šo problēmu ar zālēm.
Šis ir attēls 91 no 104
Ēdiet olas
Olas tie ne tikai garšo garšīgi, bet arī ir pildīti ar leicīnu, kas palielina ķermeņa tauku zudumu - tāpēc, ja jūs mēģināt mainīt dažas mārciņas, pievienojiet olas iepirkumu sarakstam.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 92. lpp no 104
Atmest sliktos ieradumus
Jauni pētījumi parādīja, ka vienkārši mēģināt rīkoties izjaukt sliktu ieradumu tas tiešām var paaugstināt jūsu garastāvokli, pat ja jūs tikai dienu gūstat panākumus - un tas pat nav minēts, ko tas varētu darīt jūsu veselībai. Tātad ja smēķēšana ir jūsu vice, vai arī vienmēr ēdat pēdējo cepumu, mēģiniet apstāties.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 93 no 104
Neēdiet pārāk daudz gaļas
Diēta, kurā ir daudz augu izcelsmes produktu, ir viena no veselīgākajām iespējām, ko varat izvēlēties, taču, ja jums patīk tikpat daudz kā mēs, tad nebaidieties. Gaļas ēšana jums patiešām ir laba, taču ir svarīgi pārliecināties, ka uzturā un ēdienkartē esat iekļāvis daudzveidīgu gaļu izvairieties no ēšanas pārāk daudz sarkanās gaļas . Izmēģiniet Meatless pirmdienas savā mājā, tas šīs dienas iepirkšanās rēķinu padarīs daudz lētāku!
Šis ir attēls 94 no 104
Ēd ārā
Šī maltīte kopā ar draugiem patiesībā varētu palīdzēt dzīvot līdz 100 gadu vecumam! Pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri ēst ārā bieži vien ir mazāk iespējams uzsvēra vai nomākts - tāpēc rezervējiet šo galdu un palutiniet sevi.
Šis ir attēls 95 no 104
Ēd lēnām
Uzturēšanās plāna ir viens no veidiem, kā cīnīties ar dzīvībai bīstamām slimībām un ēdot lēnām ir vienkāršs veids, kā izvairīties no pārēšanās. Jūsu smadzenēm ir nepieciešamas 20 minūtes, lai reģistrētu, vai tās ir pilnas vai joprojām izsalkušas, tāpēc, ja vakarējat vakariņās, jūs daudz vairāk ēdat pārāk daudz.
Šis ir attēls 96 no 104
Izmantojiet medu kā saldinātāju
Izmēģiniet vārīšana ar medu - tajā ir vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā parastajā cukurā, un tas cīnās arī ar baktērijām. Tikai atcerieties, ka nekad to nedodiet bērniem, kas jaunāki par gadu.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 97 no 104
Apskāvi kādu
Pieskaršanās, apskaušana vai glāstīšana rada endorfīnu uzliesmojumu, kas pazemina stresa līmeni un var pat palīdzēt cīnīties ar sāpēm. Jo zemāks ir stresa līmenis, jo mazāka ir iespēja saslimt. Mēs vienmēr zinājām, ka glāzīte visu atrisina!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 98 no 104
Mīli sevi
Mīlestība liek justies labi, palīdz pārspēt stresu un palielina imūnsistēmu - un atcerieties, ka vissvarīgākais cilvēks, kurš iemācās mīlēt, ir jūs pats. Katru dienu pasaki sev vismaz vienu jauku lietu.
Šis ir attēls 99 no 104
Audzējiet istabas augus
Augi izdaliet skābekli un palīdziet attīrīt gaisu ap tiem, tāpēc piepildiet savas mājas ar telpaugiem svaiga gaisa elpai. Viņi ne tikai padarīs māju skaistu, bet arī palīdzēs jums būt veselīgākam un ļaus justies svaigākam un nomodā.
Šis ir attēls 100 no 104
Ēdiet saldos kartupeļus
Saldie kartupeļi un jamss ir pildīts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un C vitamīnu, un tas ir garšīgs veids, kā pārliecināties, ka saņemat visas pareizās barības vielas, lai saglabātu kaulus stiprus un saglabātu veselību. It kā ar to nebūtu pietiekami, bet arī viņi palīdz jūsu ķermenim cīnīties pret novecošanās sekām - mēs tos iekļaujam mūsu iepirkumu sarakstā tieši tagad!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 101. lpp no 104
Ziniet savas robežas
Zinot savas robežas ienāk visos jūsu dzīves aspektos, neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrinājums vai darbs. Ja jūs neesat pieradis vingrinājums , sāciet lēnām un veidojiet katru dienu. Nevainojiet sevi, pārāk tālu virzot sevi, pārāk drīz. Tas pats attiecas uz jūsu darba dzīvi - neuzņemieties vairāk, nekā faktiski var darīt, jo jūs jutīsities tikai stresa stāvoklī.
Šis ir attēls 102. lpp no 104
Pavārs ar ķiplokiem
Garšojiet savu ēdienu ar dažiem ķiploki - tas ir superfood. Tas var ne tikai palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un uzturēt jūsu sirdi veselīgu, bet arī cīnās ar baktērijām un var pat palīdzēt novērst vēzi. Turklāt tas visu padara nedaudz garšīgāku - pirms mēģināt otru skūpstīt otru pusi, pārliecinieties, ka esat tīrījis zobus!
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 103. lpp no 104
Nomazgājiet ēdienu
Mēģinot ēst veselīgi, pirmais, ko jūs varētu darīt, ir iegūt dažus augļus un dārzeņus, bet, ja jūs to pareizi nemazgājat, jūs varētu ievietot kaitīgus pesticīdus savā ķermenī. Tāpēc pārliecinieties, ka augļiem un dārzeņiem dod labu skrubi - vai, ja varat to atļauties, padomājiet par kādu bioloģisko produktu iegādi.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 104. lpp no 104
Iemācieties pateikt nē
Stresa un nekontrolētas sajūta ne tikai kaitē jūsu garīgajai veselībai, bet arī ļaus jums justies fiziski izsmeltam un iztukšotam. Tātad, iemācies pateikt nē ! Jums būs vairāk laika un jutīsities daudz mierīgāk.