Katru gadu arvien vairāk no mums atsakās no alkohola, atbalstot tādas kampaņas kā MacMillan Cancer Support's Go Sober for October un Alcohol Change UK sausais janvāris.
2019. gadā vairāk nekā četri miljoni cilvēku piedalījās sausajā janvārī, un 2017. gadā 75 000 cilvēku pierakstījās uz Sober October, nopelnot pēriena £ 5 miljonus Macmillan Cancer atbalstam.
Atteikšanās no alkohola uz mēnesi jebkurā gada laikā var dot ievērojamu labumu veselībai. Šeit ir minēti tikai daži iemesli, kāpēc dzēriens ar grāvjiem var padarīt jūs justies laimīgākus un veselīgākus ...
Atteikšanās no alkohola var mūs padarīt saprātīgākus
Un mēs nerunājam tikai par to muļķīgo lietu novēršanu, kuras mēs darām, kad esam piedzērušies! Alkohols nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, un pētījumi rāda, ka vienas nakts piecu vai vairāku dzērienu lietošana var ietekmēt mūsu kognitīvās funkcijas līdz trim dienām.
Ilgstoša alkohola lietošana var samazināt smadzeņu priekšējās daivas, pasliktinot mūsu domāšanas prasmes, un ilgstoša dzeršana var kavēt smadzeņu spēju sevi salabot.
Tāpēc gudri rīkoties būtu pārtraukums no piepūles, izmantojot Sober October kā attaisnojumu, lai sāktu!
Tas var palīdzēt zaudēt svaru
Alkohols palēnina vielmaiņu. Pirmkārt, mūsu ķermenis sadala alkoholu, tāpēc, kad nakti uz skropstām seko negants kebabs, mūsu sistēmā esošais dzēriens palēnina mūsu organismā apstrādāto tauku un cukura pārstrādi.
Patiesībā ar 7 kalorijām uz gramu alkohols gandrīz divreiz pārsniedz kaloriju daudzumu, kas atrodams ogļhidrātos.
Pietiekami biedējoša statistika, lai jūs varētu apsvērt iespēju uz brīdi atteikties no alkohola ...
Kredīts: Getty
slikts skolas ziņojums
Tas neļauj mūsu ķermenim absorbēt vairāk vitamīnu un minerālvielu
Alkohols nogalina šūnas mūsu kuņģa oderē un zarnās, kas atvieglo barības vielu absorbciju organismā un var arī kavēt barības vielu nonākšanu mūsu asinsritē.
Tā kā alkohols būtībā ir tikai tukšas kalorijas, intensīva dzeršana noārda ķermeņa vitamīnu un minerālvielu, piemēram, dzelzs vai kalcija, krājumus, kas var izraisīt daudzas citas komplikācijas, piemēram, anēmiju.
Tāpēc nedomājiet, ka vakariņās kāpostu salāti domās burbuļpudeli, jo jūsu ķermenis neuzsūks visus šos svarīgos vitamīnus.
Atteikšanās no alkohola uzlabo jūsu miega kvalitāti
Atteikšanās no alkohola var palīdzēt atvadīties no somām zem acīm.
Saskaņā ar Džeisonu Ellisu, Nortumbrijas miega pētījumu centra direktoru, alkohols var izjaukt divas vissvarīgākās mūsu miega daļas; Miega režīms Lēnā vilnis, kas mūs visvairāk fiziski atsvaidzina, un REM miegs, kas palīdz mums mācīties un atcerēties.
Tāpēc šķiet, ka atteikšanās no alkohola var ievērojami uzlabot jūsu miega kvalitāti, liekot mums izskatīties un justies gaišākam un modrākam.
Kredīts: Getty
Jums būs labāk hidratēts
Vai esat kādreiz prātojies, kāpēc alkohols, šķiet, liek mums tik ļoti pieprasīt rindu?
Pētījumi rāda, ka alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas ietekmē nieres un liek urinēt daudz vairāk, nekā jūs faktiski ieņemat. Tas arī kavē nieru hormona vasopresīna ražošanu, kas mudina jūsu ķermeni no jauna absorbēt ūdeni, nevis nosūtīt taisni uz urīnpūsli, lai to izskalotu.
Galvassāpes un “sausa kā tuksnesis” mute no rīta pēc tam ir tikai daži no dehidratācijas fiziskajiem efektiem, kas arī liek mūsu ādai izskatīties blāvai un nedzīvs, un aptumšo lokus zem acīm.
Tāpēc nomainiet vīnu pret ūdeni, lai jūs iegūtu starojošāku un veselīgāku!
Atteikšanās no alkohola var samazināt tauku daudzumu jūsu aknās
Saskaņā ar pētījumiem, atsakoties no alkohola uz vienu mēnesi, tauku daudzums jūsu aknās var samazināties par 15%.
Tas var novērst slimības, tostarp aknu vēzi, un arī apturēt mūs no lēnas sajūtas. Pētījumi liecina, ka mūsu āda atspoguļo mūsu aknu kvalitāti, tāpēc mēnesis bez piepūles palīdzēs notīrīt pūtītes pēc Ziemassvētkiem.
Tas ievērojami samazina jūsu cukura patēriņu
Degvīns un dzērveņa mums maksā milzīgas septiņas ar pusi tējkarotes, bet rums un kokss - līdz septiņām tējkarotēm. Pat tievākā iecienītākā G&T krāj dārgas 4 tējkarotes (tas ir 36% no jūsu ikdienas devas!). Sakāmvārds “sidrs padara jūs plašāku” ir patiess savam vārdam, un tajā ir piecas tējkarotes garšvielu.
Baltvīns ir mūsu draugs tikai ar vienu tējkaroti uz mazu glāzi, un alus un sarkanvīns triumfē tikai ar pusi tējkarotes (bet cik daudz jums ir?!). Tomēr neskatoties uz to, ka, atsakoties no alkohola, tas ievērojami samazina mūsu cukura patēriņu, novēršot enerģijas samazināšanos, puves zobi un svara pieaugums.
Turklāt cukurs sabojā kolagēnu mūsu ādā, kas padara to jaunu, tāpēc atmest alkoholu var būt labāk nekā jebkurš dārgs krēms pret novecošanos.
Kredīts: Getty
Tas var radīt labāku seksuālo dzīvi
Pētījumi liecina, ka alkohols guļamistabā var būt mazliet abpusējs zobens ... No vienas puses, tas var uzlabot mūsu libido, bet tajā pašā laikā tas samazina mūsu spējas veikt darbību.
Alkohols darbojas, nomācot mūsu centrālās nervu sistēmas (CNS) daļas, kas var dot mums papildu pārliecību par glāzi vai divām pēc glāzes, bet tas arī samazina mūsu nervu galu jutīgumu, kas ir svarīgi seksuālai uzbudināšanai un orgasmam.
Turklāt mūsu iecienītākās uzgaļa dehidrējošā iedarbība nozīmē, ka ar mazāku šķidruma daudzumu organismā vīrieši saskaras ar draņķīgu cīņu par tā sakārtošanu, un pat sievietes piedzīvo samazinātu eļļošanu.
Tāpēc šomēnes nomainiet šķidrumu apakšveļai un, ja oktobrim jābūt sausam, tad vismaz jūsu dzimumdzīve nebūs!
Jūsu āda izskatīsies skaidrāka un mirdzošāka
Sākot ar aizmigšanu pēc dekoratīvās kosmētikas uzklāšanas pēc pārāk daudz glāzes līdz maisiņiem zem acīm rītā pēc tam, alkohols, protams, ir ieguvis slikta reputāciju, kad runa ir par veselīgu sejas ādu.
Alkohols palielina jūsu asins plūsmu un izraisa asinsvadu paplašināšanos - un šī palielinātā plūsma uz ādas virsmas var likt jums dienām izskatīties sarkanai un plankumainai. Tas var arī izraisīt jūsu sejas dvesināšanu, jo šķidrie puravi izdalās no asinsvadiem.
Piena dehidrējošā iedarbība var izraisīt arī sausus ādas pleķus, un eļļa, ko mūsu āda iegūst, lai pati atkārtoti hidratētos, var izraisīt pat izlaušanos. Nemaz nerunājot par spirta cukura novecošanās iedarbību, kas noārda kolagēnu ādā, un vitamīnu izsīkumu, kas palēnina šūnu atjaunošanos, piešķirot mūsu ādai pelēku izskatu.
Kredīts: Getty
Tas samazina jūsu sirds slimību risku
Alkohols paaugstina mūsu asinsspiedienu gan īslaicīgi, gan pastāvīgi, un pārmērīga alkohola lietošana ilgstošā laikā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas ir viens no galvenajiem sirds slimību cēloņiem.
Turklāt liels kaloriju daudzums spirtā var palielināt holesterīna daudzumu mūsu artērijās, paaugstinot sirdslēkmes risku, kas izraisa aizsprostojumu. Faktiski pētījumi pat parāda, ka alkohols var likt mūsu sirdij neregulāri pūst, stāvoklis, kas pazīstams kā svētku sirds sindroms, mainot mūsu asinsspiedienu un palielinot sirdslēkmes iespējas.
Nekautrējieties domāt, ka ikdienas glāzē sarkanā antioksidanti ir noderīgi sirdij - nomainiet vīnu uz zaļo tēju, lai pārliecinātos, ka jūsu asinsrites sistēma ir veselīga.
Tas sagādās vēderu laimīgu
Atteikšanās no alkohola ne tikai padarīs jūsu vēderu ārpusi gludāku, arī pētījumi liecina, ka tas padarīs viņu laimīgāku arī no iekšpuses.
Īsāk sakot, alkohols kairina gremošanas sistēmu, liekot kuņģim palielināt skābes ražošanu un radīt tādus simptomus kā gremošanas traucējumi un caureja. Smaga dzeršana var pasliktināt simptomus, ja jūs ciešat no IBS, un tas pat ir viens no galvenajiem zarnu vēža cēloņiem.
Lai gan daži pirms ēdienreizes nokļūšanas pilsētā iesaka kuņģim bagātu ēdienu vai pat karoti olīveļļas, pētījumi pierāda, ka alkohols kavē mūsu gremošanas sistēmu, tāpēc mūsu vakariņas to pat nedarīs mūsu sistēmās!
augļu kūciņu recepte
Kredīts: Getty
Tas uzlabos jūsu imūnsistēmu
Mēs visi esam mēģinājuši uzspiest sliktas paģiras kā patiesi slimas, taču izrādās, ka starp pārmērīgu alkohola lietošanu un uzņēmību pret slimībām var būt zinātniska korelācija.
Pētījumi rāda, ka alkohols var noārdīt mūsu imūnsistēmu tikai 20 minūtes pēc šī pirmā dzēriena, un negatīvā ietekme var ilgt pat vairākas dienas pēc patēriņa, proti, pēc tam, kad alkohols mūsu asinsritē vairs nav nosakāms.
Smaga nakts kavē mūsu infekciju apkarojošo monocītu darbību, padarot mūs vēl jutīgākus pret ziemas vīrusiem un saaukstēšanos. Mēnesis bez alkohola var pārliecināties, ka mūsu imūnsistēma ir visaugstākajā formā.
Tas var samazināt jūsu krūts vēža risku
Jaunākie pētījumi ir norādījuši uz korelāciju starp alkohola lietošanu un lielāku iespējamību saslimt ar krūts vēzi.
Tas notiek tāpēc, ka alkohols var sadalīties molekulā, ko sauc par acetaldehīdu, kas izraisa mutācijas mūsu šūnās, kas var veidot vēža audzējus.
Tiek arī ierosināts, ka alkohols palielina mūsu estrogēna ražošanu, kas var izraisīt vēža šūnu pavairošanu ātrāk.
Tiek uzskatīts, ka pudeles nolikšana samazina mūsu krūts vēža attīstības risku, jo pārmērīgs patēriņš veido apmēram 4% no krūts vēža attīstības riska tādās valstīs kā Lielbritānija.
Jūsu garastāvoklis vienmēr būs labāks
Kaut arī dzēriena lietošana uz laiku var likt mums justies labāk, alkohols patiesībā ir nomācošs līdzeklis, kas nozīmē, ka tas maina trauslo ķīmisko vielu līdzsvaru mūsu smadzenēs.
Pētījumi rāda, ka spēcīga alkohola lietošana traucē neiromediatoriem, kas ir atbildīgi par mūsu garīgo veselību, un ir pat konstatēts, ka tas pazemina serotonīna līmeni mūsu smadzenēs, kas palīdz regulēt mūsu garastāvokli.
Atteikšanās no lietām novērsīs šos nozīmīgos kāpumus un kritumus mūsu noskaņojumā.
Kredīts: Getty
Tas uzlabos jūsu atmiņu
Alkohola ietekme uz mūsu atmiņu ir daudz dziļāka, nekā bez iepriekšējās nakts atcerēšanās, jo pētījumi rāda, ka alkohols kavē hipokampu darbību - tā ir smadzeņu daļa, kas atbild par atmiņu radīšanu un saglabāšanu.
Tātad, pat ja neesat pieskāries dzērienam, atcerēties tādas nebūtiskas lietas kā, piemēram, vakariņas vakariņās iepriekšējā dienā, var būt grūti.
Mēneša pārtraukums palīdzēs jūsu smadzeņu šūnām salabot un pārliecināties, ka jūs nenovecojat pirms sava laika!
Vai plānojat būt prātīgs šā gada oktobrī? Lai iegūtu papildinformāciju par alkohola novadīšanu, apmeklējiet vietni MacMillan Cancer Support Go Sober for October.