Diētas un fitnesa guru Rosemary Conley parāda, kā palielināt vielmaiņu šajā zemu tauku saturu saturošā diētā ar zemu GI (glikēmiskais indekss). Pilns lēnas enerģijas pārtikas produkts, jūs necietīsit izsalkumu pēc šīs saprātīgās 21 dienu diētas.
Kāda ir rozmarīna Konlija sākuma diēta?
Veselības un fitnesa ekspertes Rosemary Conley 21 dienu diētas plāns, kas izveidots, lai sāktu vielmaiņu un palīdzētu jums iegūt formu.
Kad esat pabeidzis divu nedēļu sākuma diētu, ir vēl viens nedēļu ilgs plāns, kurā jums ir atļauts vairāk kaloriju un vairāk kārumu, ieskaitot alkoholu. Pareizi ievērojot, Rosemary Conley Kick-Start zemu GI diēta varētu palīdzēt jums zaudēt līdz pat pusei akmens!
Kā darbojas Rozmarīna Konlija kick-diet diēta?
Šīs diētas pārtikas produktiem ir zems GI (glikēmiskais indekss), kas nozīmē, ka tie tiek sagremoti lēnām. Enerģija tiks atbrīvota vienmērīgi, tāpēc jūs necietīsit no pēcpuses pusdienām, kas uzkodas padara tik vilinošas.
Kick-Start Zema GI diēta ir kontrolēta ar zemu tauku saturu un kaloriju daudzumu, lai jūs zaudētu svaru veselīgā veidā. Kopumā diēta ar zemu GI var arī palīdzēt novērst sirds slimības un samazināt risku saslimt ar diabētu.
Kam piemērota Rosemary Conley Kick-Start diēta?
Cilvēki, kuriem patīk detalizēta diētas maltīte, plāno to ievērot. Cilvēki, kuriem ir tendence sasniegt paaugstinātu vai zemu cukura līmeni, jo tas palīdzēs pat šiem.
Kādi ir Rosemary Conley Kick-Start diētas trūkumi?
Pirmajās vai divās nedēļās nav atļauts lietot alkoholu un pudiņus.
Ar ko tu nodarbojies?
Pirmās divas nedēļas ievērojiet 14 dienu sākuma uztura plānu. Jūs varat
ēst trīs galvenās ēdienreizes dienā plus divas spēcīgas uzkodas, vienu no rīta un plkst
viens pēcpusdienas vidus. Jums ir atļauta arī papildu salātu porcija
jūs varat ēst jebkurā laikā un 450 ml (3/4 pinta) daļēji nokrejota piena.
Trešās nedēļas laikā sajauciet un saskaņojiet ēdienreizes plānus. Varat arī pievienot 100
kaloriju deserts ar zemu tauku saturu katru dienu, ikdienas ēdiens, kura vērtība ir 100 kalorijas plus
alkoholisko dzērienu katru dienu 100 kaloriju vērtībā.
Mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus ar tauku saturu piecu procentu vai mazāk un atcerieties
dzert piecas glāzes ūdens dienā. Tēja, kafija un diētiskie dzērieni ir
ir atļauts arī, un jūs varat atkārtot jebkuru no ēdienreizēm.
mana sega un spilvens
14 dienu diētas plāns “Kick-Start”
1. un 8. diena
Brokastis:
1/2 svaigu greipfrūtu ar mazkaloriju saldinātāju, vienu sautētu vai vārītu
olu ar grauzdētas pilngraudu maizes šķēli izklāj ar Marmīti
Pusdienas:
1 pitta maize, kas pildīta ar sasmalcinātiem salātiem un 50 g (2oz) zema tauku satura biezpiena un 1 ēdamk saldā kukurūzas
Vakariņas:
4 sagrieztas vistas šķēles, pasniegtas ar 115 g (4oz) vārītu jauno kartupeļu (ar ādām) un neierobežotu dārzeņu daudzumu
2. un 9. diena
Brokastis:
20g (3 / 4oz) jebkura vesela auzu vai augsta šķiedrvielu graudaugu, kas pasniegta ar pienu no
pabalsts un mazkaloriju saldinātājs, 100 g katls ar zemu tauku saturu augļu jogurtu
(ne vairāk kā 75 kcal un 5% tauku)
Pusdienas:
2 šķēles pilngraudu maizes, kas pildītas ar salātiem, salātu eļļa ar zemu tauku saturu un 25 g (1oz) plāns šķiņķa vafeles, ābols
Vakariņas:
115g (4oz) liesa fileja vai sautēts steiks, grilēts, pasniegts ar 115g (4oz)
vārīti jaunie kartupeļi, neierobežoti zaļie dārzeņi, grilēti tomāti un
sēnes, kivi
3. un 10. diena
Brokastis:
1 šķēle pilngraudu maizes, kas izklāta ar tomātu kečupu, virsū ar 2 grilētiem tītara rūzeriem, persiku
Pusdienas:
50 g (2oz) kūpinātas makreles filejas, pasniegtas ar 1tsp mārrutku mērci, lieliem jauktiem salātiem un 1/2 šķēlītes pilngraudu maizes
Vakariņas:
Makaronu cep ar tomātu mērci, pasniegtu ar kraukšķīgiem zaļajiem salātiem, bumbieri
4. un 11. diena
Brokastis:
40 g (11 / 2oz) putru auzu, vārītas ūdenī un pienā no piemaksas, un 1 tējk iesnas medus
Pusdienas:
1 x 175 g (6oz) saldā kartupeļa, kas cepts ādā, virsū ar 4 ēd.k ceptām pupiņām
Vakariņas:
Cūkgaļas burgeri: samaisiet 115g (4oz) liesu malto cūkgaļu ar sasmalcinātu sīpolu, sarīvētu
Ābolu un sasmalcinātu salviju, formu burgeros un grilējiet 6 minūtes katrā
pusē. Pasniedziet pilngraudu traukā ar 1 tējk sinepēm un salātiem
5. un 12. diena
Brokastis:
3 zemu tauku gaļas desas vai 4 Quorn desas, grilētas, pasniegtas ar 150g (5oz) grilētiem tomātiem un 150g (5oz) grillētām sēnēm
Pusdienas:
Omlete, kas pagatavota ar 2 olām, eļļas izsmidzināšanu, 75 g (3oz) sasmalcinātu jauktu papriku, 1/2 sarkanā sīpola un sasmalcinātiem svaigiem zaļumiem
Vakariņas:
Cepta menca, kas pasniegta ar 150g (5oz) vārītu jauno kartupeļu (ar ādām) un sezonas dārzeņiem vai salātiem
6. un 13. diena
Brokastis:
1 vidēja šķēle grauzdēta pilngraudu maize, papildināta ar 1 x 150 g, var ceptas pupiņas
Pusdienas:
1 x 100 g (3 1 / 2oz) var rozā laša, sajaukta ar salātu lapām un ķiršu tomātiem, pasniegta ar 1 mazu pilngraudu rullīti
Vakariņas:
Aitu pīrāgs pasniegts ar sezonāliem dārzeņiem pēc jūsu izvēles (izņemot kartupeļus)
7. un 14. diena
Brokastis:
1 1/2 šķēles grauzdētas pilngraudu maizes, kas papildināta ar 1 x 200 g, var vārītus plūmju tomātus
Pusdienas:
2 šķēles pilngraudu maizes, piepildītas ar salātiem, kā arī 25 g (1oz) vistas
Vakariņas:
Siera makaroni: sausā veidā apcep neierobežotas pogas sēnes, ķiršu tomātus
ar nelielu daudzumu izsmidzināmas eļļas. Sajauciet 115g (4oz) (vārītā svara) vārīta
makaroni un pārklāj ar zema tauku satura bechamel mērci, kas pagatavota ar vājpienu.
Augšā ar 2 tējk. Rīvēta siera ar zemu tauku saturu un grilu
kā pagatavot citrona sūkļa kūku
Jaudīgas uzkodas (izvēlieties vienu no šiem vidus rītā un pēcpusdienā)
75 g (3oz) vīnogu bez sēklām, 1 apelsīns, 1 ābols, 1 bumbieris, 2 satsumas, 1
persiku vai 2 kivi, 100 g katlā ar 0,1% tauku saturu Actimel probiotisko jogurtu
dzēriens, 3 selerijas nūjas ar 25g (1oz) zema tauku satura biezpienu, 150g (5oz)
zemenes plus 1 tējk 0% tauku grieķu stila jogurts.
Kopš trešās nedēļas sākuma pievienojiet 1 x 100 kaloriju desertu, 1 x
100 kaloriju ēdiens pēc jūsu izvēles (kas var neatbilst zema tauku satura,
zemas Gi vadlīnijas) un 1 alkoholisko dzērienu 100 kaloriju vērtībā.
Deserti
Apmēram 100 kcal. Izvēlieties vienu dienā vienu bezē ligzdu ar 50 g (2oz) Yeo Valley Organic Aveņu jogurta 200g (7oz) svaigu augļu salātiem, 1 jogurtu vai fromage frais (maksimāli 100 kcal un 5% tauku)
1 x 110 g rozmarīna Conley zema tauku satura beļģu šokolādes uzpūtenes 1 x 35 g rozmarīna Conley zema tauku satura barošanas bāra (jebkura garša)
Ārstē
Ārstē ar tauku saturu vairāk par pieciem procentiem
20g (3 / 4oz) jaukti rieksti un rozīnes 1 x 23g Walkers Squares Ready Sālīti
2 McVitie's Jaffa Cakes
Ārstē ar tauku saturu, kas nepārsniedz piecus procentus
6 markas un Spencer rēķinās ar mums šokolādes cepumu nūjiņām
1 Morrisons ēdiet Smart Chewy dzērveņu brokastu bāru
1 x 25 g maiss Jacob’s Thai Bites
nepieklājīgi skan vārdi
Alkohols
Apmēram 100 kcal. Izvēlieties vienu dienā 1 x 150ml (5fl unces) glāzes sarkanā vai sausā baltvīna vai šampanieša 1 dubultā kroga mēra džina vai degvīna un saīsiniet toniku 1 dubultā kroga mēra viskija un Diet Coke 300ml (1/2 pinti) pinta alus, lagera vai sausa sidrs t
ry mūsu Rozmarīna Konlija receptes
Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni www.rosemaryconley.com.
Mēģiniet arī Rozmarijas Konlijas jaunā diēta Gi Hip & augšstilbi
Lai iegūtu papildinformāciju, iegādājieties Rosemary Conley’s Gi Hip & Thigh Diet, £ 3,49 no Amazon, vai apmeklējiet vietni www.rosemaryconley.com.
Vai arī redzēt mūsu labo kannu lietotāju pārskats par Rosemary jauno fitnesa DVD Rosemary Conley - pavisam jauns jūs! Trenējieties kopā ar Coleen Nolan.
Vai jums ir lieliski diētas padomi?
Kopīgojiet tos mūsu tērzēšanas forumos
Ja tas jums nav piemērots? Izmēģiniet dažas no mūsu populārākajām diētām:
Beverlihilsas diēta
Ja vēlaties, lai jūsu uzturs būtu elastīgāks, izmēģiniet goodtoknow Diet Club, nekādi pārtikas produkti nav aizliegti pateicoties mūsu gudrajam pārtikas apmaiņas un recepšu meklētāja rīkiem. Uzziniet vairāk, reģistrējoties goodtoknow Diet Club izmēģinājums - tā ir 7 dienas bez maksas!
