10 sastāvdaļas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru



Kredīts: TI Media Limited

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai esat sācis kaloriju skaitīšanu, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Mēs esam noapaļojuši 10 sastāvdaļas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru - jā, tiešām!



Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai esat sācis kaloriju skaitīšanu, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Mēs esam noapaļojuši 10 sastāvdaļas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru - jā, tiešām!

Mūsu moto, kad runa ir par veselīgu uzturu, ir veselīgs, nevis izsalcis. Diētas ievērošanas laikā ir svarīgi neatņemt sev pārtiku, jums vienkārši jāzina pareizais ēdienu veids.

natālija pinkhema ir parādā walbyoff

Šīs 10 brīnumainās sastāvdaļas nozīmēs to, ka jūs faktiski varēsit zaudēt svaru, vienlaikus ēdot - gudrs, vai ne?

Pārlūkojiet mūsu 10 sastāvdaļu galeriju, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, lai uzzinātu vairāk ...



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 1 no 11

Cigoriņi

Cigoriņi, lapu dārzeņi, kuriem ir ļoti rūgta garša, satur nelielu taukskābju molekulu, sauktu par propionātu, kas liks jums justies pilnīgākai, neļaujot jums pārmērīgi darboties, kā arī neļaus jums uzkodas ēdienreizēs.

Ne tikai tas, bet dārzenis ir pilns ar šķiedrvielām, un tas ir lieliski, ja jūs mēģināt ātri, bet veselīgi novirzīt dažas mārciņas.

Izmēģinātās receptes:
Steiks, cigoriņi un apelsīnu salāti
Sautēta cigoriņi ar speķi
Cigoriņu laivas



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 2 no 11

Sēnes

Vai jūs zinājāt, ka sēnes var palīdzēt zaudēt svaru? Triks ir sarkanās gaļas aizstāšana ar sēnēm, kas var veicināt svara zaudēšanu.

Sēnēs ir ārkārtīgi maz kaloriju, salīdzinot ar sarkano gaļu, un ir tik daudz šķirņu un garšu, ka jūs nevarat noiet greizi! Sautētas sēnes burgera bulciņā vai kastaņu sēnes maisot-apcepot - varat pagatavot šos garšīgos kodienus, nejūtoties atņemts, jo tie jūs uzturēs tikpat pilnus kā gaļu.

Izmēģinātās receptes:
Sēņu makaroni
Silti sēņu un poached olu salāti
Kaštainu sēņu stroganoff



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 3 no 11

Olas



Olas pārsprāgst ar olbaltumvielām, un olbaltumvielas ir lielisks piepildīšanas veids. Ēdot olu, jūs ilgāk paliksit pilnīgāks, kas nozīmē, ka visas dienas laikā ēdat mazāk pārtikas, kā rezultātā pakāpeniski zaudēsit svaru.

Neatkarīgi no tā, vai brokastīs izvēlaties olas, vai kopā ar salātiem gatavojat vārītu olu vai divas -, pēc kāda no šīm ēdienreizēm būsit līdz malām un nevēlaties uzkodas starp ēdienreizēm.



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 4 no 11

Auzas

Ja vēlaties zaudēt svaru un neesat pārliecināts, ko ieturēt brokastīs, izmēģiniet kādu putru vai auzu bāzes musli.

ombre kūka recepte

Jā, auzas ir ogļhidrāti, kas nozīmē, ka tie var saturēt diezgan daudz cukura, taču tie ir arī lēni atbrīvojoši ogļhidrāti, kas nozīmē, ka tiem nepieciešams ilgāks laiks, lai pārvērstos enerģijā, un tie jūs pilnībā saglabās līdz pusdienu laikam.

Tie var arī palīdzēt sadedzināt taukus, ja jūs tos ēdat trīs stundas pirms vingrošanas!



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 5 no 11

Mandeles

Mandeles ir ne tikai pildītas ar olbaltumvielām, kas padara tās par perfektu uzkodu, lai ilgāk paliktu pilnīgākas, bet arī ar dabīgiem taukiem.

Dabiskie tauki ir labvēlīgi ķermenim un daudz vieglāk sadalās atšķirībā no citiem nedabiskiem taukainiem ēdieniem. Lielākā daļa labestības nāk no ādas, tāpēc pārliecinieties, ka pērkat mandeles ar ādu.



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 6 no 11

Āboli

Āboli ir lieliska uzkoda, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Katrā ābolā ir 4 g šķiedrvielu, un tas ir tikai 95 cal. Šķiedra ir svarīga diētas sastāvdaļa, un tā var palīdzēt novērst svara pieaugumu vai veicināt svara zudumu, jo tā ir viegli sagremota.

Tātad, ja dienas laikā jūs tiecaties pēc uzkodām, izmēģiniet ābolu!



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 7 no 11

Čilli

Ja jums patīk karsts un pikants ēdiens, jūs ar prieku uzzināsit, ka tas patiesībā var palīdzēt zaudēt svaru. Tiek apgalvots, ka čilli satur ķīmiskas vielas, kas uzlabo jūsu ķermeņa spēju sadedzināt taukus.

Chillies arī palīdz ierobežot apetīti, tāpēc pārliecinieties, vai iemetīsit dažus chillies savā zema tauku līmeņa spabolā Bol vai veselīgos salātos.

Izmēģinātās receptes:
Čilli makaroni
Marinēti čilli
Čilli vistas gaļa



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 8 no 11

Kuskuss

Var būt grūti izgriezt taukainos ogļhidrātus no ēdienreizēm, bet tā vietā, lai sasniegtu standarta baltos makaronus, rīsus vai kartupeļus, izmēģiniet kuskusu - tā ir lieliska, veselīga alternatīva.

Kuskuss ir ar zemu tauku saturu, ar zemu kaloriju daudzumu un ir lēni atbrīvojošs ogļhidrāts, kas nozīmē, ka enerģijas izdalīšana organismā prasa ilgāku laiku, kas ilgāk uzturēs tevi pilnīgāku. Tas ir gatavs tikai 5 minūtēs, un tas ir arī daudz ātrāk nekā standarta garnīrs.



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 9 no 11

Burkāni

Dažos sakņu dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, un burkāni ir saraksta augšgalā. Ja pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu, tas nozīmē, ka tos var viegli sagremot.

Burkāni satur arī daudz ūdens, kas palīdz ilgāk piepildīt jūs un uzturēt izsalkumu pie līča! Tātad, ja jūs meklējat kaut ko uzkodu, dariet Bugs Bunny un izvēlieties burkānu!



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 10 no 11

Kvinoja

Kvinoja ir dārzeņiem līdzīga labība, kas ir pilna ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Ja vēlaties samazināt kalorijas ēdienreizēs, nomainiet makaronus vai rīsus uz kvinoju un vērojiet, kā svars pakāpeniski samazinās.

kurš Ziemassvētkos slēpjas maizes ceptuvē

Šos graudus ar zemu kaloriju un tauku saturu ir viegli pagatavot, un tos var atrast lielākajā daļā lielveikalu.

Izmēģinātās receptes:
Kvinoja ar halloumi
Kvinojas, fetas un brokoļu salāti
Kvinojas kraukšķīši



Šis ir attēls 11 no 11

Cālis

Vistas šķēles salātos vai vistas krūtiņa vakariņām ir ideāls variants, ja vēlaties pārtraukt uzkodas un sākt zaudēt dažas mārciņas.

Vistas gaļā ir olbaltumvielas, kas jūs padarīs piepildītu un apmierinātu līdz nākamajai maltītei. Arī vistas kaloriju daudzums ir daudz zemāks nekā citās gaļās, un bez ādas ir arī zems tauku daudzums.

Izmēģinātās receptes:
Pildīta vistas gaļa ar spinātiem
Zema kaloriju vistas tikka masala
Vairāk vistas receptes

Kur tālāk?
- Veidi, kā ilgāk palikt pilnīgākiem
- Pārtika, kas jūs padara izsalkušu
- Ēdieni, kas nepārsniedz 400 kalorijas

Lasīt Nākamo

M&S izsniedz 100 ASV dolārus kuponus - lūk, kā tos laimēt!