Vai vēlaties uzzināt vairāk par diētu ar augstu šķiedrvielu saturu? Šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kā zaudēt svaru diētā ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ir pildīts arī ar pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu!
Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot gremošanas sistēmu. Augsts šķiedrvielu uzturs = lielāks veselības ieguvumu skaits = mēs esam ...
Kas ir diēta ar augstu šķiedrvielu saturu?
Šķiedra ir viela, kas atrodama augu šūnu sienās, un tā ir būtiska, lai uzturētu mūs veselīgus. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir bagāta ar šķiedrvielām un zema pārtika, kas vispār nesatur šķiedrvielas, piemēram, gaļu.
Šķiedrainā pārtika parasti ir ar zemu tauku saturu un piepilda jūs, tāpēc jūs jutīsities pilnīgāks, uzņemot mazāk kaloriju.
Lielākā daļa cilvēku dienā apēd apmēram 20 g uztura šķiedrvielu, bet jums vajadzētu būt mērķim no 30 līdz 40 g.
Kā darbojas diēta ar augstu šķiedrvielu saturu?
Kad šķiedra vai rupjā barība, kā to dažreiz sauc, iziet caur mūsu zarnu, tā absorbē ūdeni un savāc atkritumu atliekas. Tas mūsu ķermenim atvieglo atbrīvošanos no atkritumiem, saglabājot zarnu kustīgumu.
Kam piemērota diēta ar augstu šķiedrvielu saturu?
Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt, ja ciešat no aizcietējumiem vai citām zarnu problēmām, piemēram, kairinātu zarnu sindroma. Bet tas ir labs arī dažādu citu slimību profilaksei, sākot no pāļiem, līdz sirds slimībām un pat ar zarnu un krūts vēzi.
Kopumā pārtikas produktos, kas ir pilni ar šķiedrvielām, ir arī ar zemu tauku saturu un vitamīniem, minerālvielām un citām barības vielām. Piemēram, pākšaugi satur arī dzelzi un kalciju.
pēc tumsas Šefīldas 2017. gada
Getty attēli
Kādi ir diētas ar augstu šķiedrvielu trūkumi?
Varētu secināt, ka pēkšņi šķiedrvielu daudzuma palielināšanās padarīs jūs uzpūstu, vēja pilnu un pat aizcietējumus. Tieši tāpēc ir svarīgi pakāpeniski ieviest vairāk šķiedras. Sāciet apmainīt savu baltmaizi pret brūno vai ar kukurūzas pārslām sasmalcinātiem kviešiem.
Ko jūs darāt ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu?
Izvairieties no ēšanas pārāk daudz gaļas, jo tajā vispār nav šķiedrvielu. Tā vietā mēģiniet ēst pārtiku, kas pilna ar dabīgām šķiedrām, piemēram, augļiem un dārzeņiem, riekstiem, sēklām un pākšaugiem.
Runājot par pārtiku, kas balstīta uz graudaugiem, piemēram, maizi, makaronus un faktiskās brokastu pārslas, šķiedrvielu daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz graudu ārējā slāņa ir noņemta.
Kopumā, jo vairāk apstrādātu pārtiku, jo mazāk šķiedrvielu tajā būs. Tāpēc jums vajadzētu meklēt brūno maizi un rīsus, nevis balto. Pilngraudu makaroni ir labāki nekā balināti, baltā tipa, un, pērkot labību, pievērsiet uzmanību pilngraudu zīmoliem, piemēram, smalcinātiem kviešiem un sasmalcinātiem kviešiem.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu:
Ieteicamais šķiedrvielu patēriņš dienā ir 25 grami sievietēm un 38 grami vīriešiem, tomēr lielākā daļa cilvēku ēd tikai apmēram pusi no šī daudzuma.
Šķiedra ir atrodama daudzos dabiskos pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos, riekstos, sēklās un pākšaugos, tāpēc jebkurš no tiem palīdzēs palielināt šķiedrvielu daudzumu. Lieliski šķiedrvielu avoti ir arī žaketes kartupeļi ādās un ceptas pupiņas.
Citi lieliski šķiedru avoti ietver ...
- Augļi ar augstu šķiedrvielu daudzumu: bumbieri, āboli, avenes, zemenes, banāni
- Dārzeņi ar augstu šķiedrvielu daudzumu: avokado, burkāni, brokoļi, sadalīti zirņi, artišoks, Briseles kāposti, saldie kartupeļi
- Uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu: popkorns, mandeles, tumšā šokolāde
Tipiska dienas diēta
Brokastis: Sasmalcināti kvieši, daļēji nokrejots piens
Pusdienas: Jaka kartupelis ar pupiņām
Vakariņas: Lēcu kastrolis ar brūnajiem rīsiem, salātiem, kas pagatavoti ar papriku, tomātiem un citiem neapstrādātiem dārzeņiem.
Uzkodas: Augļi un dārzeņi