Iegūstiet formu ballīšu sezonai ar šo revolucionāro diētu no ASV ...
Mēs neesam pārliecināti, kā oktobris pie mums uzpeldēja tik ātri, ja, tāpat kā mēs, domas par iespēju iekļūt jūsu ballīšu sezonas garderobē liek jums satraukties, nekrītiet panikā. Var palīdzēt revolucionāra diēta no Amerikas - nakts nakts diēta.
kas vispār ir milti anglijā
Atšķirībā no dīvainajām diētām, kur svars sākumā viegli nokrītas, tad plato un jūs nonāksit tur, kur sākāt, Nakts diēta ir pierādīta ilgtspējīga svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir zinātne - bez ierobežojošiem pārtikas produktiem.
Diētas autore Dr Caroline Apovian ir vadošā amerikāņu svara zaudēšanas eksperte. Viņai ir ne tikai pieredze uztura pētījumos, viņa strādā vadošajās universitātēs un slimnīcās, bet arī konsultē Amerikas valdību un NASA, lai precīzi zinātu, kas diētas veicējiem jādara, lai iegūtu rezultātus.
Viņas jaunā grāmata, Diēta uz nakti (Piatkus; £ 12,99) ir vairāku gadu desmitu pētījumu kulminācija, sadarbojoties ar citiem vadošajiem svara zaudēšanas ekspertiem. Rezultāts ir viegli izpildāms plāns, kas neatstās jūs pēc biskvīta formas.
Pērciet uztura uz nakti: sāciet zaudēt svaru šovakar un pastāvīgi to izslēdziet
Diēta uz nakti
'Pēc tam, kad biju liecinieks savu pacientu cīņām, kļuva par manu misiju izstrādāt divdesmit pirmā gadsimta zinātniski pamatotu diētu, kas palīdzētu jums droši sasniegt ātru svara zudumu, kas ilgst', skaidro Dr Apovian. 'Šī nav iedoma diēta, lai zaudētu dažas mārciņas uz savas veselības rēķina. Tā vietā to atbalsta gadu desmitiem ilgi veiktie zinātniskie pētījumi, kas liecina, ka papildus ātrajiem rezultātiem (nakts nakts diēta) veicina labāku veselību un pat ilgmūžību ... tā ir jūsu biļete, lai jūs izskatītos labāk, justos labāk un dzīvotu ilgāk! ”
Kāpēc nakts uzturs ir atšķirīgs
Daudzus gadus studējusi uzturu, Dr Apovian ir redzējusi, kā iedomīgas diētas var ietekmēt ilgtermiņa veselību, tāpēc viņa nolēma izveidot “Nakts diētu”. 'Veicot pētījumus, esmu norādījis galveno vainīgo, kas kavē centienus cīnīties ar taukiem, palēnina vielmaiņu, noved pie jojo diētas un var sabojāt veselību. Un pretēji izplatītajam uzskatam tam nav nekāda sakara ar gribasspēku, ”viņa saka. 'Tā ir muskuļu novājēšana, sarkopēnija (vai) sarūkoša muskuļu sindroms. Muskuļu masas, spēka un funkciju zudums var dabiski rasties ar vecumu, bet tas var būt arī bīstama blakusparādība populārākajām svara zaudēšanas metodēm. 'Daudzu diētu uztura dēļ ķermenis var aplaupīt jūsu muskuļus, lai jūs kļūtu plānāks, bet vājāks un vājāks ... Sarūkošā muskuļu sindroma novēršana ir galvenā atslēga ilgstošam svara zudumam, un tāpēc es esmu izstrādāta nakts uzturs, lai uzturētu liesos muskuļus, vienlaikus iznīcinot plakstiņus. ”
Uztura režīms uz nakti - 6 dienu degvielas uzpilde
Lai izveidotu nakts diētu, Dr Apovian pārstrādāja un pēc tam apvienoja divas pārbaudītas veselīgas svara zaudēšanas metodes. Pirmais ir pazīstams kā “olbaltumvielu taupošs”. Tas ir izmantots Amerikas slimnīcās, lai veiksmīgi ārstētu aptaukošanos vairākus gadus. Ideja ir tāda, ka, uzturot ķermeni tauku dedzināšanas režīmā, ievērojot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, jūs zaudēsiet taukus, nevis liesos muskuļus. Tradicionāli slimnīcas pacienti tika mudināti ēst tikai proteīnu kā daļu no modificēta gavēņa, taču Dr Apovian tagad uzskata, ka, ievērojot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu kopā ar citām pārtikas grupām, piemēram, liesiem ogļhidrātiem (pilngraudu, augļiem un dārzeņiem, kas nesatur cieti). tas pats novājēšanas efekts. Viņa iesaka diētas uzturētājiem ievērot šo svara zaudēšanas metodi sešas dienas nedēļā.
Kā darbojas uztura uz nakti - 1 dienas ieslēgšana
Otrais nakts uztura elements ir līdzīgs sulu diētai, izņemot to, ka septītajā dienā malkojat tikai mājās gatavotus kokteiļus. Tas ir paredzēts kā īslaicīgs pārtraukums no cietas pārtikas, kas sāk svara zudumu. 'Atpūšanās no cietā ēdiena ir bijusi gadu desmitu pētījuma priekšmets, kas liecina, ka tas rada svara zudumu vienas nakts laikā un tik spēcīgu veselības uzlabojumu, ka tas palielina ilgmūžību,' saka Dr Apovian. 'Zinātniskie pierādījumi liecina, ka tas ir kaut kas tāds, ko mūsu ķermenis ir ģenētiski ieprogrammēts. Taču Rietumos cilvēki vairs neiesaistās šajā kādreiz izplatītajā praksē, un pētījumi rāda, ka šī iemesla dēļ mūsu ģenētiskā programmēšana ir sākusi darboties pret mums, uzkrājot arvien vairāk tauku uz mūsu ķermeņa. ”
Cik daudz svara es varu zaudēt, ievērojot nakts diētu?
'Kombinācija (olbaltumvielu taupīšana un smūtiju mielošanās) liek ķermenim radīt sava veida' vielmaiņas brīnumu ', kas maksimāli samazina svara zudumu', skaidro Dr Apovian. 'Nakts uzturs ir īpaši izstrādāts, lai sāktu tauku dedzināšanu ātrāk nekā citas diētas ... Šis plāns ir izstrādāts, lai procesu ieslēgtu gandrīz nekavējoties.' Faktiski daži no Dr Apovian pacientiem, kā ziņots, ir zaudējuši 2 mārciņas vienā dienā, ievērojot nakts režīmu. “Jūsu ģenētiskā programmēšana saka, ka jūsu ķermenis ir veidots tā, lai tas mielotos ar ēdienu un pēc tam medītu un pulcētos nākamajai maltītei ... Vienas dienas ieslēgšana un 6 dienu degvielas uzpilde palīdz (no jauna) izveidot dabiskais cikls ”, viņa piebilst. Mijoties ar olbaltumvielu taupīšanu un smūtiju mielošanos, arī svara zudumam nevajadzētu būt plato.
kinder šokolādes receptes
Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi nakts uzturam
Mainot ēšanas veidu, jūs darīsit tikai daudz. Vingrinājumi ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa, it īpaši, ja vēlaties palikt slaids. Pārnakts diētas pieeja fiziskās sagatavotības atjaunošanai ir diezgan atsvaidzinoša - nav nepieciešams pavadīt stundas sporta zālē vai pierakstīties pēc iespējas vairāk vingrošanas nodarbību. Patiesībā tas faktiski var atturēt jūs no kleitas izmēra samazināšanas. 'Nesenie pētījumi atklāja, ka divu jēdzienu integrēšana vienā ... sadedzina vairāk tauku ātrāk nekā jebkurš cits treniņš. Tas ir tāpat kā iegūt divreiz lielāku rezultātu pusi laika, ”saka Dr Apovian. Tas nozīmē apvienot pretestības treniņu ar īsiem kardio sprādzieniem divdesmit minūtes četras reizes nedēļā. Viegli! Pirkt Uzturs uz nakti: sāciet zaudēt svaru šovakar un pastāvīgi to izslēdziet tagad.