Pēc tam, kad aktrise devās basām kājām un bez drosmes pastaigāties Ņujorkā, mēs aplūkojam jūsu zoles riešanas ieguvumus veselībai
(Attēla kredīts: Marc Bruxelle / Alamy Stock Photo)
Drū Berimora pirms došanās pastaigā pa Ņujorku nolēma pamest kurpes un krūšturi. Un, lai gan daudzi no mums šausmās raustījās, domājot par to, ka viņa stāv uz salauzta stikla vai saspiež pirkstus uz ietves, patiesībā ir daži ieguvumi veselībai - gan prātam, gan ķermenim, gan zolēm.
46 gadus vecā Drū nesen atklāja savu laiku psihiatriskajā nodaļā, kad viņa bija pusaudze, un runāja par izlīgumu ar mammu pēc gadiem ilgas atsvešināšanās, jo abiem tagad ir „cieņa un briedums”. Bet, lai gan redzot, kā Drū staigā bez apaviem, mēs atgriezīsimies šajās bezrūpīgajās bērnības dienās, mēs skatāmies uz ieguvumiem veselībai.
Un kamēr labākie skriešanas apavi sievietēm un pat labākie pastaigu apavi mums pieder, ir iebūvēts balsts, kas amortizē jūsu kājas, ejot, tās var arī liegt jums izmantot noteiktas muskuļu grupas, kas faktiski var stiprināt jūsu ķermeni, uzskata dakteris Brūss Pinkers, valdes sertificēts podologs un pēdu ķirurgs.
Tāpēc varētu būt vērts to izmēģināt. Lai gan, ja esat pārāk nervozs, lai ļautu jūsu faktiskajai ādai pieskarties zemei, jūs varētu valkāt vienu no labākās staigāšanas zeķes lai jums būtu mazliet ērtāk.
Dr Jonathan Kaplan, pēdu un potīšu speciālists un ortopēdiskais ķirurgs Hoag Ortopēdijas institūtā, Healthline paskaidroja: 'Vienkāršākais ieguvums basām kājām ir tas, ka teorētiski staigāšana ar basām kājām ciešāk atjauno mūsu' dabisko 'staigāšanas modeli, kas pazīstams arī kā mūsu gaita. '
Uzlabots līdzsvars Jūs labāk kontrolējat savas pēdas stāvokli, kad tā atsitās pret zemi, un uzlabojat līdzsvaru, kad jūsu kājas ir tukšas. Un, trenējoties basām kājām, jūs pastiprināt maņu stimulāciju, uzlabot locītavu veselību un optimizēt līdzsvaru. Tā rezultātā, kad esat stabilāks, kritiena dēļ jūs, visticamāk, nesaņemsit traumas.Jūs labāk kontrolējat savas pēdas stāvokli, kad tā atsitās pret zemi, un uzlabojat līdzsvaru, kad jūsu kājas ir tukšas.
Un, trenējoties basām kājām, jūs pastiprināt maņu stimulāciju, uzlabot locītavu veselību un optimizēt līdzsvaru.
Tā rezultātā, kad esat stabilāks, kritiena dēļ jūs, visticamāk, nesaņemsit traumas.
vecuma un bērna attīstības posmi
Labāka kustība Ik pa laikam iet bez kurpēm palīdz kustēties kājām, kas savukārt var uzlabot gurnu, ceļu un kodolu mehāniku. Jūs ne tikai iegūstat lielāku mobilitāti, bet arī saglabājat atbilstošu kustību apjomu pēdas un potītes locītavās, kā arī pietiekošu spēku un stabilitāti muskuļos un saitēsIk pa laikam iet bez kurpēm palīdz kustēties kājām, kas savukārt var uzlabot gurnu, ceļu un kodolu mehāniku.
Spēcīgāki kāju muskuļi Pastaiga basām kājām var arī stiprināt šos muskuļus, kā arī mazina sāpes no nepareizi pieguļošiem apaviem, kas var izraisīt bunionus, hammertoes vai citas pēdas deformācijas.
Tikmēr pastaigas bez apaviem palīdz stiprināt kāju muskuļus, kas atbalsta muguras lejasdaļu.
britu izcepiet receptes sportam
Kāju muskuļus palīdz stiprināt ne tikai kāju vingrinājumi vai nodarbošanās ar tādiem sporta veidiem kā hokejs un slidošana.
Pastaiga basām kājām var arī stiprināt šos muskuļus, kā arī mazina sāpes no nepareizi pieguļošiem apaviem, kas var izraisīt bunionus, hammertoes vai citas pēdas deformācijas.
Tikmēr pastaigas bez apaviem palīdz stiprināt kāju muskuļus, kas atbalsta muguras lejasdaļu.
Pastaiga basām kājām pa māju ir salīdzinoši droša, ārā paver virkni potenciālu risku, kas var apdraudēt jūsu veselību.
Dr Kaplan paskaidroja, ja nav atbilstoša spēka pēdā, jums ir slikta staigāšanas mehānika, tādējādi palielinot traumu risku. ” Tāpēc ir svarīgi to ņemt vērā, kad sākat staigāt basām kājām pēc tam, kad lielāko dzīves daļu esat pavadījis kurpēs.
Viņš arī ieteica padomāt par virsmu, pa kuru iet. Lai gan var būt dabiskāk staigāt vai vingrot basām kājām, bez papildu polsterējuma no apaviem, jūs esat pakļauts traumām no reljefa (piemēram, raupja vai mitra virsma vai problēmas ar temperatūru, stiklu vai citiem asiem priekšmetiem uz zemes).
Jūs arī riskējat pakļaut savas kājas kaitīgām baktērijām vai infekcijām, staigājot basām kājām, īpaši ārā.
1. Sāciet lēnām Jums jābūt pacietīgam un jāsāk ar īsām 15 līdz 20 minūšu ilgām pastaigas basām kājām. Kaplans saka, ka ir ļoti svarīgi ļaut kājām un potītēm pielāgoties jaunajai videi. Kad jūsu kājas pierod staigāt bez apaviem, varat palielināt attālumu un laiku. Kamēr jūsu kājas pielāgojas apavu struktūrai un polsterējumam, pirms došanās pilnīgi basām kājām, iespējams, vēlēsities izmantot minimālisma apavus.Jums jābūt pacietīgam un jāsāk ar īsām 15 līdz 20 minūšu ilgām pastaigas basām kājām. Kaplans saka, ka ir ļoti svarīgi ļaut kājām un potītēm pielāgoties jaunajai videi. Kad jūsu kājas pierod staigāt bez apaviem, varat palielināt attālumu un laiku.
Kamēr jūsu kājas pielāgojas apavu struktūrai un polsterējumam, pirms došanās pilnīgi basām kājām, iespējams, vēlēsities izmantot minimālisma apavus.
2. Mēģiniet to darīt telpās Pirms iet uz ietves, ieteicams ļaut basām kājām pierast pie drošām mājas virsmām. Izmantojiet aktivitātes, kas jau tiek veiktas basām kājām, piemēram, joga, pilates vai cīņas māksla.Pirms iet uz ietves, ieteicams ļaut basām kājām pierast pie drošām mājas virsmām. Izmantojiet aktivitātes, kas jau tiek veiktas basām kājām, piemēram, joga, pilates vai cīņas māksla.
3. Praktizējiet ārā uz drošām virsmām Kad esat apguvis iekštelpās, mēģiniet staigāt pa mazāk bīstamām ārējām virsmām, piemēram, kūdru, gumijas sliedēm, smilšainām pludmalēm un zāli. Sāciet ar vienkāršiem līdzsvara vingrinājumiem, piemēram, stāvot uz vienas kājas vai piespiežoties uz pirkstgaliem un lēnām nolaižoties. Bet pārliecinieties, ka katru dienu pārbaudāt, vai pēdas apakšā nav ievainojumu, jo daudziem cilvēkiem pēdu sajūta ir samazināta.Kad esat apguvis iekštelpās, mēģiniet staigāt pa mazāk bīstamām ārējām virsmām, piemēram, kūdru, gumijas sliedēm, smilšainām pludmalēm un zāli.
Sāciet ar vienkāršiem līdzsvara vingrinājumiem, piemēram, stāvot uz vienas kājas vai piespiežoties uz pirkstgaliem un lēnām nolaižoties.
Bet pārliecinieties, ka katru dienu pārbaudāt, vai pēdas apakšā nav ievainojumu, jo daudziem cilvēkiem pēdu sajūta ir samazināta.
terri ann 123 diētas plāns pdf
