Šis ārkārtas septiņu dienu diēta ir ar zemu tauku saturu, ar zemu kaloriju daudzumu, diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu kas palīdzēs jums notievēt. To var atkārtot līdz četrām nedēļām, un, ja jūs to uzturat mēnesi, jūs varētu zaudēt līdz pat akmenim.
Kā darbojas ārkārtas glābšanas diēta?
Kā visi zina, svara saglabāšanai ilgtermiņā ir nepieciešams vairāk nekā tikai ātri saīsināms uzturs. Bet, ja jums ir kāds īpašs gadījums vai brīvdiena, nav nekas slikts, ja mēģināt zaudēt svaru, kamēr jūs to darāt saprātīgi.
Šo uztura plānu veido pildījums, bet ar zemu tauku saturu ēdieniem, piemēram, putra brokastīs un liesa gaļa vakariņās. Jūs, cerams, būsit tik apmierināts ar ēdienreizēm, nejutīsit nepieciešamību uzkodas, tāpēc zaudēsit svaru.
Kam piemērota ārkārtas glābšanas diēta?
Cilvēki, kas strādā dienas laikā - visas pusdienas var pagatavot un ērti ņemt darbā. Cilvēki, kuri vēlas iemācīties ēst veselīgi ilgtermiņā.
Kādi ir trūkumi?
Liesa gaļa, kā arī augļi un dārzeņi varētu būt dārgi. Atkārtot šo plānu četras reizes varētu būt ļoti garlaicīgi. Nav piemērots veģetāriešiem.
Vienkārši sekojiet Ārkārtas glābšanas diēta ikdienas maltītes plāni precīzi.
Varat mainīt dienas, taču nejauciet un nesaturiet ēdienus no vienas dienas
dienu uz nākamo. Katru dienu jums ir atļauts arī:
* 125ml (4fl unces) daļēji nokrejota piena
* Neierobežots augļu un zāļu tēja
* Vismaz astoņas glāzes ūdens
Diena 1
Brokastis:
30 g / 1oz nesaldināta musli ar daļēji nokrejotu pienu, virsū uzliek 1 ābolu, sasmalcina.
Pusdienas:
Herbijas omlete, kas izgatavota, sakuljot divas olas ar 30 g (1oz) samazinātu tauku saturu
siera, sarīvē un nedaudz sagrieztu pētersīļu. Pievienojiet pannai,
pavārs un pasniedz.
Vakariņas:
Sajauciet 30g (1oz) vārītas garneles ar 1tsp samazināta tauku majonēzes. Pasniedz ar
sajauktas salātu lapas, 1/2 sarkano piparu un sarkano sīpolu, sasmalcinātu. 1 katls
svaigs siers.
erika christensen cole maness
2. diena
Brokastis:
1/2 greipfrūtu. 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš ar 1 tējk medu.
Pusdienas:
1 bagel ar 2tsp zema tauku satura krējuma siera. 1 ābols.
Vakariņas:
1 maza grilēta jēra karbonāde, pasniegta ar 4 jauniem kartupeļiem un 300 g / 10 1/2 unces tvaicētiem brokoļiem un burkāniem.
3. diena
Brokastis:
30g / 1oz biezputra, kas pagatavota ar daļēji nokrejotu pienu un 1tp medus.
Pusdienas:
2 šķēles šķēles, pasniegtas ar 2 ēdamk samazinātu kaloriju kartupeļu salātiem un jauktiem salātiem. 1 banāns.
Vakariņas:
1 laša fileja, kas sagriezta ar 1 tp pesto. Grilējiet 10–12 minūtes. Pasniedz
ar 30g (1oz) vārītu kuskusu un 300g (10 1 / 2oz) mange tout.
cik daudz kaloriju vajadzētu ēst grūtniecei
4. diena
Brokastis:
2 rašeri liesa speķa, pasniegti ar 2 grilētām sēnēm un 2 ķiršu tomātiem. 1 glāze nesaldinātas ābolu sulas.
Pusdienas:
1 neliela alvas dārzeņu zupa, pasniegta ar 1 pilngraudu rullīti. 20 vīnogas bez sēklām.
Vakariņas:
Gatavojiet 1 mazu iepakojumu, apmaisot, apcepiet dārzeņus. Pievienojiet 30g (1oz) vārītas nūdeles,
1 tp indijas riekstu un 1 tp saldskābā mērce. Karsē caur un pasniedz. 1
burka svaiga siera.
5. diena
Brokastis:
1/4 melones. 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš ar 1 tējk medu.
melnā meža cupcakes uk
Pusdienas:
Neierobežotas burkānu, selerijas un piparu šķēles ar 2 ēd.k. karotes un 1 pilngraudu pitta.
Vakariņas:
1 mazs grilēts cūkgaļas karbonāde, pasniegts ar 200 g / (7oz) saldo kartupeļu biezeni un 300g (10 1 / 2oz) Savojas kāpostiem. 1 bumbieris.
6. diena
Brokastis:
30g / 1oz kliju graudaugu ar daļēji nokrejotu pienu. 1 satsuma.
Pusdienas:
1 pitta, piepildīta ar 2 šķēlītēm, cepta vistas gaļa, sajauktas salātu lapas un 2 ķiršu tomāti.
Vakariņas:
1 maza mencas fileja, kas grauzdēta cepeškrāsnī pie 7/220 ° C / 425 ° F, ar 1 mazu kannu tomātiem ar zaļumiem 15 minūtes. Pasniedz ar salātiem. 2 kausi
vaniļas saldējums ar samazinātu tauku saturu.
7. diena
Brokastis:
Smūtijs, kas pagatavots ar 1 glāzi daļēji nokrejota piena, 1 vidēja banāna un 1tsp vaniļas esences.
Pusdienas:
Olu salāti, kas pagatavoti ar 2 cieti vārītām olām, salātu lapām un 2 ķiršiem
tomātus, uz pusi, pēc tam sasmērējiet ar jūsu eļļu bez eļļas
izvēle. 1 katls jogurta ar zemu tauku saturu.
Vakariņas:
Sasmalciniet divas vārītas liesās desas un pievienojiet pannai ar 1 nelielu tomātu kannu
ar zaļumiem un 1 ķiploka daiviņu, sasmalcinātu. Sasildiet un pasniedziet ar 30 g
(1oz) vārīti pilngraudu spageti.
Pievienojieties mūsu Diet Club
Izmantojot bagātīgu augļu un dārzeņu daudzumu, kā arī pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, mūsu kopējais labsajūtas kluba plāns var būt personalizēts uzturs, kas jums nepieciešams, lai sāktu svara zaudēšanu! Pievienojieties tūlīt un saņemiet 4 nedēļas bezmaksas
Kur tālāk?
Zaudēt svaru ātras diētas
Uzkodu apmainītājs Pārtika, kas slepeni sagrauj jūsu uzturu