Ietaupiet 1000 kalorijas, izmantojot šos BBQ ēdienus un dzērienus

Kredīts: Getty

Gaidāt banku svētku brīvdienu grilu? Šie gudrie ēdiena un dzērienu apmaiņas darījumi varētu novest gandrīz 1000 kaliju no jūsu kaloriju skaita.

Vai jūs zinājāt, ka vidējais brits uz grila patērē apmēram 3200 kalorijas? Tas ir saskaņā ar svara vērotāju pētījumu.

Nav nekas cits, kā mēs priecājamies, kā tikai apkopot savus tuvākos un mīļākos un baudīt daudz garšīgu grilēšanas recepšu - īpaši, ja tā ir paredzēta kā krāšņi saulaina nedēļas nogale.

Bet, ja runa ir par kalorijām, tad BBQ patērētais daudzums var viegli izkļūt no kontroles ar treknu gaļu, ar kalorijām piepildītām marinādēm un cukurotiem mērcēm, pēcpusdienā un / vai vakarā to palielinot!

Tagad mēs neesam šeit, lai pazudinātu jūsu vasaras priekus; patiesībā tieši pretēji. Tā kā daži veikli ēdienu un dzērienu apmaiņas gadījumi drīz neļaus jums uzkrāties mārciņās.

Džordžs Hamlins-Viljamss, slimnīcas grupas galvenais dietologs, skaidro: “Grilēšana var būt mīnu lauks tiem, kas plāno veselīgu uzturu, taču viņiem nav pilnībā jāizmet diēta. Slimnīcu grupa ir izveidojusi gudru ēdienu un dzērienu apmaiņu, lai palīdzētu šovasar kontrolēt kaloriju daudzumu, tauku patēriņu un cukura daudzumu. ”

Apmaini savu liellopa gaļas burgeru pret Turcijas burgeru

Ietaupītās kalorijas = 164 | Tauki ietaupīti = 13G

Apmaini karsto suni pret veģetāro suni

Ietaupītās kalorijas = 134 | Ietaupītais cukurs = 26,6G

Apmaini vistas kebabus jūras velšu iesmiem

Ietaupītās kalorijas = 146 | Ietaupīts cukurs = 3G

Ņemiet vērā, ka ar šo maiņu tauki tiek palielināti no 4 g līdz 15 g. Tātad, ja jūs uzturat diētu ar zemu tauku saturu ar vistu

Apmaini makaronu salātus ar sieru veselīgākiem makaronu salātiem ar zemu tauku saturu

Ietaupītās kalorijas = 86 | Tauki ietaupīti = 10G

Ietaupiet kalorijas, izmantojot šos gudros kokteiļu apmaiņas veidus

Džordžs Hamlins-Viljamss ir arī dalījies ar padomiem, kā pārvietoties ar saldu un kaloriju kokteiļu izvēlnēm: “Diemžēl kokteiļu ēdienkarte bieži ir mīnu lauks, ja runa ir par liekām kalorijām un cukuru; bieži piepildīti ar iepriekš sajauktiem sīrupiem un augļu sulām ar pievienotu cukuru, daži kokteiļi ap baseinu var viegli sasniegt simtiem kaloriju un lielu daļu no jūsu ieteiktā cukura daudzuma. ”

Viņš piebilda: Ir prātīgi noskaidrot, kā tiek pagatavoti kokteiļi un kādas sastāvdaļas tajos nonāk, lūdzot bārmenim veikt dažus vienkāršus mijmaiņas darījumus ar iecienītākajiem kokteiļiem, kas ļaus jums vairāk kontrolēt kaloriju un cukura patēriņu.

“Svaigi vai saldēti augļi jūsu Zemene Daiquiri būs daudz uzturvērtīgāki nekā iepriekš sajaukti sīrupi, un, izvēloties“ mazkaloriju ”maisītājus, piemēram, diētas koksu Cuba Libre vai sodas ūdeni Pimms, tas ievērojami samazinās kaloriju daudzumu. skaita.

“Ir arī saprātīgi apsvērt alternatīvus kokteiļu saldināšanas veidus, piemēram, pievienot nedaudz sasmalcinātu aveņu mojito cukura pievienošanas vietā un izvēlēties“ garus ”dzērienus, kas kalpos ilgāk.”