Personīgais treneris un Instagram sensācija Džo Vīks, pazīstams arī kā The Body Coach, ir izstrādājis liesās 15 receptes, piedāvājot, viņaprāt, izbeigt zemu kaloriju diētas un ēdienreizes aizstāšanas satricinājumus.
Lean 15 receptēs, Joe Wicks ķermeņa trenera ēdienu idejās, ievērojiet vienkāršu pieeju. Ķermeņa treneris Plāns dod jūsu ķermenim daudz vajadzīgā īstajos brīžos visas dienas garumā, vienlaikus iesakot veikt intensīvas fiziskās aktivitātes regulāras slodzes, lai jūs nekad nejustos izsalcis, un teorētiski jums vajadzētu zaudēt svaru.
Neskatoties uz to, ka Džo Vika receptes ir pilnas ar ogļhidrātiem, tās palīdz mainīt mārciņas, jo tām ir izšķiroša loma ķermeņa līdzsvara uzturēšanā - jo, viņaprāt, smagi strādājot, jums ir nepieciešami graudi un labi tauki, lai jūs uzturētu visu dienu. Pēc viņa vārdiem, “jums nav jānāk mājās no sporta zāles, lai ēst salātus”.
Lean 15 receptēs, Džo Vika ķermeņa treneru ēdienu idejas: ko es varu ēst, ievērojot Džo Vika recepšu plānu?
Visas The Body Coach Joe Wicks receptes, kas ietver uzkodas, pusdienas un brokastis, ir veselīgas, uzturvērtības ziņā līdzsvarotas receptes, kas pildītas ar veselīgiem ogļhidrātiem, labiem taukiem un ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai pārliecinātos, ka jūs nekad neiekrītat iedzeršanas slazdā pēc izsalkuma sajūtas pēc dažu dienu kaloriju skaitīšanas.
Džo saka, ka triks ir pielāgot maltītes jūsu veiktajam vingrinājumu apjomam, un Džo Vika recepšu grāmata Lean in 15 ir uzrakstīta trīs dažādās sadaļās, lai pēc iespējas vienkāršāk ievērotu plānu - apmācības dienas ēdienreizēs, atpūtas dienu receptes un uzkodu idejas. The Body Coach saka, ka tas ir “vienkāršs ēšanas veids”, kur “tu nekad neesi izsalcis”.
'Jūs vienkārši piešķirat savam ķermenim pareizo enerģijas avotu vajadzīgajā laikā', viņš piebilst.
Treniņu dienā, kad plānojat vingrot, viņš iesaka ēst trīs ēdienreizes, kas bagātas ar ogļhidrātiem, un divas uzkodas (sveiki ābolu smalkmaizītes!). Atpūtas dienās, kad neesat plānojis doties uz sporta zāli vai treniņiem, ieteicams ēst trīs ēdienreizes ar samazinātu ogļhidrātu daudzumu un divas uzkodas.
Ja jūs sekojat viņa programmai ar vingrinājumu izaicinājumiem, jūs palielināsit ogļhidrātus, palielinoties iknedēļas vingrinājumu intensitātei.
Džo Vika “Lean 15 receptēs”
Džo Vika „Lean 15 ideju brokastīs”
Banāni un kvinoja auzu nakti
Sāciet savu dienu ar šīm divām auzu pildīšanas receptēm naktī. Viena no mūsu iecienītākajām Body Coach brokastu idejām ir sagatavota jau vakarā, lai būtu ideāli piemērota aizņemtībai nedēļas vidū un arī pēc garšas.
Iegūstiet recepti: Banāni un kvinoja auzu nakti
Burkānu un ābolu smalkmaizītes
Bez miltiem un bez cukura šī ir vēl viena no mūsu iecienītākajām Body Coach brokastu receptēm. Šie ģeniāli smalkmaizītes ir ideāls veids, kā palutināt sevi, nedodot ķermenim cukura līmeni asinīs (un neizbēgamu avāriju!).
Iegūstiet recepti: Burkānu un ābolu smalkmaizītes
Džo Vika līksmība 15 pusdienu idejās
Halloumi iegremdētāji
Šie halloumi iegremdētāji vien ir par maz pietiekoši pusdienu pildīšanai, taču tie lieliski sarūpē uzkodas viesībās vai bārbekjū. Viņos ir maz ogļhidrātu, kas ir lieliski, ja jūs mēģināt nomest mārciņas vai vienkārši vērot savu svaru, un tie var lieliski aizstāt kartupeļus un krutiņus!
Iegūstiet recepti: Halloumi iegremdētāji
Zivju pirkstu sviestmaize
Kad domājat par zivju pirkstu sviestmaizēm, veselīga, iespējams, nav pirmā lieta, kas jums ienāk prātā, bet tas mainīsies ar šo Body Coach recepti. Džo Viks parāda, kā jūs varat pagatavot visu no nulles, ieskaitot zivju pirkstu, juts 25 minūšu laikā - tātad aizņemšanās nav pat attaisnojums, lai neizgatavotu šo garšīgo sviestmaizi! Ja vērojat savu svaru vai vienkārši vēlaties mazāk piepildītu ēdienu, zivju pirkstus varat pasniegt ar svaigiem zaļajiem salātiem.
Iegūstiet recepti: Zivju pirkstu sviestmaize
Goan zivju karijs
Ja jums vajadzīgas ātras un barojošas pusdienas, Džo Vika zivju karija recepte jums ir ideāli piemērota. Gatavs tikai 15 minūtēs un ar daudzām olbaltumvielām pildītām zivīm šo Lean 15 Goan zivju kariju var pagatavot arī uz priekšu, ja vēlaties pagatavot maltītes. Ja jūs neesat liels zivju cienītājs, Džo Viks iesaka pagatavot šo garšīgo kariju ar vistu.
Iegūstiet recepti: Goan zivju karijs
Vistas gaļa ar hash brūniem
Kurš zināja, ka hash brūni var būt veseli? Džo Viks ir devis viņiem pārvērtības, lai viņi garšo fantastiski, bet neuzliek kalorijas. Kraukšķīgas un zeltainas, šī ir viena no labākajām Body Coach receptēm ar daudz patīkamu un patīkamu hitu, kas ideāli piemērots slinkajām nedēļas nogales pusdienām.
Iegūstiet recepti: Vistas gaļa ar hash brūniem
Garšotas garneles un kartupeļi
Īpaši ātras pusnakts pusdienas šīs garšīgās garneles no Body Coach ēdienreizēm ir ideālas. Kartupeļu pievienošana nozīmē, ka arī jums būs daudz ogļhidrātu, lai jūs redzētu visu dienu.
Iegūstiet recepti: Garšotas garneles un kartupeļi
Džo Vika vistas un orzo cept
Maja smend
iemesli būt vienam
Šī vistas un orzo cepšana ir lieliskas vakariņas visai ģimenei, un tā atrodas uz galda 30 minūtēs! Jūs varat arī sagatavot recepti pirms laika un iesaldēt pārpalikumus citai reizei.
Iegūstiet recepti: Džo Vika vistas un orzo cept
Džo Vika mencu burgeri ar saldo kartupeļu kartupeļiem
Maja smend
Mencu burgeri no Body Coach īsā laikā kļūs par stingru ģimenes iemīļoto! Šī recepte nāk no Džo Vika 30 minūšu ēdienreizēm. Lai arī tas prasa nedaudz vairāk laika nekā viņa citas receptes, tas ir tik gaidīšanas vērts! Vai nepatīk mencas? Džo saka, ka jūs varat izmantot arī jebkura veida baltas zivis vai pat vistas krūtiņu.
Iegūstiet recepti: Džo Vika mencu burgeri ar saldo kartupeļu kartupeļiem
Džo Vika cepta liellopa gaļa
Ja jums patīk labs svētdienas cepetis, bet vēlaties pielikt pūles, lai ievērotu veselīgāku uzturu, tad jums patiks Džo Vika vienkāršotā svētdienas cepšanas recepte. Šis ēdiens tiek pasniegts ar daudz zaļumiem, lai piepildītu jūs, kā arī ar garšīgi sierainu ziedkāpostu maizīti, kā arī ar zviedru un burkānu biezeni, tāpēc jūs iegūsit daudz garšas, bet mazāk kaloriju!
Iegūstiet recepti: Džo Vika cepta liellopa gaļa
Džo Vika McLeanie tītara burgers
Dažreiz jūs patiešām iedomājaties burgeru, bet ko darīt, ja vērojat savu svaru? Džo Vika liesajam tītara burgeram ir visa garša, bet neviena no papildu kalorijām, kas varētu sabojāt jūsu progresu. Džo izmanto liesu tītara gaļu, kurā ir daudz zemāks tauku daudzums nekā liellopu gaļai, un parāda, kā burgerus pagatavot no jauna, lai jūs pats varētu pievienot visu garšu un precīzi zināt, kas notiek jūsu burgerī - tas viss notiek 15 minūšu laikā!
Iegūstiet recepti: McLeanie tītara burgers
Džo Vika vistas pīrāgs
Šī recepte 15 vistas pīrāgu receptē saputošanai prasa 60 minūtes, taču tas ir tā vērts gaidīt! Džo veselīgajā vistas pīrāgā tiek izmantoti filo mīklas izstrādājumi, jo tajā ir mazāk tauku un mazāk kaloriju nekā kārtainās mīklas izstrādājumos. Vistas dēļ tajā ir arī daudz olbaltumvielu.
Iegūstiet recepti: Džo Vika vistas pīrāgs
Džo Vika nerātnie steika burrito ar ananāsu salsu
Šie kaislīgie meksikāņu burrito ir ideāls treniņu dienas ēdiens. Pilnvērtīgi ar ogļhidrātiem un liesiem olbaltumvielām bagātu steiku, tie ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku, palīdzot muskuļiem atgūties no treniņa.
Iegūstiet recepti: Nerātns steiku burritos
Džo Vika lielās gaļas gaļas bumbiņas
Slavenās Body Coach kotletes! Izmantojot dažus gudrus aizvietotājus un saīsnes, piemēram, kokosriekstu eļļu un gatavas kotletes, šī Body Coach recepte ir ideāli piemērota, ja vēlaties iegūt veselīgu un veselīgu.
Iegūstiet recepti: Lielas un gaļīgas kotletes
Džo Vika kraukšķīgais bekons un ziedkāpostu makaroni cepti
Kredīts: Gousto
Šis krēmīgais un pildīšanas ziedkāpostu makaronu ēdiens drīz kļūs par ģimenes iemīļoto - un to ir smieklīgi viegli pagatavot. Tā ir jūsu tradicionālās siera makaronu cepšanas veselīgāka versija.
Iegūstiet recepti: Džo Vika kraukšķīgais bekons un ziedkāpostu makaroni cepti
Lean 15 veģetāriešu idejās
Džo Vika turku olas
Maja smend
Džo recepte Turcijas olām ir lieliska jebkurā diennakts laikā, un tās sagatavošana prasa tikai 15 minūtes. Recepte kalpo vienai, taču to ir tik viegli palielināt atkarībā no tā, cik cilvēku gatavojat.
Iegūstiet recepti: Džo Vika turku olas
Džo Vika vegāniskais aunazirņa karijs ar tomātiem un spinātiem
Maja smend
Džo vegāniskais aunazirņa karijs ir pildīts ar labestību un ir tik viegli pagatavojams. Kad esat pagatavojis šo vegānu aunazirņu kariju, vairs nekad nevēlaties, lai veikalā nopirktu mērci. Jūs būsit pārsteigts, cik daudz aromāta var radīt tik maz sastāvdaļu!
Iegūstiet recepti: Džo Vika vegāniskais aunazirņa karijs ar tomātiem un spinātiem
Džo Vika lēcas Bolognese
Maja smend
Šis veģetārs vērpj ģimenes mīļāko, un tas ir lieliski piemērots tiem, kuri cenšas samazināt gaļu un ietaupīt naudu! Padariet uz priekšu un atkārtoti sasildiet pusdienas vai iesaldējiet lietainai dienai ...
Iegūstiet recepti: Džo Vika lēcas Bolognese
Džo Vika “Veggie Super Bowl”
Ja vēlaties savā uzturā iekļaut vairāk vegānu vai arī jums nebūtu prātā, ka jums būtu mazliet mazāk gaļas, šī Džo Vika veģetāriešu recepte noteikti ir paredzēta jums. Tas ir lieliski piemērots garšīgām pusdienām, kas pildītas ar aunazirņu un lēcu olbaltumvielām un visu dārzeņu labestību.
Iegūstiet recepti: Džo Vika “Veggie Super Bowl”
Lean 15 desertu idejās
Džo Vika šokolādes un apelsīnu popkorna kvadrāti
Kurš gan šad un tad nepatīk kārums? Džo iesaka kaut ko pagatavot no nulles, lai jūs varētu kontrolēt, ko ieliekat. Šie gardie šokolādes un apelsīnu popkorna kvadrāti ir ideāls kārums ...
Iegūstiet recepti: Džo Vika šokolādes un apelsīnu popkorna kvadrāti
Šīs Džo Vika ķermeņa treneru receptes ir paredzētas tikai darba sākšanai. Ja vēlaties rūpīgāk sekot ķermeņa kouča 90 dienu plānam, turpiniet meklēt vairāk ideju vai iegādājieties vienu Džo Vika grāmatu Lean 15 vai 30 minūšu ēdienreizēs.
Džo ir simtiem recepšu, kas ļaus jums justies piepildītam un uz ceļa, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus. Turklāt viņš savā Instagram bieži dalās ar receptēm, padomiem un padomiem, tāpēc turiet acis arī tur!