- Zems tauku saturs
- Veģetārietis
kalpo:
4Prasme:
viegliIzmaksas:
lētsPrep:
20 minūtesĒdienu gatavošana:
20 minūtesUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 131 kCal | 7% |
| Tauki | 4g | 6% |
| - piesātinātie | 0,5g | 3% |
Neatkarīgi no tā, vai esat karija iesācējs vai vairāk eksperts, jums patiks šī garšīgā dārzeņu karija. Tikai porcijā ar 131 kaloriju porciju tas ir lieliska un veselīga alternatīva uzņemšanai
dzeltena ombre kūka
Sastāvdaļas
- 1 ēd.k.saulespuķu eļļa
- 1 sīpols, mizoti un sasmalcināti
- 3 ēd.k. balti karija pastas
- 2 pastinaki, mizoti un kubiņos
- 500g (1lb) butternut ķirbis, mizoti un sagriezti kubiciņos
- 400g var sasmalcinātus tomātus
- 500ml (16fl unces) dārzeņu krājuma
- 8 mazi ziedkāpostu florets
- 60 g (2oz) franču pupiņu
Metode
Uzkarsē eļļu wok vai balti pannā, pievieno sīpolu un vāra dažas minūtes. Pievienojiet balti karija pastu un vāriet minūti.
Pievienojiet pastinaku, skvošu, tomātus un krājumu. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam vāra uz lēnas uguns 10 minūtes.
Džo dakts liesās 15 receptēs
Pievienojiet ziedkāpostu un vāriet 5 minūtes, pēc tam pievienojiet franču pupiņas un vāriet vēl 5 minūtes, līdz visi dārzeņi ir maigi. Pasniedziet ar rīsiem, ja vēlaties.