Maisojiet garneles ar sēņu un brokoļu recepti

• Veselīgi
• Zems tauku saturs

kalpo:

2

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	271 kCal	14%
Tauki	8 g	11%

Šis vienkāršais garneles maisījums ir tikai 271 kalorija porcijā un ir gatavs īsā laikā! Ideāls nedēļas vidus ēdiens ģimenei

Sastāvdaļas

• 1 ēd.k. kukurūzas miltu šķipsniņas kajēnas piparu
• 225 g tīģergarneles, nevārītas
• 2 ēdamk. Sojas mērces izsmidzināmas eļļas cepšanai
• 25 g nesālītu indijas riekstu
• 120 g šitake sēņu, uz pusēm
• 200 g brokoļu, sasmalcinātu floretēs
• 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
• 1 mazs ingvera saknes gabals, smalki sagriezts
• 2 pavasara sīpoli, pa diagonāli sagriezti
• 4 ēd.k rīsu vīns

Metode

• Bļodā sajauc rudzu miltus un kajēnas, kārtīgi pievieno garneles un mēteli, pēc tam samaisa sojas mērcē un atstāj vēsā vietā apmēram 30 minūtes.

  citrona šveiciešu rullītis

• Izsmidziniet nedaudz eļļas wokā un uzlieciet uz lielas uguns, pievienojiet indēm un maisot apcepiet 30 sekundes vai līdz zeltainai krāsai, pēc tam noņemiet tās šķīvī.

• Tālāk pievienojiet sēnes un apmaisiet 1-2 minūtes līdz zeltainai krāsai. Pievienojiet garneles un apmaisiet apmēram 1-2 minūtes, līdz tās kļūst sārtas. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un apmaisiet vēl vienu minūti.

  kas noticis ar kadburiju šokolādi 2018

• Atgrieziet riekstus pannā, samaziniet siltumu līdz vidējam, pievienojiet rīsu vīnu un nedaudz ūdens, pēc tam uzlieciet pannai vāku un pagatavojiet vēl minūtes. Pasniedz ar stikla nūdelēm vai vārītiem rīsiem.