Ja jums tuvojas ballīte vai ģimenes saiets un jūs vēlaties zināt, kā samazināt kleitas izmēru, mums ir speciāli izstrādāts uztura plāns, kas var palīdzēt jums nomest kleitas izmēru tikai piecu dienu laikā!
marijas ogu butternut skvoša zupa
Šis piecu dienu plāns ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu ir pildīts ar barības vielām, tāpēc mazāk nekā nedēļas laikā kleita būs jums mazāka! Neuztraucieties par izsalkumu. Piedāvājumā ir arī uzkodu saraksts.
Kas tas ir?
Zema tauku satura, uztura līdzsvarots piecu dienu plāns, kas paredzēts, lai jūs justos un izskatās saudzīgi. Izpildiet to precīzi un jūs varētu zaudēt pietiekami daudz svara, lai nomestu kleitas izmēru.
Kā tas darbojas?
Šajā uztura plānā ietvertie ēdieni ir ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu, taču tie joprojām ir pildīti ar barības vielām, tāpēc jūs zaudējat svaru, neko nepalaižot garām. Maltītēs ir daudz augļu, dārzeņu un šķiedrvielu, kas jums vajadzētu piepildīt.
Pat ja jums ir gaiši, tur ir uzkodu saraksts, no kuriem izvēlēties. Ir arī plašs brokastu, pusdienu un vakariņu klāsts, tāpēc jums nevajadzētu garlaikoties.
Kam tas labs?
Cilvēki, kuri vēlas ātri zaudēt svaru pasākumam vai ballītei. Cilvēki, kuriem nepatīk kaloriju skaitīšana, tas viss ir izdarīts jūsu labā, ja vien jūs sekojat ēdienreizes plāniem.
Kādi ir trūkumi?
Tas ir ātrs labojums, nevis ilgtermiņa risinājums, lai jūs varētu atgriezties pie svara, ko zaudējat pēc plāna.
Ar ko tu nodarbojies?
Katru dienu jums vajadzētu izvēlēties vienu brokastis, pusdienas un vakariņas. Jums ir atļautas arī divas uzkodas no zemāk esošā saraksta, un jums jācenšas izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens.
Ēdienu plāni
Brokastis:
(Katru dienu izvēlieties kādu no šiem - jūs varat atkārtot!)
1. ēdienreize. 30 g (1oz) nesaldināta musli ar 1 ēdamk dabīgā jogurta un sauju aveņu, 1 glāze nesaldinātas apelsīnu sulas.
2. ēdienreize. 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa, kurā virsū ir 3 ķiršu tomāti, sagriezti šķēlēs un grilēti, 1 glāze nesaldinātas augļu sulas.
3. ēdienreize. 2 nelielas brīvās turēšanas olas, sautētas un pasniegtas uz 1 pilngraudu grauzdiņa šķēles.
4. ēdienreize. Smūtijs, kas izgatavots no 1 liela apelsīna, 1 banāna, 150 ml (1 / 4pt) daļēji nokrejota piena, 1 neliela katliņa dabīgā jogurta un 1 tp skaidra medus sulas. Sakuļ blenderī un pasniedz.
5. ēdienreize. 1 bagelītis, grauzdēts un papildināts ar 1tsp samazināta tauku daudzuma krējuma siera. Maza bļoda zemenēm.
Jūs varat ieķert 2 mazās brīvās turēšanas malcinātās olās, kuras tiek pasniegtas uz 1 pilngraudu grauzdiņa šķēles
Pusdienas:
(Katru dienu izvēlieties kādu no šiem - jūs varat atkārtot!)
1. ēdienreize. Salāti, kas pagatavoti ar 1 mazu avokado, 1 tomātu un 40 g (1 kg)
1 / 2oz) samazināta tauku satura mocarellas, visu sagrieztu šķēlēs. Sasmērējiet ar 1 spp bez eļļas mērci un pasniedziet ar 2 pilngraudu krekeriem.
2. ēdienreize. 1 kastīte svaigu veikalā nopirktu dārzeņu zupas, pasniegta ar 1 pilngraudu rullīti.
3. ēdienreize. Atvērta sviestmaize, kas izgatavota ar 1 šķēlīti pilngraudu maizes, 2 šķēles liesa šķiņķa, raķešu lapas un 2 tomātus, šķēlēs. 1 jogurts.
4. ēdienreize. 1 apvalka kartupelis ar 2 ēd.k. zema tauku satura biezpiena, 1 apelsīns.
5. ēdienreize. 60 g (2 1 / 4oz) veikalā nopirktu pupiņu salāti ar 2 rīsu kūkām, papildināti ar zemu tauku saturu un 1 ābolu
Neesat pārliecināts par apvalka kartupeļu porcijas lielumu? Tam nevajadzētu būt lielākam par datora peli.
Vakariņas:
(Katru dienu izvēlieties kādu no šiem - jūs varat atkārtot!)
1. ēdienreize. 1 vidēja laša fileja, papildināta ar citronu sulu,
ietin folijā un cep apmēram 12 minūtes 180 ° C (4. gāzes marķējums). Pasniedz
ar 100g (3 1 / 2oz) jauktu dārzeņu, apmaisītu 1 spp olīveļļā.
2. ēdienreize. Apcepiet 1 vistas fileju ar nelielu alu plūmju tomātiem un jauktiem zaļumiem 190 ° C (pie gāzes 5) 15-20 minūtes. Pasniedziet ar 60 g (2 1 / 4oz) brokoļu un burkānu, abi tvaicēti. 2 plūmes desertam.
3. ēdienreize. 2 liesas liellopa gaļas desas, grilētas un pasniegtas ar 100g (4oz) zaļajām pupiņām un 30g (1oz) saldo kartupeli, biezeni ar 1tsp zema tauku satura krēmu
fraiche.
4. ēdienreize. 1 mazs jēra karbonāde, grilēts 10–12 minūtes un pasniegts ar 60g (2 1 / 4oz) katra mangetout un cukurkukurūzas, abas tvaicētas.
5. ēdienreize. Vistas maisījumā apcep ar 1 vistas krūtiņu, sagrieztu
sloksnes un apceptas 1 ēd.k. eļļā, ar 4 sēnēm, 3 ķiršu tomātiem un sauju mangeto, visu sagrieztu šķēlēs, un sauju mazuļu spinātu. Pasniedz
ar vārītām 55g (2oz) olu nūdelēm.
Ja jums nepatīk ķiršu tomāti, izmēģiniet vistu, kas cepta ar papriku
Uzkodas:
(Katru dienu izvēlieties kādu no šiem - jūs varat atkārtot!)
1 gabals augļu 1 jogurts 1 graudaugu batoniņš 2 auzu kūkas ar biezpienu 3 kvadrāti tumšās šokolādes Sadalītie ēdieni mūsu Diet Club Light Choices plānā ir vairāk uzkodu un neļaus jums justies kādam!
Iepirkumu saraksts
Pēc daudzu labu lietotāju atsauksmes (mēs jūs uzklausām!), Šeit ir iepirkumu saraksts ar visām sastāvdaļām, kas nepieciešamas diētas Drop A Dress Size for 5 dienu laikā, lai jūs varētu izdrukāt un aizvest uz veikaliem. Tā kā diēta ir paredzēta tikai piecām dienām, ja summa nav norādīta, iegādājieties mazāko iespējamo daudzumu. Ja vēlaties to atkārtot vai turpināt, būs palikušas sastāvdaļas, lai jūs varētu izmantot vai vienkārši iegādāties lielākus daudzumus.
Labība
Nesaldinātu musli kārba Graudaugu batoniņi
Piens, piena produkti un olas
Pusi pintes daļēji nokrejota piena Dabīgais jogurts Samazināta tauku satura krējuma siers Samazināta tauku satura mocarella ar zemu tauku saturu jogurtu Zema tauku satura biezpiens ar zemu tauku saturu creme fraiche Brīvi turētas olas
Augļi
Svaigas avenes Svaigas zemenes 2 apelsīni 2 plūmes 1 banāns 1 citrons
Dzērieni
Nesaldināta apelsīnu sula
Maize
Pilngraudu maizes klaips Pilngraudu ruļļi Pilngraudu krekeri Bagel
Dārzeņi / salāti
Ķiršu tomātu kaste Raķetes maisiņš 2 tomāti 1 avokado 1 saldais kartupelis 1 lielais kartupelis cepšanai Brokoļi Burkāni Zaļās pupiņas
Mange tout Sēnes Bērnu spināti Salātu mērce bez eļļas
Gaļa un zivis
Paciņa liesa šķiņķa 2 liesas liellopa gaļas desas 1 vistas krūtiņa 1 vistas fileja 1 vidēja laša fileja 1 jēra karbonāde
Konservēti priekšmeti
Maza alu plūmju tomāti Maza alva cukurkukurūzas
Makaroni
Olu nūdeles
Zupas
Svaigu dārzeņu zupa
Cepumi un uzkodas
Auzu kūkas Tumšās šokolādes tāfelīte
Cits
Jaukti garšaugi skaidra medus olīveļļa (vārīšanai)