Fila Vickery speciāli apceptu rīsu recepte

• Veselīgi
• Zems tauku saturs

kalpo:

4

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

5-dienā:

3

Prep:

20 minūtes

Ēdienu gatavošana:

15 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	269 ​​kCal	13%
Tauki	11 g	16%
- piesātinātie	2g	10%
Ogļhidrāti	23 g	13%
- no tiem cukuri	5 g	6%
Olbaltumvielas	17 g	34%
Sāls	1,7 g	28%

Fila Vickery speciāli apceptu rīsu recepte ir veselīgs ēdiens klasiskā austrumu olu ceptu rīsu ēdienā. Kā daļu no ITV šova Taupiet labu naudu uzturā, Fils cenšas radīt veselīgus tautas iecienīto ēdienu variantus, atrodoties budžetā. Fila īpaši ceptie rīsi ir super ātra un vienkārša recepte, kas var būt uz galda 30 minūtēs - tas ir īsts uzvarētājs, kuru visa ģimene var baudīt kopā.

Ja jums patīk ķīniešu līdzņemšana, jums patiks Fila Vickery speciāli apceptu rīsu recepte. Fila alternatīvie rīsi ir garšīga maltīte, kad jums nav daudz laika, lai sagatavotu barojošu maltīti ģimenei. Tas ir pildīts ar dārzeņiem, šķiņķi, vistu un garnelēm. Ziedkāpostu rīsu izmantošana ir veselīgāka rīsu alternatīva, un, ja vērojat vidukļa līniju, tas ir zemāks kaloriju daudzums. Fils saka: “Tā vietā, lai izmantotu visus rīsus, šajā receptē ziedkāposti tiek samalti, lai līdzinātos graudiem. Jāsaka, ka biju patīkami pārsteigts, kā šis ēdiens izrādījās: es biju diezgan skeptiski noskaņots noņemt gandrīz pusi no ēdiena galvenās sastāvdaļas. ”Bet tas darbojas un garšo garšīgi!

lietas, kas jādara dienvidrietumos

Sastāvdaļas

• 2 olu dzeltenumi
• 4 olu baltumi
• 4 ēdamkarotes augu eļļas
• 2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
• 1 maza sarkana čilli, smalki sagriezta
• 4 pavasara sīpoli, sagriezti uz diagonāles
• 200 g ziedkāpostu (1 mazs vesels), smalki apstrādāts virtuves kombainā līdz “ziedkāpostu rīsu” konsistencei
• 200g vārītu brūno rīsu
• 1 tējkarote ķīniešu 5 garšvielu
• 200g jaukti saldēti dārzeņi, atkausēti
• 70 g vārītas aukstā ūdens garneles
• 30 g plāns šķiņķis no vafeles
• 50 g atlieku vai vārītas vistas
• Svaigi malti melnie pipari

Metode

• Sajauciet olu dzeltenumus un balto kopā ar 2 ēdamkarotēm sojas mērces un domuzīme piparu. Pannā uz vidējas uguns sakarsē 1 ēdamkaroti eļļas, pēc tam pievieno olas un vienmērīgi izlīdzina. No pannas sāniem uzmanīgi velciet vārītas olu malas, lai jūs galu galā iegūtu jauku, plakanu omlete. Pēc pilnīgas vārīšanas (apmēram 3-4 minūtes) uzlieciet omleti uz šķīvja.

• Lielā nelipīgajā wok sildiet atlikušo ēdamkaroti eļļas uz lielas uguns. Apcep ķiplokus. Čilli un pavasara sīpoli 1-2 minūtes, pēc tam pievienojiet ziedkāpostu rīsus un labi samaisiet. Pavārs 3-4 minūtes, labi maisot, lai atbrīvotos no tā mitruma.

• Pievienojiet brūnos rīsus, ķīniešu 5 garšvielas un atlikušās 2 ēdamkarotes sojas mērces. Pievienojiet atkausētus dārzeņus wok un samaisiet un cepiet vēl 2-3 minūtes.

• Pievienojiet garnelēm, šķiņķi un vistu un vāriet 34 minūtes, lai tās sasiltu, nodrošinot, ka tās ir pareizi uzsildītas.

  pan haggerty lēna plīts

• Visbeidzot sagrieziet omleti un samaisiet pannā. Pasniedz.