kalpo:
1Prasme:
viegliIzmaksas:
lētsPrep:
10 minĒdienu gatavošana:
20 minūtesUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 236 kCal | 12% |
Spāņu zivju sautējums ar garšu, kas pildīts ar garšu, var būt gatavs tikai 30 minūtēs. Izgatavots no mencām, karaliskajām garnelēm un bagātīgas tomātu mērces. Šis mutes dzirdīšanas ēdiens kalpo 1 un kalpo tikai 236 kalorijās vienā porcijā - ideāls, ja jūs skaitāt kalorijas vai cenšaties būt labs. Šo sautējumu pasniedz ar mājās gatavotu ziedkāpostu kuskusu, kas ir viegls un viegli pagatavojams.
baltās šokolādes akmeņains ceļš
Sastāvdaļas
- izsmidzināma eļļa
- 100 g fenheļa, šķēlēs, priekšpuses rezervētas
- 1sp salda vai karsti kūpināta paprika
- 125g tomātu biezeņa
- 125ml dārzeņu krājuma
- 100g mencu
- 75 g svaigu karalisko garneļu
- miziņa un 1 citrona sula
- 40g zaļās pupiņas
- 80 g ziedkāpostu florets
- 1 ēdamk sasmalcinātu svaigu pētersīļu
Metode
Ielieciet strūkla izsmidzinātas eļļas un fenheļa vidējā pannā uz lēnas un vidējas uguns un viegli pagatavojiet, līdz maiga.
Pievienojiet papriku, tomātu pastas un dārzeņu krājumu. Vāra uz lielas uguns 5 minūtes, līdz sabiezē.
Pievienojiet mencas un svaigas garneles, labi samaisiet, lai pārklātu mērci, un pagatavojiet vēl 5 minūtes, līdz abas ir tikko vārītas. Sezona pēc garšas un pievienojiet citrona miziņu un sulu.
Tikmēr 3-4 minūtes vāriet zaļās pupiņas verdošā ūdenī, līdz tā ir tikko maiga. Ziedkāpostu sakuļ virtuves kombainā.
Mieciet cauli “kuskusu” ar izspiestu citrona sulu un pasniedziet ar zivju sautējumu un pupiņām, kas izkaisītas ar svaigām pētersīļiem.