Ātrā pludmales diēta: daudzsološāks rezultāts ir 5: 2 diētas rezultāts

Kredīts: Getty

Oriģinālās 5: 2 diētas līdzradītājs Mimi Spencer ir nācis klajā ar ātru 6 nedēļu veidu, kā jūs nokļūt uz 5: 2 ceļa uz vasaras novājēšanas panākumiem.

Mēs visi zinām, ka nav diētas stimulēšanas, gluži kā šausmas, domājot par bikini sezonu - tieši šeit notiek ātrās pludmales diēta.

Intermitējošu badošanās uztura traku sāka Dr. Maikls Moslijs un Mimi Spensere, kuri atklāja, ka, mainot veidu, kā mēs ēdam visu nedēļu, dramatiski varētu būt svara zudums.

Kāda ir diēta 5: 2?

Ēst parasti piecas dienas nedēļā. Pārējās divās dienās patērējiet ceturto daļu no parastā kaloriju daudzuma - apmēram 500 kaloriju sievietēm vai 600 kaloriju vīriešiem.

Lai arī lielākā daļa izvēlas dalīt savas 500 kalorijas badošanās dienās starp brokastīm un vakariņām ar ātru starplaiku, jūs varat izlaist brokastis lielākai vakara maltītei.

recepte akmeņainiem ceļa laukumiem

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vēl vairāk uztura plānu 5: 2

Kāda ir ātrā pludmales diēta?

Ātrās pludmales diēta ir paredzēta tam, lai uzlabotu uztura procesu gada laikā, kas jums tas visvairāk nepieciešams. Un mēs nevaram iedomāties labāku laiku kā tikai pirms tam, kad gatavojaties nokļūt pludmalē! Labākā lieta? Diētas programma ir paredzēta sešām nedēļām, tāpēc, uzsākot to tagad, jūs būsiet gatavs bikini brīvdienām.

Jūs varat izvēlēties pagarināt diētu uz ilgāku par sešām nedēļām, bet Mimi Spencer brīdina, ka tai nevajadzētu būt garākai par diviem mēnešiem. Pēc tam jums vajadzētu atgriezties pie klasiskajiem ātrās pludmales diētas noteikumiem, nepamatoti neuztraucoties par kalorijām dienā, kas nav ātra.

Kā tad ātrās pludmales diēta atšķiras no sākotnējās 5: 2?

Jaunās diētas panākumi ir balstīti uz jūsu domāšanu. Kamēr 5: 2 diēta bija domāta tāda uztura atrašanai, kas atbilstu jūsu dzīvesveidam un tāpēc būtu vieglāk ievērot, jums ir jādomā par ātro pludmales diētu kā “sākuma sākumu” vai “atkārtotu sākšanu”.

Apņemoties stingri ievērot sešu nedēļu programmu, zinot, ka pēc tam varat atgriezties pie pazīstamajiem diētas principiem 5: 2, jums būs šis papildu pamudinājums gūt panākumus.

Šī stingrākā pieeja attiecībai 5: 2 tiek veikta trīs veidos:

1. Pievilkšanās ātrās dienās

Mēģiniet doties 4: 3
Paātriniet savu ātro pludmales diētu, katru nedēļu pievienojot trešo badošanās dienu sešām nedēļām (alternatīva dienas badošanās). Pēc Mimi teiktā, ADF pazaudētais svars gandrīz pilnībā ir tauku.

Paplašiniet savu badošanās logu
Sākotnējā proporcijā 5: 2 ieteicams brokastis plkst. 7:00, pēc tam vakariņas pēc 12 stundām. Tomēr, ja jūs pārtraucat brokastis un ātri no vakariņām iepriekšējā vakarā līdz vakariņām Ātrajā dienā, jūs varētu zaudēt vairāk svara. Izmēģiniet to vienā no savām ātrajām dienām nedēļā.

Esiet stingrs ar kalorijām
Kaloriju satura izstrādē ir viegli slinkot. Bet mēģiniet būt stingrāki mērīšanas un skaitīšanas jomā.

2. rūdīšana dienās, kas nav ātras

Skatieties, ko ēdat
Sākotnējā attiecība 5: 2 saka “ēst labi” piecas dienas un diētas divām, bet tagad ir laiks kļūt stingrākam par to, ko ēdat dienās, kas nav ātras.

atlaid sevi

Sešas nedēļas izgrieziet visu spirtu
Izgrieziet rafinētus ogļhidrātus (kūka, drupatas, baltmaize)
Ierobežojiet kārumus, īpaši tos, kuros ir daudz tauku un cukura
Izmēģiniet Vidusjūras diētu
Ēdiet vairāk zivju un mazāk gaļas
Ēdiet zupu, lai jūs piepildītu
Bez gāzētiem dzērieniem (ieskaitot diētiskos dzērienus)
Ierobežojiet augļu sulu (tas satur daudz cukura)
Mēģiniet dzert kafiju melnu, bez cukura
Iegūstiet vismaz astoņas miega stundas naktī

3. Noskaņošanās jebkurā dienā

Daļa no ātras pludmales diētas mudina sevi vēl vairāk ievērot to, ko ēdat vairāk laika, nekā jums būtu sākotnējā diētā 5: 2.

Neēdiet autopilotā. Izslēdziet televizoru, nolieciet tālruni un apsveriet, ko ēdat
Palēniniet, kamēr ēdat. Padariet ēšanas pasākumu, apsēdieties un izbaudiet
Ņemiet vērā, cik daudz jūs uzliekat uz šķīvja. Vai tiešām tik daudz vajag?
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Reģistrējoties, ko ēdat, jūs uzzināsit vairāk, cik daudz jūs patērējat katru dienu!
Un visbeidzot ... pievienojiet vingrinājumu!

Ja es nekad neesmu izmēģinājis diētu 5: 2, vai es varu izmēģināt Fast Beach diētu?

Pilnīgi. Radītājs Mimi Špensers saka, ka domā par Ātras pludmales diētu kā “nometni 5: 2”. “Tā ir saīsināta, modificēta programma ar lielāku intensitāti ar mērķi palīdzēt jums sasniegt saprātīgu mērķa svaru sešu nedēļu laikā”.

Ko es varu ēst pēc Fast Beach Diet plāna?

Kad ir jāizlemj, ko ēst ātrajās dienās, lietas var kļūt nedaudz sarežģītas. Tāpēc mēs esam centušies saglabāt lietas vienkāršas un garšīgas arī ar 5: 2 ātras dienas maltītes plāniem. Mēs esam salikuši veselu ēdienu daudzumu, lai jūs varētu izvēlēties un izvēlēties sev tīkamāko, vienlaikus pieturoties pie savām ātrajām kalorijām!