Nevar dzīvot kopā ar viņiem, nevar dzīvot bez viņiem - mēs runājam par hormoniem! Šīs dabiskās ķimikālijas valda mūsu dzīvi, liekot mums kādu dienu justies seksīgai un nākamo satraukt ... Par laimi, Woman’s Own diētas guru Monika Grenfell ir klāt ar saviem sešiem labākajiem brīnumainajiem ēdieniem, lai nomierinātu lietas.
PMT alkas
Katru mēnesi hormoni mainās, lai izraisītu mēnešreizes, kas var izraisīt apburto ciklu paaugstināta un pazemināta cukura līmeņa asinīs. Ja to nekontrolē, tas var izraisīt bezmiega naktis, sirdsklauves un izsīkumu.
Hormonu elle
1. Jūs alkstat cukuru, tāpēc jūs greifersit kaut ko saldu vai cieti.
2. Jūsu ķermenis atbrīvo insulīnu, lai uzglabātu cukuru. Bet apmēram pēc divām stundām jūsu ķermenis ir uzkrājis tik daudz cukura, ka asinīs nav palicis pietiekami daudz, un jūs sākat justies vājš.
3. Ķermenis reaģē uz šo ārkārtas situāciju ar zemu cukura līmeni asinīs, izlaižot adrenalīnu sistēmā, un enerģijas iegūšanai jūs ēdat vairāk cukurotu pārtiku. Un viss cikls sākas no jauna.
vienīgā labā sieviete
Brīnums ēdiens - Sarkanās vīnogas un sarkano vīnogu sula
Kad alkas iestājas, šokolādes cepumu vietā atrodiet sarkanās vīnogas vai glāzi sarkanās vīnogu sulas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams hroms, lai labotu hormonu līdzsvaru, un sarkanajām vīnogām un vīnogu sulām ir visaugstākā koncentrācija.
Paņemiet 250 ml ar 3 stundu intervālu un uzkodiet uz sarkanajām vīnogām
Menopauzes uzpūšanās
Tas var notikt mūsu 40 gadu vecumā, bieži vien mūsu 50 gados, menopauze var izraisīt dažus šķebinošus simptomus - galvassāpes, locītavu sāpes un visbiežāk vēdera uzpūšanos.
Hormonu elle
1. Jūs alkstat sāļus, pikantus ēdienus.
2. Papildu sāls liek jūsu ķermenim turēt papildu ūdeni audos - nodrošinot ūdens aizturi.
3. Tagad jūs jūtaties tauki un, visticamāk, ļausities komfortam, ēdot sāļāku pārtiku, padarot vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi sliktāku.
Brīnumains ēdiens - banāni
Ja jostasvieta jūtas saspringta, iegādājieties banānu. Banāni ir lielisks kālija avots, kas līdzsvaro sāli organismā un darbojas kā diurētiķis. Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz sāls, piemēram, siera, šķiņķa, speķa, maizes un konservētām zupām, un pievienojiet tos svaigiem augļiem un dārzeņiem, mājputniem un zivīm.
Banānu biezeni ar medu uz sausmaizītēm ir arī labas vieglas pusdienas un kā desertu izmēģiniet banānu ar parasto jogurtu.
Smagi, sāpīgi periodi
Laikposms tik slikts, ka nevarat izkāpt no gultas? Sāpes un sliktais garastāvoklis, ko izraisa ļoti smagi periodi, patiešām var izjaukt jūsu dzīvi.
Hormonu elle
1. Periodā jūsu dzemdei ir jāsaraujas, ko izraisa hormons prostaglandīns.
2. Ja jūsu ķermenis izdalās pārāk daudz prostaglandīnu, tas izraisa smagu periodu, krūšu jutīgumu un krampjus - sāpes var būt smagas - jūs fiziski un emocionāli izraujat.
Brīnumains ēdiens - piens un jogurts
Nomierinoša piena glāze vai vienkārša jogurta katls varētu mazināt sāpes un nemieru. Ir pierādīts, ka kalcijs, magnijs un E vitamīns - atrodami pienā un jogurtā - palīdz mazināt mēnešreizes. Iekļaujiet uzturā arī pilngraudu maizi, graudus un daudz lapu dārzeņu, lai papildinātu jūsu B vitamīnus - arī labi lieto krampjus.
Ik pēc divām stundām kā karstu dzērienu ar medu vai 3 podi vienkārša jogurta dienā, kamēr simptomi saglabājas.
Stress
Mēs visi zinām, ka daudz stresa ir slikta ziņa, bet vai stresa pilna diena arī jūs pastāvīgi uzkodas? Tas notiek tāpēc, ka stress izraisa hormona Kortizols darbību, un tas var izraisīt apetīti mēreni un izraisīt diabētu.
Hormonu elle
1. Fiziskais un garīgais stress liek jūsu ķermenim atbrīvot kortizolu - nepieciešams, lai ķermenis varētu cīnīties vai bēgt no ārkārtas situācijām.
2. Kortizols darbojas ar smadzenēm, liekot mums vēlēties pēc salda un augsta tauku satura pārtikas.
3. Augsts kortizola līmenis izraisa tauku uzkrāšanos dziļi vēdera dobumā, kas var izraisīt 2. tipa diabētu un aptaukošanos.
Brīnumains ēdiens - taukainas zivis
Padariet taukainas zivis pusdienu laikā iecienītākās stresa dienās. Tas ir lieliski piemērots apetītes mazināšanai un bada sāpju novēršanai. Omega 6 eļļas apmierina smadzeņu “pilnīgo” reakciju un arī nomierina.
Ēdiet 100 g divas reizes dienā kā salātus vai sautētus ar Vidusjūras dārzeņiem.
Karstuma viļņi
Baidītie svīšana - bieži vien pirmais menopauzes simptoms, tie streiko visneērtākajos brīžos ... Bet mums vienkārši ar viņiem jāsamierinās, vai ne? Nepareizi!
Hormonu elle
1. Karstuma viļņi ir pirmais simptoms, ko piedzīvo daudzas sievietes un kas viņām saka, ka viņi ir sākuši izmaiņas.
2. Menopauzes izraisītā dabiskā hormona estrogēna zuduma dēļ jūsu ķermenī tie var būt gan mulsinoši, gan ārkārtīgi neērti.
3. Var sākt ietekmēt bailes no karstuma viļņiem
jūsu pašpārliecinātība un garastāvoklis, un dažas sievietes viņus uzskata par tik ļoti satraucošiem
dzīves kļūst ierobežotas.
Brīnumains ēdiens - jamss un saldais kartupelis
Apmainiet parastos dzērienus ar jamsiem un saldajiem kartupeļiem. Tie satur
estrogēniem līdzīgas vielas, kas palīdzēs izlīdzināt hormonu līdzsvara traucējumus
dabiski. Daudzas sievietes mīl arī soju, jo tā dara to pašu darbu. Kofeīns
ir zināms, ka tas izraisa karstuma viļņus, tāpēc mēģiniet samazināt tējas un kafijas daudzumu.
100 g saldo kartupeļu biezeni ar jūsu vakara maltīti. Jūs varat iekļaut arī 400 ml bļodas saldo kartupeļu un butternut skvoša svaigas zupas (lielākā daļa
lielveikali to dara) pusdienām pāris reizes nedēļā.
Mēneša garastāvokļa svārstības
Mēs runājam par ikmēneša blūzi, ko daudzas sievietes saņem tieši pirms mēnešreizēm. Lai arī tas ir daļa no “mēneša laika”, tas var izraisīt nogurumu, pārēšanās, sliktu ādu un svara pieaugumu. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat to pārtraukt.
ko dabūt bērnus uz Ziemassvētkiem
Hormonu elle
1 Estrogēna līmenis dabiski pazeminās, lai izraisītu mēnešreizes - tas notiek arī pēc mazuļa un menopauzes laikā.
2. Tas var izraisīt “laimīgā hormona” smadzeņu ķīmiskās vielas serotonīna līmeņa pazemināšanos, izraisot depresiju un bezmiegu.
3. Blakusparādība bieži ir nepareiza ēdiena pārmērīga ēšana, kas izraisa svara pieaugumu, sliktu ādu un mataino matu trūkumu, kas tikai liek jums justies sliktāk.
Brīnumains ēdiens - vistas krūtiņa
Jūties kā vistas šovakar! Apcep, apmaisot vai salātos,
vistas krūtiņa ir tavs draugs. Tas satur aminoskābi, ko sauc
Jums palīdz triptofāns, kas paaugstina serotonīna līmeni un regulē garastāvokli
gulēt un mazina nemieru. Citi pārtikas produkti, kas palīdzēs (secībā
efektivitāte) ietver dzelteno spuru tunci, sojas pupas, pienu, liellopu gaļu, jēra gaļu un vēžveidīgos.
Ēdiet 168g / 6oz vistas katru dienu, iespējams, divas reizes dienā kā pilngraudu sviestmaizi, cepeti ar dārzeņiem vai kā mazuļus.
Kur tālāk?
Sievietes pašas: zaudējiet akmeni 6 nedēļās!
Sievietes pašas: es zaudēju 62 mārciņas diētu