Kaloriju skaitīšana var būt ļoti garlaicīga. Mēs esam paveikuši visu smago darbu, lai jums piedāvātu gardas maltītes, kuru daudzums ir mazāks par 400 kalorijām.
Ja vērojat kalorijas, mēs esam ieguvuši daudz ēdienu ar mazāk nekā 400 kalorijām, kurus ir patiešām garšīgi izmēģināt.
Neatkarīgi no tā, vai mēģināt zaudēt svaru vai vienkārši vēlaties, lai visa ģimene ēst veselīgi, šīs receptes noteikti iepriecina. Sākot no cepešu pildīšanas līdz burgeram un čipsiem (jā, tiešām!), Mēs esam ieguvuši daudz zemu kaloriju ēdienus, ko baudīs visa ģimene.
Skatiet mūsu ēdienreizes ar mazāk nekā 400 kalorijām, lai iegūtu dažas veselīgu vakariņu idejas ...
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 1 no 20
Vistas stilbiņa cepetis
342 kalorijas / tauki 7,5 g uz porciju
Šis vistas stilbiņa cepetis sagādās visu ģimeni. Šajā receptē ir maz kaloriju, bet noteikti nav zemas garšas, tāpēc vistas stilbiņi ir daudz veselīgāki nekā vistas krūtiņas vai augšstilbi, jo tiem ir mazāk tauku uz kaula.
Iegūstiet recepti: vistas stilbiņa cepetis
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 2 no 20
Brieža burgers un čipsi
295 kalorijas / tauki 4 g uz porciju
Domājot par burgeriem, jūs domājat par liellopu gaļu - šī recepte klasiskajam burgeram sniedz vienkāršu vērpjot, tā vietā izmantojot brieža gaļu. Brieža gaļa samazina kaloriju daudzumu nekā liellopu gaļa, un bez grūtībām tas samazina šī klasiskā ēdiena kalorijas. Pašdarināti čipsi vienmēr ir veselīgāki nekā veikalā nopērkami!
Iegūstiet recepti: Brieža burgers un čipsi
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 3 no 20
Tom yum jūras velšu zupa
295 kalorijas / tauki 4 g uz porciju
Tom yum garšvielas un maigas garneles pārvērš šo garšīgo zupu par pildījuma vakariņām ar gandrīz kalorijām. Krājums ir izgatavots no nulles, un tas ir daudz veselīgāks nekā izmantojot gatavas vai krējuma bāzes sastāvdaļas. Svaigas citronzāles nūjas piešķir daudz aromāta, nepalielinot tauku saturu.
Iegūstiet recepti: Tom yum jūras velšu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 4 no 20
Chunky chilli
301 kalorijas / tauki 11 g uz porciju
Šī recepte pierāda, ka vislabākais ir mājās gatavots. Pagatavojot čilli con carne mērci no nulles, šī recepte samazina kalorijas. Šajā klasiskajā čilli tiek izmantoti arī liesi steika gabali, kas ir mazāk taukaini nekā standarta maltā gaļa.
Iegūstiet recepti: Chunky chilli
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 5 no 20
Pildīta vistas gaļa ar spinātiem
277 kalorijas / tauki 4g uz porciju
Ja jūs meklējat recepti, kas jūs ilgāk piepildīs un pēc tam pārtrauks uzkodas, šī ir šī. Ar zemu kaloriju saturu šī gardā pildītā vistas gaļa tiek pagatavota krāsnī pašu gatavotās sulās, kas nozīmē, ka nav nepieciešama papildu eļļa. Pildīti ar svaigiem spinātiem un pasniegti ar tvaicētiem dārzeņiem - šī maltīte uzturēs jūs veselīgu un laimīgu.
Iegūstiet recepti: pildīta vistas gaļa ar spinātiem
Šis ir attēls 6 no 20
Tunča pīrāgs
349 kalorijas / tauki 8 g uz porciju
Vieglie un veselīgie, šie vienkāršie tunča makaroni ir pagatavoti ar svaigu tunzivju gabaliņiem, nevis konservēti, kas ir pildīti ar olbaltumvielām. Krēmveida mērce ar zemu tauku saturu pārvērš dažas sastāvdaļas pildījumā un bez vainas.
Wesley Phillip dirks
Iegūstiet recepti: Tunča makaroni
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 7 no 20
Sarkanais sīpols, artišoks un tomātu pica
312 kalorijas / tauki 8 g uz porciju
Pašdarināts ir daudz veselīgāks nekā veikalā pirkts, un šī recepte parāda, kāpēc. Izmantojot tortiljas pamatnei picas mīklas vietā, kaloriju daudzums tiek uzreiz samazināts. Pašmāju tomātu mērce un svaigas veggies padarīs gardu papildināšanu un tiks ņemtas vērā jūsu piecās dienās.
Iegūstiet recepti: Sarkano sīpolu artišoks un tomātu pica
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 8 no 20
Ceptas pikšas vakariņas
371 kalorijas / tauki 16 g uz porciju
Zivis ir lieliska izvēle, ja mēģināt ēst veselīgi vai izvairīties no šīm nevēlamajām kalorijām. Šajā receptē nav izmantota mērce vai krājums, tikai balzama etiķa pilienu un pārējo aromātu rada pikšas un dārzeņi - tas nozīmē arī mazāk tauku un mazāk kaloriju!
Iegūstiet recepti: Vakariņas ceptas pikšas vakariņas
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 9 no 20
Maisot pīles nūdeles
290 kalorijas / tauki 8 g uz porciju
Ja jūs meklējat kaut ko lētu, ātru un ērtu, šī maisīšanas maisa ērces piestiprina visas šīs kastes un vēl vairāk! Zemāka tauku līmeņa nekā vidējā maisījumā, tas tiek pīlēts krūtiņām piešķirts pietiekami daudz aromāta, ka jums nav jāpievieno papildu mērce - to izdarīs tikai domuzīme ar sojas mērci.
Iegūstiet recepti: Pīļu nūdeles apmaisiet
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 10 no 20
Mince, pupas un biezeni pīrāgs
352 kalorijas / tauki 9 g uz porciju
Jums droši vien rodas jautājums, kā pīrāgs var būt mazāks par 400 kalorijām? Nu, tā var! Šajā receptē ir apvienota liesa liellopa gaļa ar dārzeņu kaudzēm un mājās gatavotu tomātu mērci, lai pagatavotu ģimenes ēdienus, kas ir veselīgi un bez vainas! Pīrāga nomaiņa no konditorejas izstrādājumiem uz misu patiešām ietekmē kaloriju daudzumu.
Iegūstiet recepti: malto gaļu, pupiņu un misas pīrāgu
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 11 no 20
Zema tauku satura butternut skvoša risoto
310 kalorijas / tauki 1,5 g uz porciju
Šis zema tauku satura butternut skvoša risotto nepalaiž garām nevienu klasisko risoto garšu, tā vietā tikai kalorijas. Šajā receptē ir izmantots ļoti maz sastāvdaļu; Butternut skvošs, rīsi un krājumi, kas nozīmē mazāk tauku. Smidzināšanas eļļas lietošana palīdz arī samazināt tauku daudzumu.
Iegūstiet recepti: zema tauku satura butternut skvoša risoto
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 12 no 20
Zema kaloriju vistas tikka masala
392 kalorijas / tauki 18 g uz porciju
Ja sestdienas vakarā jūs alkstat pēc karija, neizvēlieties paņemšanu - izveidojiet to! Šajā ēdienā ir par 36% mazāk tauku nekā jūsu vidējā vistas tikka, jo tas izmanto beztauku jogurtu, lai padarītu mērci no nulles.
Iegūstiet recepti: Mazkaloriju vistas tikka masala
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 13 no 20
Silti vistas un miežu salāti
383 kalorijas / tauki 3g uz porciju
Salātiem nav jābūt garlaicīgiem. Šie garšīgie siltie vistas salāti apvieno sasmalcinātus vistas gabaliņus ar miežiem - kas ir daudz vieglāks un veselīgāks nekā rīsi vai makaroni. Pārkaisa ar pārslām ar mandelēm, lai pievienotu olbaltumvielu, šis ēdiens ir labs, ja jūs skaitāt kalorijas, bet vēlaties palikt pilns.
Iegūstiet recepti: Silti vistas un miežu salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 14 no 20
Ar piparmētru, zirņiem un puravi pildīts jēra gaļa
300 kalorijas / tauki 16 g uz porciju
Šī recepte ir lieliski piemērota svētdienas pusdienu laikam, kad jums ir pienākusi ģimene. Jums nav garām neviena garša vai garša, tikai kalorijas un tauku saturs. Gaļas griezums, kas pildīts ar svaigiem zirņiem un vieglu piparmētru aromātu, ir liess un vārīts cepeškrāsnī pašu gatavotās sulās - tas nozīmē, ka nav pievienoti tauki.
ūdens intoksikācija zīdaiņiem
Iegūstiet recepti: ar piparmētru, zirņu un puravu pildīts jēra gaļa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 15 no 20
Jūras asaris ar skvošu un maisa
331 kalorijas / tauki: 15,5 g uz porciju
Fancy zivis vakariņās šovakar? Jūras asari ir tik vienkārši pagatavojami un ar zemu tauku saturu. Viegls ķiploku papildinājums ir vairāk nekā pietiekams aromāts šai garšīgajai zivij, tāpēc jums nav jāuztraucas par mērcē esošajām kalorijām.
Iegūstiet recepti: Jūras asaris ar skvošu un maisa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 16 no 20
Marokas saknes tagīns ar kuskusu
238 kalorijas / tauki 2g uz porciju
Ja šovakar vakariņās esat tikai jūs un vīrs, šī recepte noteikti iepriecinās. Tas ir viegls un veselīgs, un tajā ir arī maz kaloriju! Pagatavots ar bagātīgu tomātu mērci un daudzām dārzeņiem, tagīns tiek pasniegts kopā ar pilngraudu kuskusu, kas ir daudz veselīgāks nekā rīsi vai baltie makaroni. Tagīna dziļās, pikantās garšas ir ideāls veids, kā sagremot dārzeņus.
Iegūstiet recepti: Marokas saknes tagīns ar kuskusu
Šis ir attēls 17 no 20
Cūkgaļas un piparu fajitas
276 kalorijas / tauki 11,3 g uz porciju
Jūs nevarat pārspēt garšīgu fajita recepti. Ar sulīgu cūkgaļas gaļu un kraukšķīgiem pipariem šī recepte ir tik garšīga, ka grūti noticēt, ka tā ir mazāka par 400 kalorijām. Ja fajita garšvielās izmantojat daudz garšaugu un garšvielu, jums nav nepieciešams daudz eļļas, un jogurts ar zemu tauku saturu aizstāj skābo krējumu, lai samazinātu vēl dažus no šiem nerātnajiem ēdieniem.
Iegūstiet recepti: Cūkgaļas un piparu fajitas
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 18 no 20
Itāļu zivju sautējums
358 kalorijas / tauki 9 g uz porciju
Ja jūsu ģimene vakariņās mīl sirsnīgu sautējumu, jūs priecāsities uzzināt, ka varat to padarīt veselīgāku un samazināt arī kaloriju daudzumu. Pagatavota no svaigām zivīm un sātīgas tomātu mērces, šī maltīte ir vienkārša un parāda, kā daži vienkārši mijmaiņas darījumi var samazināt kaloriju daudzumu.
Iegūstiet recepti: Itāļu zivju sautējums
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 19 no 20
Kļavu glazēta vista ar butternut ķirbi
318 kalorijas / tauki: 10 g uz porciju
Šī recepte apvieno divas spēcīgas garšas; kļavu sīrups un pilngraudu sinepes - maisījumam jums nekas nav jāpievieno, tāpēc šajā receptē nav kaloriju pildītas mērces! Šis ēdiens ir pagatavots no vistas kājām, kurā gandrīz nav tauku, un šis ēdiens noteikti ir vainojams ēdiens.
Iegūstiet recepti: ar kļavu glazētu vistu ar butternut ķirbi
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 20 no 20
Quorn, skvošs un lazanja ar spinātiem
354 kalorijas / tauki 18 g uz porciju
Ja jūs meklējat kaut ko pildījumu, ko visa ģimene var baudīt kopā, tad šis Quorn lazanja ir ideāls. Quorn lietošana padara šo ēdienu daudz veselīgāku nekā gaļas lietošana, jo tajā ir mazāk kaloriju. Ja vēlaties gaļīgu alternatīvu tītara gaļas malšanai - tā tauku saturs ir zemāks nekā liellopa vai cūkgaļas.
Iegūstiet recepti: Quorn, skvošs un lazanja ar spinātiem