asinsspiediens (Attēla kredīts: imageBROK/REX/Shutterstock)
Vairāk nekā 1 no 4 pieaugušajiem Apvienotajā Karalistē ir augsts asinsspiediens. Tātad, ko? Saskaņā ar Apvienotās Karalistes asinsspiediena datiem augsts asinsspiediens ir lielākais zināmais invaliditātes un priekšlaicīgas nāves cēlonis Apvienotajā Karalistē, un 350 cilvēki katru dienu cieš no insulta vai sirdslēkmes, ko var novērst. Visi pieaugušie, kas vecāki par 40 gadiem, tiek aicināti pārbaudīt asinsspiedienu vismaz reizi 5 gados. Jūs droši vien zināt, ka asinsspiedienu var izmērīt pie ģimenes ārsta, noteiktās aptiekās vai kā daļu no NHS veselības pārbaudes, bet vai tiešām zināt, ko šie skaitļi nozīmē? Ja nē, neuztraucieties. Mēs esam šeit, lai izskaidrotu, ko nozīmē jūsu asinsspiediena nolasīšana, kā noteikt, vai Jums ir augsts asinsspiediens, un ko jūs varat darīt lietas labā ...
Kas ir asinsspiediens?
Jūsu asinsspiediena rādījumi mēra spēku, ar kādu jūsu asinis piespiež jūsu artēriju sienas, kad sirds sūknē tās ap ķermeni. To mēra dzīvsudraba staba milimetros (mmHg) un sastāv no diviem skaitļiem. Pirmais jeb “top” skaitlis ir jūsu sistoliskais asinsspiediens - augstākais spiediens, kas sasniegts, sirdij spiežot asinis caur asinsvadiem. Otrais jeb “apakšējais” skaitlis ir jūsu diastoliskais spiediens - zemākais spiediens, kas sasniegts, kad sirds atslābinās starp sitieniem. Piemēram, ja jūsu sistoliskais spiediens ir 120 un diastoliskais spiediens ir 80, asinsspiediens ir 120/80 mmHg vai “120 virs 80”.
kas ir ar pankūkām
Kas ir normāls asinsspiediens?
Normāls asinsspiediens ir robežās no 90-140 sistoliskajam asinsspiedienam un 60-90 diastoliskajam spiedienam. Ideāls asinsspiediens svārstās no 90/60 līdz 120/80. Tomēr lielākā daļa Apvienotās Karalistes pieaugušo ietilpst diapazonā no 120/80 līdz 140/90. Lai gan rādījumi šajā diapazonā tiek uzskatīti par “normāliem”, cilvēkam, kura rādījums ir 135/80, ir divreiz lielāka sirdslēkmes vai insulta varbūtība nekā cilvēkam, kura rādījums ir 115/75. Ja jūsu sistoliskais spiediens ir lielāks par 120 vai diastoliskais spiediens pārsniedz 80, ir vērts veikt pasākumus asinsspiediena pazemināšanai. Jo zemāks asinsspiediens, jo mazāks sirdslēkmes un insulta risks. Normāla, augsta un robežlīnijas asinsspiediena sliekšņi nemainās līdz ar vecumu, lai gan gados vecākiem cilvēkiem, visticamāk, ir augsts asinsspiediens.
Kas ir augsts asinsspiediens?
Ja asinsspiediens ir pārāk augsts, sirds un artēriju papildu slodze var izraisīt sirdslēkmi, sirds mazspēju, insultu vai perifēro artēriju slimību. Augsts asinsspiediens ir saistīts arī ar nieru slimībām un dažām demences formām. Ja jūsu sistoliskais asinsspiediens (augstākais skaitlis) ir 140 vai vairāk, vai ja jūsu diastoliskais asinsspiediens (apakšējais skaitlis) ir 90 vai vairāk, jums var būt augsts asinsspiediens (pazīstams arī kā hipertensija) neatkarīgi no cita skaitļa. Viens augsts rādītājs nenozīmē, ka jums ir paaugstināts asinsspiediens, tomēr īslaicīgu palielināšanos var izraisīt stress, fiziskā slodze, kofeīna dzeršana, liela maltīte vai pat nepieciešamība doties uz tualeti. Ja jūsu sistoliskais vai diastoliskais asinsspiediens vairāku nedēļu laikā ir pastāvīgi augsts, jums jāveic pasākumi, lai to samazinātu.
Kas ir zems asinsspiediens?
Ja jūsu sistoliskais asinsspiediens (augstākais skaitlis) ir 90 vai mazāks, vai ja jūsu diastoliskais spiediens (apakšējais skaitlis) ir 60 vai mazāks, jums var būt zems asinsspiediens neatkarīgi no otra skaitļa. Zems asinsspiediens parasti nerada bažas (jo zemāks asinsspiediens, jo mazāka ir sirdslēkmes vai insulta iespējamība). Tomēr dažreiz tas var samazināties līdz brīdim, kad jūtaties vājš vai reibonis, un dažos gadījumos zemu asinsspiedienu var izraisīt kāds veselības stāvoklis.
Paaugstināta asinsspiediena simptomi
Nav acīmredzamu augsta asinsspiediena pazīmju - hipertensija parasti nav tas, ko jūs jūtat vai pamanāt. Tomēr, ja asinsspiediens ir ārkārtīgi augsts, jūs varat pamanīt vienu vai vairākus no šiem simptomiem.
- stipras galvassāpes
-
- nogurums
-
- apjukums
-
- redzes problēmas
-
- sāpes krūtīs
-
- neregulāra sirdsdarbība
-
- sitiens krūtīs, kaklā vai ausīs
-
- apgrūtināta elpošana
-
- asinis urīnā
Kas izraisa augstu asinsspiedienu?
Augsta asinsspiediena cēloņi ir:
- stress
-
- ēdot pārāk daudz sāls
-
- neēd pietiekami daudz augļu un dārzeņu
-
- liekais svars
-
- nesaņem pietiekami daudz vingrinājumu
-
- smēķēšana
-
- lietojot pārāk daudz alkohola
-
- dzerot pārāk daudz kofeīna
-
- nepietiekami gulēt
-
- novecošanās (dzīvesveida ietekme laika gaitā mēdz uzkrāties)
-
- daži veselības traucējumi, piem. nieru slimība, diabēts
-
- dažas zāles (piemēram, kontracepcijas tabletes) un augu izcelsmes zāles (īpaši tās, kas satur lakricu)
-
- hipertensijas ģimenes anamnēze
-
- etniskā izcelsme (Āfrikas, Karību jūras reģiona vai Dienvidāzijas izcelsmes valstis ir pakļautas lielākam riskam)
Kā pazemināt asinsspiedienu
Domājat, kā samazināt asinsspiedienu? Vienkārši sakot, jo veselīgāks ir jūsu dzīvesveids, jo zemāks ir asinsspiediens, tāpēc mēģiniet saglabāt veselīgu svaru, regulāri vingrojiet (NHS iesaka vingrot 30 minūtes, 5 reizes nedēļā - jebkura darbība, kas liek jums justies silti un nedaudz elpas trūkums) un gulēt vismaz sešas stundas naktī.
kā pagatavot jorkšīras pudiņa iesaiņojumu
Vai meklējat diētu ar paaugstinātu asinsspiedienu?
- Samaziniet kofeīna daudzumu un ievērojiet ieteicamos alkohola ierobežojumus (14 vienības nedēļā)
-
- Samaziniet sāls patēriņu - izlasiet etiķetes uz gataviem pārtikas produktiem, piemēram, maizes, brokastu pārslām un gatavām maltītēm, un nepievienojiet sāli ēdiena gatavošanai vai pie galda
-
- Ēdiet vismaz piecas 80 g (dūres lieluma) porcijas augļu un dārzeņu dienā, lai sasniegtu pēc iespējas plašāku klāstu
-
- Palieliniet kālija, kalcija un magnija uzņemšanu
Pārtika, kas pazemina asinsspiedienu
Ir pierādījumi, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pārtikas produkti asinsspiediena pazemināšanai ietver:
- zema tauku satura jogurts un piens
-
- ķiploki
-
- linsēklas
-
- tumšā šokolāde un kakao
-
- olīvju eļļa
-
- biešu sula
-
- Indijas rieksti, mandeles un pistācijas
-
- kāposti
-
- granātābols
-
- taukainas zivis
-
- pilngraudi
-
- kurkuma
-
- zaļā tēja
-
- hibiska tēja
Zāles asinsspiediena ārstēšanai, kādas ir iespējas?
Jūsu ģimenes ārsts var Jums piedāvāt zāles asinsspiediena pazemināšanai. Ir pieejams plašs asinsspiediena zāļu klāsts, taču ir četri galvenie veidi. AKE inhibitori un angiotenzīna receptoru blokatori atslābina asinsvadus un parasti tiek parakstīti jaunākiem par 55 gadiem. Kalcija kanālu blokatori paplašina asinsvadus, un tos parasti piedāvā cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, kā arī Āfrikas un Karību jūras reģiona izcelsmes cilvēkiem. Tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi izvada no organisma lieko ūdeni un sāli, un tos var izrakstīt, ja kalcija kanālu blokatori rada problemātiskas blakusparādības. Beta blokatori, kas liek sirdij pukstēt lēnāk un mazāk spēcīgi, tagad tiek izrakstīti retāk, un tos parasti lieto tikai tad, ja citas ārstēšanas metodes ir bijušas neveiksmīgas.