Gludu vēdera iegūšana ir viena no tām lietām, uz kuru mēs visi vēlamies, taču to dažreiz var šķist neiespējami sasniegt.
Ievērojot tik daudz dažādu diētu, atrodoties ēšanas plānā, kas ļaus jums iztukšot vēderu un bez tā badoties, var justies satriecoši. Bet, pateicoties uztura speciālistei Monikai Grenfelai, mēs esam atraduši plānu plakanu vēderu, kas parāda, kā nedēļā zaudēt 5 mārciņas! Un tas viss ir vērsts uz ieguvumiem veselībai un diētai, jo ikdienas uzturā tiek ieviests vairāk šķiedrvielu (kas ir mūzika mūsu ausīm - sakiet sveiki, lai ilgāk justos pilnvērtīgāk!)
Ja vēlaties zaudēt vēdera tauku daudzumu diētā, kas ļauj ēst veselīgi un justies pilnvērtīgi, šis uztura plāns ir lielisks veids, kā nokļūt ceļā uz manāmi saplacinātu vēderu.
Un, lai sagrieztu vēderu, jums nav vajadzīgas vairākas fiziskās aktivitātes vai stingra diēta. Svarīgāk ir apņemties izveidot īpašu ēdienkartes plānu un 30 minūtes ikdienas vingrinājumu. Mēs esam izstrādājuši šo diētu kā vēdera saplacināšanas plāna pirmo posmu - un tas palīdzēs jums zaudēt 5 mārciņas septiņu dienu laikā. Pēc šīs sākotnējās nedēļas jums jācenšas ievērot plānu trīs līdz četras dienas katru nedēļu, lai sasniegtu savu sapņu nomodu uz mūžu!
Pirmais noteikums: nodarbojieties ar aizcietējumiem
Aizcietējums var pievienot 5 mārciņas un vairākas collas jūsu vēderā. Visiem plakanā vēdera plāniem jāsākas ar detoksiku - tas nozīmē šķiedru. Augu pārtika (piemēram, augļi un dārzeņi) ir visi pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, tāpēc ēdiet daudz.
Otrais noteikums: Stiepšanās un tonis
Aizmirstiet par bezgalīgām kraukšķēm, kas rada biezu, vēderu savelkošu sešpaku. Tonizējiet visu vidusdaļu ar dažiem vēdera izlīdzināšanas vingrinājumiem, ieskaitot muguru un jostasvietu, lai iegūtu satriecošu formu no visiem leņķiem, izmantojot stiepšanos, Pilates un jogu - nevis kardio.
Trešais noteikums: Poza
Pareizi stāvējot un sēžot, skūšanās collas palielina jūsu vidusdaļas izskatu, kā arī liek jums izskatīties pārliecinātai.
Fakti par šķiedru
Trūkst nulles kaloriju kūkas vai frī kartupeļu, šķiedra ir vispiemērotākā lieta, kad vērojat savu svaru. Šķiedra liek kalorijām pazust, darbojas kā sūklis jūsu gremošanas traktā, slaucot ogļhidrātu, tauku un cukura molekulas - un to kalorijas - un pārtraucot tās nostāties uz vēdera.
Rezultātu parādīšana var aizņemt dažas dienas, ja šķiedra jums ir jauna, bet jūsu ķermenis to mīlēs! Mums dienā nepieciešami 18–25 g šķiedrvielu. Labākie ēdieni ir: žāvētas plūmes, avenes, āboli, brūnie rīsi, zirņi, cukurkukurūza un apelsīni.
Diēta ar plakanu vēderu: pirmā diena
Brokastis: 6 ēdamk kliju pārslas ar 3 žāvētām aprikozēm, 1 banānu un vājpienu
Pusdienas rīta uzkoda: 12 zemenes
Pusdienas: 2 pilngraudu maizes šķēles ar 2 tējk majonēzi, nelielu vistas krūtiņu bez ādas, sagrieztu šķēlītēs un 1 tomātu. 1 apelsīns
Vakariņas: 180 g cepta laša, kas tiek pasniegta uz jebkura tvaicētu spinātu daudzuma, ar 150 g ceptiem kartupeļiem. Cepts ābols un 2 ēdamk
Kopējā šķiedra: 25,5 g
Diēta ar plakanu vēderu: otrā diena
Brokastis: 30 g visu kliju papildina ar 200 ml daļēji nokrejota piena un 1 deserta karoti sagriezta mango
Pusdienas rīta uzkoda: 3 šķēles sezama sausmaizītes ar diviem sagrieztiem tomātiem
Pusdienas: 2 šķēles liellopa grauzdētas šķēles ar 2 ceptiem kartupeļiem un 1 ēd.k. katru kāpostu, burkānu un ziedkāpostu
Vakariņas: 2 šķēles kūpināta laša un ½ avokado salātos VAI 3 ēdamk. Veggie čilli (attēlā), kas pagatavoti ar zemu tauku satura čilli mērci, sasmalcinātu dārzeņu un nieru pupiņām uz 3 ēdamk brūnajiem rīsiem. Mazas bļodiņas avenes un 1 ēd.k. krējuma
Kopējā šķiedra: 26 g
Diēta ar plakanu vēderu: trešā diena
Brokastis: Mājas musli (20g auzu, 15g mandeļu pārslu, 3 žāvētas, sasmalcinātas aprikozes, saulespuķu sēklu izsmidzināšana, 200ml vājpiena), virsū uzber pusi rīvētu ābolu
Pusdienas rīta uzkoda: Neliels beztauku bio jogurta katls ar 1 ēdamk sultānu
Pusdienas: Sviestmaize no 2 šķēlēs graudaugu maizes ar ½ sagrieztu avokado, 3 smalki sasmalcinātiem valriekstiem, 1 tējk vinaigrette
Vakariņas: 3 ēdamk. Dārzeņu un indijas riekstu apmaisot vai kariju ar 4 ēd.k. brūnajiem rīsiem VAI Tarragona vistas gaļu (pannā ceptu vistas krūtiņu ar 1 ēd.k. krēma fraiche un 1 sp. Kaltētu estragonu) ar neierobežotu daudzumu tvaicētu brokoļu un 2 maziem vārītiem kartupeļiem. Cepts banāns ar 1 ēdamk aveņu coulīti
Kopējā šķiedra: 23,6 g
kā padarīt olas
Diēta ar plakanu vēderu: ceturtā diena
Brokastis: Mazā bļodā apelsīnu un greipfrūtu daiviņas, 2 olu kultenis, 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš, sviesta kasīšana
Pusdienas rīta uzkoda: 1 ābols
Pusdienas: Valdorfa salāti (1 selerijas nūjiņa, sagriezta šķēlēs, ½ ābolu, kubiņos sagriezta, 6 šķelti valrieksti un 6 vīnogas, visi nedaudz majonēzes, pasniegti uz sasmalcinātiem salātiem)
Vakariņas: Vistas gaļa ar arbūzu un lazdu riekstu salātiem ar aveņu vinaigretti (100 g aukstas vistas, sagriezta šķēlēs, sajaukta ar nedaudz saujā sagrieztu arbūzu un 1 ēd.k. sasmalcinātu un grauzdētu lazdu riekstu). Mētājiet un sajauciet ar vinaigrette, kurai pievienotas dažas avenes. Pasniedziet uz mētātām spinātu un ūdens kreses lapām. 6 persiku šķēles ar 30 g drupinātām mandelēm un 1 ēdamk jogurta
Kopējā šķiedra: 21.4g
Diēta ar plakanu vēderu: piektā diena
Brokastis: 40 g putras ar daļēji nokrejotu pienu un 4 žāvētām plūmēm (attēlā)
Pusdienas rīta uzkoda: Mazā bļodā sajauc avenes un mellenes
Pusdienas: 1 vidēja lieluma jaciņa kartupelis ar 1 mazu pupiņu kārbiņu, 2 ēd.k. rīvēta zema tauku satura Čedara, mazi salāti
Vakariņas: 3 pilngraudu cannelloni, kas pildīti ar spinātiem un 1 ēd.k. maltām mandelēm, cepti zema tauku satura siera mērcē, ar salātiem OR 1 filejas baltajām zivīm, cepti pienā, ar neierobežotu daudzumu tvaicētu brokoļu, burkānu un mangeto. Mazi augļu salāti
Kopējā šķiedra: 36 g
Diēta ar plakanu vēderu: sestā diena
Brokastis: 30 g Fruit’n’Fibre, 200 ml daļēji nokrejota piena, virsū ar sagrieztu banānu
Pusdienas rīta uzkoda: Selerijas un burkānu nūjiņas ar 1dsp pustauku krējuma siera
Pusdienas: 300ml lēcu zupa, mazs pilngraudu rullītis
Vakariņas: 180 g vistas krūtiņas, sagriezta kubiņā, apcepta ar dārzeņiem un 6 sasmalcinātiem valriekstiem, pasniegta ar salātu lapām. Nelielā bļodā sautēts ābols ar sultāniem un kanēli
Kopējā šķiedra: 27,6 g
Diēta ar plakanu vēderu: septītā diena
Brokastis: 2 vārītas olas ar divām šķēlītēm pilngraudu grauzdiņiem. 250ml apelsīnu sulas
Pusdienas rīta uzkoda: Mazs flapjack
Pusdienas: Salāti ar pusi avokado un 1 ēdamk garnelēm VAI pusi avokado, kas piepildīti ar tunci
Vakariņas: Pasta primavera (attēlā) - jauktā veidā sautēti dārzeņi, sagriezti tomātos ar pusi alvas un kopā ar nedaudz vārītu Penne makaronu. Pasniegšanai pievienojiet 1 ēd.k. parmezāna sieru. Persiku, kas sautēts apelsīnu sulā ar 1 ēdamk vienkāršā jogurta
Kopējā šķiedra: 23,2 g
