Ēdināšana, kas mazāka par 300 kalorijām, ir ideāla, ja ievērojat diētu ar kaloriju kontroli, piemēram, diētu 5: 2. Mēs esam paveikuši visu smago darbu jūsu labā un atraduši savus iecienītos ēdienus, kas ir 300 kaloriju vai mazāk.
Mūsu ēdienreizes, kurās ir mazāk par 300 kalorijām, ir ideālas, ja ievērojat uzturu ar kalorijām, piemēram, diētu 5: 2, kad jums jāapzinās visas kalorijas, kuras patērējat visu dienu. 300 kalorijas varētu neizklausīties daudz, tāpēc mēs visu smago darbu esam paveikuši jūsu labā un atradām iecienītākās maltītes, kas ir 300 kaloriju vai mazāk.
Šīs garšīgās receptes var būt zemas kaloritātes, taču tām noteikti nav zemas garšas. Šie ēdieni pierāda, ka jūs varat ēst garšīgas maltītes un joprojām būt veselīgi. Turklāt tie ir tik labi, ka arī pārējā ģimene tos izbaudīs, tāpēc jums nav jājūtas, ka jūs palaižat garām un varat baudīt tādas pašas pusdienas un vakariņas kā visi pārējie.
Standarta kaloriju patēriņš sievietei ir 2000 kaloriju dienā, tāpēc galvenā maltīte, kas ir mazāka par 300 kalorijām, ir salīdzinoši zema. Vislabāk ir izmēģināt pēc iespējas sabalansētu uzturu, lai mūsu receptēs būtu dārzeņi, kā arī pildīti graudi un ogļhidrāti. Kurš teica, ka veselīgam uzturam jābūt garlaicīgam?
Ja jums nepieciešama palīdzība, izstrādājot pilnīgāku uztura plānu, skatiet mūsu veidošanas rokasgrāmatu mazkaloriju 5: 2 diētas ēdienreizes plāni lai jūs varētu palikt uz ceļa, nejūtot izsalkumu!
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 1 no 24
Ātri apcep citrona zoli ar garnelēm un kaperu sviestu
280 kalorijas / 15 g tauku uz porciju
atlikušās Ziemassvētku pudiņa receptes
Mūsu ātri apceptā citrona zole ar garnelēm un kaperu sviestu ir garšīgs vakariņš, kas pasniegts ar vārītiem kartupeļiem un viegliem salātiem.
Iegūstiet recepti: Ātri apcep citrona zoli ar garnelēm un kaperu sviestu
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 2 no 24
Viena katla itāļu stila gliemenes
218 kalorijas / 13 g tauku uz porciju
Šo garšīgo viena katla itāļu stila mīdiju recepti ir patiešām viegli sakult. Pārpilns aromāts, pateicoties anšoviem, eļļām un ķiplokiem. Mēs iesakām pasniegt ar izdruptām čipsiem vai nelielu maizes šķēli.
Iegūstiet recepti: Viena katla itāļu stila gliemenes
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 3 no 24
Garneles un skvoša karijs
291 kalorijas / 13,5 g tauku uz porciju
Šis aromātiskais karijs patiešām ir tikai 291 kalorija uz porciju. Mīkstais butternut ķirbis un maigas garneles veido garšīgu kombi. Pasniedz ar nelielu brūno rīsu porciju.
Iegūstiet recepti: Garneles un skvoša karijs
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 4 no 24
Vienīgās lentes līkloči
283 kalorijas / 17 g tauku uz porciju
Šie neticamie deformējumi ir patiešām vienkārši pagatavojami un lieliski pasniegti ar veggies, piemēram, sēnēm un spinātiem. Pagatavojiet šos garšīgos kodienus dienu pirms pasniegšanas, lai iegūtu vislabāko garšu.
Iegūstiet recepti: Vienīgās lentes līkloči
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 5 no 24
Marokas ar rīsiem pildīti tomāti
211 kalorijas / 9 g tauku uz porciju
Šos Marokas rīsus pildītos tomātus ir tik vienkārši pagatavot un pagatavot tikai 25 minūtēs. Katrs liellopa steika tomāts ir pildīts ar kabaču, priežu riekstiem, sarkano sīpolu, garšvielām un daudz rīsu. Lieliski piemērots vakariņām vai pusdienām.
Iegūstiet recepti: Marokas ar rīsiem pildīti tomāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 6 no 24
Ceptas olas ar spinātiem un sēnēm
250 kalorijas / 21 g tauku uz porciju
Nekas nepārspēj brokastis vakariņās! Šīs krēmīgās, sātīgās olas pasniedz ar dzelzi bagātām spinātu lapām un mīkstajām sēnēm. Vieglā krējuma mērce ļauj šo ēdienu atcerēties.
Iegūstiet recepti: Ceptas olas ar spinātiem un sēnēm
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 7 no 24
Marokas saknes tagīns ar kuskusu
238 kalorijas / 2 g tauku uz porciju
Kabačs, burkāni, aunazirņi un kuskusa pildījuma puse, šis Marokas saknes tagīns ir ne tikai zemas kaloritātes - tas ir arī garšīgs! Tomātu mērce ar nelielu garšvielu piedevu ir lielisks veids, kā apvienot visas jūsu veggies.
Iegūstiet recepti: Marokas saknes tagīns ar kuskusu
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 8 no 24
Sirsnīga sakņu un miežu zupa
259 kalorijas / 1,6 g tauku uz porciju
Vakariņām paredzēta zupa ne vienmēr izklausās pēc vispilnīgākā varianta, taču tā patiešām ir atkarīga no tā, ko tajā ieliekat. Šī sirsnīgā zupa ir piepildīta ar vistu, dārzeņiem un miežiem - graudiem, kas jūs noteikti piepildīs - tas ir diezgan daudz ēdiena bļodā!
Iegūstiet recepti: sirsnīga sakņu un miežu zupa
Šis ir attēls 9 no 24
Matains baikeru taju vistas gaļa un kokosriekstu karijs
283 kalorijas uz porciju
Vai atceraties, kad matainie riteņbraucēji devās diētā? Viņi ne tikai veica TV šovu par to - viņi arī sagatavoja jaukas receptes, lai parādītu savas jaunatklātās zināšanas par uzturu. Šis Taizemes karijs tiek skaitīts kalorijās bez rīsiem, bet tas ir tik garšīgs, iespējams, ka jums pat tas nav vajadzīgs!
Iegūstiet recepti: Hairy Bikers taju vistas gaļa un kokosriekstu karijs
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 10 no 24
Sparģeļu tortilla
255 kalorijas / 13,7 g tauku uz porciju
Kartupeļus un olas var izmantot ēdiena pagatavošanai ar zemu kaloriju daudzumu - un šīs receptes to pierāda! Sparģeļu pievienošana šai veselajai tortilijai ir lielisks veids, kā palielināt barības vielas - jo vairāk vega, jo labāk!
Iegūstiet recepti: Sparģeļu tortilla
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 11 no 24
Japāņu buljons ar udon nūdelēm
250 kalorijas / 6 g tauku uz porciju
Zupa ir pildīta, nūdeles pildītas un liellopu gaļa ir pilna ar garšu - šis japāņu stila buljons ir ideāla izvēle ēdienam ar zemu kaloriju daudzumu! Izgatavots ar miso pastas un zivju mērci, šī ēdiena spēcīgās garšas pārspēs jebkuru gatavu diētas maltīti, ko varat iegādāties.
dukana gulta ikea
Iegūstiet recepti: Japāņu buljons ar udon nūdelēm
Šis ir attēls 12 no 24
Matains Bikers mājas pīrāgs
242 kalorijas uz porciju
Mēs derētu, ka jūs nedomājāt, ka varētu pagatavot biezpiena pīrāgu ar mazāk nekā 300 kalorijām! Šo recepti izstrādāja Hairy Bikers viņu uztura šovam, un tajā ir daudz gudru mijmaiņas darījumu, lai klasisko ēdienu pārvērstu par veselīgu vakariņu variantu.
Iegūstiet recepti: Matains Bikers mājas pīrāgs
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 13 no 24
Marokas tomāti
221 kalorijas / 18 g tauku uz porciju
Šis aromātiskais ēdiens ir interesanta alternatīva omlete pagatavošanai ar olām. Tomāti un sparģeļi ar Marokas stila garšvielām piešķir tiem jaunu, svaigu šķiedru.
Iegūstiet recepti: Marokas tomāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 14 no 24
Grauzdēts dārzeņu kuskuss
280 kalorijas / 7 g tauku uz porciju
Tā nav tikai puse, kuskusu pats par sevi var pārvērst ēdienreizē. Apvienojiet ar jebkuru grauzdētu dārzeņu, kas jums patīk, un vienkāršu krājumu un voila - zemu kaloriju vakariņas, kas gatavas minūtēs!
Iegūstiet recepti: Cepts dārzeņu kuskuss
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 15 no 24
Cūkgaļas pittas ar mango un granātābolu salsu
222 kalorijas / 6 g tauku uz porciju
Gaumīgas cūkgaļas kotletes un augļu sals ir svaigs un vasarīgs grieziens zemas kaloritātes ēdienreizē. Pitta maize nav iekļauta kaloriju skaitā, bet, ja jūs domājat kādu ogļhidrātu - izvēlieties pilngraudu iesaiņojumu.
Iegūstiet recepti: Cūkgaļas pittas ar mango un granātābolu salsu
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 16 no 24
Kavelo, garneļu un čorizo apmaisot
270 kalorijas / 17 g tauku uz porciju
Garneles un čorizo ir jauka kombinācija un ideāls veids, kā sakomplektēt savus zaļumus. Vienkāršajai apmaisīšanai ar balzametiķa mērci tiek piešķirta papildu kraukšķība ar dažām pārslveida mandelēm.
Iegūstiet recepti: cavelo, garneles un chorizo apmaisot
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 17 no 24
Kraukšķīgs Āzijas jūras asaris
277 kalorijas / 9 g tauku uz porciju
Zivis ir ideāls olbaltumvielu avots un pārliecinieties, ka tas ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku. Ne tikai tas, bet tas ir pārpildīts ar omega-3 taukskābēm, kuras ir patiešām labas jūsu ādai. Infūzijā ar sezama eļļu, ingveru un čilliem, jūs patiešām nevarat noiet greizi ar šo veselīgo ēdienu.
Iegūstiet recepti: Kraukšķīgs Āzijas jūras asaris
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 18 no 24
Basku jūras velšu sautējums
233 kalorijas / 6 g tauku uz porciju
Kartupeļi, garneles, jūras asaris, tomāti - šis jūras velšu sautējums ir tik daudz jauku sastāvdaļu, ka neticēsit, ka tas ir ar zemu kaloriju daudzumu! Visu sautē bagātīgā paprikā un
kajennas piparu aromātu, šis sautējums padarīs jauku nedēļas nogali
ārstēt visu ģimeni.
Iegūstiet recepti: jūras velšu sautējums
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 19 no 24
Zingy rīsi un garneļu salāti
225 kalorijas / 5 g tauku porcijā
Garneles un rīsi ir vienkārša kombinācija - taču tai nav jābūt garlaicīgai! Šī recepte to piepilda ar garšu, pievienojot čilli, papriku un saulē kaltētu tomātu pastu.
Iegūstiet recepti: Zingy rīsi un garneles
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 20 no 24
Plašie pupiņu un brūno rīsu salāti
211 kalorijas / 5,5 g tauku uz porciju
Ja jūs bieži uzkodāt pēc ēšanas, iespējams, nāksies mainīt pārtiku, ko ēdat. Ar šķiedrvielām bagātas sastāvdaļas, piemēram, platās pupiņas un brūnie rīsi, jūs ilgāk saglabāsiet pilnīgumu. Gatavots garšīgā krājumā ar daudz aromatizētāju,
šie salāti parāda, kā tos padarīt par interesantu ēdienu.
viesību vistas fajita garšvielas
Iegūstiet recepti: plašu pupiņu un brūno rīsu salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 21 no 24
Celeriac, burkānu un pērļu miežu cepšana
281 kalorijas / 8 g tauku uz porciju
Pilnīga šķiedra, pērļu mieži ir pildīšanas sastāvdaļa, ko pievienot ēdienreizēm. Šo burkānu un
seleriju cepšanai tiek piešķirta pīkstoša mala, pievienojot nedaudz rupja maluma sinepju medus.
Iegūstiet recepti: Celeriac, burkānu un pērļu miežu cept
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 22 no 24
Pildīti tomāti
232 kalorijas / 21 g tauku uz porciju
Dārzeņu, piemēram, paprikas vai tomātu, pildīšana ir jauns veids, kā pagatavot maltīti ar zemu kaloriju daudzumu. Šie tomāti ir piepildīti ar kuskusu, fetu, piparmētru un olīvām Vidusjūras vijumam.
Iegūstiet recepti: pildīti tomāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 23 no 24
Vistas taco bļodas
288 kalorijas / 6 g tauku uz porciju
Šie gardie vistas taco bļodas ir ideāls veids, kā no svētdienas vakariņām izlietot lieko gaļu, neradot sajūtu, ka jūs ēdat vienu un to pašu maltīti divas naktis pēc kārtas. Tie ir papildināti ar garšīgām veģetēm, un tiem ir citrusaugļu čilli pot no kaļķiem un jalapeños.
Iegūstiet recepti: Vistas taco bļodas
Šis ir attēls 24 no 24
Pavasara vistas paplātes cepšana
273 kalorijas / 16 g tauku uz porciju
Mūsu pavasara vistas paplātes cepšanu ir patiešām vienkārši pagatavojams, jo tas visu pagatavo vienā katlā - un tas der arī jums. Tas ir gatavs tikai 30 minūtēs, un vislabākais ir tas, ka tajā ir mazāk nekā 300 kaloriju vienā porcijā. Lieliski!
Iegūstiet recepti: Pavasara vistas gaļas gatavošana