Vai vēlaties uzzināt vairāk par pusdienu kārbas diētu? Sākot no pusdienu kārbas diētas līdz plusiem un mīnusiem, piedaloties diētā, mēs esam ieguvuši visu, kas jums jāzina par šo jaunāko diētas iedoma ...
Zaudējiet līdz akmenim mēnesī ar jauno pusdienu kastes diētu. Nav kaloriju skaitīšanas, un jūs joprojām varat baudīt parastās ēdienreizes!
Kāda ir pusdienu kastes diēta?
Fitnesa treneris Saimons Lovells nāca klajā ar diētu, kamēr viņš trenējās. Viņam bija vajadzīgas veselīgas uzkodas, lai viņu pavadītu visu dienu, tāpēc viņš piepildīja pusdienu kārbu, kas bija pilna ar dārzeņiem, un tā vietā, lai apstātos pusdienās, viņš visu dienu uzkoda ēdienu pusdienu kastītē.
Saimons atklāja, ka zaudējis svaru, viņam ir vairāk enerģijas, vairāk kontrolējis apetīti un pamanījis, ka viņa āda un vispārējā veselība ir labāka.
Daži no viņa klientiem vēlējās uzzināt vairāk, tāpēc viņš pierakstīja, ko ēd, un pēkšņi tā kļuva par Simona Lovellas pusdienu kastes diētas grāmatu ar simtiem sekotāju.
vai Ziemassvētku mūzika jums ir slikta
Kā tas darbojas?
Ideja ir tāda, ka jūs apmainiet savas rīta brokastu un pēcpusdienas uzkodas un pusdienas ar ēdienu pilnu pusdienu kārbu. Saimons uzskata, ka šādā veidā ēdot jūsu prāts un ķermenis tiks atkārtoti apmācīti baudīt veselīgu pārtiku, jums patiks zaudēt svaru un uzturs palīdzēs sarauties vēderā - tāpēc jūs vēlēsities mazāk pārtikas.
Jūs joprojām varat ēst parastās brokastis - pat ja tas ir cepums. Jūs varat dzert alkoholu un ieturēt parastās vakariņas - pat ja tas ir aizvedums! Bet ilgtermiņa plāns ir tāds, ka apmēram pēc nedēļas būsiet pamanījis svara zudumu un jutīsities daudz veselīgāks. Jūs jutīsities motivēts un iedvesmots norakt savus sliktos ieradumus un apmainīties ar dažām maltītēm, kas aprakstītas Sīmaņa grāmatā.
Pēc apmēram nedēļas vairums cilvēku pamana šādu atšķirību, ka viņi vēlas mainīt dzīves veidu, kā arī ēst veselīgas brokastis un vakariņas.
Arī diētas cilvēki saprot, cik daudz viņi parasti ēd un cik bieži viņi ēd, kad patiesībā nav izsalkuši. Tātad viens no labākajiem uztura veidiem ir tas, ka tas palīdz mainīt ieradumus un dzīvesveidu, un tieši šīs dzīvesveida izmaiņas ir atslēga uz ilgtermiņa svara zaudēšanu.
Tā pamatā ir sabalansēta, bet ar zemu ogļhidrātu saturu - jūs varat pievienot ogļhidrātus, taču tos sauc par “Active Carbs”, un tie tiek iekļauti tikai tad, ja esat bijis ļoti aktīvs, t.i., esat apmeklējis sporta zāli. Aktīvie ogļhidrāti ir pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize.
Ideālā gadījumā pusdienu kārbā vajadzētu būt 60 procentiem dārzeņu, 30 procentiem olbaltumvielu (liesa vista, gaļa, zivis, pupas, tofu, Quorn, pupas un pākšaugi) un 10 procentiem mērču - to receptes ir aprakstītas grāmatā.
Pusdienu kastes piemērs
Spinātu gulta Sauja burkānu Sagriezta avokado Sauja mange tout Sauja redīsu Grilētas vistas krūtiņas porcija vai pupiņu un pākšaugu izlase Melnie pipari Tējkarote olīveļļas Apkaisīta rīvēta siera
Tad jūs aizzīmogojat savu pusdienu kārbu, sakratiet to un jums ir jūsu pusdienu kārba dienai.
Kam tas labs?
Ikviens, kam apnicis ievērot stingras diētas vai kurš vienmēr jūtas izsalcis pēc diētām. Tas ir noderīgs arī ikvienam, kurš vienkārši vēlas ēst veselīgāk un pārtraukt alkas.
Kādi ir plusi?
Ikviens ir atšķirīgs, taču jūs zaudēsiet svaru diētas Pusdienu kaste laikā. Mēneša laikā daudzi cilvēki zaudē ap akmeni. Jūs noteikti saņemat piecas dienas. Tas ir vienkārši izpildāms, kaloriju skaitīšana nav jāveic, un tas palīdz izprast sabalansēta, veselīga uztura principus. Ir arī labi, ja jūs nenodarbojaties ar ēdienu gatavošanu, jo ēdat galvenokārt neapstrādātu pārtiku. Tajā ir daudz būtisku vitamīnu un minerālvielu. Jums nav jāaprēķina kalorijas vai tauku un ogļhidrātu grami.
Kādi ir mīnusi?
No rīta jums jāpieliek laiks, lai sagatavotu pusdienu kasti. Un jums ir jāievieto dažādi dārzeņi, pretējā gadījumā jums būs garlaicīgi un jūs nesaņemsit virkni vitamīnu un minerālvielu. Ja jums nepatīk neapstrādāts ēdiens vai dārzeņi, iespējams, jūs uzturat šo diētu.
Ieteicams pārskatīt visu uzturu, lai galu galā jūs ēst veselīgi katrā ēdienreizē, nevis tikai pusdienu kastē.
mājās gatavotas zivis un čipsi bez fritiera
Jums tiek ieteikts arī piepildīt pusdienu kārbu ar mazākām porcijām, kad zaudējat svaru un apetīte sarūk.
Cik lielai jābūt pusdienu kārbai?
Tikai parasto sviestmaižu kārbu vai parasto bērnu pusdienu kārbu izmērs - ja vēlaties, jums pat var būt tāda, kurai ir Supermens logotips!
Vai ir kaut kas, ko es nevaru ēst?
Nē. Bet ideja ir tāda, ka galu galā jūs pamanāt, ka jūtaties labāk, ar lielāku enerģiju un mazāku apetīti.