Mēs visi esam pajokojuši, ka gaidām “ēdam par diviem”, bet jauns apsekojums liecina, ka dažas sievietes, iespējams, komentāru uztver pārāk burtiski.
Pētījumā, ko veica Nacionālā labdarības partnerība (NCP), tika noskaidrots, ka divas trešdaļas topošo māmiņu nezina, cik daudz viņiem vajadzētu ēst grūtniecības laikā.
Saskaņā ar Nacionālā veselības un klīniskās izcilības institūta (NICE) vadlīnijām sievietēm pirmajos sešos grūtniecības mēnešos vajadzētu ēst tādu pašu kaloriju daudzumu, kāds parasti būtu (2000 dienā), un pēc tam papildu 200 viņu pēdējā trimestrī. .
Tomēr NKP pētījums, kurā tika ņemtas vērā 2100 sieviešu atbildes, parādīja, ka trešdaļa grūtnieču uzskatīja, ka katru dienu viņiem vajadzētu ēst 300 vai vairāk papildu kalorijas.
Turklāt vairāk nekā puse (61 procents) no 140 aptaujātajām sievietēm, kuras patiesībā bija stāvoklī, uzskatīja, ka ir pareizi sākt ēst vairāk kaloriju pirmajā vai otrajā trimestrī.
NKP profilakses nodaļas vadītājs Alekss Deiviss sacīja, ka grūtniecēm jāsniedz pareizais vēstījums: “Veselīga ēšanas un veselīgu porciju patērēšana ir svarīga pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās, lai palielinātu dabiskās ieņemšanas iespējas, samazinātu risku grūtniecības un ar dzimšanu saistīto komplikāciju dēļ un ilgtermiņā novērš tādas veselības problēmas kā 2. tipa diabēts un sirds un asinsrites slimības. ”
Sandra Greenbank, reģistrēta uztura terapeite, kuras specializācija ir auglība un grūtniecība, uzskata, ka problēma ir informācijas trūkums grūtniecēm.
'Par to netiek plaši runāts vai publiskots, tāpēc, ja jūs gribētu zināt, cik daudz jums tiešām nepieciešams ēst, jums būtu jābūt gatavam veikt kādu rakšanu, lai to uzzinātu.'
Sandra arī izskaidro, kāpēc sievietēm pēdējā trimestrī ir nepieciešams vairāk kaloriju.
“Cik daudz kaloriju mums visiem vajag katru dienu, ir ļoti individuāls (neatkarīgi no tā, vai tās ir grūtnieces vai nē), jo tas ir atkarīgs no mūsu metabolisma, auguma, svara un aktivitātes līmeņa,” viņa stāsta.
'Vidēji sievietei ir vajadzīgi par aptuveni 200 kalorijām vairāk tikai trešajā trimestrī, un tas ir tāpēc, ka bērniņš sāk strauji pieņemties svarā. Tomēr šī nav licence ēst kūkas katru dienu - lai apmierinātu vajadzības pēc sevis un augošā mazuļa, jums ir nepieciešami uzturvielu blīvi ēdieni. ”
Ko tad? vajadzētu sievietes ēd grūtniecības laikā?
“Ir svarīgi iegūt daudz labas kvalitātes olbaltumvielu, piegādāt aminoskābes, kas vajadzīgas būvniecībai un remontam. Neaizstājamās taukskābes (DHA un EPA) ir arī ļoti svarīgas patērēšanai, un mums grūtniecības laikā ir nepieciešami apmēram 650 mg, ko ir grūti iegūt bez uztura bagātināšanas, ”iesaka Sandra.
“Šīs taukskābes palīdz veidot mazuļa smadzenes, un ir pierādīts, ka tām ir pozitīva ietekme uz mazuļa redzes un kognitīvo attīstību, un tās var arī samazināt alerģiju risku.
Mary Berry Ultimate chocolate Fudge kūka recepte
“Labākais veids, kā nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu daudzumu, ir tas, ja katru dienu patērējat 9–10 porciju augļu un dārzeņu, nodrošinot, ka esat ēdis krāsu varavīksni. Tam es pievienotu daudz olu, taukainas zivis
(vislabāk ir svaigas sardīnes), bioloģiskos mājputnus, riekstus un sēklas. ”
Sandra arī iesaka lietot vitamīnus, ieskaitot folātu, lai atbalstītu placentu, kalciju un D vitamīnu, lai palīdzētu veidot stiprus kaulus un zobus, palīdzētu novērst asins recekļu veidošanos un palīdzētu muskuļiem un nerviem darboties pareizi, dzelzi, lai novērstu anēmiju, mazu dzimšanas svaru un priekšlaicīgu dzemdību. , cinks veselīgai imūnsistēmai, un B vitamīni - enerģijai. Taupiet