Atmošanās un atsvaidzināšanās var sajust grūtības labākajā laikā, tāpēc vai 10 minūšu laikā nav iespējams atbrīvoties no miegainības? Ne tad, ja sekojat mūsu padomiem! (Un jums arī nevajadzēs sasniegt kafiju)
kombaina ēdienkarte bez lipekļa
Signāls atskan, mēs kaut ko dusmīgi murminām un pēc iespējas zemāk nogrimstam zem vākiem un vēlamies, lai laiks ritētu atpakaļ apmēram pirms astoņām stundām. Bet piecelties mums ir nepieciešams, un neatkarīgi no tā, cik reizes mēs nospiežam atlikšanas pogu, tas tikai paildzina sāpes, kas rodas, kad mēs sevi izmetam no gultas.
Vai vēlaties uzzināt vissliktāko lietu? Tā nav vienīgā reize dienā, kad mums pašiem sevi jāpamodina! Celšanās un izkāpšana no gultas ir viena lieta, taču, paturot visu laiku modru un nomodā, arī visu dienu reizēm var justies pārāk daudz. Izklausās pazīstams? Mēs esam šeit, lai palīdzētu ar 12 veidiem, kā dienas laikā justies vairāk nomodā. Viņi ne tikai strādā, bet arī to veiks mazāk kā 10 minūtēs.
Mēs zinām, cik grūti var atraut sevi no šī mājīgā, siltā segas, taču, ja vēlaties būt zeniskāks par zombiju, šie mazie padomi un triki palīdzēs jums justies nomodā. Sākot no mūzikas un dušas izstrādājumiem līdz enerģiskiem posmiem, mēs labprāt uzzinātu, vai kāda no šīm idejām ir palīdzējusi jums justies nomodā. Paziņojiet mums, atstājot komentāru zemāk esošajā lodziņā.
Attēla kredīts: iStock Šis ir attēls 1 no 12
90 sekunžu dušas triks
Mēs zinām noslēpumu, kas mainīs veidu, kā jūs pamodāties no rītiem.
Jā, tas prasīs nelielu drosmi, bet, ja jūs to redzēsit, jutīsities nomodā, modrs un uzlādēts tikai 90 sekunžu laikā.
Un galvenā sastāvdaļa? Tas ir jūsu rīta dušā. Pirmkārt, duša pati par sevi atjauno enerģiju, bet vai jūs zinājāt, ka temperatūras izmaiņas var ievērojami paātrināt pamošanās ātrumu? To var izdarīt šādi:
1. Pazeminiet dušas temperatūru tik aukstu, kā jūs domājat, ka varat izturēt 30 sekundes, dušā parasti. Auksts ūdens (un tā satricinājums!) Palielina mūsu ķermeņa skābekļa daudzumu.
2. Paceliet dušas temperatūru tik karstu, cik jūs varat rīkoties, dušā to vēl 30 sekundes. Karstais ūdens paplašina asinsvadus un palielina asinsriti.
3. Visbeidzot, atkal pazeminiet temperatūru līdz aukstai, pēdējās 30 sekundes mazgājot tajā dušu.
Vai joprojām ir jāpārliecina? Hidroterapijas pētījumi liecina, ka karstais un aukstais ūdens ne tikai veicina modrību, bet arī mazina stresu, paaugstina imunitāti, palīdz sadedzināt taukus un cīnās ar depresiju.
Mēs esam pārdoti!
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 2 no 12
Atskan modinātājs
Acīmredzot lielākajai daļai no mums ir nepieciešams diezgan spēcīgs trauksmes signāls no rīta, lai mūs virinātu no gultas. Bet vairums skarbo un nepatīkamo toņu var tikai mūs izbeigt dusmīgā neprātā, pirms mēs pat esam izkāpuši vienu kāju no vākiem.
Kā būtu ar skaņas atrašanu, kas palīdzēs pamodināt jūs pozitīvākā veidā? Vai patīk jūsu iecienītākā dziesma vai skaņa, kas liek smieties vai justies lieliski? Daži trauksmes signāli ļauj saistīt iPod ar tiem vai arī laiku, līdz jūsu iecienītākā radiostacija ieslēdzas.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 3 no 12
Iededzini savu dzīvi
Mūsu gudrie ķermeņi darbojas pēc diennakts ritma, kas būtībā ir jūsu iebūvētais ķermeņa pulkstenis. Tas darbojas pēc principa, ka, kad ir tumšs, mums vajadzētu atpūsties un kad ir gaišs, ir laiks piecelties. Neslēpieties zem pārsegiem un negatavojieties ar uzvilktiem aizkariem. Gaismas padeve ir dabiskākais veids, kā pateikt savam ķermenim, ka ir pienācis laiks pamosties.
Tiklīdz jūs pamodāties, ieslēdziet gaismu, pat ja jums ir vajadzīgas vēl piecas minūtes gultā (un mēs zinām, ka mēs to darīsim), ļaujiet gaismai aizpildīt istabu un pakāpeniski ļaujiet tai pamodināt. Viņi ir nedaudz dārgi, bet jūs pat varat saņemt modinātājus, kas jūs pamodina, pakāpeniski piepildot istabu ar gaismu. Vērts pievienot dzimšanas dienas sarakstam.
Attēla kredīts: Asda Šis ir attēls 4 no 12
Izmantojiet dušas želeju “pamodini mani”
Mēs visi zinām, cik svaigi jūtamies pēc dušas, bet kā būtu vēl vairāk šo sajūtu maksimāli izmantot, izmantojot produktu, kas jūs arī pamudinās. Mums visiem vannas istabā patīk jauki aromāti, bet īpašas smaržas, piemēram, piemēram, citrusaugļi, paaugstina serotonīna līmeni organismā (laimīgais hormons), vienlaikus samazinot norepinefrīna (stresa hormons) līmeni. Kopumā jūs jutīsities daudz mīļāks nekā jūs agrāk.
Pērciet šo Original Source Lime dušas želeju no Asda. Tas ir lieliski piemērots sajūtu atjaunošanai.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 5 no 12
Notīra, tonizē un mitrina
Veiciet cirkulāciju un atdzīviniet ādu, jau labu rītu veicot ikdienas kopšanu. Patiešām iemasējiet produktus, lai stimulētu asins plūsmu un izspiestu seju no šī saulainā rīta veida.
Un mazliet labu padomu jums - glabājiet mitrinātāju ledusskapī, lai tas būtu forši un atsvaidzinošs lietošanai no rīta, un neaizmirstiet ieguldīt labā acu krēmā, kas arī atvilinās jūsu pīpētājus. Skatiet mūsu labāko variantu šeit.
Šis ir attēls 6 no 12
Ēdiet enerģiskas brokastis
Mēs esam pārliecināti, ka esat dzirdējis, ka eksperti klaiņo par to, cik svarīgi ir ēst brokastis no rīta. Un jā, mēs to drīz sacīsim.
Kamēr jūs kaut ko ēdat, jūsu ķermenis darbojas tukšā dūšā, tāpēc, lai dotu sev nepieciešamo degvielu, iegūstiet sev kaut ko veselīgu un enerģiju, lai savu brīvo dienu sāktu ar daudzām aktivitātēm.
Ak, un, ja jums joprojām ir vajadzīgi daži pārliecinoši, ēšanas breiki arī sāk vielmaiņu! Iepazīstieties ar mūsu veselīgo brokastu receptēm šeit.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 7 no 12
Ēd ābolu
Labi, tāpēc, neraugoties uz mūsu iebildumiem, mēs zinām, ka daži no jums joprojām steidzas ārā no mājas bez jebkāda veida briesmām, tāpēc, ja jūs darāt vienu lietu, vienkārši apsoliet mums, ka, izejot no mājas, ņemsit līdzi ābolu? Tas nav daudz, bet tas nodrošinās dabisku cukura palielinājumu, kas neatstās tevi ar briesmīgo avāriju, ko dara cukurotā labība.
Joprojām sajaucat, kuri cukuri ir slikti un kuri ir labi? Mēs esam izveidojuši pilnīgu rokasgrāmatu par cukuru, lai palīdzētu!
Šis ir attēls 8 no 12
Atver logu
Rīta vidus jūtaties mazliet gausa? Svaiga, vēsa gaisa nokļūšana plaušās patiešām palīdzēs pamodināt jūsu smadzenes. Līdsas Metropolitēna universitātes pētījumā atklāts, ka vingrošana ap pusdienlaiku noved pie produktīvākas dienas, tāpēc dodieties prom!
No rīta atvēsinot guļamistabas temperatūru, jūs izkļūsit no šīs ieraušanās stāvokļa. Atveriet logus un ļaujiet gaisam jūs atsvaidzināt.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 9 no 12
Klausīties mūziku
Ja pulksten 15:00 ir jūtams, ka acis kļūst smagas, atskaņojiet kādu no iecienītākajiem mūzikas atskaņojumiem, lai jūs uzmundrinātu. Vai zināt, kā augstas tempas mūzikas klausīšanās vingrinājumu laikā var dot jums nelielu stimulu skriet mazliet tālāk vai izstiepties mazliet grūtāk? Labi klausoties iecienīto dziedātāju vai grupu, var būt tāda pati ietekme uz to, kā jūtaties nomodā!
Mēģiniet izveidot modināšanas atskaņošanas sarakstu, kas, kā jūs zināt, radīs labu garastāvokli pārējai dienai.
Šis ir attēls 10 no 12
Veiciet dažus jogas posmus
Lai gan daudzi cilvēki izmanto jogu, lai atpūstos un atpūstos, tā ir arī pārsteidzoša ķermeņa enerģijai. Tas liek kustēties, stiepjas, elpot un cirkulēt.
Jūs zināt, cik lieliski no rīta jūtas patiešām spēcīgs stiepšanās un žāvāšanās? Tas ir tāpat, kā to darīt visā. Veicot vingrinājumus, sirds kļūst mierīgāka, un smadzenēs tiek asinis, padarot jūs modrāku.
Un tieši tā notiek, ka mums šeit ir ideāla enerģētiskā rīta secība - vai mēs esam labi, vai ne?
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 11 no 12
Dzert ūdeni!
Dzerot aukstu glāzi ūdens, jūs tiksit rehidrēts jebkurā diennakts laikā, ļaujot jums justies atsvaidzinātam un labi hidratētam.
Ūdens ir vissvarīgākā viela jūsu ķermenī, tas palīdz šūnu funkcijai asins plūsmā, gremošanā, patiesībā to nav daudz. Bez tā mēs jūtamies satriecoši un gausi. Tātad, pat ja jūs steidzaties, jums nevajadzētu pamest māju bez skaidrās lietas pudeles rokassomā, ko dzert, kamēr esat ceļā.
Un šeit ir tieši tas, kāpēc ūdens jums ir tik labs.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 12 no 12
Ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas nav viss, kas jūs aizkavētu gulēt, jūs zināt. Aromāti, piemēram, jasmīna (attēlā), citrusaugļu un piparmētru smaržas, ir lieliski piemēroti, lai dažu sekunžu laikā jūs justos modri. Faktiski amerikāņu pētījums parādīja, ka autovadītājiem bija vairāk enerģijas, kad viņi bija pakļauti piparmētru smaržai.
Mēģiniet izdzert piparmētru tēju vai paturēt kādu no eļļām pie gultas un pamodoties dziļi ieelpot. Un, ja jūs domājat, ka dienas laikā jums vajadzēs mazliet savākšanas, tad mēģiniet rokassomiņā paturēt nedaudz piesūcinātas vates, lai jūs ietaupītu, kad dienā esat sasniedzis zemu punktu.