Novājēšanas pasaules ātras dārzeņu un vistas rīsu recepte

kalpo:

4

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Sautējiet šos ātros un vienkāršos dārzeņu un vistas rīsus tikai 20 minūtēs. Pasaules novājēšanas recepte ir veselīgs variants ar zemu tauku saturu neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu vai nē. Jūs varat viegli izmantot šo recepti, lai pabarotu arī savu ģimeni, un neviens neuzzinās tās novājēšanas pasauli! Tas ir veselīgs un pildījums, un, tikpat labi, varat samainīt rīsus nūdelēm. Pārliecinieties, ka jūs pārāk negatavojat savu dārzeņu, tam joprojām vajadzētu būt kaut kā satriecošam!

Sastāvdaļas

• Gatavošanas aerosols ar zemu kaloriju daudzumu
• 2 ķiploku daiviņas, mizoti un sasmalcināti vai sarīvēti
• 1 tējk rīvētu sakņu ingveru
• 300 g iepakojuma kraukšķīgu maisot apceptu dārzeņu
• 425 g aukstu, vārītu baltu gargraudu rīsu
• 400 g vārītas, bez ādas vistas krūtiņas, rupji sasmalcinātas
• 4 ēdamk vieglas sojas mērces
• 2 olas, viegli saputo
• 6 pavasara sīpoli, smalki sagriezti pavasara sīpolu plācenīši, lai ieziest

Metode

• Izsmidziniet lielu nelīpošu cepšanas pannu vai wok ar mazkaloriju gatavošanas aerosolu un uzlieciet uz vidējas uguns. Pievienojiet ķiplokus, ingveru un apmaisiet dārzeņus un apmaisiet 4-5 minūtes.

• Pagrieziet karstumu uz augstu un samaisiet vārītos rīsus un sasmalcinātu vistu. Maisot apcep 3-4 minūtes vai līdz karstums cauruļvados.

• Pievienojiet sojas mērci, 30 sekundes samaisiet un apcepiet ar sakultu olu. Pavārs 2–3 minūtes vai līdz olu saputo. Noņemiet no uguns un samaisiet sīpolus. Pasniedziet uzreiz ar piemaisījumiem ar sīpolu šķēlītēm.