Vai vēlaties uzzināt, kā pārtraukt vēdera uzpūšanos? Ja jūtaties gausa un neērti, ir daži vienkārši triki, ko varat mēģināt pārspēt ar vēdera uzpūšanos!
Jūs tikko ēdat lielu maltīti un tagad jūtaties uzpūsts, jūtat sāpes vēderā un domājat, kā jūs varat ātri atgūt sevi, lai justos pēc iespējas labāk. Mēs visi esam tur bijuši.
Varbūt jūs esat pārāk uzmācies izdomātām vakariņām vai esat rīkojis lielu svētku nedēļas nogali, un tagad jums ir vajadzīgi daži ārstniecības līdzekļi, lai samazinātu uzpūšanos?
Vai varbūt jūsu vēdera uzpūšanās ir kāds ilglaicīgāks iemesls - vai tas ir mēneša laiks? Vai arī jums ir pārtikas nepanesamība vai alerģija, par kuru nezināt?
Kaut arī vēderā ir daudz uzpūstu vēdera, ne vienmēr ir skaidrs, kā apturēt šo pārāk pilnu sajūtu. Ja jums ir vajadzīgs efektīvs un dabisks risinājums, mums ir 13 veidi, kā pārtraukt uzpūšanos, kas faktiski darbojas. Tātad jūs varat noskūpstīt ardievas tam piepūstajam vēderam bez smieklīga vingrinājumu režīma!
Apnicis ļaut šai lēnajai, neērtajai sajūtai pārņemt jūsu dienu? Turpini lasīt!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Saskaņā ar jaunāko Teksasas A&M universitātes pētījumu mango labāk palīdz mazināt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, nekā daudzi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.
Tiek teikts, ka augļi, kas satur gan šķiedrvielas, gan barības vielas, ko sauc par polifenoliem, efektīvāk ārstē aizcietējumus, kā arī zarnu iekaisumu nekā tikai šķiedra.
Kaut arī šķiedru piedevas un bezrecepšu līdzekļi, piemēram, caurejas līdzekļi, var efektīvi ārstēt aizcietējumus, saskaņā ar pētījumu tie nepalīdz ar vēdera uzpūšanos.
Bet pēc tam, kad dalībnieki četrās nedēļās patērēja 300 gramus mango dienā, kas ir ekvivalents vienam auglim, viņi atklāja, ka viņu vēdera uzpūšanos ir daudz vieglāk pārvaldīt.
vecas bērnu grāmatas naudas vērtībā
Pētījums arī apgalvo, ka augļi faktiski var palīdzēt uzlabot baktērijas zarnās, tādējādi samazinot vēdera uzpūšanos.
2. Ķiploki
Azri Suratmin / Getty
Ķiploki patiešām var palīdzēt, ja nepieciešams pārtraukt vēdera uzpūšanos. Pētījumi liecina, ka ķiploki palīdz stimulēt gremošanu un tiešām samazina šo vēdera uzpūšanās sajūtu.
Ja jūs cīnās arī ar gāzi, ķiploki ir arī pretvīrusu un pretsēnīšu ēdiens, tas nozīmē, ka tas var palīdzēt organismam vieglāk sadalīt ēdienu. Uztura speciāliste Kasandra Barns arī uzskata, ka tas var palīdzēt uzlabot gremošanu. Viņa pastāstīja Mail Online, ka tā spēcīgajām antibakteriālajām un pretsēnīšu īpašībām var palīdzēt uzraudzīt slikto baktēriju daudzumu zarnās un var palīdzēt rauga aizaugšana zarnās. Tāpēc nākamreiz, kad gatavojat ēdienu, tas nedaudz papildu ķiploku varētu radīt lielas pārmaiņas!
3. Raķete un ūdens kress
Lemanieh / Getty
Raķetes un ūdens kreses rūgtā garša sākumā varētu mazināties, taču tā faktiski var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Pēc Kasandras teiktā, asa garša var stimulēt gremošanas sulas un žults plūsmu. Žults ir būtiska, lai palīdzētu aknām atbrīvoties no toksīniem, vienlaikus palīdzot organismam sagremot taukus un absorbēt vitamīnus.
4. Ābolu sidra etiķis
Madlēna_Šteinbaha / Getija
Saskaņā ar Live Strong teikto, tikai viena ēdamkarote ābolu sidra etiķa, kas sajaukta ar 8-12 unces ūdens, var palīdzēt pret vēdera uzpūšanos. Slikta gremošana, burping, nelabums un grēmas bieži ir saistītas ar zemu kuņģa skābes līmeni. Tā dzeršana pirms ēšanas var novērst vēdera uzpūšanos, jo tas sāk gremošanu un atvieglo ēdienreizes apstrādi, uzturot līdzsvarotu kuņģa skābes līmeni. Neveiciet to, ja jūs jau lietojat medikamentus, jo tas varētu traucēt jūsu pašreizējai receptei.
5. Masāža
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Vai esat kādreiz apsvēris vēdera masāžas izmēģināšanu, kad jūtaties kā vēdera uzpūšanās kā vēdera uzpūšanās un gāzes atvieglošanas veids? Pārliecinieties, ka gulat un neveicat neko tādu, kas jūtas neērti. Masāžas laikā palīdzēs arī lēna, dziļa elpošana.
Braiens Huve un Marija Betha Ladenheima, Virginas akupunktūristi, iesaka vienkāršu pašmasāžas režīmu; 'Ērti gulēt uz muguras. Novietojiet vienu roku (labā roka sievietēm, kreiso roku vīriešiem) virs vēdera pogas. Novietojiet otru roku uz pirmās rokas. Pēc tam pārvietojiet rokas kopā apli ap nabu. Dariet to 100 reizes. Pēc tam apgrieziet apļa virzienu un atkārtojiet vēl 100 reizes. ”
6. Izvairieties no stresa
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Ne vienmēr to ir viegli sasniegt, bet, tā kā stress ir galvenais vēdera uzpūšanās iemesls, var būt noderīgi atrast veidus, kā mazināt stresu jūsu dzīvē, ja jūs pastāvīgi cīnās ar vēdera uzpūšanos. Joga var būt lielisks stresa mazinātājs, un labākā daļa ir tā, ka varat to izmēģināt bez maksas mājās, izmantojot YouTube apmācību.
Ja neesat pārliecināts par jogu, kāpēc gan neizmēģināt kādu maigu pastaigu? Saskaņā ar pētījumu, ko veica Heriot-Watt Universitāte Lielbritānijā, pastaiga pa zaļajām zonām varētu jūsu smadzenes mierīgākā “meditatīvā” stāvoklī - lieliski samazināt vēdera uzpūšanos. Tāpēc satveriet suni un dodieties!
7. Tāpat kā tēja
Sam Burnett Photography / Getty
Ja gāzētie dzērieni ir viens no galvenajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem, tad piparmētru tēja varētu būt tikai viens no uzpūsta vēdera glābējiem! Piparmētru tēja satur mentola eļļu, kas, domājams, mazina spazmas muskuļu audos. Piparmētru tēja varētu būt lielisks veids, kā izārstēt vēdera uzpūšanos, jo tā atslābina muskuļus, ļaujot atbrīvot jebkuru uzpūstu gāzi - vēdera uzpūšanos un gāzes atvieglojumu vienā.
Mēģiniet pievienot to vakara vakaram pēc vakariņām, lai redzētu, vai tas ietekmē vēderu!
8. Šķiedra
mikroman6 / Getty
Ja domājat, ka iemesls, kas izraisa vēdera uzpūšanos, ir aizcietējums, tad ir svarīgi lēnām ieviest vairāk šķiedrvielu diētā.
Mēs arī nedomājam iet un piepildīt maizi un graudaugus. Ābolos, banānos, apelsīnos un zemenēs ir apmēram 3 līdz 4 grami šķiedrvielu, kā arī burkāni, bietes un brokoļi ir arī bagāti ar šķiedrvielām, nepadarot vēl lielāku vēdera uzpūšanos. Laiks iešūt!
9. Dzeriet vairāk ūdens
Maikls Heims / EyeEm / Getty
Zināmu vēdera uzpūšanos var izraisīt šķidruma aizture - kas rodas, ja jūsu ķermenis aiztur šķidrumus mīkstos audos, locītavās un ķermeņa dobumos - un, lai arī tas izklausās pretrunīgi, dzeršana vairāk ūdens to faktiski var apkarot! Dzerot vairāk ūdens, jūsu ķermenis izdala šķidrumus, kas var izraisīt mazāku vēdera uzpūšanos, īpaši, ja pēc ēšanas jums rodas vēdera uzpūšanās.
Vai nezināt, vai dzer pietiekami daudz ūdens? Saskaņā ar NHS mums būtu jācenšas sasniegt astoņas glāzes pa 200 ml dienā.
10. Neizlaidiet brokastis
Hokstons / Sems Edvards / Getija
Ja jūtaties uzpūsts, var rasties vilinājums izlaist ēdienreizes un mēģināt ēst pēc iespējas mazāk, taču tas patiesībā nepalīdz sajūtai. Ēdot maz un bieži nozīmē, ka jūs pārāk ātri nepiepildāties un sākat justies gausa vai sākt uzpūsties. Ir svarīgi sākt dienu ar brokastīm, kas bagātas ar šķiedrvielām un vitamīniem, it īpaši, ja jūtat aizcietējumus. Viss, kas satur pilngraudu, ir lieliska brokastu iespēja, savukārt biezputra ilgāk uzturēs tevi pilnīgāku, tas nozīmē, ka pusdienu laikā nemaldies!
11. Pētersīļi
Riou / Getty
Pētersīļi tiek uzskatīti par lielisku līdzekli vēdera uzpūšanās un gāzu mazināšanai, pateicoties tā ietekmei uz gāzi jūsu ķermenī, jo tā palīdz gremošanu un palīdz nogulsnēt gāzi.
Ja ciešat no lēnas sajūtas vai vēdera uzpūšanās, pagatavojiet tēju ar neapstrādātiem kaltētiem vai svaigi sasmalcinātiem pētersīļiem, nedaudz pievienojiet salātiem vai izmantojiet kā garšvielu ēdienos, kas bieži veicina vēdera uzpūšanos, piemēram, ogļhidrātus.
12. Ingvers
Zinātnes foto bibliotēka / Getty
Ir iemesls, kāpēc vecmāmiņa vienmēr jums teica, ka ēst ingvera cepumu, kad jutāties slims kā bērns! Ingvers ir pazīstams ar pretslimību un pretpūšanās mērķiem, pateicoties spējai izvadīt gāzi no gremošanas trakta un nomierināt to - lielisku kuņģa dziedzera līdzekli, kas uzpampis.
Ingvers satur arī pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības, tāpēc tas ir lieliski piemērots vēdera sāpju un vēdera uzpūšanās mazināšanai. Izmēģiniet kādu ingvera tēju vai sarīvējiet svaigu ingveru savos ēdienos nākamreiz, kad jutīsities neērti uzpūsties - jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums!
13. Izmēģiniet jaunu diētu
Westend61 / Getty
Dažreiz tikai tad, kad mēs speram soli atpakaļ no ikdienas uztura, mēs saprotam, ka mēs varētu izvēlēties veselīgāku izvēli, it īpaši, ja runa ir par vēdera uzpūšanos. Ir daži patiešām vienkārši pārtikas apmaiņas darījumi, kas var ievērojami mainīt to, kā jūsu kuņģis un zarnas jūtas ikdienā un vai jūs uzpūšaties pēc ēšanas.
Dodiet mūsu Diet Beat the Bloat diētai un pārbaudiet, vai tā ietekmē kaut ko - mēs domājam, ka jums atkal būs spēks pavasarī!
14. Pagatavojiet savus kokteiļus un izvairieties no pievienotajiem cukuriem
10’000 stunda / Getty
Veikalos nopērkamie kokteiļi un sulas satur daudz pievienoto cukuru un dabiski satur arī daudz cukura, tāpēc ir vērts tos vienmēr uzturēt mērenībā. Pēc uztura speciālista Rika Hija ksilīta, pievienotā cukura veida, var būt sliktas ziņas vēderā, ja tas tiek patērēts pārmērīgi. Pārāk daudz no tā var izraisīt diskomfortu un caureju.
15. Pievienojiet alveju jūsu ūdenim
yotrak / Getty
novājēšanu pasaules liellopu un pupiņu čilli
Riks skaidro: “Tāpat kā alveja nomierina saules apdegumus ārpuses, tas arī atvieglo iekšēji.” Vienkārši pievienojiet ūdenim tējkaroti alvejas sulas un jums drīz vajadzētu pamanīt atšķirību. Alveja palīdz izskalot toksīnus organismā un veicina regularitāti.
16. Iekļaujiet raudzētus pārtikas produktus savā uzturā
Westend61 / Getty
Raudzēti ēdieni, piemēram, kefīrs un skābēti kāposti, ir populāri raudzēti ēdieni, taču ir arī citi, piemēram, kimči, dzīvs jogurts un skāba maize, kurus jūs varat viegli uzņemt vietējā lielveikalā vai pagatavot mājās. Raudzēti pārtikas produkti ir lieliski zarnu veselībai, jo tie veicina labu baktēriju attīstību.
17. Pieneņu tēja
ChamilleWhite / Getty
Pēc Rika teiktā: “Pieneņu tēja bieži tiek ieteikta, ja nepieciešama ātra, bet veselīga salabošana. Vēl viens bonuss ir tas, ka pienenes tēja ir aknu tīrīšanas līdzeklis, kas palīdz arī ādas veselībai. ”
Kas jums palīdz, ja jums ir vēdera uzpūšanās? Vai esat izmēģinājis kādu no iepriekšminētajiem? Dodieties uz mūsu Facebook lapu, lai dalītos ar labākajiem uzpūstajiem padomiem un visiem dabiskajiem līdzekļiem, kas jums ir.