Novājēšanas pasaules recepte Pan Haggerty

kalpo:

4

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Prep:

05 min

Ēdienu gatavošana:

55 min

Šī sirsnīgā kartupeļu un sīpolu kūka no Anglijas ziemeļaustrumiem ir pārsteidzoši lētas vakariņas - Slimming World versijā ir iekļauti kāposti un garšīgs šķiņķis, lai tas būtu pilnīgs ēdiens. Šo ēdienu uz pusdienu galda var pagatavot 1 stundas laikā. Šī recepte kalpo 4 cilvēkiem. Visus pārpalikumus var uzglabāt Tupperware ledusskapī ne ilgāk kā 2 dienas.

Sastāvdaļas

• 1 kg kartupeļu, mizoti un sagriezti koduma lielumā
• ½ zaļie kāposti, sasmalcināti
• Gatavošanas aerosols ar zemu kaloriju daudzumu
• 2 sīpoli, uz pusēm un smalki sagriezti
• 2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
• 225 g liesa šķiņķa, redzami tauki noņemti, sagriezti kubiņos
• 2 olas, viegli saputo
• Sāls un svaigi malti melnie pipari

Metode

• Kartupeļus vāriet katliņā ar viegli sālītu verdošu ūdeni apmēram 10–12 minūtes vai līdz maigai maigai, pievienojot kāpostus pēdējās 4 minūtes.

  britu izcepiet Ziemassvētku īpašo 2016. gadu

• Notecina, atdod atpakaļ katliņā un ļauj atdzist. Tikmēr izsmidziniet lielu nelipīgu cepeškrāsnī ceptu pannu ar zemu kaloriju daudzumu

• vārīšanas aerosolu un uzliek virs mazas-vidējas uguns. Pievienojiet sīpolus un apcepiet 10 minūtes, pēdējās 2 minūtes pievienojot ķiplokus.

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C / ventilatoru 160 ° C / gāzi 4.

  ziņas par princesi Čarlotu

• Katliņā kartupeļiem un kāpostiem pievienojiet sīpolus un ķiplokus un samaisiet šķiņķi un olas. Sezona un labi samaisa.

• Kartupeļu maisījumā, viegli nospiežot, izsmidziniet cepeškrāsnī cepamo pannu ar vairāk zemu kaloriju vārīšanas aerosolu un karoti. Apcep 5 minūtes uz vidējas uguns, pēc tam pannu pārliek cepeškrāsnī un cep 20 minūtes vai līdz viegli zeltainai krāsai.