- Zems tauku saturs
kalpo:
4Prep:
10 minūtesĒdienu gatavošana:
45 minūtesUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 392 kCal | 20% |
| Tauki | 18 g | 26% |
Ja jūs skaitīsit kalorijas šomēnes un vērojat, ko ēdat, šī vienkāršā vistas tikka masala būs tieši jūsu ielā. Šis ēdiens ir par 36 procentiem mazāks nekā jūsu vidējā vistas tikka masala receptē. Šis ēdiens ir ideāla līdzņemšanas alternatīva, kas ir pilna ar klasiskām Indijas garšvielām un garšām, tāpēc jums nav neko jāpalaiž garām vai jūtaties arī vainīgs. Beztauku jogurts un daudz dārzeņu padara šo ēdienu tikai 392 kalorijas vienā porcijā. Svaiga koriandra papildinājums ar šo kariju noteikti sejā ienesīs smaidu. Pabeidziet pasniedzot ar jasmīna vai basmati rīsiem un baudiet!
Sastāvdaļas
- 2tpsps tikka masala karija pasta
- 170g kubls 0% tauku jogurts
- 3 vistas krūtiņas (500 g) katru sagriež 5-6 gabalos
- Izsmidziniet eļļu vārīšanai
- 1 liels sīpols, sagriezts šķēlēs
- 1 sarkanie pipari, sagriezti šķēlēs
- Gatavs gatavs kubiņos sagriezts kukurūzas kubiņš
- 300ml pagājis
- 160ml var kokosriekstu krējuma
- Sauja svaiga koriandra
- Smaržīgi rīsi
Metode
Sajauciet pusi karija pastas ar visiem jogurta, izņemot 2 ēd.k., un šķipsniņu sāls. Pievienojiet vistu, labi pārklājiet un atstājiet marinēties 2 stundas vai nakti.
Iestatiet cepeškrāsni līdz 220 ° C / 425 ° F / Gāzes marķējums. 7. Sildiet cepeškrāsnī cepešpannu. Noslaukiet marinādi no vistas un cepiet 12–14 minūtes, līdz tā sāk atdzist.
Pannā ar sīpolu pievieno 8 eļļas izsmidzinājumus, pārklāj un vāra uz vidējas uguns 5-8 minūtes. Pievienojiet piparus, skvošu un pārējo karija pastu. Pavārs 5 minūtes.
Ielejiet pastas un kokosriekstu krēmu un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai. Vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pievienojiet vistu un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes, līdz gaļa ir maiga. Iemaisa pārējo jogurtu un koriandru. Pasniedz ar rīsiem. Smaržīgi rīsi: pagatavojiet 200 g jasmīna vai basmati rīsu, kā norādīts iepakojumā, ar dažiem viegli sasmalcinātiem kardamona pākstiņiem.