Vai jūs esat vēlējušies stingrāku krūšutēlu?
Neatkarīgi no tā, vai jūs mīlat savējos vai viņus nemīlat, ikviena krūtis ir izgatavotas tikai no taukiem - tāpēc nav pārsteidzoši, ka laika gaitā grūtniecība iestājas un smagums zaudē spēku, un āda sāk saķerties.
Tomēr, ja jūsu krūtis jūtas mazāk kā iecirtīgas, ir daudz vienkāršu veidu, kā iegūt stingrāku krūtis - un krūškurvja muskulatūra zem krūtīm ir viena no efektīvākajām.
Mēs esam paveikuši 5 vienkāršus vingrinājumus, lai jūsu krūtis būtu stingras un perfektas, un tos visus ir viegli veikt mājās tikai ar nelielu svaru (vai pat ar dažām kannu pupiņām!)
Ja jūs neesat pieradis vingrot, vienkārši izvēlieties vienu no treniņa kustībām un veiciet komplektu divas reizes dienā.
Ja jūs jau esat diezgan piemērots un tonizēts, veiciet 3 no stingrākajiem krūšu vingrinājumiem divas reizes dienā.
Lai jūsu krūtīs būtu labs treniņš viscaur, pārliecinieties, ka jūs regulāri pārmaiņus veicat visus 5 gājienus!
Getty attēli
Stingrāki krūšu vingrinājumi - tas, kas jums būs nepieciešams:
2 gaiši mēmi zvani, 2 kārbas pupiņu vai 2 lielas ūdens pudeles
Gulta vai sols
Nedaudz pacietības
Stingrāki krūšu vingrinājumi - kustības:
Muša
1. Apgulieties uz muguras uz soliņa vai pāri gultas stūrim ar
kājas uz grīdas.
2. Katrā rokā turiet mēmo zvanu vai visu citu, ko jūs izmantojat kā svaru.
Izstiepiet rokas pilnībā uz sāniem, ievelciet vēderu un
lēnām paceliet abas rokas uz augšu, lai tās būtu vērstas pret griestiem,
satikt viens otru.
3. Ieelpojiet, paceļot rokas, un izelpojiet, nolaižot tos
uz sākuma stāvokli. Veiciet 10-12 atkārtojumus
Lūdzējs
To var izdarīt sēžot uz dīvāna, skatoties telefoniski!
1. Sēdiet ar taisnu muguru un rokām tradicionālajā lūgšanā
pozīcija, ar pirkstu galiem norādot uz griestiem.
2. Turiet elkoņus taisni uz augšu un ārā, neļaujiet tiem nokrist. Tad pat
kaut arī jūsu rokas ir kopā, piespiediet rokas viena pret otru
ka jūtat nelielu pretestību un spriedzi krūšu muskuļos.
3. Jūs zināt, ka darāt to pareizi, kad redzat, kā jūsu krūtis palielinās a
maz. Atkārtojiet 10-12 reizes, divas reizes dienā.
Mugura lido
Atcerieties pārbaudīt savu stāju - lieliskām krūtīm ir vajadzīga spēcīga mugura!
1. piecelties taisni, kājas gurnu platumā viena no otras.
2. Ievelciet vēderu un atlieciet plecus atpakaļ, bet vērojiet, ka jūs
nearhivējiet muguru.
3. Turiet svarus katrā rokā un turiet rokas pie sāniem.
4. Lēnām atlieciet rokas atpakaļ, izstiepjot uz augšu un atpakaļ, bet pārliecinieties, ka esat
turiet muguru taisni, neliecieties uz priekšu. Jums vajadzētu justies izstieptam
pāri krūtīm, mugurai un augšdelmiem.
5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 12-15 reizes.
Man jāpalielina sava krūšutēls!
Jūs atceraties šo gājienu, kuru slavenā padarīja Barbara Vindsora filmā Carry
kempings - vienkārši nesakiet to skaļi, nekad nezināt, kas varētu būt
klausos!
1. piecelties taisni, kājas gurnu platumā viena no otras.
2. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, aiz sāniem un salieciet
elkoņus tā, lai pirkstu gali būtu tikai pieskaras.
3. Atveriet rokas, novietojiet tās atpakaļ plecu līmenī, ar pirkstu galiem
aizkustinošs. Veiciet šo kustību ātri.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī, tad ātri un stingri piespiediet
elkoņi atpakaļ. Šīs kustības jāveic kā viena ātra kustība, izstiepjot rokas,
atpakaļ sākuma stāvoklī, tad elkoņi atpakaļ. Atkārtojiet visu kustību
10-12 reizes.
Nospiešana
Jā, tā ir tradicionālā preses relīze. Šis ir lielisks vingrinājums,
bet tas ir īpaši labs rokām, pleciem, krūtīm un kuņģim. Mēs
ziniet, ka tas ir grūts, tāpēc nejūtieties slikti, ja varat pārvaldīt tikai vienu - un
ir 2 varianti, ja rodas grūtības.
1. Apgulieties uz grīdas ar rokām, kas ir piespiestas zem pleciem.
2. Paceliet sevi uz augšu, iztaisnojot rokas un turot kājas
taisni, salieciet pirkstus tā, lai kāju pirksti atbalstītu jūsu svaru.
3. Nolaidiet sevi uz leju, lai elkoņi būtu saliekti. Turiet divas reizes
pēc tam piespiediet sevi atpakaļ. Ja šis solis ir sarežģīts, neuztraucieties,
tas ir grūts. Tā vietā salieciet ceļus, lai jūs atpūšaties uz tiem.
Tas atvieglos. Dariet tik daudz, cik varat, bet nemāciet sevi
ja jums tas ir grūti.
Pulovers
Tas ir ļoti vienkārši un piešķir jūsu mugurai jauku slodzi, bet to nevajag
pārspīlē! Tas ir labs treniņu gājiens, ko darīt no rīta, kā tas ir
izstiepj visu ķermeni, kas palīdz jūsu poza.
bērnu ballītes sviestmaizes
1. Apgulieties uz soliņa vai gultas stūra ar kājām uz grīdas.
2. Ar abām rokām turiet vienu svaru un paceliet to virs galvas.
3. Novietojiet svaru virs galvas, bet vēderu ievelciet tāpat kā jūs
tas - un neaiztieciet muguru. Izstiepiet rokas cik vien iespējams -
Jums vajadzētu justies kājai krūtīs, plecos un augšdelmos.
Augšējais tips: Nenovērtējiet par zemu lieliskā krūštura spēku! Labā puse
piemērots var padarīt jūsu krūtis tvirtāku un lielāku. Un, ja jūs to darāt
pēc veida sporta, pārliecinieties, ka jums ir sporta krūšturis - tas tiešām var radīt
ilgtermiņa atšķirība.
Ja vēlaties arī ieguldīt krūti nostiprinošā losjonā, meklējiet kaut ko
kas satur jūraszāles, kas pazīstamas arī kā aļģes, jo tām var būt tonizējoša iedarbība
ietekme uz krūšutēlu.