Ar eksāmenu stresu var būt grūti tikt galā - īpaši pusmiljonam 11 gadus vecu cilvēku, kuri katru gadu kārto savus SAT testus, savus pirmos lielos eksāmenus.
Bērnu līnija 2017./18. Gadā organizēja 3 135 konsultāciju sesijas par eksāmenu stresu - nedaudz vairāk kā piektā daļa notika maijā, kad notiek lielākā daļa eksāmenu gada beigās. Mazi bērni un pusaudži ir nobažījušies par milzīgo darba slodzi, iespējamo vecāku spiedienu un uztraucas par to, vai viņi iegūs vēlamo atzīmi.
Bet, lai gan vairums vecāku var saprast, ka rezultāti tiek vairāk izmantoti skolas vērtēšanai nekā bērns, skolēni joprojām izjūt spiedienu, lai sasniegtu labus rezultātus, un tas daudziem no viņiem var radīt stresu eksāmenos.
Tomēr dažas skolas saprot, ka SAT nebūt nav viss un beidzas ar bērna nākotnes noteikšanu, un ir veikušas pasākumus, lai samazinātu eksāmenu stresa līmeni, ko bērni izjūt.
AS un A līmeņi: Viss, kas jums jāzina par AS un A līmeņiem
Viena šāda skola, All Saint’s School of Blackheath, pirms šī gada nedēļas SAT ieviesa atšķirīgu “mājas darbu” audzēkņiem, kas ietvēra “dažu Haribo ēšanu” un “smieties, kamēr sāp vēders”.
Piezīme beidzas ar stāstījumu bērniem, ka viņi var pārskatīt tikai “vienu stundu”, un tas jāuztraucas skolotājam, nevis viņiem.
Mamma un žurnāliste Džeina Martinsone sociālajā tīklā Twitter dalījās ar “mājasdarbu”, slavējot skolu par unikālo uzņemšanos, lai mazinātu eksāmenu stresu un spiedienu.
Cita māmiņa dalījās ar savu saldo līdzekli, lai palīdzētu meitai tikt galā ar eksāmenu stresu sociālajā tīklā Facebook. Viņa atklāja, ka liek sev un meitas rokām pieskaņotus rozā skūpstus, lai meita varētu pieskarties, ja viņa jūtas mazliet stresa stāvoklī.
Viņa sacīja: “SAT lielākais šonedēļ. Viņa ir spoža kā poga, bet var būt mazliet cieta pret sevi, tāpēc ... Es saņēmu Sharpie un uzzīmējām atbilstošu skūpstu uz katra no mūsu rokām.
genoese sūkļa recepte
'Ja viņa mazliet uztraucas un viņai vajadzīga mamma? Viņa var paskatīties uz savu rozā skūpstu un zināt, ka es domāju arī par viņu.
'Piezīme, kad mēs turam rokas, skūpsti pieskaras. Es apzinos, ka tas viss ir smieklīgi sierinoši un OTT. Bet dažreiz māmiņai jādara tas, kas jādara māmiņai ”.
SAT lielākais šonedēļ. Viņa ir spoža kā poga, bet var būt mazliet cieta pret sevi, tāpēc ... man bija Sharpie un ...
Ievietoja brummymummyof2 pirmdien, 2018. gada 14. maijā
Kā pamanīt, vai jūsu bērns cieš no eksāmenu stresa
Emīlija Grehema, garīgās veselības labdarības organizācijas Mind vecākā speciāliste politikas un kampaņu jautājumos, sacīja: “Ir saprotams, ka jaunieši eksāmenu laikā jūtas stresa stāvoklī, jo bieži vien ar viņiem ir saistīts liels spiediens, jo īpaši GCSE un A līmeņi. Ilgstoši stresa periodi var izraisīt garīgās veselības problēmas, tāpēc mūsu izglītības sistēmai ir jānovērtē un jāatbalsta skolēnu garīgā labklājība, kā arī viņu akadēmiskie panākumi. ”
Viņa turpināja: “No sarunām ar jauniešiem mēs zinām, ka skolotāji bieži ir viņu pirmā piestāšanas osta, ja viņi uztraucas par savu garīgo veselību. Tāpēc mums ir nepieciešams, lai darbinieki visā skolas sabiedrībā būtu atbilstoši apmācīti garīgās veselības un labklājības jomā, lai viņi varētu sākt sarunas par garīgo veselību un pamanīt garīgās veselības problēmu pazīmes.
'Skolām ir arī jāapsver iespēja piedāvāt papildu atbalstu visu skolēnu garīgajai labsajūtai stresa apstākļos, piemēram, eksāmenu periodos, lai visa skolēnu kopiena būtu labi aprūpēta.'
Saskaņā ar NHS Choices, ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, lai redzētu, vai jūsu bērns cieš no eksāmenu stresa. Tie ietver tādu aktivitāšu nebaudīšanu, kuras viņi iepriekš mīlēja, intereses zaudēšanu par ēdienu vai ēšanu vairāk nekā parasti, miega problēmas un negatīvas vai zemas noskaņas - līdzīgi kā pieaugušajiem.
Kā palīdzēt saviem bērniem pārvarēt stresu
Ja eksāmena nedēļā vai kādā citā laikā jūs uztrauc bērna garīgā veselība, ir veidi, kā vecāki var palīdzēt saglabāt mieru bērnam.
Pārliecinieties, ka runājat par viņu eksāmenu stresu un nerviem
Esiet mierīgs, pozitīvs un mierinošs un visu skatiet uz priekšu. “Vienkārša saruna var palīdzēt bērniem apzināties to, ar ko viņi cīnās, un kā tā viņiem liek justies”, iesaka nacionālā bērnu garīgās veselības labdarības organizācija Place2Be.
Kredīts: Getty
Atgādiniet savam bērnam, ka nemiera sajūta ir normāla. Nervozitāte ir dabiska reakcija uz eksāmeniem. Galvenais ir šos nervus izmantot pozitīvi. Jūs pat varat izskaidrot reizes, kad esat izjutis stresu vai satraukumu, un sniegt viņiem piemērus, kā jūs pārvarējāt savas bailes.
Palīdziet bērnam mācīties
Pārliecinieties, ka viņiem ir ērta vieta, kur mierīgi strādāt un mācīties. Pajautājiet viņiem, kā jūs vislabāk varat atbalstīt viņus ar viņu pārskatīšanu un izveidot rutīnu, pārkārtojot viņu vajadzībām atbilstošos ģimenes grafikus un prioritātes.
nedrīkst cept šokolādes cepumu kūku
“Vaicājiet viņiem, kā jūs vislabāk varat atbalstīt ar viņu pārskatīšanu,” konsultē NHS Choices. 'Palīdziet viņiem nākt klajā ar praktiskām idejām, kas viņiem palīdzēs pārskatīt, piemēram, sastādīt pārskatīšanas grafiku vai iegūt pagātnes dokumentus prakses vajadzībām.'
Endrjū Sutherlands, Quizlet dibinātājs, saka, ka pareizas mācību vides atrašana var būt ļoti izdevīga. “Ja varat, strādājiet pie galda telpā ar durvīm, kuras varat aizvērt,” viņš saka. “Visu salieciet glītos, mazos kaudzēs, lai jūs neiedziļinātos papīros un grāmatās. Jūs varat gūt iedvesmu un palīdzību tam no tādām vietām kā Studentu istaba un citi studentiem veltīti forumi. ”
Redakcijas metožu sajaukšana arī patiešām var palīdzēt izvairīties no mācību grāmatu pārdegšanas. Ja stundu pēc stundas skatāties tikai uz spāņu valodas vārdu uzvārdiem lappusē, bērni, iespējams, pamanīs, ka viņu smadzenes ir mazliet aklas. Pievienojiet dažādību un mijiedarbību ar tiešsaistes mācību aktivitātēm, lai jūs būtu ieinteresēti materiālā. Pirms valodas eksāmena, lietotne Babbel var noslīpēt jūsu sarunu prasmes pirms mutvārdu valodas eksāmena. Blinkists ņem ne-fantastikas grāmatas un izklāsta galvenos punktus, kas ir lieliski piemēroti, ja vēlaties produktīvu pārtraukumu no pārskatīšanas, piedāvājot jums dažus interesantus ieskati un norādāmie sīkumi, kas varētu izrādīties ļoti noderīgi, ir eksāmenu laiks.
Nīls Ēks, psihologs un garīgās veselības un pašattīstības platformas līdzdibinātājs, Remente arī iesaka vizualizēt izmeklēšanas istabu pirms iešanas testā, saistīt telpu ar kaut ko pozitīvu un atcerēties iepriekšējos eksāmenus, kur jūsu bērni guva labus panākumus. “Jūs, iespējams, jutīsities stresa stāvoklī un nervozs, tāpēc veltiet laiku dziļi elpot - atskaite no 10 un pāris reizes atkārtojiet elpošanas vingrinājumu,” saka Nīls. “Ja atrodaties sev paredzētajā vietā un esat pārņemts ar stresu, tad mēģiniet progresēt. Tas ietver dažādu ķermeņa muskuļu grupu sasprindzināšanu un atbrīvošanu. Šo metodi aktieri izmanto arī pirms uznākšanas uz skatuves, tāpēc atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgs. ”
Kredīts: Getty
Pārliecinieties, ka bērns ēd labi
Sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs bērna veselībai, un tas var palīdzēt viņam labi justies eksāmenu laikā. Bet neliels cienasts neatkarīgi no tā, vai tā ir viņu iecienītākā maltīte, vai arī tas, ka viņiem tiek ļauts pašiem izvēlēties nedēļas brokastis, ir arī lielisks veids, kā palīdzēt kaut ko gaidīt un nedaudz samazināt spiedienu uz eksāmeniem.
Veiciniet vingrinājumus eksāmenu laikā
“Vingrinājumi var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni, notīrīt prātu un mazināt stresu. Nav svarīgi, kas tas ir - pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, futbols un dejas ir efektīvas, ”konsultē NHS Choices. Izmēģiniet un atrodiet jautras fiziskās aktivitātes, kuras varat darīt kopā ar savu bērnu, vai arī, ja viņi ir iesaistīti skolu klubos vai sportā, mudiniet viņus turpināt to darīt eksāmenu nedēļā.
Nepievienojiet spiedienu
Ir normāli, ja vecāki vēlas saviem bērniem labāko, bet jūs, iespējams, pieliekat spiedienu, ko viņi jau izjūt, pat nenojaušot. Saskaņā ar NHS Choices, daudzi bērni, kuri sazinās ar Bērnu līniju, jūt, ka vislielāko spiedienu eksāmenu laikā rada viņu ģimene. “Pirms jūsu bērns dodas uz pārbaudi vai eksāmenu, esiet pārliecinoši un pozitīvi,” viņi iesaka. “Paziņojiet viņiem, ka neveiksme nav pasaules gals. Ja viss neizdodas, iespējams, viņi varēs kārtot eksāmenu vēlreiz. Runājiet par tām daļām, kas gāja labi, nevis koncentrējieties uz jautājumiem, ar kuriem viņiem bija grūtības. Tad pārejiet tālāk, nevis pakavējieties pie lietām, kuras nevar mainīt. ”
Pārliecinieties, ka pēc iespējas biežāk plānojat viņiem dīkstāvi
'Kā vecāks jūs patiešām varat palīdzēt saviem bērniem šajā laikā, vienkārši atrodoties viņu labā un iedrošinot viņus runāt par savām jūtām un bailēm,' konsultē Family Lives.
“Starp eksāmeniem sakārtojiet viņiem kādu dīkstāvi, lai viņi varētu pilnībā uzlādēt pirms nākamā eksāmena. Zināma līdzsvara nodrošināšana ir ļoti svarīga, un tas var palīdzēt viņiem pārvaldīt stresa un trauksmes līmeni. ”