Grauzdētu banānu ar zemesriekstu sviesta mērces recepti

• Veselīgi

kalpo:

6

Prep:

15 min

Ēdienu gatavošana:

5 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	108 kCal	5%
Tauki	5 g	7%
- piesātinātie	2g	10%
Ogļhidrāti	12,5 g	5%

Grauzdēti banāni ar zemesriekstu sviesta mērci ir vienkāršs deserts, kas jums ir labāks, bet lieliski garšo. Banāni un zemesriekstu sviests ir ļoti mīlēta kombinācija un īsta brokastu klasika. Mēs esam izvēlējušies šo populāro pāri un izmantojuši to vienkārša, taču apmierinoša deserta pagatavošanai. Noteikti izmantojiet dabisko zemesriekstu sviestu, jo atšķirībā no apstrādātajām versijām tie nesatur videi kaitīgu palmu eļļu un tajos ir mazāk cukura un piedevu. Mēs mīlam Pip un Nut un Mani Life - gan lielveikalos, gan tiešsaistē. Varat izmantot gan gludu, gan kraukšķīgu, izvēloties to, kurš jums ir ērtāks vai kas atrodas mājā. Banānu vārīšana pastiprina to dabisko saldumu šajā desertā, kurā nav vainas un lipekļa, un siltu augļu kombinācija ar vēsu mērci padara šo sajūtu patiešām greznu. Noteikti izmantojiet nogatavojušos vai pat pārgatavojušos banānus, jo tie nogatavojoties kļūst saldāki. Ja porcijā ir nedaudz vairāk par 100 kalorijām, tas iezīmē visas rūtiņas ikvienam, kurš vēlas veselīgāku saldo cienastu.

Sastāvdaļas

• 3 banāni
• 1tsp pūdercukura
• Par mērci:
• 2 ēdamk zemesriekstu sviesta
• 4 ēdamk. Puse tauku krēma
• Dekorēt
• 1 ēdamk nesālīti grauzdēti zemesrieksti
• ¼tsp kanēļa
• 1tsp kļavu sīrupa

Metode

• Banānus sagriež uz pusēm gareniski, atstājot ādu un putekļus virs pūdercukura. Nelokāmā pannā vidēji augstā karstumā apmēram 3–5 minūtes apcepiet banānu pusītes ar centriem uz leju, līdz tas kļūst zeltaini brūns, un kārtojiet uz servēšanas trauka.

• Sajauciet mērces sastāvdaļas kopā un sasmērējiet virs banāniem kopā ar kļavu sīrupu. Sietu pār kanēli un izkaisīt pa zemesriekstiem.